Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Рождество майрамында өзүңүздү алаксытып, чарчаңыз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Уктоого даярдануу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Рождество түнүндө уктаңыз
• 4 ичинен 4-бөлүк: Рождествонун эртең менен ойгонушу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Рождество майрамында уктай албай кыйналдыңызбы? Мейли, сен жалгыз эмессиң - уктап калуу кыйын түн, анткени толкундануу жана дилгирлик көп. Рождество майрамы келе жатат жана убакыттын өтүшүнө чыдай албайсың. Бул жерде толкунданууну жеңип, чоң күнгө чейин бир аз уктап калууга жардам бере турган бир нече сунуш бар.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Рождество майрамында өзүңүздү алаксытып, чарчаңыз

1. Рождествонун түнү эртең менен эрте ойгонуңуз. Эгер сиз ушуну жасасаңыз, анда сиз уктай турган болгондо дагы чарчайсыз.
   • Рождество майрамына караган түнү мүмкүн болушунча сергек бол. Эртең мененки саат 6 сыяктуу ойготкучту коюңуз. Ойгонгондо аябай чарчап, кайра уктап кеткиси келет, бирок каалоого каршы туруңуз. Рождество түнү уктоого туура келсе, аябай чарчагандыктан оңой уктайсыз.
   • Эгерде сизде уктоочу бөлмөдө жылнаама бар болсо, анда аны дагы бир айга буруп, башка түнү ушул айдын кейпин кийип алыңыз. Ушул сезимди ого бетер арттыруу үчүн ошол мезгилде уккан ырларыңызды iPodуңузга ойнотмо тизмесин түзүңүз.
2. Күндүз көп кыймылдаңыз. Бир нече секирүү джек жасап, сейилдөөгө же велосипед тебүүгө. Сырттагы кар өтө көп болсо, ары-бери жылып жүрө берсеңиз, Wii Fit сыяктуу жигердүү оюн ойноңуз.
3. Узун ыр ойлоп таап, аны эстеп калууга аракет кыл. Бул сиздин мээни чарчап, чарчайт.
4. Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана жада калса кошуналарыңызга Рождество майрамына даярданууга жардам бериңиз. Алек болуу жана пайдалуу болуу сизди толкундануудан алыстатат, бирок ошентсе да көңүл ачуу жана бактылуу болуу сезимин калтырат.
5. Аяз ата. Сантанын дүйнө жүзү боюнча прогресси ар дайым Рождество майрамына карата көңүлүңдү көтөрүүнүн мыкты жолу. NORAD Tracks Santa же Google Santa Tracker сыяктуу веб-сайттарды колдонуңуз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Уктоого даярдануу

