Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: туруктуулук жана өз сезимдериңизди түшүнүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Психикалык адаттарыңызды өзгөртүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Физикалык адаттарды өзгөртүү

Эмоционалдуу болуу - бул кадыресе көрүнүш. Жабыркоо же жабыркатуу сыяктуу сезимдер адамга мүнөздүү. Эгерде сиз сезимтал адам болсоңуз, анда сиз оңой эле жабыркайсыз же күчтүү эмоционалдык учурларды коё албайсыз, демек сиз жалгыз эмессиз. Кыйынчылыкка кабылганда, жолго түшүп, артыңызды түз кармоо бул жашоодо эң маанилүү шык. Кыйынчылыктарды баштан кечирүүгө жардам бере турган эмоционалдык туруктуулукту өрчүтүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: туруктуулук жана өз сезимдериңизди түшүнүү

1. Туруктуулукту түшүнүү. Туруктуулук - көйгөйлөрдөн, көңүл калуудан жана олуттуу стресстен арылууга мүмкүнчүлүк. Туруктуулук ушунчалык катаал болуп, терс окуяларды мындан ары баштан кечиргениңизди билдирбейт, тескерисинче, аны таштап кете аласыз.
   • Жаңы жагдайларга көнө билүү - туруктуулуктун маанилүү мүнөздөмөсү.
   • Чыгымдуулукту өнүктүрүүнүн маанилүү факторлору эмоционалдык колдоо тармагына ээ болуу, өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишенүү жана көйгөйлөрдү чечүү ыкмаларын колдонуу.
2. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Сиздин ооруңуздун белгилүү бир булагын түшүнүү кыйынчылыкка туруштук берүүгө даярданууга жардам берет.
   • Сезимдериңиздин журналын жүргүзүп туруу - бул канчалык тез-тез, эң негизгиси, эмнеге капаланганыңызды же капаланганыңызды билип алсаңыз болот. Эгер сиз ушул нерсенин үлгүсүн байкасаңыз, анда энергияңызды кайда багыттоону чечсеңиз болот.
3. Сезимдер жашоонун кадимки бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Аларды четке каккандан же ага ээ болбоого аракет кылгандан көрө, эмоционалдык кыйналууңуз өзү жашоонун өйдө-ылдый учурларын чечүүнүн жолу экендигин түшүнгөн оң.
   • Сиз супер адам болуу шарт эмес. Эмоциялык качуу чындыгында сизге каршы иштеши мүмкүн, анткени стресстин үстүңкү бетине стресс пайда болот. Сиздин азапты басуу сиздин артыңыздан артка кайтып, сиздин жыргалчылыгыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Өзүңүздүн сезимдериңизди артта калтырууга аракет жасоодон мурун, ага сезип, сезип, сезүүгө көп убакыт бериңиз. Кээде жөн гана ыйлап отуруу же дем алуу үчүн, ачуулануу менен, зарыл болгон биринчи кадам болушу мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Психикалык адаттарыңызды өзгөртүү

1. Стресстен арылуунун үстүндө иштеңиз. Эч ким стресссиз жашай албайт, бирок анын сыры - сизди стресске батырбастан, ыңгайлуу жашоо.
   • Эгерде сиз майда-чүйдө нерселер жөнүндө ойлонбосоңуз, эсиңизди сактап, ден-соолугуңузду чыңдап турсаңыз, анда күчтүү болуп, кыйын учурларды жеңе аласыз.
2. Пикирди билүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Эмнени өркүндөтсөңүз болот. Конструктивдүү сынга оң жооп берген адамдар билим алууга, өсүүгө жана ийгиликтүү болууга умтулушат.
   • Ишенген досторуңуздан же кесиптештериңизден конструктивдүү сын-пикирлерди сурап көнүгүү жасаңыз. Жашооңуздун темасы катары коопсуз деп эсептеген чөйрөңүздү талкуулаңыз жана пикирлерди өз пайдаңызга алып, колдонууга көнүшүңүз үчүн, алардан конструктивдүү сын-пикирлерди сураңыз.
