Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Даярдыкты өркүндөтүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Фосбери Флопун колдонуп тилкенин үстүнөн секирүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кайчы секирүү аркылуу тилкенин үстүнөн секирүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Бийиктиктен секирүү чеберчиликти, эптүүлүктү жана ылдамдыкты талап кылат. Ылдамдыкты күчөтүү үчүн чуркагандан кийин, спортчу бийик тилкенин үстүнөн секирип, андан кийин экинчи тараптагы килемге конот. Өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн тилкенин жанына чуркоодо, анын үстүнөн секирүүдө, жада калса конууда туура абалды машыктыруу маанилүү. Эгерде сиз тез-тез жана коопсуз машыгсаңыз, анда бийиктикке секирүүнү үйрөнсөңүз болот!

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Даярдыкты өркүндөтүү

1. Чуркоо ыкмаңыз менен машыгыңыз. Бийик секирүүчү штангага чуркаганда, штанганын үстүнөн секирүү үчүн денеде импульс пайда болот. Ошондуктан эч нерседен ашып түшүүдөн мурун чуркоо техникаңызды өркүндөтүү керек. Конгон аянтчага чуркап барып, устундан секиргендей түр көрсөтүңүз. Бул бийиктикке секиргенде бардын артында турган килемдин эле түрү.
2. Килемге даярдануу. Бийик секирүүчүлөрдүн көпчүлүгү таяктан секирерден мурун болжол менен 10 кадамды жасашат, андыктан муну окшоштуруу үчүн килемден эң аз дегенде он кадам алыс тургула. Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда ылдамдыкты жогорулатуу үчүн өзүңүзгө көп орун берүү үчүн, болжол менен 5-6 кадам артка чегинип барыңыз.
   • Төшөктүн алдында түз турбаңыз. Сиздин чуркооңуз "J" формасын аткарат, сиз чуркоодо он кадамдай таякка буруласыз. Ошол себептен килемден кеминде үч метр солго же оңго чуркашыңыз керек. Эгерде сиздин оң бутуңуз үстөм болсо, сиз төшөктүн оң жагынан баштайсыз. Эгерде сиздин сол бутуңуз үстөм болсо, килемдин сол жагына баштаңыз.
   • Аялдар көбүнчө килемден 9-13 футтан солго же оңго карай чуркап, 35-35 футтан чуркап башташат, ал эми эркектер килемден 12-16 футка солго же оңго баштап, 50дөн 70 футка чейин чуркашат.
3. Чуркап баштаңыз. Өчүрүү үчүн үстөмдүк кылбаган бутту колдонуңуз. Айрым спортчулар жерге ылдый башташат жана үчүнчү кадамга тик турушат. Өзүңүзгө ыңгайлуу нерсени жасаңыз, бирок машыгып жатканда туруп баштоо оңой болушу мүмкүн.
   • "J" формасында келиңиз. Адегенде түз жолдо жүрүп, андан кийин кайчылаш тилкени көздөй бурулгандыктан, жолду басып өткөндө "J" окшойт. Алгач, ылдамдыкка жетүү үчүн килемдин бурчуна 5 кадамдай чуркаңыз. Баштап, 3 кадамдан кийин тилкеге ​​параллель болуп турушуңуз үчүн баштаңыз.
   • Ылдамдатуунун же жайлатуунун кажети жок. Сиздин импульс жоголуп кетпеши үчүн, ылдамдыкты туруктуу кармаңыз.
4. Килемчеге секирүү. Бул ошондой эле "түртүп-өчүрүү" же өчүрүү деп аталат. Өзүңүздү үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен түртүп салыңыз. Секиргенде, үстөмдүк кылбаган бут автоматтык түрдө узарып, каршылаш тизеңизди бир эле учурда көтөрүп турат.
   • Төшөккө конбоңуз. Башында бутуңузга конуңуз. Бул учурда сиз жөн гана туура техниканы колдонуп жатасыз. Килемче кокустан кулап кетсе, кармаш үчүн бар.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Фосбери Флопун колдонуп тилкенин үстүнөн секирүү