1. Ага кадимки кечиндей мамиле жасаңыз. Бүгүн кечинде Рождество майрамы эмес деп айтыңыз. Жатарда ар дайым жасай турган нерсени жасаңыз: тиш жуу, китеп окуу, досторуң менен баарлашуу ж.б.
   • "Эртең мен эмне кылам?" Деп бата бериңиз - бул кадимки күн сыяктуу: "Ээ эй, эртең мен" досум "менен бир нерсе кылсам болмок, ______".
2. Кимдир бирөө менен оюн ойноңуз. Жакшы иштеген бир ыкма, кандай гана укмуштуу болбосун, жалгыз өзүңүз ойной турган (же башка гипер жана толкунданган досуңуз же бир тууганыңыз менен), мисалы, төшөктө жатканда Mad Libs ойной турган тынч оюн. Ошентип бир аз энергияңызды жоготуп, катуу уктап каласыз. Санта сен ойлогондон да тезирээк келди!
3. Жылдыруу. Бул карама-каршы келгендей сезилгени менен, көнүгүү тынчтанууга жардам берет. Жатардан бир нече саат мурун, бөлмеңүздө канча жолу түртүп, секирип же секирип жүрсөңүз болот. Бирок, отуз мүнөт гана кыймылдаңыз; сен кеч калгың келбейт. Физикалык көнүгүү - денеңизди чарчаганга жардам берүүчү эң сонун ыкма, денеңиз уктап калгысы келет. Андан да жакшы нерсе, Рождестводон бир саамга акыл-эсиңди алат.
4. Жылуу ваннага түшүңүз. Жылуу ваннага түшүү булчуңдарыңызды эс алып, уйкуну жеңилдетет. Ваннадагы оюнчуктарды элестетилген буталарга чачып, көбүктүн ичине кирип, булчуңдарыңызды эс алыңыз. Жыпар жыттуу көбүкчөлөрдү жана самындарды колдонуп көрүңүз.
5. Жаңы жылдык балатыны караба. Бул сюрприздерди ачып, сизди аябай толкундандырып жана сергек кылат! Эсиңизде болсун, Санта сиздин качан уктаганыңызды жана качан ойгонгонуңузду билет. Сиз көз чаптырып жатканыңызда ал келбейт.
6. Жылуу сүт ичүү. Кальций, магний жана L-триптофан сыяктуу азык заттар менен камсыз кылуудан тышкары, жылуу сүт сизди уктаткан сооротуучу жана тынчтандыруучу суусундук болот. Ошондой эле ысык чөп чайын ичип көрсөңүз болот; ичүү абдан тынчтандырат жана тынчтандырат. Анын курамында кофеин жок экендигин текшериңиз!
   • Сантага бир табак печенье даяр болсоңуз, жылуу сүт ичкенге ыңгайлуу учур.
   • Же пижамаңызды кийгенде ысык шоколад ичесиз. Бул дагы эс алууга жана жылуу болууга жардам берет! Кофе ичпеңиз. Курамындагы кофеин сизди сергек кыла алат.
7. Эс ал. Эгерде сиз жөн эле артка секирип, гиперактивдүү болуп жатсаңыз, анда тынчтанууңуз керек; сиз тынчтанууну кыйындаткан конструктивдүү чыңалууну гана багасыз. Китеп окуу. Музыка угуу. Кандай гана нерсе болсо да сизди тынчтандырып, эс алат.
   • Китеп окуу. Бул Рождество жөнүндө болушу мүмкүн, бирок чындыгында эч кандай мааниге ээ эмес. Сиздин эң сүйүктүү предметиңиздин ичинен өтө кызыксыз окуу китебин окууга аракет кылыңыз. Уктап калуу үчүн кызыксыз китепти окуу; ага сугаруу үчүн кызыктуу китепти окуп, Рождество жөнүндө ойлонуу сезиминен арыл. Рождество жөнүндө болбогон кээ бир жакшы китептер Гарри Поттер, Сумерки жана башкалар. Алар бир топ узун жана бир аз убакытка чейин сизди алек кыла алат.
   • Таттуу жыпар жыттуу шамды бир аз убакытка бөлмөсүндө коопсуз жерде өрттөңүз. Жыпар жыт эс алууга жардам берет, айрыкча, лаванда же жасмин сыяктуу жытты тандасаңыз. Жөн гана уктап кетээрден мурун аны үйлүрүп таштаңыз!

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Рождество түнүндө уктаңыз

1. Эске салсаңыз, канчалык көп эс алып, уктап жатканыңызды сезсеңиз, анда Рождество эрте болот!
2. Төшөктө жаткан ыңгайлуу абалды кабыл алыңыз. Колуңуздан келишинче тыгызыраак оролуңуз - мүмкүн болушунча тыгызыраак. Ошол абалды 30 секунд кармаңыз жана кыймылдабоого аракет кылып, эс алыңыз. Сиз чарчайсыз. Бул уктоого аракет кылган сайын маанилүү; бирок эс алып, көзүңдү жумуп ал.
   • Уктоого кантип жардам берүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн ушул макалада бир нече wikiHow шилтемелерин карап чыгыңыз.
   • Жастыгыңды саба. Жаздыгыңызды камчы менен урганда, башыңызды жаткырууга ыңгайлуураак нерсе аласыз жана ал уктап калууну жеңилдетет.
3. Үй жаныбарларына жакыныраак болуңуз. Эгер үй жаныбарыңыз төшөгүңүзгө бата турганчалык кичинекей болсо (же кайсы жерде жатсаңыз дагы), аны менен уктап көрүңүз. Бөлмөсүндө башка бирөө болгондо, ал уктоого жардам берет. Бул сизди тезирээк уйкуга түртөт, бирок аны хомяк же башка көлөмдөгү нерсе болсо, эзип салсаңыз болот.
4. Жашаган жериңизге жараша жылуу же суук экениңизди тактаңыз. Суук түшкөндө, жылытууну күйгүзүп, жылуу жана ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз же төшөгүңүзгө кошумча жууркан салыңыз. Өзүңүздү ашыкча ысытпаңыз, болбосо уктап калуу муздагандай кыйын болот. Эгер өтө ысык болсо, кондиционерди күйгүзүп, терезени ачып, шейшептин астында гана уктаңыз.
5. Койлорду же жада калса бугуларды санап чыгыңыз Ушул методикалык, борборлоштуруучу жана тынчтандыруучу ыкмалардын бардыгы сизди ашыкча толкундануудан тынчыраак абалга өтүүгө жардам берет, бул сизге уйкусуроону сезүүгө жардам берет. Койлор тосмодон (же бийиктен) секирип жатканда көңүл бурууга аракет кылыңыз. Алар кандай көрүнөт? Алар кандай тосмону ашып түшүшөт? Алар канчалык бийиктикке секиришет? Ушул деталдарга көңүл буруу Рождество идеясынан арылып, уктап калууга жардам берет.
6. Төшөктө жатып, башыңызга мындай деп айтыңыз: "Менин бут манжаларымды эс алдырыңыз." (Аларга бир силкип бериңиз.) "Менин бутумду эс алдырыңыз. Менин тобугумду эс алдырыңыз. (Жөн эле кыймылда.) "Бул абдан акылсыз угулушу мүмкүн, бирок чындыгында сунуштун күчү менен иштейт. Бара бериңиз жана башыңызга чейин иштеңиз. Буга көңүл бурууга аракет жасоо менен, кечки чыңалууну чындап эле жакшы алаксытууга болот. Уктай электе башыңызга жетпей калышыңыз мүмкүн!
7. Рождествонун жай музыкасын угуңуз жана чыныгы Рождествону майрамдоонун себеби.
   • "Бесик ырлары" менен iPodуңузда ойнотмо тизме түзүңүз. Тынчтандыруучу музыка сизге Санта жөнүндө ойлонууну токтотуп, уктатууга жардам берет.
8. Компьютерден, ноутбуктан же iPadдан түн бир оокумда уктай албай убара болбоңуз; бул сени уктабай гана коё берет. Жарык денеңизди алдап, азырынча уктай элек деп ойлойсуз.
   • Эгерде сиз уктаардан мурун телевизор көрүп жатсаңыз, анда бөлмө караңгы болуп, башка жарыктарды өчүрүп же өчүрүп коюңуз. Ушундай жол менен сиз денеңизди уктоого даярдайсыз.
9. Кино көрүү. Эгерде сиз дагы деле уктай албай кыйналып жатсаңыз, кино көрүңүз Polar Express, Он бир, Үйдө жалгыз, 1, 2, 3 жана 4, Гринч Рождествону кантип уурдаган, Чарли Браун Рождество, Christmas Christmas Carol, Бул сонун жашоо, 34-көчөдөгү керемет, Аяз ата: 1, 2 жана 3, Frosty Snowman, жана Рудольф Кызыл Мурдуу Бугу.

