Коркууну кантип жеңсе болот (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: Энергия кантип топтоп, тоскоолдуктарды жеңсе болот?

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Акыйкаттык жана актык үчүн чыккан Батман баатырдын окуясын баарыбыз билебиз. Ошентип, бул баатырдын Батман болушунун себеби эмнеде? Батман бул коркуу сезимин теңдешсиз күч булагына айландырып, жарганаттардан коркуу сезимине каршы тургусу келет. Жада калса эр жүрөк адамдардын дагы деле өзүнчө коркуусу бар. Жөргөмүш же бийиктик сыяктуу материалдык нерседен коркосуңбу? Ошондой эле, ийгиликсиздиктен, өзгөрүүдөн же аныктоо кыйыныраак нерседен корксоңуз болот. Бирок кандай гана коркуу сезими болбосун, жашоодо эч нерсе тоскоол болбошу үчүн, коркуу сезимин моюнга алып, аны сезип, башкарып турууга үйрөнүңүз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркууну түшүнүү

Сиздин коркуу сезимиңиз күчөп кеткенде билип алыңыз. Коркуу - бул жалпы сезим. Велосипед тебүүгө биринчи жолу чыкканда же жаңы жумушка киришкенде коркуп кетишиңиз мүмкүн. Бирок, коркуу сезими жашооңузга кире баштаганда, көйгөйгө айланат. Эгер коркуу өтө күчтүү болсо, алсырап, организмдин иштешине таасир этип, катуу тынчсыздануу же тынчсыздануу сезими пайда болушу мүмкүн. Коркуу сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп, алардын жашооңузга кандай таасир этерин билип алыңыз. Бул жерде бир нече нерсени эске алуу керек:
- Коркуу сезими тынчсызданууга же чочулоого алып келет.
- Сиз коркконуңузду негизсиз деп эсептейсиз.
- Сиз конкреттүү жерлерден же жагдайлардан качасыз.
- Коркуу сезимдеринен алыс болуу сизди чарчатып, иштөө жөндөмүңүзгө таасир этет.
- Коркуу 6 айга же андан көпкө сакталды.
Коркуу белгилерин түшүнүү. Коркуу көбүнчө өзүн обессия катары көрсөтөт, ага кырдаал (эл алдында сүйлөөдөн же кол көтөрүүдөн коркуу), жаныбарлар (жыландардан же жөргөмүштөрдөн коркуу), кан, укол ж.б. Корксоңуз, физиологиялык, психикалык жана эмоционалдык реакциялар пайда болот, анын ичинде:
- Жүрөгү бат-сабап
- Дем алуу
- Баш айлануу
- Perspire
- Нерв, ашыкча тынчсыздануу
- Куткаргыңыз келет
- Жоголуп кеткендей сезилет
- Алсырап калгандай же демиңиз чыкпай калгандай сезилет
- Коркконуңузда таптакыр акылсыз экендигин билсеңиз да, өзүн толугу менен алсыз сезип туруңуз
Травмалык окуя жөнүндө ой жүгүрт. Эгер сиз буга чейин жол кырсыгын баштан кечирген болсоңуз, анда айдоо коркунучтуу болушу мүмкүн, атүгүл толугу менен айдоодон алыс болуңуз. Же сизди үйүңүзгө баратканда тоноп кетишкен, андыктан үйүңүзгө барсам деп ойлонуп, коркуп кетишиңиз мүмкүн. Коркуу сезиминин пайда болушунун көптөгөн жолдору бар, ошондой эле травмалык окуялардан алыс болуу табигый нерсе.
- Мындай окуялар үчүн коркуу сезими менен кабыл алуу кадыресе көрүнүш, бирок кээ бир окуялардан качып кутула албайсыз. Сиздин коркуу сезимиңиз туура экендигин, бирок аны дагы чечиш керек экендигин түшүнүңүз.
Коркуунун булагы кичинекей кезиңизден башталышы мүмкүн. Сиз жыландардан аябай корксоңуз болот, бирок эмне үчүн экенин билбейсиз. Айрым далилдер ата-энелер менен балдардын ортосунда кандайдыр бир коркуу сезими жөнүндө биологиялык байланыш болушу мүмкүн деп айтууга болот. Башкалары, айрыкча, балдар тышкы чөйрөдөн алынган маалыматты чечмелеп, байкоо жүргүзүүнүн негизинде коркуу сезимин өрчүтө алышат деп ырасташат. Чоң кишинин бир нерсе же кырдаал менен өз ара мамилесин көрүп, балдар тобокелдик чындыгында же жокпу, "коркунучтуу" же "коркунучка кооптуулукту" бириктирүүнү үйрөнүшөт.
Коркуунун кадыресе көрүнүш экендигин түшүн. Коркуу - бул биздин жашообузда жүрүүчү адаптациялык функция. Аскага чыгып, күтүлбөгөн жерден коркуп жатасыңбы? Бул адаптацияланган коркуу сезими жана ал: “Бул сиздин жашооңузга коркунуч келтириши мүмкүн. Абайла ". Коркуу денени өзүн коргоого аракет кылууга даярдап, "күрөш же качуу" реакциясына алып келет.
- Коркуу жакшы нерсе болушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз, ошондой эле коркуунун оң жана коргоочу ролдорун билип алыңыз.
жарнама

