Белдин оорушун үчүн инверсиялык столду колдонуу

Мазмун

Басуу
1ден 2-ыкма: инверсиялык таблицанын иштеши
2 ыкмасы 2: Белдин оорушун үчүн инверсиялык көнүгүү
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Инверсиялык терапия дегенеративдик жүлүн дисктеринен же грыжаларынан, омуртка стенозунан же башка омуртка шарттарынан улам пайда болгон белдин оорушун басуу үчүн колдонулат. Бул шарттар нерв тамырларына гравитациялык басым жасап, белдин, жамбаштын, буттун жана буттун ооруганына алып келет. Инверсиялык терапия учурунда денеңизди тескери буруп, омурткалар менен нерв тамырларынын ортосундагы аралыкты көбөйтүп, аларга басымды азайтасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кыска мөөнөттүн ичинде белдин оорушун басаңдата алат, айрыкча жаңы арткы жаракаттар үчүн колдонулганда. Инверсия үстөлү менен денеңизди жумшак бурч менен тескери буруп, барган сайын экстремалдык абалга карай иштей аласыз.

Басуу

1ден 2-ыкма: инверсиялык таблицанын иштеши

Инверсия таблицасын тегиз жерге бекит. Бардык топсолордун, кайыштардын жана бургулардын туура туташтырылгандыгын текшериңиз. Оор кырсыкка кабылбоо үчүн, үстөлдү колдонгон сайын ушундай кылыңыз.
- Инверсиялык таблицаны колдонуудан мурун аны колдонуу боюнча нускаманы жакшылап окуп чыгыңыз. Стол сиздин дене салмагыңызды колдойт, андыктан бардык кадамдар туура аткарылышы керек. Инверсия таблицасын биринчи жолу колдонгондо, кандайдыр бир маселе жаралса, жаныңызда досуңуз болушу керек.
Инверсиялык столду колдонууда спорттук бут кийимдерди кийиңиз. Дасторкон ордуна чыкканда, алар сизге кошумча күчтүү колдоо көрсөтүшөт. Эч качан инверсиялык үстөлдү жылаң аяк менен колдонуңуз.
Сиздин столго чалкалап абалда туруңуз. Бутуңузду бир-бирден тепкичке коюңуз. Рычагды өйдө көтөрүп, бутуңузду бекитүү үчүн түз далыңыз менен алдыга эңкейиңиз.
Боолорду денеңиздин үстүнө коюңуз. Инверсиялык үстөлдөр сиздин денеңизди кармагандыгы менен айырмаланат. Аларда тобук, таяк же башка жабдуу болушу мүмкүн, ошондуктан инверсия жасоодон мурун бардык коопсуздук белгилери орнотулгандыгын текшерип алыңыз.
Столдун эки жагындагы кайыштарды кармаңыз. Сиз бул кайыштарды денеңизди буруш үчүн түртөсүз.
Инверсияңыздан көтөрүлүп баштаганда горизонталдык абалга бир-эки мүнөт кайтыңыз. Бул кан агымын жөндөөгө мүмкүндүк берет. Өзүңүздү чечип, чыгуудан мурун жай баштапкы абалга кайтыңыз.

2 ыкмасы 2: Белдин оорушун үчүн инверсиялык көнүгүү

Дарыгериңиз сунуш кылган дарылоо программасынын бир бөлүгү катары инверсиялык үстөлдү колдонуңуз. Өнөкөт ооруну дарылоодо инверсиялык терапия сейрек колдонулат, андыктан ал жеңил жеңилдөө үчүн гана пайдалуу. Сиздин абалыңызды дарылоодо сезгенүүгө каршы дары-дармектер, физикалык терапия, көнүгүү, эпидуралдык сайма, жада калса хирургия колдонсо болот.
Инверсиялык үстөлдү колдонууда жумшак кыймылдарды колдонуңуз. Бул кийинки жаракаттан же оорудан куткарат.
Өзүңүздү инверсия столуна камап коюңуз. Туураларды горизонталдык тургуча артка түртүп салыңыз. Улантуудан мурун кан агымы өзгөрүшү үчүн, ал жерде бир-эки мүнөт жатыңыз.
45 градус бурчка артка жылдырыңыз. Терең дем алып, ошол жерде бир-эки мүнөт туруңуз.
Омуртканын тартылышы үчүн жакшы шарт түзүү үчүн колду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Муну жасоодон мурун, үстөлдүн үстүндө туруктуу экениңизди текшериңиз.
Муну бир жума бою 25 градус бурчта беш же андан көп мүнөткө чейин улантыңыз. Денеңиздин тезирээк көнүп кетишине жардам берүү үчүн аны эки жолу жасап көрүңүз.
Бир-беш мүнөткө чейин 60тан 90 градуска чейинки бурч менен ыңгайлуу болгонго чейин жумасына 10-20 градус бурчту көбөйтүңүз.
Инверсия столун күнүнө үч же андан көп жолу же белдин оорушун сезген сайын колдонуңуз. Инверсиялык таблицалар убактылуу гана жеңилдик берет, андыктан андан көп жолу пайдаланышыңыз керек.
- Толугу менен 90 градус инверсияны жасоонун кажети жок. Көпчүлүк адамдар 60 градустук инверсияны жасашпайт, ал эми башкалар 30 градустук бурчту пайдаланышат, анткени бул ыңгайлуу жана дагы деле сизге пайдалуу.
Ооруңуздун деңгээли жөнүндө журнал жазып туруңуз, андыктан күнүмдүк режимди жакшы иштеп жаткан нерсеге ылайыкташтырып алыңыз. Күнүнө сиздин абалыңызга ылайыктуу болгон бурчту, убакытты жана кайталоонун санын тандаңыз.

Сунуштар

Инверсиялык терапиянын башка түрлөрүнө гравитациялык бут кийимдер жана йога инверсиялары кирет. Адатта, тартылуу күчү бар өтүктөрдү эшиктин кашектериндеги барга илип коюшат. Йога инверсиясын жабдууларсыз, дубалга каршы же өз алдынча жүргүзсө болот. Ушул ыкмалардын жардамы менен сиз акырындык менен позицияңызды жана убактыңызды көбөйтүшүңүз керек.
Робин МакКензинин "Өзүңүзгө өзүңүз мамиле кыл" китебиндеги жумшак көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Эскертүүлөр

Кош бойлуу болсоңуз, инверсиялык үстөлдү колдонбоңуз.
Глаукома, жүрөк оорулары же кан басымы жогору болсо, инверсиялык терапияны колдонбоңуз. Денеңизди которсоңуз, башыңыздагы, жүрөгүңүздөгү жана көзүңүздөгү кан басым жогорулайт.
Эгерде сизде жакында же айыкпаган жаракалар, хирургиялык жол менен орнотулган ортопедиялык таянычтар же катуу остеопороз болсо, инверсиялык терапиянын бардык түрүн баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.