Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жашыруун тамеки тартуу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жытты маскалоо
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Этияттык менен аракет кылыңыз
• 4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Далилдерди жашыруу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Үйдүн ичинде тамеки тартуу идеалдуу эмес, бирок сыртта тамеки тартуудан көрө, тамеки чегүү артыкчылыктуу болгон учурлар арбын.Түтүндү алып салуу өзүнчө бир оор иш болушу мүмкүн. Үйдө тамеки тартып жүргөнүңүздү башкалар байкабай калбасын десеңиз, өзгөчө кыйын. Бактыга жараша, кармалып калуу коркунучун азайтуунун бир нече жолу бар, бирок бул ыкмалар кепилдик бербейт. Жытты маскалоо, түтүндү багыттоо жана далилдерди жашыруу колго түшүп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жашыруун тамеки тартуу

1. Чылымды качан күйгүңүз келерин ойлонуп көрсөңүз. Тутулуп калуу коркунучун жана аны менен кошо келип чыккан стрессти минималдаштыруунун эң оңой жолу - бул кармалып калуу мүмкүнчүлүгү минималдуу болгон убакытты тандоо. Бул учур башкалар үйдөн убактылуу чыгып кеткен учур же башка тургундар уктап жаткан учур болушу мүмкүн. Сиздин тынчыңызды алышы мүмкүн болбогон тынч убакытты тандаңыз. Эгер башкалар сиздин бөлмөгө тыкылдабай кирсе, бул өзгөчө маанилүү.
   • Экинчи түтүн же тамеки түтүнү - бул айлана-чөйрөдөгү тамеки түтүнүнүн таасири. Эгер сиз алардын ден-соолугуна кам көрсөңүз, башкалардын тамеки чегүүсүнөн сактаңыз.
2. Тамеки сатып алуу үчүн үйдөн чыгып кетүү үчүн жакшы шылтоо табыңыз. Сиздин үйүңүзгө себепсиз чыгып кетсеңиз, кармалуунун бир жолу. Эгер бөлмөлөштөрүңүз ансыз деле шектүү болсо, анда алар сизди тымызын ээрчип жүргөн болушу мүмкүн. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - пландаштырылган иш-аракеттер учурунда тамекини сатып алуу. Ошентип, сиз тамекини жумушта же мектепте жүргөндө сатып алсаңыз болот. Ушинтип үйгө жеткендиктен, сизде шек туудурбайт.
3. Контрабандаңызды билинбеген жерге жашырыңыз. Айрыкча, сиз дагы деле ата-энеңиздин жанында жашасаңыз жана алар аны ар дайым көзөмөлдөп турушса, анда тамекини жакшы жашырганыңыз маанилүү. Андыктан тамекиңизди ачык жерде жашырбаңыз. Бөлмөдө көзүңүздү ачпаңыз жана тамекини жашырганга ыңгайлуу жер табууга аракет кылыңыз. Ылайыктуу жерди табуу бир аз аракетти талап кылышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз.
   • Сиз тамекиңизди башкаларга жетпейт деп ойлогонуңуз менен, аны издегениңизде ызы-чуу чыгаргандай кылып жашырбаңыз. Эгер сиз ашыкча ызы-чуу салып, катылып жаткан тамекини тартып калсаңыз, анда жашоочуларыңыздын көңүлүн бураарыңыз шексиз.
4. Жергиликтүү тургундар менен болгон мамилеңизде ар дайым тынч болуңуз. Белгилүү бир нерсени жашырганда (бул учурда тамеки) стресс келип чыгат, бирок сырыңды ачыкка чыгарбоо маанилүү. Эгер сиз стрессти тез эле сезсеңиз, анда сиздин жүрүм-турумуңуз сизди жашыра турган бир нерсе бар деп ойлошу мүмкүн. Эң начар учурда, алар сени тамеки чегүүдөн да жаман нерсе бар деп ойлошу мүмкүн.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жытты маскалоо

