Ичтин көбөйүүсүнөн жана метеоризмдин алдын алыңыз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: тезинен жардам алыңыз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү
3-ыкманын 3-ыкмасы: Ашказандагы көйгөйлөрдү дарылоо
Сунуштар
Эскертүүлөр

Ичтин көбүшү жана метеоризм организмде тамак-ашты иштеп жатканда сиңирүүнүн табигый натыйжасы катары пайда болот.Эгерде газдар денеден чыгып же оролуп кете албаса, анда тамак сиңирүү тутумунда топтолуп, толуп кетишине алып келет. Тамак-ашты тууралап, белгилериңизди дары-дармек менен башкарып, метеоризмди жана шишикти кантип азайтуу керектиги жөнүндө маалыматты окуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: тезинен жардам алыңыз

Газдарды ичине киргизбеңиз. Көптөгөн адамдар өз денелерин уяттан улам газдарда сактоого мажбурлайт, бирок ичеги-карындын кошумча өнүмүн чыгаруу үчүн газдарды коё берүү зарыл. Аны кармоо ыңгайсыздыкты жана ооруну гана алып келет. Ошентип, мүмкүн болгон жерди таап, коё бериңиз.
- Эгерде сиз шамалдын алдынан өтүү керектигин сезгенде эл арасында болсоңуз, дааратканага барып, бардыгын жоготкончо ошол жерде болуңуз.
- Эгер газдарды чыгарууда кыйынчылыктар болсо, аны жеңилдетүү үчүн отуруп же жаткан абалда жатып көрүңүз. Ашказанга жана ичегилерге болгон басым басаңдаганча жатып, денеңизди эс алыңыз.
- Көнүгүү жардам берет. Газдарды чыгаруу үчүн тез басуу же тепкич менен бир нече жолу ылдый басуу.
Жылуулук компрессин колдонуңуз. Ичтин кысымынан тез арылуу үчүн, жатып алып, ашказанга ысык суу куюлган бөтөлкө же жылуулук компрессин койсо болот. Жылуулук жана салмак газдарды кууп чыгууга жардам берсин.
Жалбыз же ромашка чайын ичүү керек. Жалбыздын жана ромашканын экөө тең сиңирүүгө жардам берип, ашказандагы ооруну басаңдатат. Жалбыз же ромашка чай пакеттерин сатып алыңыз же кургатылган жалбырактарды алыңыз. Ингредиенттерди ысык сууга чылап, метеоризм жана ичтин кетиши менен ыракат алыңыз.
Сарымсакты алыңыз. Сарымсак ошондой эле тамак сиңирүү тутумун стимулдай турган жана метеоризм менен газдын алдын алуучу касиетке ээ. Сарымсак кошулмаларын ден-соолукка байланыштуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана дүкөндөрдөн сатып алууга болот, бирок жаңы сарымсак тезирээк жардам берет.
- Сарымсак шорпосун жеп коюңуз, анткени жылуу суу сарымсактын сиздин системага тез киришине жардам берет. Сарымсактын тиштерин майдалап, зайтун майына кууруп алыңыз. Жашылча же тоок этин кошуп, бир нече мүнөт кайнатыңыз. Аны ысык менен жегиле.
- Сарымсакты газды жайылтуучу башка азыктар менен жебеңиз. Натыйжалуу болуш үчүн, аны жалгыз же шорподо жеп коюңуз.
Рецептсиз сатылган газды жеңилдетүүчү азыктарды алыңыз. Эгер мурунтан эле толуп кетсе, анда аны алдын алуучу каражаттар жардам бербейт. Газ көбүкчөлөрүн талкалап, ашказандагы жана ичегилердеги басымды төмөндөтүүчү дарыны тандаңыз.
- Симетиконду камтыган рецептсиз дарылоо каражаттары газдын азайышын шарттайт.
- Активдештирилген көмүр дагы газдардан арылууга жардам берет. Муну аптекадан жашылча капустасы же Норит түрүндө сатып алсаңыз болот.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

