Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңиз менен иштөө
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Кайгы менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: аралык мамилелерди чечүү
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Сүйүктүүңүз аскер катары чыгарылганда

Кээде адамдар биздин жашоодон түбөлүккө же убактылуу биз каалабастан жок болуп кетишет. Алар көчүп кетишеби, мектепке барышабы же жаңы жумушка орношобу, жумушка орношушабы же дүйнөдөн кайтышабы, биз аларды аябай сагынабыз. Ар бир адам ажырашуу, кайгы-капа жана кайгыруу менен ар башкача мамиле кылат, бирок аны анча-мынча коркунучтуу кылууга аракет кылган бир нече ыкма бар.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңиз менен иштөө

1. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз. Бирөөнү сагынганда капалануу сезими таптакыр кадыресе көрүнүш. Бул сезимдерден уялуунун же аларды жашырышым керек деп ойлобошуңуз керек.
   • Кайгы менен күрөшүүнү үйрөнүү оңой эмес, бирок аракет кылып көрсөңүз болот. Өзүңүздү бактылуу кылуу жана позитивдүү көз карашты сактоо үчүн эмне кылсаңыз болот.
   • Эмне үчүн кайгырганыңызды түшүнүү менен иштеңиз. Келечекте алардын алдын алуу же азайтуу үчүн эмоцияңызды эмне козгогонун карап чыгуу маанилүү.
2. Багынба. Бирөөнү сагынганда капаланганда кадимкидей эле иш-аракеттерди жасоо өтө кыйынга турушу мүмкүн. Бул жерде ачкыч - баш тартуу эмес. Эгерде сиз кандайдыр бир күнү капалансаңыз же иш-аракет кылбай жатсаңыз, анда кийинки учур ар дайым бар экендигин унутпаңыз. Колуңуздан келбесе дагы, колуңуздан келишинче аракет кылганыңыз үчүн өзүңүз менен сыймыктанууну унутпаңыз. Өзүңүздү жакшы сезүүгө көңүл буруп, позитивдүү көз карашта болуңуз.
3. Жакшы ой жүгүртө бер. Бирөөнү сагынганыңызга канчалык капа болбосоңуз дагы, жакшы жана жакшы нерселер жөнүндө ойлоно бериңиз. Өзүңүзгө жана качандыр бир кезде өзүңүздү жакшы сезе тургандыгыңызга ишениңиз. Кайгырсаңыз дагы, жашооңузда жакшы нерселер болуп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз - ошол нерселерге көңүл буруңуз.
   • Сиз сагынган адам менен болгон бактылуу жана кызыктуу эскерүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Тагыраак айтканда, ал адамды сагынбай, алар менен байланышып турууга көңүл буруңуз.
4. Сизди бактылуу кылган иш-аракеттерди жасаңыз. Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок бирөөнү сагынганда капа болгондо, бактылуу боло турган нерсе жаса. Өзүңүздү жакшы сезип, алар менен алектене турган иш-аракеттер жөнүндө ойлонуңуз. Иш-аракеттердин бул түрлөрү сизди бактылуу кылбастан, терс сезимдерден алаксытат.
   • Сейилдөө же чуркоо.
   • Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
   • Тамашалуу тасманы көрүңүз.
   • Компьютердик оюн ойноңуз, машыгыңыз же стол оюнун ойноңуз.
   • Итинди бас.
   • Диванда жакшы китеп менен бүктөлүңүз.
5. Сүйлөшө турган адамды тап. Кээде бирөөнү сагынганда капаланган кайгы капа болуп, өз алдыбызча чыга албай калабыз. Кайгы-капаңыз менен күрөшүүгө жардам керек болсо, уялган эч нерсе жок.
   • Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө жетиштүү ишеничтүү адамды табыңыз. Сизди уга алган адамга сезимиңизди катуу айтып түшүндүрүп берүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жетиштүү болот.
   • Эгер сезим узак убакытка чейин сакталып кала берсе, жакшыра албай жаткандай сезилсе, адистерден жардам сураңыз. Психикалык саламаттык боюнча адистерде бирөөнү сагынуу сезимин жеңилдетүүгө үйрөтө турган ар кандай шаймандар жана ыкмалар бар.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Кайгы менен күрөшүүнү үйрөнүңүз

1. Кайгы-капаны түшүн. Кайгы-капа жөн гана өлүмгө байланыштуу эмес. Ажырашуудан же кимдир бирөөнүн кетип калганынан улам кайгыга батышыңыз мүмкүн. Кайгыруу, негизинен, жоготууга болгон жооп - кандай болсо дагы. Кайгы - бул жоготууну кабыл алуу жана аны артка калтыруу жолу.