1. Каминдин терезесин же морун ачыңыз. Тамекини күйгүзүүдөн мурун, түтүн чыгуучу жерди түзүп алышыңыз керек. Ачык терезе же очоктон чыккан түтүн жок болсо, тамекинин түтүнү өчүп, ден-соолукка зыян келтирет. Тамеки чеккен бөлмөгө жараша, сиз ача турган терезе болору шексиз.
   • Камин түтүнү андан да жакшы вариант болушу мүмкүн, анткени андай каналдар түтүн чыгаруу үчүн атайын иштелип чыккан.
   • Түтүн үчүн жакшы чыкчу жер жок бөлмөдө тамеки күйгүзүү акылдуулукка жатпайт.
2. Эшиктин астына ным сүлгүнү коюңуз. Андан кийин түтүн үйдүн же имараттын башка бөлүктөрүнө жайылып кетпеши керек. Мунун эң жакшы жолу - сүлгүнү (жакшылап нымдуу) эшиктин астына коюу. Сүлгүнү коюу менен, түтүн чыгып кете турган эң ачык жерди тосуп жатасыз.
   • Сүлгү нымдоо кошумча коргоону камсыз кылат, бирок нымдуу сүлгүнүн айынан кармалып калуудан корксоңуз, бул кошумча кадам акылдуулукка жатпайт. Кимдир бирөө эшиктин жанындагы жердеги нымдуу жерди байкап, андан кийин суроолорду бериши мүмкүн.
3. Шып күйөрманын же кадимки желдеткичти күйгүзүңүз. Алгач жасала турган эң маанилүү кадам - ​​тамеки күйгүзүүдөн мурун абанын жакшы айлануусун камсыз кылуу. Желдеткичти күйгүзүү түтүндү жайылтууга жардам берет. Ийгилик сиз тамеки тарткан бөлмөнүн түрүнө жараша болот, бирок сиз желдеткичтин жардамы менен түтүндү ачык терезе же түтүн жагына үйлөсөңүз, анда столго кадимкидей күйөрман орнотсоңуз болот.
   • Айрым жуунучу бөлмөлөрдө абаны тазалоо жана ашыкча нымды кетирүү үчүн атайын желдеткичтер (орнотулган желдеткичтер) орнотулган. Эгер ванна бөлмөсүндө ушундай желдеткич болсо, анда аны күйгүзүп, түтүндү желдеткич тарапка үйлөп, жытты да, көрүнгөн түтүндү да кетирсеңиз болот.
4. Тамекини күйгүзүүдөн мурун бөлмөнү башкача жыт менен толтуруңуз. Акыры түтүндүн жытын биротоло жок кылгыңыз келсе, дагы бир күчтүү жытты колдонуп, түтүндүн жытын маска кылуу да жакшы чечим. Бул, айрыкча, башка тургундар үйдө отурганда пайдалуу. Бул жерде сизде бир топ мүмкүнчүлүктөр бар, бирок сиздин вариантыңызга кайсы вариант туура келерин билүү маанилүү.
   • Жытты маскалоочу эң кеңири тараган ыкма - бул аба тазартуучу каражатты колдонуу. Бул "бөлмө атырлары" башка жытты кетирүү үчүн жумшак, жыпар жытты таркатат. Аба тазарткычтар арзан жана табууга оңой. Эгер үйүңүздө аба тазартуучу каражат жок болсо, анда аны алуу үчүн жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз. Аба тазартуучу каражатты алгандан кийин, аны менен бөлмөнү толугу менен чачуу керек. Чачып жатканда, түтүн чыгып кетиши мүмкүн болгон шыпка, бурчтарга жана башка жерлерге көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз ванна бөлмөсүндө болсоңуз, анда шампунду жууган раковинага чачып, андан кийин аны суу менен аралаштырып алсаңыз болот, бул натыйжалуу амал. Жакында шампундун жыпар жыттары ванна бөлмөсүн ээлеп, түтүндү табуу бир топ татаалдашат.
   • Ладан - бул дагы бир сонун вариант жана керексиз түтүндү маскалоочу эффективдүү каражаттардын бири. Жыпар жыттуу заттын айрым жерлерде баалана бербестигин унутпаңыз. Кээ бир адамдар жыпар жыттын жытын тамеки түтүнүндөй жагымсыз сезишет.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Этияттык менен аракет кылыңыз

