Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: колду түздөө менен ийинди алмаштыруу (ордун өзгөртүү)
• 5-ыкманын 2-си: Жердин тартылуу күчүн колдонуп ийинди алмаштыруу
• 5-ыкманын 3-ыкмасы: Ийинди тизеңиз менен алмаштырыңыз
• 5-ыкманын 4-ыкмасы: Ийинди башка бирөөнүн жардамы менен алмаштырыңыз
• 5-ыкманын 5-ыкмасы: Ийинди алмаштыргандан кийин дарылаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ийиндин чыгып кетиши (ийиндин чыгып кетиши) абдан оорутат жана мүмкүн болушунча эртерээк арылгыңыз келген нерсе. Бөлүнүп чыккан ийин ийинди, колдун үстүн жана тулку булчуңдарды сунуп, катуу оорутат. Эгер сиз кокустан ийиниңизди айрып салсаңыз, аны тез ордуна келтирүү үчүн төмөнкү ыкмалардын бирин байкап көрүңүз.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: колду түздөө менен ийинди алмаштыруу (ордун өзгөртүү)

1. Колуңузду бүгүңүз. Сиз отура аласыз, туруп же жата аласыз. Чыканакты 90 градус бурчка бүгүңүз. Бул абдан оор болушу мүмкүн, бирок катуу кыйналбасаңыз, процедураны улантыңыз.
2. Колду айландырыңыз. Колуңузду алдыңызга эмес, капталга сунуп, сизден алысыраак абалда караңыз. Акырын колуңузду өйдө караңыз, ошондо колуңуз ийин муунунан кыймылдайт.
3. Акырын колуңузду көтөрүңүз. Акырын колуңузду ийинден башыңыздын үстүнө жылдырыңыз. Башыңыздан өйдө көтөрүлгөндөн баштап, ийниңиз кайра розеткага атылышы керек. Эгер сиз муну ишке ашыра албасаңыз, анда булчуңдар көбүрөөк жайылышы үчүн, колуңузга 2 кг салмакты карманыңыз.

5-ыкманын 2-си: Жердин тартылуу күчүн колдонуп ийинди алмаштыруу

1. Жатканга жер табыңыз. Үйдө болгондо төшөккө же столго жатыңыз. Эгер ээн талаада жүрсөңүз, асылып турган бутакты колдонуңуз. Жатып, колуңузду жерге тийгизбей четинен илип коюңуз.
2. Сиз колдоно турган салмакты табыңыз. Бул ыкманы салмаксыз колдонсоңуз дагы, салмак ийиндин ордун тез жайгаштырууга жардам берет. Колдон келсе, салмакты кеткен колго байлап коюңуз, же жөн гана бекем кармаңыз.
3. Акырын колуңузду ылдый түшүрүңүз. Муну серпилген же күтүлбөгөн кыймылдар менен жасабаңыз, жай, тегиз жана бир калыпта кыймылдап, колуңузду жана колуңузду жерге түшүрүңүз. Колуңуз денеңиздин тик турганына перпендикуляр болгондо жана колуңузду дагы эле жерден өйдө көтөрүп турууну токтотуңуз.
4. Чыдамкай болот. Колуңузду ушундай жол менен эс алсаңыз, булчуңдар жай созулуп кетет. Ийин чыгып кеткенде, булчуңдар чыңалып, ушундан улам сиз аябай кыйналгансыз. Эми булчуңдар эс алып, чоюлсун. Бир нече мүнөттөн кийин ийин өзүн-өзү калыбына келтириши керек.

5-ыкманын 3-ыкмасы: Ийинди тизеңиз менен алмаштырыңыз

1. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысып отуруңуз. Сиз полго же керебетке отура аласыз, анткени артка кайрылуу үчүн көп орун керек. Эгер бул ыңгайлуураак болсо, тизени көкүрөгүңүзгө каршы чыгып турган ийин менен гана кармаңыз; сенин алдыңда башка бутту сунса болот.
2. Тизеңди карма. Эки колуңузду алдыңызда кармап, бекем кармоо үчүн манжаларыңызды чымчыңыз. Аларды баш бармактарын жогору каратып, тизе башыңыздын алды жагына коюңуз.
3. Кысым көрсөтө бериңиз. Колдоруңузду тизеңиздин үстүнө коюп, акырын колуңузду сунуу үчүн жөлөнүңүз. Мындан тышкары, бир топ чыңалууну күчөтүү үчүн тизеңизди бир эле учурда алдыга түртсөңүз болот. Далыңызга зыян келтирбөө үчүн муну өтө жай жана кыймылсыз кыймылдаңыз. Далы кайра ордуна келгенче тарта бериңиз.