   • Кайгыруу ал адамды унутуудан эмес, өзүңүзгө пайдалуу түрдө эстеп калуудан тургандыгын унутпаңыз.
   • Кайгы көп учурда адам кеткенден кийин эң жаман болот. Бул убакыттын өтүшү менен оңолуп кетиши мүмкүн, бирок кээ бир жагдайларда, мисалы, бирөөнүн туулган күнү же майрамы учурунда кайтып келиши мүмкүн.
2. Жакындарынан айрылуунун 5 баскычы бар. Көпчүлүк адамдар кайгы менен күрөшүүдө 5 ар кандай сезимдерди башынан өткөрүшөт. Ар бир адам белгилүү бир этапта канчага чейин созулат жана ал сезимдердин баштан өткөрүү тартиби ар бир адамда ар башкача. Жалпысынан, биз төмөнкү 5 эмоционалдык баскыч жөнүндө сөз кылабыз:
   • Четке кагуу жана обочолонуу Чоң жана катуу сезимдерге туруштук берүү кыйынга турушу мүмкүн. Айрым адамдар бул эмоциялар менен күрөшүүдөн көрө, аларды тоготпой, эч нерсе жаман эместей көрсөтүшөт.
   • Ачуу - Кырдаалдын чындыгы бирөөгө жетип калса, көпчүлүк адамдар ачууланат. Алар күнөөлүү бирөөнү издешет. Алар тирүү жүргөн адамга, ошондой эле өтүп кеткен адамга ачууланышы мүмкүн.
   • Сүйлөшүү Көпчүлүк адамдар кандайдыр бир жол менен көзөмөлдү кайтарып алууга аракет кылган учурга ачуулануудан же ачуулануудан алыс болушат. Алар бул кырдаалды болтурбай коюунун бардык жолдору жөнүндө ойлонуп, сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү аркылуу ушул көзөмөлгө ээ болууга аракет кылышат (эгерде ...).
   • Депрессия - Депрессия бирөөнүн кайгырып, ошол өтүп кеткен адам менен кылган ишиңизге өкүнбөйт дегенди билдириши мүмкүн. Материалдык-техникалык нерселерден улам акыркы сапарга узатуу жөрөлгөсүн уюштуруу ж.б.у.с. түйшүктөр жана нервдер көп болушу мүмкүн.
   • Кабыл алуу Ар бир адам башынан өткөн ар кандай кайгы үчүн кабыл алуу баскычына жете бербейт. Бул баскычка жеткендер тынчтануу сезимин сезиши мүмкүн, бирок бакыт жок. Кабыл алуу, бул адамдын өтүп кеткенине сүйүнгөнүбүздү билдирбейт (бирок, алар үчүн лидерлик бүткөнүнө сүйүнсөк да болот), бул биз эч нерсе кыла албаган нерсени түшүнгөнүбүздү жана улантуу маанилүү экендигин билдирет. ... жашоо менен күрөшүү.
3. Кайгы-капаны иштетүү үчүн ырымды колдонуңуз. Ырым деген сөз таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок маркумду акыркы сапарга узатуу, эскерүү иш-чаралары сыяктуу иш-чаралар ырым-жырымдар. Бул адамдар бири-бирине колдоо көрсөтүү үчүн үй-бүлөсү жана достору катары чогулуп, өтүп кеткен адамдын өмүрүн белгилөө үчүн колдонулган ырым-жырымдар.
   • Эгер каза болгон адам дин жолунда болсо, анда каада-салт өзгөчө мүнөздө болуп, айрым диний каада-салттарды карманат.
   • Адатта, маркумду акыркы сапарга узатуу зыйнаты жана эскерүү кечелери сыяктуу ырым-жырымдар бирөөнүн өлүмүнөн көп өтпөй өткөрүлүп, айрымдар дагы деле үрөй учурган абалда. Бул окуялар учурунда эмоциясын көрсөтпөгөн адам сөзсүз түрдө козголбойт, бирок эмне болгонун иштеп чыкпагандыр.
   • Кайгы токтобойт, анткени ал адам көмүлүп же өрттөлгөн. Ар кандай адамдар кайгы-капага ар башкача мамиле жасашат жана ар бири жакын адамынан айрылуу үчүн ар кандай убакытты талап кылат.
4. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Кайгыруу ар ким үчүн ар башка, андыктан аны менен күрөшүүнүн туура жолу жок. Эгер сүйлөшкүңүз келбесе, анда журналга оюңузду жана сезимиңизди жазыңыз. Бирок сүйлөшкүңүз келсе, ишенимдүү досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө кайрылыңыз.
   • Кээде жөн гана башка адамдардын жанында болуп, алар менен сезимдериң жөнүндө сүйлөшкүң келбесе дагы, көңүлүңдү көтөрөт.
5. Кайгы-капаңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнүн кайгырышы бизге өзүбүз жана башка адамдар жөнүндө көп нерсени билүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул сиздин жашооңуз канчалык кымбат экендигин түшүнүп, ал тургай, жашооңузду өзгөртүү жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Бул кадимкидей жана ден-соолукка пайдалуу процесс, ошондуктан анын артыкчылыктарын колдонуш керек.
   • Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн ойлонгонго убакыт бөлүңүз.
   • Кеткен адамдан үйрөнгөн нерселериңиздин бардыгы - жакшылык менен жамандык жөнүндө ойлонуңуз.
   • Азыр ал адам кеткенден кийин, жашооңуз өзгөрө турган бардык оң жолдору жөнүндө ойлонуңуз.
   • Жашооңузда ыраазы болгон жана баалай турган бардык нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
   • Жашооңузда сиз үчүн көп нерсени билдирген адамдар жөнүндө жана алар менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз жөнүндө ойлонуңуз.
6. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз. Күйүтүңүзгө багынып, күнүмдүк, күндөлүк иштерди жасоону токтотуу оңой. Кайгы учурунда, убактыңызды бөлүп, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
   • Күнүгө кечинде жетиштүү уктаңыз. Күн сайын бир эле убакытка уктап, бир эле убакта турууга аракет кылыңыз. Күндү төшөктө жатып же пижамада асылып калбаңыз. Күн сайын туруп, жуунуп, кийинип туруңуз. Сиздин жөнөкөй күнүмдүк иш-аракеттериңиз сиздин маанайыңызга кереметтерди жаратат.
   • Көнүгүүнү унутпаңыз. Дене-бой фитнес борборуна баргыңыз келбейт, бирок бул күн сайын көнүгүү жасоо үчүн жөнөкөй нерселерди жасасаңыз болот дегенди билдирбейт. Сыртка сейилдеңиз, досуңуз менен бирге йога жасаңыз, бул сизди кандай гана жакшы сезимдерге бөлөйт.
   • Жакшы жана үзгүлтүксүз тамактанууга аракет кылыңыз. Кайгы сиздин бардык табитиңизди жок кылышы мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз ден-соолукка пайдалуу нерселерди жегенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө даамдуу нерсе менен мамиле кылгыңыз келсе, анда бул жакшы, бирок ден-соолукка пайдалуу нерсе жегениңизди билиңиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: аралык мамилелерди чечүү

1. Мамилеңизге толугу менен берилген болуңуз. Аралык мамилелери оңой эмес. Аралык мамилесине кадам таштоо жеңил ойлуулук менен кабыл алынбайт. Эки өнөктөш тең ​​мамилени натыйжалуу кылууга бирдей кам көрүшү керек.
   • Жаман нерселер болуп кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз, бирок сиз аны жеңишиңиз керек. Мамиледеги кыйын кырдаалды чече билүү ал мамилени бекемдейт.
   • Аралык мамилеси тең салмактуулукта болушу керек. Эгерде өнөктөштөрдүн бири экинчиси үчүн курмандык чалганын сезсе жана ал курмандык таанылбаса, ачуу пайда болуп, ачууга айланып кетиши мүмкүн.
2. Өнөктөшүңүзгө ишениңиз, чыдамдуу болуңуз жана колдоо көрсөтүңүз. Бардык мамилелер ишенимди, чыдамдуулукту жана колдоону талап кылат, бирок аралык мамилелер ошого көз каранды.
   • Өнөктөштүн жанында болбоо - бул алардын эмне кылып жаткандыгын билбөө дегенди билдирет, бирок алардын өзүлөрү жана мамилеңиз үчүн туура иш жасап жаткандыгына ишенишиңиз керек.
   • Алыстык мамилелер адатта сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жумушка же мектепке көңүл бурганыңызды билдирет. Ошондуктан, өнөктөшүңүз бош эмес жана сиз менен дароо сүйлөшүүгө дайым даяр боло албай калышы ыктымал.