1. Ачык терезеден түтүндү үйлөп үйлөңүз. Жабык түрдө тамеки тартканда колдонулган эң кеңири колдонулган ыкма - түтүндү ачык терезеден чыгаруу. Эми түтүндүн ылайыктуу чыгышы бар жана түтүн азыраак басаңдайт. Эң кеңири тараган ыкма - бул жөн гана терезеден илинип калуу же терезенин алкагына жөлөнүп, түтүндү сыртка үйлөө. Аны жасоонун жолу терезенин формасына, абалына жана көлөмүнө жараша болот. Түтүн сыртка тезирээк көчүп кетсе гана, каалаган терезени ачсаңыз болот.
   • Эгер сизде кыймылдуу желдеткич болсо, аны терезенин жанына коюп, терезе тарапка буруп койсоңуз болот. Түтүндү чыгарып жатканда, аны желдеткичтин арткы бөлүгүнөн учуруп койсоңуз болот. Түтүн бычактардын жардамы менен өчүрүлөт.
   • Эгерде сиз ачык терезенин жанында туруп, кармалбай калуу үчүн айланаңызды карасаңыз, көзүңүздү ачып, айланаңызга көз салып турушуңуз керек. Эгерде кимдир бирөө сыртта болсо, терезеден илингенде, бул өтө шектүү сезилиши мүмкүн. Этият болуңуз жана этият болуңуз.
2. Түтүн жытынын сизге жабышып калышын азайтууга аракет кылыңыз. Чачыңызды мүмкүн болушунча түтүндөн алыс кармаңыз. Эгер сиздин чачыңыз бир топ узун болсо, аны бекемдеп койгонуңуз оң. Ошентип, чачыңыз түтүндү көп сиңбейт.
   • Ошондой эле, бири-бириңиздин үстүнө кийген кийимдерди азайтуу акылдуулукка жатат. Кийген кийимдериңиздин бардыгы жытты өзүнө сиңириши мүмкүн, андыктан тамеки күйгүзүп жатканда аз катмарларды кийип алганыңыз оң.
3. Ошол тамекини күйгүз. Акыры, ошол тамекини түтөтсөң болот! Бирок этият болуңуз, кимдир бирөө кирип келип, тамеки тартканыңызды көрүп калышы мүмкүн. Тамекини колуңузга канчалык узакка кармасаңыз, ошончолук сизди кармоо мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Ырахат алыңыз, бирок кыска болгонго аракет кылыңыз.
   • Эгерде бөлмөгө күтүлбөгөн жерден кирип калса, тамекини оңой эле жашырып же жашырып койсоңуз болот. Эгер сиз муну тез арада жасасаңыз, анда сиз тамекини кармабай эле арылтып алышыңыз мүмкүн.
4. Тамеки чеккенде сергек болуңуз. Башка бөлмөлөрдөгү ызы-чууга же сиздин багытыңызга багыт алган кадамдарыңызга көңүл буруңуз. Эгер кармалып калбоо өтө маанилүү болсо, ашыкча сактык сизди сактап калат. Сизге тамекиңизден арылууга кошумча бир нече секунд убакыт бериши мүмкүн, бул ашыкча секунддар колго түшүү менен андан кутулуунун ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн.
5. Бүткөндөн кийин аба тазартуучу каражатты чачыңыз. Эгер сиз тамекини күйгүзгөнгө чейин эле аба тазартуучу каражатты чачып койгон болсоңуз, андан кийин аба тазарткыч менен да чачканыңыз акылдуулукка жатат. Бул аба тазартуучу жытты бөлмөдөгү эң акыркы жытка айлантып, башкалардын тамеки түтүнүн жыттап алышын кыйындатат.