   • Мисалы, кесиптешиңизден жумушта түзгөн таблицаңызды карап чыгып, жумушту натыйжалуу аткаруу үчүн аны кантип өркүндөтсөңүз болот деп сураңыз. Же жакшы досуңузга сүйүктүү тамагыңызды бышырып, тамак сунуштоо жана табактын жасалышы жөнүндө эмне деп ойлой тургандыгын сураңыз.
3. Жашооңузду көзөмөлгө алыңыз. Өзүңүздө болгон кырдаалды шылтоо кылбаңыз. Жакшыраак ылайыкташып, өзүнө ишенип, шылтоону айтканды токтотуңуз.
   • Проблемаңызды чечүү жөндөмүн өркүндөтүңүз. Сизди эмне кыйнап жаткандыгын жазып, көйгөйгө канча жолу кайрылууга боло тургандыгын ойлонуп, ар бир ыкманын артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө ойлонуп, ыкманы ишке ашырып, натыйжаларына баа бериңиз.
4. Бөлүмдөө. Көйгөйлөрдү чечпестен, терс окуялардан жана кырдаалдардан пайдалуу сабактарды алыңыз. Ашыкча, пайдасыз маалыматтарга көңүл бурбаңыз.
   • Мисалы: Эгер сиз бир күнү эртең менен жумушка кечигип келсеңиз жана сиздин кожоюнуңуз мыскылдуу комментарий берсе, анда так иштөөгө боло турган конкреттүү аспекттерге көңүл буруңуз, мисалы, ачууланган комментарийлерге көңүл бурбаңыз.
5. Эскерүүгө машыгыңыз. Эстүү болуу - азыркы нерсени билүү жана эмоциялардан алыстоого жардам берүү. Эстүүлүккө көнүгүү жасоо - учурду баалап, өткөн-кеткендин азабын жана азабын азайтуу.
   • Эстүүлүк менен көнүгүүнүн мыкты жолу - алаканыңызга мейиз илинип отура берүү. Мейиздин салмагын сезиңиз. Аны манжаларыңыздын ортосуна түрүп, түзүлүшүн жана кырка тоолорун сезип коюңуз. Мейиздин жытын жыттагыла. Мейизге басым жасоо менен, сиз азыркы учурда көбүрөөк катышасыз. Бул көнүгүүнү жашоодогу бардык мамилеңизге колдонуңуз. Эгерде сизде мейиз жок болсо, анда айлана-чөйрөгө, дем алууга жана сезүү органдарына көңүл буруңуз.
6. Дүйнө сизди алгысы келбесин унутпаңыз. Көңүлүңүздү мүмкүнчүлүктөргө көбүрөөк ачык болуп, терс ойлорду азайтууга буруңуз.
   • Эгер сиз көз карашыңызды өзгөртүп, нерселерди мурдагыдай кабыл алган болсоңуз, анда чогуу кофе ичүү үчүн жолугушууну унуткан адам сизге зыян келтиргиси келбестигин, бирок күтүлбөгөн күтүүсүз кырдаалга туш болуп, сизге чалууну унутуп койгонун түшүнөсүз.
7. Ыраазычылык билдир. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бакыттын ачкычы - ыраазычылык. Ыраазычылык сиздин туруктуулугуңузду жогорулатат жана иммунитетиңизди жакшыртат, ошондо жашоо сизди күтүп турган бардык көйгөйлөргө туруштук бере аласыз.
   • Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Уктаардан мурун ар бир кечке ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз. Жашоо өтө оор болгон сайын, бул тизмени текшериңиз.
8. Өзүңүздү дагы, башкаларды дагы кечирүүгө үйрөнүңүз. Сиздеги таарыныч же кайгы-капа учурдагы жашооңузда оң функцияны аткарып жатабы, жокпу, ойлонуп көрүңүз. Андай болбосо, өткөндү таштап, азыркы учурда дагы максаттуу жашаңыз.
   • Өзүңүзгө ачуулангандыгыңыздын себептерин санап, андан кийин тергөөчүдөй болуп тизме аркылуу өтүп, сезимдер келип-кетип турсун. Өзүңүз менен жакшы мамиледе болуңуз.
   • Башкаларга боор ооруңуз. Эгер сиз башка бирөөнүн сөзүнөн же жүрүм-турумунан таарынсаңыз, анда ал адамдын ордуна өзүңүздү коюуга аракет кылыңыз. Сизге жөн гана зыян келтирген адам менен иштешүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок алардын көз карашын жана алар эмнелерди баштан кечирип жаткандыгын эске алуу менен, тынчтандыруучу, орточо көнүгүү болушу мүмкүн.