5-ыкманын 4-ыкмасы: Ийинди башка бирөөнүн жардамы менен алмаштырыңыз

1. Жатканга жер табыңыз. Эшикте жүргөнүңүздө, узун, кенен, илинбеген бутакка жатыңыз. Үйдө отурганда столго же төшөккө жатыңыз. Денеңиздин калган бөлүгүн көтөрүп жатканда колуңуз четинен илинип тургандай кылып жатыңыз.
2. Башка адам сиздин колуңуздан кармасын. Башка адам тайгаланып кетпеши үчүн, колуңузду шок менен кыймылдата тургандай кылып, күчтүү кармоо керек. Манжаларыңызды чырмап алсаңыз болот, бирок башка адам сиздин колуңузду денеден оңой эле алыстатат.
3. Колуңузду тартыңыз. Керек болсо, башка адам бутун колдонуп, тулку боюңуздун капталына коюп, кошумча күч колдоно алат. Жай, туруктуу кыймылдар менен денеңизден алыстап кетиңиз. Колдун үстүнөн тынымсыз чоюлуп туруу ийин булчуңдарын созуп, бир нече мүнөттөн кийин ийин өз ордуна келип калышы керек.

5-ыкманын 5-ыкмасы: Ийинди алмаштыргандан кийин дарылаңыз

1. Ага муз коюңуз. Бул нерсени далыңыздын ордун өзгөрткөнгө чейин жасай алганыңыз менен, эки учурда тең аны далы муунунун шишип кетпеши үчүн колдоносуз. Эч качан музду түздөн-түз териге койбоңуз, аны кездемеге ороп же колуңузга оролгон компрессти колдонуңуз.
2. Слинг же боо кийип жүрүңүз. Ийинди алмаштыруу ооруну дароо басат, бирок бир нече күн бою ооруган болушуңуз мүмкүн. Далыңызга дагы зыян келтирбөө үчүн, илгичти колдонуп, бир нече күнгө тыныгуу бериңиз. Ийиңизде оору пайда болбой калганча, аны эки жума кийиңиз.
3. Дарыларды колдонуңуз. Далыңыздагы ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, аспирин, ацетаминофен же напроксен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Бул ооруну басаңдатуудан тышкары, шишикти басаңдатышы мүмкүн.
4. Дарыгерге баруу. Эгерде далыңызды алмаштыруу ийгиликтүү болбой жатса же муундагы зыянга күмөн санасаңыз, тез арада дарыгерге кайрылыңыз. Ал жакка эртерээк барсаңыз, далыңыз ошончолук жакшы дарыланат.
5. Физиотерапевтте дарыланыңыз. Бул ийин муунунун толук калыбына келишине шарт түзүү. Ал сизге ооруну басаңдатуу үчүн сунуу жана массаж жасоого жардам берет жана кайталануу мүмкүнчүлүгүн көбөйтпөстөн толук кыймыл-аракетке кайтып келет.

Сунуштар

• Мүмкүн болушунча далысын люкс менен бирөөнүн кыймылын чектеңиз. Жөө басуу, албетте, ийнине кандайдыр бир күч келтирген кандайдыр бир кыймылдан тышкары, оор болот.
• Кырсык болгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк далыңызды алмаштырыңыз, анткени бул убакыттын өтүшү менен татаалдашат.
• Ийиндин айыгып кетишине жетиштүү убакыт бериңиз.
• Дарыгерге жана / же ооруканага барардан мурун, колду болушунча колдоп турушуңуз керек. Слинг катары кызмат кыла турган бардык нерселер пайдалуу болот, скотч, көйнөк ж.б., аны колуңузга жана чыканагыңызга акырын ороп, андан кийин карама-каршы ийниңизге ороп коюңуз.

Эскертүүлөр

• Ийинди люкс менен оңдоп-түзөөнү кыйындаткан же мүмкүн болбогон кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Бул ткандардын жабыркашын, сыныктарды же сөөктүн сыныгын жана кан тамырлардын же нервдердин жабыркашын камтыйт.
• Бул макаланы жөн гана далыңызды лакташтыруу үчүн колдонбоңуз. Мүмкүн болсо, чыгып кеткен ийинди ар дайым дарыгер карап турушу керек. Жогорудагы кеңешти тез жардам көрсөтүлбөсө, мисалы айрым алыскы аймактарда гана колдонуңуз.
• Созулган жана жыртылган тарамыштар жана байламталар өтө жай айыгат. Мындай жаракаттар узак мөөнөттүү медициналык жардамды жана физикалык терапияны талап кылат.
• Жада калса, далысы кайра-кайра чыккан бейтаптын сынышы жана муундардагы кемирчектердин эскириши сыяктуу кошумча кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
• Ротатор манжасын курчаган жумшак ткандардын жабыркашы өтө жай айыгат.