1. Фосбери флопу менен машыгыңыз. Бул форма биринчи жолу 1968-жылы Мехико шаарында өткөн Кышкы Олимпиада оюндарында Дик Фосбери тарабынан колдонулуп, ага алтын медаль алып келген. Анын ысымы Фосбери Флопу деп эркелетип аталган техникасы сизден алгач башыңыз менен штангадан артка өтүүнү талап кылат. Азыр бул кесиптик бийик секирүүчүлөр арасында эң көп колдонулган ыкма.
2. Өзүңүздү тилкенин үстүнөн баштоого даярданыңыз. "J" чуркап бүтүп, төшөктөн чуркап чыксаңыз, Fosbury Flop үчүн кайчылаш тилкени караңыз. Тизеңиз көтөрүлүп жатканда, басымдуу эмес бутуңуз менен түртүп, денеңизди өйдө караңыз. Башында бул бир аз табигый эмес сезилиши мүмкүн, бирок экинчи мүнөзгө өткөнчө машыгып жүрүңүз.
3. Бардын үстүнөн өзүңүздү көтөрүңүз. Башыңызды жана үстүңкү арткы бетиңизди төшөнчү тарапка оодарыңыз. Башты артка чалкалап, жаракат албоо үчүн тилкеден өтүп жатканда ээкти тартып албаңыз. Артыңызды аркаңыз. Артыңызды жаап, жамбашты шыргыйдан өйдө көтөргөндө, башыңыз артка кулап түшөт. Сиздин белиңизди шыргыйдын үстүнөн көтөргөндөн кийин, табигый жол менен башыңызды көкүрөгүңүзгө алып келип, буттарыңыздын тилкесинен өтүүсүнө жардам бересиз.
   • Буттарыңызды өйдө көтөрүп, шыргыйдын үстүнөн. Бул жерде убакытты чечүү өтө маанилүү, анткени бутуңузду шыргыйдан ашып түшүүгө орун аз. Жамбашыңыз тилкесинен ашып түшүп, кайра ылдый түшүп, бутуңузду штанга менен өйдө өйдө тепкилеңиз.
   • Күчтүү тартылуу борбору үчүн колдоруңузду денеңизге жакын кармаганга аракет кылыңыз.
4. Сиз төшөккө туура конгонуңузду текшериңиз. Алгач төшөккө үстүңкү далыңыз менен тийиңиз. Тилкени ашып өткөндөн кийин, жаракат албоо үчүн үстүңкү далыңызга жана далыңызга конуңуз. Денеңиздин калган бөлүгү ээрчишет жана кыймылды артка жылдырууга айландырсаңыз жакшы болот. Андай болсо, эс алып, сальтога түшкөнгө аракет кылыңыз.
   • Айланып жатканда, кыймыл денеңиздин сол жагына же оң жагына түртүп, денеңиздин салмагын тиешелүү ийиндин үстүнө коюңуз (түздөн-түз үстүнө эмес), ошондо басым моюндан алыстап кетет.
   • Оозуңду жап. Антпесеңиз, тилиңизди жаман чагып алышыңыз мүмкүн.
5. Бүктөлүш үчүн рефлекске каршы туруңуз. Тизеңиз бетиңизге тийбеши үчүн денеңизди ачык кармаңыз. Далыңыз төшөккө тийгенден кийин эс албаңыз, артка жылбасаңыз дагы, тизеңиз бүгүлүп, алдыга чыгып кетиши мүмкүн болгон учурда буттарыңызды ыңгайлуу аралыкта караңыз.
   • Эгерде сиз секирип жатып тилкени сүзүп алсаңыз, аны илгичтерден жана асманга түртүп жибериши мүмкүн. Андан кийин тилке сизге, төшөнчүгө же бурчка кулап кетсе, жаракат алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тилкени уруп кетсеңиз, анда тилкеден жабыркап калбоо үчүн, конуп жатканда бетиңизди эки колуңуз менен жаап коюңуз.
6. Секирүү боюңузду жана формаңызды жакшыртыңыз. Алгач илингенче секирүү жана конуу боюнча машыгыңыз. Эч ким мындай секирүүнү үйрөнбөйт, андыктан принципиалдуу түрдө кыйын болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Колдон келишинче машыгып, бийиктиктен секирүүчүлөрдөн же машыктыруучулардан кеңеш сураңыз. Эгер досуңуз карап турса, алар сиздин турушуңуз боюнча кеңештерди берип, килемге кантип мыкты конууну үйрөнө алышат.
   • Өзүңүзгө кыйын болуш үчүн, тилкени 3 сантиметр кадам менен көтөрсөңүз болот. Үч дюйм кичине сезилиши мүмкүн, бирок кийинки айырмачылыкты байкаганда айырманы байкайсыз.
   • Кээ бир адамдар жетишкендиктерин жазып туруу пайдалуу. Машыгып жаткан тилкенин бийиктигин жазыңыз. Эгерде сиз жума сайын тилкени көтөрүп, эң бийик секиргениңизди байкап турсаңыз, анда жакшыруу байкала баштайт.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кайчы секирүү аркылуу тилкенин үстүнөн секирүү