4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Далилдерди жашыруу

1. Тамекини муздак сууга салып өчүрүңүз. Түтүндүн көлөмүн болушунча чектөө үчүн, тамекини муздак суунун жардамы менен өчүргөн оң. Тамекини колуңузга алып, муздак суу чоргосунун астында өчүрүңүз. Тамекини кармаганыңызды жана агын сууга күл чыкпагандыгын текшериңиз. Бул суу агуучу түтүктү тосуп калышы мүмкүн.
2. Убагында жасалган күл салгычты тазалаңыз. "Күл салгычтын" аныктамасы тамеки чегип жатканда күлдү кайсы жерге чаап салганыңыздан көз каранды. Чакан идиш же чөйчөк убактылуу күл салгыч сыяктуу эле иштеши мүмкүн. Күл салгыч катары колдонуп жаткан нерсеңизди суу жана бир аз кир жуугуч суюктук менен тазалап, күлү калгыча тазалаңыз.
   • Эгер сиз терезеден тамеки чеккен болсоңуз, анда анын күлү түшүп калган болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда күл имараттын капталына тийбесе, бул жакшы идея. Эгер андай болсо, кара из сиздин терезеңизге алып келип, үйдө тамеки чеккенин көрсөтөт. Бул далилдерди көрүнбөгөн жерден тазалоо өтө кыйын болот.
3. Тамекини алып сал. Тамекини арылтуунун эң мыкты жолу - аны жөн гана ажатканага ташташ керек. Тамекини чайкоодон мурун, аны бир нече даараткана кагазы менен жаап коюңуз. Бул кичинекей бөлүкчөлөрдүн кайра калкып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Эгер сиз өтө этият болуп, тамекиден кутулуп кетсемби деп ойлонуп жатсаңыз, анда тамекини пломбасы бар полиэтилен баштыкка салууну ойлонсоңуз болот. Ошентип, үйдөн чыкканда тамекини башка жерге таштасаңыз болот.
4. Колуңузду жууңуз. Тамекиден арылып бүткөн болсоңуз дагы, азырынча кармалып калбоо үчүн бир нече кадам жасашыңыз керек. Колуңузду жакшылап жуу жакшы башталыш. Самынды көп колдонуңуз. Жыпар жытты кетирүү үчүн колду жылуу суу менен жууп коюу жетишсиз.
5. Тишиңизди тазалаңыз. Сенин колуңдагыдай эле, тамеки чегүү жыты оозуңда калат. Тиштериңизди кеминде эки мүнөт тазалаңыз, тилге жана тишке көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Эгер андан кийин дагы деле жагымсыз жыт чыкса, анда жалбызды же сагыздын бир бөлүгүн алып, жыпар жыт менен көйгөйдү чечсеңиз болот.
6. Чайынып ал. Душ чегүү - тамеки чеккенден кийинки гигиенанын эң маанилүү баскычы, анткени ага тийип жаткан нерсенин түтүнү жыттанып турат. Шампунду көп колдонуңуз жана денеңизди жакшы жууп салыңыз. Чачыңызга кошумча көңүл буруңуз, анткени жыт сиздин чачыңызда калат. Эгерде сиз адатта жуунганда гана чачыңызга көңүл бурсаңыз, анда мындан ары түтүнгө дуушар болгон колуңузду, бутуңузду жана денеңиздин башка бөлүктөрүн жууганды үйрөнүңүз. Самын жана шампундун керектүү өлчөмү менен, үч мүнөттүк жуунуу жагымсыз жыт менен коштошууга жетиштүү болушу керек.
7. Таза кийимдерди кийиңиз. Душтан чыкканыңыздан кийин, кийим алмаштырганыңыз оң. Түтүндөн арылууга өзгөчө аракет кылсаңыз дагы, жыт сиздин кийимиңизде калат. Таза шым жана футболка жетиштүү болот.
   • Эгер кир жуубасаңыз, анда өзүңүз кир жууганыңыз акылдуулукка жатат. Эгер кимдир бирөө сиздин кирди жууп жатса, жыпар жытты бир күндөн кийин деле сезиши мүмкүн.
8. Жайбаракат жана тынч болуңуз. Үйдө тамеки тартуу өзүнчө эле стресс деп эсептелет, ал эми бир нерсени башкалардан жашырууга аракет кылуу чоң эмоционалдык түйшүккө алып келиши мүмкүн, айрыкча, сиз аларга жакын болсоңуз. Эгерде сиз стресстен жана нервдик сезимталдуулукту сезсеңиз, анда сиздин сырыңыз, айрыкча, абактагылар менен мамиле түзгөндө, чыңалуу реакцияларын жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз тамеки чеккенден кийин өзүңүздү тынчсызданып же күнөөлүү сезсеңиз, анда эң жаманы буга чейин бүткөндүгүн эсиңизге салыңыз. Эгер сиз туура кадамдарды жасаган болсоңуз, анда башка адамдар сиз таптакыр тамеки чектиңиз деп ишенүүгө негиз жок болот.

Сунуштар

• Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам үйүңүздө дайыма тамеки күйгүзө турган жагдайга туш болуп калсаңыз, анда суу түтүгүн сатып алуу акылдуулукка жатат. Суу түтүгү бирдей көлөмдө жыт чыгарбайт жана анча-мынча тобокелчиликтерге алып келет. Көптөгөн адамдар тамеки чегүү мыйзамдарын айланып өтүү үчүн кальянга өтүштү.

Эскертүүлөр

• Сиздин ичинде экениңизге карабастан мүмкүн тамеки тартуу автоматтык түрдө сен керек дегенди билдирбейт. Үйдө тамеки чеккениңизди жана тамеки чеккениңиз ден-соолукка кошумча коркунуч алып келерин билишсе, башка адамдар капа болушат. Тамеки күйгүзүүдөн мурун, анын кандай кесепеттерге алып келерин билип алыңыз жана анын сиздин убактыңызга арзыйбы же жокпу, чечип алыңыз.
• Үйдө тамеки чегүү башкалар үчүн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендигин дагы түшүнүү керек. Жыттан тышкары, көпкө созулган түтүн башкалардын өпкөсүнө зыянын тийгизип, үйдүн дубалдарынын түсүн бузуп, үйгө жана жашоочуларга көптөгөн терс кесепеттерин тийгизет. Үйдө мезгил-мезгили менен тамеки чегүү түшүнүктүү, бирок аны көнүмүш адатка айлантып алсаңыз, абактагыларга аяр мамиле жасаңыз.