   • Тынымсыз байланыш болуп турса дагы, бул кадимки мамиле сыяктуу бош эмес жана туруктуу эмес. Өнөктөшүңүздөн алардын жашоосунда болуп жаткан окуялардан кабардар болуп туруу үчүн мектепте же жумушта кандай иштеп жаткандыгын суроону унутпаңыз.
3. Бири-бириңиз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Аралык мамилелери аныктама боюнча ... алыс. Түгөйлөрүңүздү күн сайын кадимкидей эле (мисалы, күндү баштоо, кечки тамакты жасоо, кечинде телевизор көрүү ж.б.у.с.) сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк болбой калат. Башка адамды жашооңузга кошуп, өнөктөшүңүз менен үзгүлтүксүз баарлашуу үчүн аракет жасашыңыз керек болот.
   • Технология адамдардын алыстан байланышып турушун жеңилдетти, андыктан муну өзүңүздүн пайдаңызга пайдаланыңыз. Күн сайын өнөктөшүңүзгө чалып, электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүп, SMS жөнөтүңүз.
   • Баарлашуу дагы бири-бириңизге ар дайым ачык жана чынчыл экендигиңизди билдирет. Аралыктагы мамилелер өнөктөшүңүздүн дене тили менен таанышуу жана окууну кыйындатат. Көрүнүп турган билинер-билинбес белгилер алыстан жашырылгандыктан, ачык сүйлөшүү зарыл.
4. Атайын мааракелерди жана иш-чараларды белгилеңиз. Мамилеңиздеги өзгөчө учурларды жана окуяларды байкап туруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Мындай учурлар болгондо, аларды өнөктөшүңүз менен белгилеңиз. Жеке адам менен болбосоңуз дагы, сиз өнөктөшүңүз үчүн өзгөчө күн жасай аласыз.
   • Жеке мүнөзгө ээ нерселерди жасоо өтө маанилүү. Кол менен жазылган ноталарды жөнөтүү, музыкалык ойнотмо тизмесин түзүү, сүрөттөрдү бөлүшүү ж.б.
5. Сиздин өнөктөш күнүмдүк жашоонун көрүнүктүү бөлүгү бойдон кала бериши керек. Өнөктөшүңүздөн өзүнчө жашоо, экөөңүздүн досторуңуздун жана кесиптештериңиздин чөйрөсү ар башка экендигин билдирсе керек. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин жашооңуздун көрүнүктүү бөлүгү экендигине ынануу менен, сиз өзүңүздү түгөй кылып көрсөтүүгө жардам бересиз. Алыстык мамиледе болгондо, өнөктөшүңүздү жашооңуздун көрүнүктүү бөлүгүнө айлантууга аракет кылууга туура келет.
   • Досторуңуз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшсөңүз дагы, өнөктөшүңүз жөнүндө сөзсүз түрдө сүйлөшүңүз.
   • Өнөктөшүңүздүн сүрөттөрүн столуңузга, телефонуңузга, компьютериңизге же үйүңүзгө коюңуз.
   • Жолдошуңуз конокко келгенде досторуңузга алып барыңыз.
6. Эки өнөктөш үчүн тең бири-бириңиз менен канчалык жакын мамиледе боло аларыңызды аныктаңыз. Логикалык жактан алганда, аралык мамилелер физикалык аз байланышты камтыйт. Айрым түгөйлөр үчүн бул кичине чыңалууну жаратат, башкалары үчүн алардын ортосундагы аралык чоңоюп баратат. Ар бир түгөй мамилени сактоо үчүн канчалык жакындык керектигин аныкташ керек.
   • Эки өнөктөштүн тең физикалык муктаждыктарын канааттандыра албоо алдамчылыкка жана иштерге алып келиши мүмкүн. Эгерде өнөктөштөрдүн бири буга жооп бере албаса, анда мамилени сактоо бир топ кыйыныраак болот.
7. Сиз чогуу болгондо бири-бириңизге көңүл бөлүңүз. Дистанциялык мамиленин артыкчылыктарынын бири - бул сиз өзүңүздүн жасап жаткан ишиңизге (жумуш, мектеп ж.б.) толугу менен көңүл топтой алгандыгыңызда. Бирок чогуу болгондо, сиз бири-бириңизге көңүл бурушуңуз керек болот.