4-бөлүк 2: Коркуу менен өз ара аракеттенүү

Өзүңүздүн коркконуңузду моюнга алыңыз. Коркуу сезимине, өзүңүзгө да көңүл бурбай коюу же четке кагуу оңой. Бирок коркуу сезими менен күрөшө албасаңыз, кайраттуулук өзүнөн өзү жаралбайт. Сезимдериңизди мыкты өздөштүрүү менен, белгилүү бир кырдаалды башкарууга алгачкы кадамдарды жасайсыз.
- Коркконуңуздун атын атаңыз. Кээде өзүңүздүн коркуу сезимиңизди дароо жана даана сезесиз, бирок кээде оюңузда катылып жаткан тынчсыздануу сезимдерин атоо оңой эмес. Коркуп чыгып ат койгула. Бул физикалык коркуу (мисалы, мышыктардан коркуу) же жагдай (класста чакырылып калуудан коркуу сыяктуу) болушу мүмкүн.
- Сиздин коркуу сезимиңизге баа бербеңиз. Сиз коркуу сезимине "жакшы" же "жаман" баа бербестен гана коркушуңуз керек.
Коркконуңуздун булагын түшүнүңүз. Бул издеги жыланга окшоп, ачык эле көрүнүп турабы? Балким, кесиптик кеңешчисинин иш бөлмөсүнөн өтүп бара жатып, орто мектептин коридорунан өткөнүңүздөй эсиңизден чыгып кетет. Сиздин коркууңуздун мүмкүн болгон себептерин табыңыз. Сиздин коркуу сезимиңизди канчалык көп түшүнсөңүз, ошончолук жакшы болот.
Сизди каптаган коркуу күчүнө шек келтир. Сиздин коркконуңуздан улам, сабакка барбай калам деп корккондо, мектепке баруу үчүн ойгонуунун ордуна төшөктө жатасыңбы? Учуп кетүүнү каалабагандыктан алыскы жакындарыңызга баруудан качасызбы? Сиздин коркууңуз сиздин акылыңызга жана жүрүм-турумуңузга канчалык таасир этерин так билип алыңыз.
Сиз каалаган натыйжаларды элестетип көрүңүз. Эми сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңиз жөнүндө көбүрөөк билип, эмнени өзгөрткүңүз келерин ойлонуп көрүңүз. Жашоону коркпостон баштан өткөрүп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Мисалы:
- Эгерде сиздин коркууңуз тирүү болсо, өзүңүздү сүйүктүүңүз менен бактылуу элестетип көрүңүз.
- Эгерде сиз бийиктиктен корксоңуз, анда өзүңүздү кыйын чокуну багындырып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Ошол эле учурда ийгилик сезимдери менен байланыштырыңыз.
- Эгер сиз жөргөмүштөн корксоңуз, анда жөргөмүштү көрүп, өзүн жакшы сезип жатканыңызды элестетип көрүңүз.
жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: Коркуу менен мамиле кылуу