1. Кайчы секирүү аркылуу тилкенин үстүнөн секирүү. Эгерде ушул этапта сизге алдыга секирүү дагы деле бир аз эр жүрөк сезилсе, анда сиз тилкеден башкача жол менен секирүүнү тандасаңыз болот. Жөнөкөй, анча татаал эмес секирүү "кайчы секирүү" деп аталган чуркоонун түрүн баштайт. Бирок артка секирүүнүн ордуна отурган абалда тилкесинен ашып, алдыңызга бутуңузду сунуп, түз туруңуз.
   • Бар сиз төшөккө салыштырмалуу жакыныраак экендигин текшерип алыңыз, айрыкча, сиз башталгыч болсоңуз. Бийиктиктен секирүүгө аракет жасоодон мурун техниканы өздөштүрүү маанилүү.
2. Жетиштүү ылдамдыкты иштеп чыгуу үчүн туруктуу ылдамдыкта тилкени көздөй чуркаңыз. Эгер сиз "J" чуркап машыгууну жетиштүү деңгээлде аткарган болсоңуз, барга туура ыкма менен чуркап барууга жетиштүү деңгээлде ишенишиңиз керек. Убакытты үнөмдөө үчүн жолду үзбө; секирүү үчүн жетиштүү түрткү берүү үчүн толук жолду басып өтүү маанилүү.
3. Өзүңдү жерден түрт. Секирүү менен машыгып жатып, үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен үстүңкү тизеңизди көтөрүп, өзүңүздү түртүп жаттыңыз. Бул жолу, үстөмдүк кылбаган бутуңуз менен дагы бир жолу түртүп алыңыз, бирок үстөмдүк кылган бутту абада сунуп, бутту сунуңуз. Сиз жерде отургандай белиңизден бүгүлүп, бутуңуз эч качан жамбаштан жогору болбошу керек.
   • Секиргенде денеңиз таякчага параллель болушу керек. Өзүңүздү штанганы ашып өтүп, капталдан секиргени жатасыз.
4. Секирүүнү бүтүрүңүз. Эки бутту түз кармап, үстөмдүк кылбаган бутуңузду сунулган бутуңузга чейин салаңдатыңыз. Бул кайчы менен кесүүгө салыштырмалуу кыймыл жаратат; демек, "кайчы секирүү" деген аталышка ээ. Артыңызды түз кармаңыз, бутуңузду түз алдыңызда туруңуз. Денеңиздин түрткүсү сизди шыргыйдан ашып, төшөнчүгө көтөрөт.
5. Техникаңызды өркүндөтүңүз. Кайчы менен секирүү көнүгүүлөрүн өздөштүрүп бүткөнчө. Жакшыртуу менен, акырындык менен тилкени көтөрө аласыз. Сиз максималдуу бийиктикке жеткенден кийин, секирүүнүн кыйла өркүндөтүлгөн ыкмасына өтүүгө кез келди.

Сунуштар

• Тилкени качан түшүрүүнү билип алыңыз. Эгерде сиз тилкени өзүңүздүн каалооңуз боюнча бат-бат уруп турсаңыз, анда аны бир-эки дюймге төмөндөтүп, өзүңүздүн техникаңыз менен иштеңиз. Сиз барды уруудан коркпошуңуз керек, андыктан өз чегиңизди билип, тилкенин бир аз гана түшүп кетишине жол бериңиз.
• Бийикке секирерден мурун булчуңдарды жылытып коюу акылдуулукка жатат. Чыныгы нерсеге өтүүдөн мурун ар дайым бир нече чуркоо жана секирүү көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Эгерде сиз бийиктикке секирүү үчүн материалды көрө элек болсоңуз, анда бир нерсе карызга алышыңыз керек болот. Орто мектептер жана университеттер бийик секирүүчү шаймандарга (мисалы, ригель жана килемче) жетүү үчүн эң сонун жайлар жана ижара акысы үчүн жабдууларды төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, шаймандарды ижарага ала турган спорттук дүкөндөр бар.
• Жогорку тилкеге ​​даяр экениңизди байкаңыз. Эгер сиз мелдештерге катышып жатсаңыз же машыктыруучусуз болсо, анда сизден жогору секирүү талап кылынышы мүмкүн. Эгер андай болбосо, тилкени жумасына жок дегенде бир дюймге көтөрүп көрүңүз.
• Эгерде сиз тилкенин үстүнөн секирүү үчүн жетиштүү күчүңүз жок болсо, аракет кылбаңыз, анткени бар сизге тийиши мүмкүн жана ал сизге тийгенде чындыгында ооруйт.
• Секирип жатканда бутуңузду көтөрүүнү унутпаңыз жана чалкаңызга конуудан коркпоңуз.

Эскертүүлөр

• Эч качан бийиктикке секирүүнү төшөнчү үчүн төшөнчү менен жасаңыз. Бул жакшы идеядай сезилиши мүмкүн, бирок катуу сокку уруп, андан секирип, жерге түшүп калсаңыз болот.
• Муну жалгыз өзүңүз колдонбоңуз. Эгер сиз жабыркап калсаңыз, анда сизге жардам бере турган эч ким жок!
• Бул макала башталгычты кабардар кылууга арналган. Өркүндөтүлгөн суроолор боюнча бийиктикке секирүү боюнча машыктыруучуга кайрылып, сиз эмнени мыкты аткарышыңыз керек экендигин билип алганыңыз оң.
• Кошумча коргоого муктаж деп эсептесеңиз, чоң конуучу төшөктүн айланасына кичинекей төшөктөрдү коюңуз.
• Эч качан конуучу матрацсыз бийик секирбеңиз, болбосо катуу жаракат алышыңыз мүмкүн.

Зарылчылыктар

• Рулетка (тилкени көтөргөндө бийиктигин өлчөө үчүн)
• Бийиктикке секирүүнүн толук шаймандары (конуучу аянтча / кум казуучу чуңкурлар, секирүүчү таякчалар жана ийкемдүү тосмо)
• Running track
• Дос же машыктыруучу
• Суу жана мүмкүн закуска (канча убакытка чейин машыкканыңызга жараша)