   • Ал жакта экөөңүз менен чогуу убакыт өткөрүүнү пландаштырыңыз.Жумушка же мектепке байланыштуу артыкчылыктуу нерселер жок экенине көзүңүз жетсин - аларды алдын ала бүтүрүңүз же өнөктөшүңүз кеткенче кийинкиге калтырыңыз.
   • Чогуу жүргөндө өнөктөшүңүздү биринчи кезектеги милдетиңизге айландырыңыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Сүйүктүүңүз аскер катары чыгарылганда

1. Башка адам кетээрден мурун, бир аз убакытты чогуу жалгыз өткөргөнүңүздү текшериңиз. Тилекке каршы, мындай миссиялар өтө узак мөөнөткө созулушу мүмкүн, андыктан чогуу жалгыз убакыт өткөргөнүңүздү текшериңиз. Бул дагы бала чет жакта жүргөн ата-энеси менен жалгыз убакыт өткөрө алат дегенди билдирет.
2. Байланыш планын түзүңүз. Сиз эфирде болосузбу же үйдө отурасызбы, башка адамдан үзгүлтүксүз билдирүү болбосо, бул көп стресске алып келиши мүмкүн. Адам эфирге чыгар алдында сиз кантип жана качан байланышта болоруңузду жана өзүңүздөн эмнени күтүүгө боло тургандыгы жөнүндө план түзөсүз.
   • Албетте, логистика бул кырдаалда абдан маанилүү нерсе. Үмүттөн, эфирге чыгып жаткан адам кетээр алдында баарлашуу жаатында эмне болушу мүмкүн экендигин билип алат. Эгер андай эмес болсо, анда белгилүү болгондон кийин сизге кабарлап коюңуз.
3. Чыгармачыл. Электрондук каттарды, каттарды же карталарды үзгүлтүксүз жөнөтүп турсаңыз дагы, уктурулуп жаткан адам менен баарлашуу үчүн дагы бир топ чыгармачыл идеяларды иштеп чыгыңыз. Башкасы жок болуп жатканда, бул кызыктуу долбоорлорду жасоого гана эмес, алардын күнүн дагы көңүлдүү кылууга жардам берет.
   • Топтомдорду темасы менен жасаңыз.
   • Сүрөттөрү менен бирөөнүн "жашоосундагы бир күн" жөнүндө кабарлаңыз.
   • Балдарга өздөрүнүн күлкүлүү сүрөттөрүн жөнөтүшсүн.
4. Жалгыз кала турган убактыңызды пландаштырыңыз. Көпчүлүк берүүлөр күтүлбөгөн жерден ишке ашпайт. Эгер сиз үйдө отурган адам болсоңуз, анда башка адам кеткенге чейин убактыңызды пайдаланып, план түзүңүз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, экинчиси жокто алек болуу үчүн эмне кылсаңыз болот деп ойлонуп көрүңүз.
   • Коомдук борбордо же мектеп аркылуу хобби курсуна жазылыңыз.
   • Досторуңуз менен үзгүлтүксүз жолугушууга кам көрүңүз.
   • Үйдүн айланасында боло турган нерселердин долбоорун түзүңүз.
   • Колдоо топтору же кеңештин башка түрлөрү жөнүндө жалгыз өзүңүз билип алыңыз.
5. Күндөлүк сактоо. Сүйүктүүңүздү жоокер катары чыгарып жиберишсе, ар дайым ар кандай сезимдерге кабылышыңыз мүмкүн. Күн сайын бир нече күндү журналга жазып, ойлогонуңузду жана сезимиңизди бөлүңүз. Кээде өзүңүздү жакшы сезем деп ойлогонуңузду жазып коюңуз. Кааласаңыз, күндөлүктү сүйүктүүңүз турганда же ал кайтып келгенде окусун деп, толгон кезде жөнөтсөңүз болот.
6. Ушактарды көп укпаңыз же жаңылыктарды көп көрбөңүз. Эгерде кимдир бирөө окуялар көп болуп жаткан жана саясий жактан туруксуз болгон аймакка жайгаштырылса, анда болуп жаткан окуялар жөнүндө болуп жаткан окуялар менен алек болуп калуу оңой. Маалымат алуу жакшы болгону менен, жаңылыктарды үзгүлтүксүз көрүү же операция жөнүндө уккан ар кандай ушактарды угуу жашоону курчутушу мүмкүн.
   • Жаңылыктарды көрүүгө күнүнө белгилүү бир убакытты чектеп коюңуз. Жана өзүңүздү белгилүү бир жаңылыктар каналы же гезит менен чектеңиз.