Жалган ишенимдерди аныктоо. Көп коркуу жалган ишенимдерден же терс ойлордон келип чыгат. Жөргөмүштү көргөндө, жөргөмүштүн сизге "зыян" алып келээрине жана сиз өлөөрүңүзгө дароо ишенсеңиз болот. Ой жүгүртүүнүн ушул түрлөрүн аныктап, сурап баштаңыз. Тобокелдиктин ордуна, сиз үчүн чыныгы коркунучту түшүнүү үчүн Интернеттен издеңиз. Андан да жаманы болушу ыктымал экендигин дээрлик билбейт. Ойлоруңузду терс ойлор менен алмаштыра баштаңыз, ошондо сиз терс ойлор менен аралашпайсыз жана аларга бир эле учурда жооп бериңиз.
- Коркуу сезими өскөндө, токтоп, чыныгы коркунучтар жөнүндө ой жүгүрт. Сиздин терс ойлоруңузга же жалган ишенимдериңизге жооп берип, мындай деп айтыңыз: “Мен кээ бир иттер чындыгында агрессивдүү болгону менен, алардын көпчүлүгү жумшак болушат. Мени араң тиштеп алдым ”деди.
Акырындык менен жакындаганга аракет кыл. Жалган ишенимдериңизди чечкенден кийин, өзүңүздүн коркуу сезимиңизге жакындап баштаңыз. Адатта, биз бир нерседен коркобуз, анткени ага көп деле барбайбыз. "Белгисиз коркуу" - бул адамдар өзүнө тааныш эмес нерсеге кандайча жек көрүүнү сүрөттөгөн кеңири тараган сөз.
- Эгер сиз иттерден корксоңуз, анда сырдалып боёлгон күлкүлүү итке көз чаптырып баштаңыз. Коркпой калганча издей бериңиз.
- Андан кийин чыныгы иттин сүрөтүн, андан кийин иттин видеосун караңыз. Коркпой калганча көрүңүз.
- Бир нече иттердин калаарын билген паркка барып, эч нерседен коркпогонго чейин, аларды карап туруңуз.
- Ити бар досуңуздун үйүнө барып, коркуу сезими пайда болгончо, ал ит менен кандайча мамиледе экендигин байкаңыз.
- Досуңуздан алардын итин тийгизип же эркелетип коюңуз деп сураңыз, ал эми ит сиздин досуңуз өзүңүздү жакшы сезгенге чейин сактап жүрөт.
- Акыры, жакын келип, ит менен жалгыз кал.
Коркуу сезими менен алектенүүгө машыгыңыз. Сезимдериңизди белгилөө күчү өзүн-өзү түшүнүү жана эмоционалдык интеллект үчүн пайдалуу болот. Алар ошондой эле коркуу сезимиңизди туташтырып, сөз менен айтып берүү сизге коркуу сезимин жеңүү жана эмоцияңызды жөнгө салуу үчүн укмуштай күч берет деп табышат. Изилдөөчүлөр жөргөмүштөн корккон адамды жөргөмүшкө дуушар кылышкан жана коркуу сезимин белгилеген катышуучулар ("Мен бул жөргөмүштөн аябай корком") коркуу сезими азайган. кийинки жөргөмүшкө дуушар болгондо.
- Коркуудан качуу сиздин коркуу сезимин эч качан жакшыртпайт. Кийинки жолу сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңизге туш болгондо, коркуу сезими менен коркуу сезимин сүрөттөгөн сөздөрдү колдонуп, оозеки түрдө коркуңуз.
Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Дене коркуу сезимине кабылганда, денени "күрөшүү же качуу" реакциясына даярдаган көптөгөн факторлор бар. Релаксация ыкмаларын колдонуп, бул реакцияны жокко чыгарууну билип алыңыз. Релаксация сиздин денеңизге коркунуч жок экендигин жана сиз толугу менен коопсуз экениңизди билдирет. Эс алуу жашооңуздагы стресс жана түйшүктөр менен күрөшүүгө дагы жардам берет.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Демиңизге көңүл буруп, ар бир демди санап баштаңыз: төрт секунд дем алып, андан кийин төрт секунд дем алыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, демди алты секундга узартыңыз.
- Булчуңдарыңыз чыңалган болсо, эс алганга аракет кылыңыз. Бардык булчуңдарды үч секундага кысып, андан соң эс алууга болот. Денеңиздеги стресстен арылуу үчүн эки-үч жолу жасаңыз.
жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Коркуунун пайдасы

