Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Пуншинг техникасын өздөштүрүүгө үйрөнүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Булчуңдарыңызды бекемдеңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер сиз мушташып кеткен болсоңуз, анда көп нерсеге тынчсыздангандырсыз. "Кол салган адам согуштук спорттун түрү менен иштейби?", "Кол салуучу куралды жашырып жатабы?" Мындай кырдаалда көпчүлүктүн тынчын алган нерсе бар. "Менин чабуулдарым урушту тез жана менин пайдама аяктаганга жетиштүүбү?" Ишенсеңиз да, ишенбейсизби, айрымдар мушташуу жөнүндө түштөрү менен коштошушат, атаандаштары аларды байкабай калышат. Демек, муштумдарды мүмкүн болушунча күчтүү кылуу акылдуулукка жатат. Сиз эмне кыла аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Пуншинг техникасын өздөштүрүүгө үйрөнүңүз

1. Катуураак уруу техникасын өздөштүрүңүз. Болбогон ыкма менен ойноп жаткан гольфисттер мыкты футбол алып жүргөнүн көрдүңүз беле? Кесипкөй бейсбол оюнчусун күн күркүрөтүп үйдүн чабуулдарын начар техника менен урганын көрдүңүз беле? Сууда сүзгөндөрдүн техниканын начардыгы менен чагылгандай тез ылдамдыкта сүзүп жүргөндөрүн көрдүңүз беле? Жок, биз дагы. Туура токмоктоо ыкмасы сиздин муштумдарды гана кыйындатпастан, натыйжалуураак кылат, демек, оор муштумга аз энергия талап кылынат.
2. Башка сабактардан мушташуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Бокс жана мушташ өнөрү тез кыймылдаганды үйрөнүүгө, ийкемдүү жана күчтүү болууга абдан пайдалуу.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Булчуңдарыңызды бекемдеңиз

1. Тешүү күчүн арттыруунун бир жолу - оор муштум сумканы колдонуу. Машыгуудан кийин сизде бир дагы мылтык калбай тургандай оор эмес, бирок жеңил эмес, биринчи сокку менен баштыкты учуруп жибересиз. Бул төмөнкүлөр колдонула турган жагдайлардын бири: өтө эле көп эмес, аз эмес, жетиштүү. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Эгерде сизде муштум сумка болсо, аны менен машыгууну баштасаңыз болот. Жогорудагы кеңештерди колдонуп, техникаңызды өркүндөтүңүз жана перфорт сумкасында машыгыңыз. Инсультту күчтүү кылуу үчүн жамбашыңызды колдонууну унутпаңыз.

2. Жеңил гантелдер менен машыгууну баштаңыз. Сизди көтөрүүгө чакырган гантелдерди колдонбоңуз. 2,5 же 5 фунттан баштаңыз, же салмак менен көп машыксаңыз, балким 7,5.
3. Машыгуу үчүн бокстун бардык түрлөрүн колдонуңуз. Мисалы: оң жактагы түздөн-түз, үстүңкү жолдор, тешиктер жана илгичтер.

Сунуштар

• Гантелдер менен машыгуу жетиштүү оор болбосо, салмакты көбөйтүүгө болот. Эгерде сиз ар бир колуңузда 5 же 7,5 фунт салмактагы көлөкө түшүрө алсаңыз жана бул сиз үчүн машыгуу эмес болсо, анда бир эле жолу бирөөнүн тиштерин оозунан жулуп алышыңыз мүмкүн. Бронетранспортерго тешик салгыңыз келбесе, салмакты көбөйтүү чындыгында деле зарыл эмес.
• Эгер сууга түшсөңүз, суу алдында түртүп машыгып көрүңүз. Сиздин соккуларыңыз бара-бара тездеп, катуулай баштаганын байкайсыз.
• Булчуңдарды чыңалтуудан же жайып жибербөө үчүн алдын-ала тиешелүү булчуңдарды сунуп, ысытып коюңуз.
• Акыркы мүнөткө чейин муштумуңузду кыспаңыз.

Эскертүүлөр

• Өз күчүңдү бил. Сиз катуу ура аласыз, ошондуктан мурунку күч менен досторуңуз менен аябаңыз, антпесе жаракат алып, бир же андан аз досторуңуз болот.
• Эсиңизде болсун: Сактоо эч жерде колуңуздагы гантелдер менен ага каршы.
• Колуңуз жөнүндө унутпаңыз эмес толугу менен созулуп, бул сиздин чыканагыңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
• Гантелдерди колуңуздан чыгып кетпеши үчүн, аларды бекем байлап туруңуз, анткени сиз кирпик какканда, ошол кымбат баалуу кытай вазасына түшүп калбаңыз. Эгерде сиздин колдоруңуз тердесе, гантель терден улам колуңуздан тайып кетпесе, мээлей колдонуңуз.