4 ичинен 4-бөлүк: Рождествонун эртең менен ойгонушу

1. Туруу үчүн убакытты белгилеңиз. Бүт үй-бүлө макул болгонун текшериңиз. Ошентип, ал убакыт келгенде ар бир адам турууга даяр (мисалы, эртең мененки саат 7де). Эгер сиз эртерээк болсоңуз, бир нерсе жеп, жуунуп, жок дегенде кинодо жакшы көрүнүүгө даярданыңыз.
   • Эртең менен тасмага тартыларыңызды билсеңиз, эң мыкты пижамаларды даярдаңыз. Рождество майрамында эски сумкалуу көйнөк жана шорты кийип жүргөнүңүздү элдин эсинен чыгарбасын дейсизби? Эртең менен ылдый чуркаганга чейин чачыңызды тазалоону унутпаңыз!
2. Рождество майрамыныздар жана Жаңы жылыңыздар менен!

Сунуштар

• Эгер сиз чын эле кааласаңыз, анда бөлмөңүздүн калган бөлүгүнө чейин жарым сааттай туруп, белектерди жана бакты карап отурасыз. Бул угулбашы мүмкүн, бирок чындыгында сизди тынчтандырышы мүмкүн. Бирок, белектерди жакшылап карабаңыз! Бул сиз үчүн Рождествону кыйратат.
• Уктаардан болжол менен 2 саат мурун кыймылыңызды токтотуңуз.
• Эгерде сиз уктап жатканда бөлмөсүндө жарык күйгүзүп тургуңуз келсе, анда аны уктап калуу үчүн жеңилдетип коюңуз.
• Уйкуга канчалык эрте кирсеңиз, Рождество майрамы ошончолук эрте болот, андыктан Рождество майрамына чейин бир нече жаш талап кылынат.
• Рождествонун түнүндө көпкө туруңуз. Күнү бою уктабасаңыз, Рождество майрамында сизди чарчатат.
• Эртеси күнү канчалык жайлуу болорун ойлонуп, кыялданып кетесиз.

Эскертүүлөр

• Кадимки кечинде бир эле маалда уктаңыз. Адатта, таңкы саат 10до жана Рождество түнү саат 11де уктай берсеңиз, анда ал кадимки эле түн болуп калбайт.
• Жатардан мурун жок дегенде алты саат кофеин ичпеңиз. Эгерде сиз 10до уктай турган болсоңуз, анда 4 сааттан кийин кофеин ичпей каласыз.
• Саатты карап отура бербеңиз, анткени бул Рождество түнү түбөлүккө уланып жаткандай сезилет.
• Белектерди ачпаңыз. Башкалар менен бөлүшүү үчүн, толкунданууну сактап коюңуз.
• Бөлмөсүнөн чыкпаңыз; бул сизди көбүрөөк кызыктырат.