Коркуу сезимин кумарларга айландыр. Бизди корккон нерсе бизди бактылуу, атүгүл кумарлуу кыла алат. Ошол себептен көптөгөн адамдар эс алууда экстремалдык спорт түрлөрүн, үрөй учурган кинолорду же акулалар менен сүзгөндү жакшы көрүшөт. Өзүңүздүн коркуу сезимиңизди позитивдүү түрдө өзгөртүүгө аракет кылыңыз жана анын алып келген стимулдаштырганын билип алыңыз. Коркууну энергия булагы катары көрө баштаганда, ал тургай, аны жашоого байлап койсо болот.
Коркуу күчүн колдон. Өлүм жана өлүм кырдаалында коркуу сезими укмуштуудай күчтүү болот. Адамдар убакыт жайлап, сезимдер курчуп, инстинкт менен эмне кылуу керектигин билишет. Дене бөлүктөрүнүн өз ара аракети жарым секундага созулуп жатса, коркуу системасы тезирээк иштейт. Коркуу дагы биздин кайгыбызды кетирет.
- Коркуу сезиминин оң жактарын түшүнүү жардам берет. Мисалы, көп адамдар сахнада туруп калуудан коркушат, бирок сиз аткарууга мажбур болсоңуз, коркуу сезими ошол учурда сизге жардам берип, алдыдагы окуяларга көңүл бурууга жардам берет. Өзүңүздүн коркконуңузду моюнга алып, аны өз кызыкчылыгыңызда жасоону үйрөнүңүз.
- Көпчүлүк адамдар иш-чаранын алдында коркушкан, бирок иш-чара учурунда коркпой калышты. Коркуу сезимдериңизди сезимтал кылып, аны натыйжалуу жана күчтүү кылып жасоону унутпаңыз.
Коркунучту мүмкүнчүлүк катары көрө баштаңыз. Кооптонуу көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүүгө жана чечүүгө жардам берген курал катары колдонсо болот. Бул көрсөткүч, көңүл бурчу нерсе болгондо бизди эскертип турган кызыл сигнал. Алгачкы тынчсызданууңуз бүткөндөн кийин, эмнеге үйрөнө аларыңызды билүү үчүн артыңызды кылдаттык менен карап чыгыңыз.
- Чоочун бир нерседен корккондо, бул адамды же кырдаалды жакындан билүү керектигинин белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз кандайдыр бир мөөнөттөн же боло турган иш-чарадан кыскача коркуп жатсаңыз, анда иш-аракеттериңизди пландаштырып, кылдаттык менен даярданууңузга мүмкүнчүлүк түзүңүз, мейли ал башталышы болсун баяндама, спектакль же сөз практикасы үчүн сереп.
жарнама

Кеңеш

Коркуу сезими жашооңузга кире баштаса, кеңешчи менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Билимдүү адис сизге коркуу сезиминин түпкү себебин табууга жана чечүү жолдорун табууга жардам берет.
Өзүңүздү коркутпоо үчүн, тынчтануу үчүн фантазияңызды колдонуңуз.
Мотивацияңыздын төмөндөшүнө жол бербеңиз. Сиздин коркуу сезимиңиз менен күрөшүү үчүн белгилүү бир түрткү керек. Көңүлүң чөксө, андан баш тартууну оңой эле чеч. Мүмкүн эместей сезилгенде да, чечкиндүү жана туруктуу болуңуз.