9. Балдарыңызды чыдамкай болууга үйрөтүңүз. Жаш балдар да турмуштун оор мезгилинде кантип туруштук берүүнү үйрөнө алышат. Көйгөйлөрдү чечүү жолдорун көрсөтүңүз. Аларга ката кетирүү кеңири тарагандыгын жана үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк түзөрүн үйрөтүңүз.
   • Балдарыңызга боорукердикти үйрөтүңүз. Башкаларга көбүрөөк боор оорууу автоматтык терс ойлорду азайтып, акыл-эс туруктуулугун жогорулатат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Физикалык адаттарды өзгөртүү

1. Күл. Күлкү стресстен арылтат, эндорфинди бөлүп чыгарып, акыл-эсиңизди жана денеңизди стимулдайт жана иммундук системаңызды жакшыртат.
   • Күлкү чындыгында эң мыкты дары. Өзүңүзгө күлкү терапиясын бергенге аракет кылыңыз. "Патч Адамс" тасмасын же сүйүктүү фильмди көрүңүз же досторуңуз менен күлкүлүү оюнга барыңыз.
   • Күлкү йога менен машыгып көрүңүз. Дүйнө жүзүндөгү адамдар мээни, денени жана рухту айыктыруу үчүн күлкү менен йога жасашат.
2. Жазып кой. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдерди сөз менен айтып берүү сезимдериңизди жоюуга, терс сезимдерди токтотууга жардам берет. Ойлоруңузду кагазга тапшырсаңыз, эмоционалдык боштондукка алып келип, ооруну анча күчөтпөйт.
   • Жеке күндөлүгүңүздү жазыңыз, кат жөнөтпөйсүз же катаал күндөр жөнүндө блог жүргүзбөйсүз.
3. Байланышта болуп. Кыйын учурларда сиз үчүн жакын болгон үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз. Өзүңүздүн көйгөйүңүз бар экендигин моюнга алуу үчүн көп учурда кайраттуулук талап кылынгандыктан, сиздин туруктуулугуңуздун бир бөлүгү жардам сурап, кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
   • Башкалар менен байланышып туруунун жолу катары коомдук иш-аракеттерге катышуу. Мисалы, жолугушуу жерин табыңыз же досторуңуз менен үзгүлтүксүз токуу үчүн график түзүңүз.
4. Жакшы маанай тартуулаган диетаны карманыңыз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамактар ​​мээңизге жана маанайыңызга таасир этет. Балыкта кездешүүчү шоколаддан тартып, Омега-3 май кислоталарына чейин, тамактанууңуз ден-соолугуңузга таасирин тийгизет, андыктан жашоодогу кыйынчылыктарга даярданып, туура тамактанып алыңыз.
   • Эң көп сунушталган диета пландарынын бири - бул DASH диета. DASH диетасы, гипертонияны токтотууга диетикалык ыкмалардын кыскартылган сөзү, тузду чектөөгө жана кан басымын ден-соолук деңгээлине чейин төмөндөтүүгө багытталат, бул өзгөчө мааниге ээ, анткени гипертония (же кан басымынын жогорулашы) "тилсиз канкор" деп да аталат. деп аталат. Кан басымыңызды табигый жол менен көзөмөлдөө менен, сиз жашоо кыйынчылыктарын жеңе турган ден-соолукта болосуз.
5. Көңүлүңүздү көтөрүү, көбүрөөк энергия алуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн тынымсыз машыгыңыз. Кыймылдуу болуу тынчсызданууну жана тынчсызданууну, стрессти жана кыжырданууну азайтышы мүмкүн.
   • Дарыгерлер күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жүрөктү өйдө көтөргөн көнүгүүлөрдү жасоого кеңеш беришет, бирок аны 10 мүнөттүк сегменттерге бөлсөңүз болот. Кыска чуркоо, тепкичтерден чыгуу, кыска теннис оюнун ойноо же балдарыңыз менен велосипед тебүү. Ал үчүн сиздин жүрөгүңүз жана маанайыңыз сизге ыраазы болот.