Денеңизде газдын көбөйүп кетишине алып келүүчү тамактардан алыс болуңуз. Ичегиңизде сиңе элек углеводдор ачыта баштаганда, газдар пайда болот. Айрым адамдар башкаларга караганда, аны пайда кылган айрым тамак-аштарга сезимтал болушат. Эгерде сизде көбүнчө ичеги-карын көп болсо же төмөнкү тамактарды чектесеңиз же андан алыс болуңуз:
- Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү. Кара буурчак, бөйрөк буурчактары, лима буурчактары, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү газдарды түзүү менен белгилүү. Аларда олигосахарид деп аталган кант бар, аны организм буза албайт; сиңирилбеген шекер тамак сиңирүү процессинде бүт бойдон кала берет жана натыйжада ичке ичегиде газ пайда болот.
- Булага бай жер-жемиштер. Буланын ден-соолукка пайдалуу жактары көп, бирок аны сиңирүү мүмкүн эмес, бул газдын жана метеоризмдин дагы бир негизги себеби. Кайсы буладагы мөмө-жемиштер сизге көбүрөөк көйгөй жаратарын билип алыңыз. Капуста, брокколи жана башка айкаш жыгачтар жашылчаларга караганда жалбырактуу чөптөргө караганда газдуу болушат.
- Уйдун сүтүнөн алынган сүт азыктары. Уй сүтүндө лактоза бар, жана көптөгөн адамдар аны жакшы сиңире алышпайт. Лактоза кошулган сүт, сыр, балмуздак жана башка сүт азыктарынан алыс болуңуз. Эчкинин жана койдун сүтүн сиңирүү оңой окшойт, андыктан альтернатива катары колдонуп көрүңүз.
- Жасалма кошумчалар. Сорбитол, маннит жана башка жасалма таттуу заттар ичтин кайнатуусун шартташы мүмкүн.
- Сода жана башка газдалган суусундуктар. Газдалган суусундуктардагы аба көбүктөрү көбүрүп-жабыртып, аба ашказаныңызда калгандыктан пайда болот.
Тамактануунун тартибин өзгөртүңүз. Организм табигый түрдө туз кислотасын өндүрөт, ал тамак жей баштаганда эле белокторду майдалайт. Эгерде сиз тамак-ашты углеводдорду жегенден баштасаңыз, анда кийинчерээк жей турган белоктор системаңызга кире электе туз кислотасы түгөнөт. Андан кийин начар сиңген белоктор ачып, газ пайда болушуна алып келет.
- Нан жана салат менен баштоонун ордуна, алгач эт, балык же башка белокторду бир аз чагып алыңыз.
- Эгер протеинди сиңирүү көйгөйгө айланса, ден-соолукка байланыштуу азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылып жаткан туз кислотасы кошулмасын ичип көрүңүз. Аларды тамакты сиңирип жатканда тамактан кийин алыңыз.
Тамагыңызды жакшы чайнап бериңиз. Тишти жана шилекейи менен тамакты кичинекей кылганда тамакты чайноо тамак сиңирүүнүн биринчи бөлүгү. Ар бир чаккан жерди жутуудан мурун чайнап бергениңизди билиңиз, анткени бул сиздин ашказаныңыз менен ичегиңиздин иштешин азайтып, тамак ачытуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Ар бир чаккан жерди жутуудан мурун 20 жолу чайнап көрүңүз. Тиштеген чакта вилкаңызды коюп, өзүңүзгө убакыт бериңиз.
- Жайыраак тамактануу абаны жутуп алууңузду азайтат, демек, ичегиңиз катып же кекирейип калбайсыз.
Ачытылган тамактарды жегиле. Жакшы сиңирүү үчүн көптөгөн жакшы бактериялар талап кылынат. Адамдар тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн кылымдар бою жакшы бактериялары бар тамактарды жеп келишкен.
- Пробиотиктер кошулган йогурт тамак сиңирүүгө жардам берген бактериялардын булагы. Кефир - организмде сиңишине оңой болгон тирүү бактериялар бар дагы бир сүт азыктары.
- Туура капуста, кимчи жана башка ачытылган жашылчалар дагы мыкты альтернатива болуп саналат.
Тамак сиңирүү ферменттерин колдонуңуз. Ашказанга сиңирүүчү фермент кошулмалары денеңизге төө буурчактын, клетчатканын жана майдын сиңиши кыйын болгон бөлүктөрүн бөлүп берет. Кайсы азык-түлүктөр сизге көйгөй жаратып жаткандыгын билип, туура кошумчаны тандаңыз.
- Эгер төө буурчакты сиңирүүдөн кыйналып жатсаңыз, мисалы, буурчак менен буурчак өсүмдүктөрүн сиңирүү үчүн фермент кошулган Jarro-Zymes Plus.
- Тамак-аш сиңирүү ферменттерин тамак-аштын алдында ичиш керек, ошондо организм келген тамак келери менен тамак сиңирүүгө даяр болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Ашказандагы көйгөйлөрдү дарылоо

Сиздин симптомдоруңуз канчалык көп кездешкенине жана канчалык оор экендигине көңүл буруңуз. Айрым күнөөкөрлөрдү жеп бүткөндөн кийин, кээде метеоризм жана ичтин көбүшү табигый нерсе. Бирок күн сайын ашказаныңыздын ашказанынын толуп кетиши же ашказандагы метеоризм пайда болсо, көйгөй күнүмдүк тамактануу адаттарыңыздан ашып кетиши мүмкүн.
- Ичеги-карыныздын синдрому кээ бир тамактарды жегенде ичеги-карынызга таасир этип, карышып, ич өткөк кылат.
- Целиак оорусу - бул нан жана башка дан азыктарында камтылган глютен, белок менен шартталган тамак сиңирүү көйгөйү.
- Крон оорусу - бул ичеги-карын оорусу, эгерде ага туура мамиле жасалбаса, анда өтө олуттуу болушу мүмкүн.
Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде күн сайын ичтин толуп кетиши жана ичтин кебейиши пайда болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Көбүнчө түздөн-түз жеген тамагыңыздан табылышы мүмкүн болгондуктан, тамактануу жана жашоо образындагы өзгөрүүлөр жөнүндө дарыгериңиз же диетолог менен сүйлөшсөңүз болот.

Сунуштар

Банан, канталупа жана манго жегенге аракет кылыңыз. Анан ошол жагымдуу алкоголсуз суусундукту калтырыңыз.
Дайыма көнүгүү жасоо келечекте газдарды бөлүп чыгарууга жана ашказандагы метеоризмди азайтууга жардам берет. Денеңиз газдарды чыгарып турушу үчүн күн сайын сейилдеңиз, чуркаңыз же сууга түшүңүз.