Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тазалоо жана нымдуулукту башкаруу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура тамактануу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Денеңизге кам көрүү
• 4-бөлүк 4: Карылыктын терисине кам көрүү
• Сунуштар

Тери ден-соолук үчүн өтө маанилүү, анткени ал денеңиздин калган бөлүгүн микробдордон жана инфекциялардан коргойт. Көпчүлүк адамдар теринин ден-соолугу чың болушун каалашат, анткени ал жаркыраган көрүнүштү камсыз кылат, бирок бул жалпы ден-соолуктун көрсөткүчү болуп саналат, ал эми дени сак тери ден-соолугу чың денеден башталат. Тери күтүү жана карылыкка каршы өнүмдөр чоң тармактар, бирок териге кам көрүү денеге жасаган мамилеңиз жана керектеген нерсеңиз сыяктуу эле, денеңизге кам көргөндөй эле нерсе.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тазалоо жана нымдуулукту башкаруу

1. Дайыма жууйсузбу, бирок көп эмес. Сиздин териңиз денеге зыяндуу нерселерди киргизбөөгө жардам берген өлгөн тери, май жана жакшы бактериялар катмары менен капталган. Душ бул катмарды жууп кетет. Тазалыктын тазалыгы үчүн теринин мааниси чоң, бирок көп жууп туруу ашыкча эмес, денеңизди булгоочу заттардан жана инфекциялардан коргоону татаалдаштырат.
   • Жалпысынан алганда, адамдар эки же үч күндөй бат-баттан душка түшүүнүн кажети жок. Коомдук ишиңиз болсо же саламаттыкты сактоо тармагында иштесеңиз, коомдук транспортто күн сайын саякаттап жүрсөңүз же оор физикалык жумуштарды аткарсаңыз, душка түшүүнү көбүрөөк ойлонушуңуз мүмкүн.
2. Кыска душка же жылуу ваннага түшүңүз. Өтө ысык сууга жуунуу териңиздеги пайдалуу жана керектүү майларды кетирет, ошондой эле розацея жана экзема сыяктуу тери ооруларын күчөтүшү мүмкүн.
3. Жумшак гипоаллергендик тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Жылуу суудай эле, күчтүү самындар териңиздеги майды кетирип, тыгыз жана кургак кылат. Жуунуп жатканда жасалма жыпар жыты жок жумшак самын же тазалоочу каражатты тандаңыз. Төмөнкү самындарды издеңиз:
   • Алоэ, сыйкырчы фундук, ошондой эле өсүмдүк майлары жана ромашка, лаванда, розмарин жана жалбыз сыяктуу чөптөрдү тынчтандыруучу жана нымдаштыруучу ингредиенттери бар самын.
   • Натрий лаурилсульфаты же спирти жок самын, бул териңизди кургатат.
   • Бул сиздин териңизге ылайыктуу самын. Мисалы, териңиз кургак болсо, самын суусундуруп көрүңүз. Сезимтал тери үчүн жыпар жытсыз жана гипоаллергендүү самын издейсиз.
   • Майды кетирбестен, териңизди тазалаган самын.
4. Терини кургатыңыз. Жуунуп бүткөндөн кийин терини сүлгү менен кургаткандын ордуна, сүлгү менен териңизди акырын сылап, калган нымдуу абаны кургатыңыз. Бул териңизде май катмарынын сакталышын камсыз кылат, бул теринин нымдуулугун сактап, кургактыктын алдын алат.
5. Пилингти жумасына бир же эки жолу сыйрып алыңыз. Бул теринин өлгөн клеткаларынын үстүңкү катмарын кетирет жана териңизге дени сак, жаркыраган көрүнүштү берген жаңы, жаңы жана жаркыраган терини ачат. Лимон же помидор сыяктуу кислоталуу заттарды териңизде, айрыкча бетиңизде колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар териңизди табигый майлардан арылтып, күндү сезгич кылат. Бирок, териге колдонуу үчүн атайын иштелип чыккан альфа гидрокси кислоталары бар азыктар жумшак жана натыйжалуу пилинг болот.
   • Терини стимулдаштыруу жана кубаттоо үчүн кургак щетканы колдонуп көрүңүз.
   • Дайыма тазалоо, пилинг жана нымдуулук безетки жана тактардын алдын алууга жана териңиздин жаш жана сергек болушуна жардам берет.
   • Кургак тери үчүн, ашыкча (же өтө жумшак) тазалагычтары жок жана терини нымдаштыруучу кремди издөө керек. Майлуу тери үчүн, терисин сыйрып турган қабыршақтан тандаңыз.
6. Нымдагычтарды дайыма колдонуп туруңуз. Кургактыктын алдын алуу үчүн терини нымдуу кармоодон тышкары, нымдагычтар терини коргоп, анын тонун жана текстурасын жакшыртат. Күндүн нурларынан коргоочу SPF рейтинги бар нымдагычты карасаңыз болот.
   • Антиоксидант жана сезгенүүгө каршы зайтун майын териге табигый нымдагыч катары сүйкөсө болот. Таттуу Бадам, Кокос, Жожоба жана Арган майы дагы Ши жана Какао майлары сыяктуу нымдагыч катары иштешет. Бул продукттарды өз алдынча колдонсоңуз болот же курамында нымдагычтарды издесеңиз болот.
   • Кокос майы, зайтун майы, ши жана кокос майы комедогендик таасир этиши мүмкүн экендигин жана териге безетки же кара чекит бар адамдарда колдонуу сунушталбагандыгын унутпаңыз.
   • Кремдердин ордуна майлуу териңиз болсо, лосьондорду же гельдерди издеңиз, бирок териңиз кургак болсо, анда кремдерди тандаңыз.
   • Безеткиге кабылган териге салицил кислотасы бар нымдагычтарды колдонуңуз. Бирок сезгич териңиз болсо, анда көк чай, С витамини, алоэ вера сыяктуу тынчтандыруучу ингредиенттери барларды издеңиз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура тамактануу

1. Мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Радугадагы ар кандай түстөгү мөмө-жемиштерди жесеңиз, ден-соолукка керектүү азыктарды, витаминдерди жана минералдарды алсаңыз болот. Мөмө-жемиштер дени сак денени чыңдагандай, теринин дени сак болушуна жардам берет. Ушул азыктарга бай диета жегенде жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана кан басымы жогорулап, кандагы шекер жана салмак жөнгө салынып, тамак сиңирүү процесси жанданат.
   • Караңгы, жалбырактуу чөптөрдү жегиле.
   • Мөмө-жемиштерди ачык түстө жегиле (кызгылт сары, көк, сары, кызыл жана кочкул кызыл).
   • Помидор, мисалы, териге абдан пайдалуу, анткени аларды жесе, күндүн бузулушунан коргойт, териңизди тегиздейт жана коллагендин чыгышына түрткү берет.
2. Териге жагымдуу тамактарды жегиле. Антиоксиданттарга, селенге, Q10 коэнзимине жана флавоноиддерге бай тамак-аштардын бардыгы ден-соолуктун чың болушуна жана жаркыраган териге жардам берет. Антиоксиданттар жана селен эркин радикалдардын бузулушунун алдын алат, бул бырыштарга, ткандардын жабыркашына жана теринин кургашына алып келет деп ишенишет. Коэнзим Q10 бул сиздин организм тарабынан өндүрүлгөн антиоксидант. Флавоноиддер өсүмдүктөрдүн өсүшүнүн кошумча өнүмү жана антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
   • Антиоксиданттарга бай азыктар дан эгиндери, мөмө жемиштер, өрүк, кызылча, ашкабак жана таттуу картошка, мандарин, буурчак жана зайтун майы болуп саналат.
   • Селен камтыган азыктарга бүт буудайдан жасалган макарон, Бразилия жаңгактары, топчу козу карындар, уй жана индюк, устрицалар, креветка жана краб, капуста жана треска жана башка балыктар кирет.
   • Коэнзим Q10 дан, дененин этинде, балыкта жана сояда, рапсада жана күнжүт майында болот.
   • Флавоноиддерди кара шоколад жана көк чай сыяктуу азыктардан табууга болот.
3. А, С жана Е витаминдерине бай тамактарды керектөө. Бул витаминдер бир нече пайдалуу нерселерди берет, бирок алардын бардыгы ден-соолуктун чың болушуна шарт түзөт. С витамини теридеги коллагенди жана эластинди стимулдай алат (бул белоктор бырыштарды, сызыктарды жана салбырап түшүүнү алдын алат). А витамини кургактыктын алдын алуу, кара тактарды кетирүү жана бырыштарды тегиздөө менен териңизди сергек жана жаркырап турат. Е витамини антиоксидант, эркин радикалдар келтирген зыянга каршы.
   • С витаминине бай азыктарга болгар калемпири, цитрус жемиштери, кара жалбырактуу жашылчалар, папайя жана киви кирет. Бул бырышка каршы витаминдин жогорку дозалары үчүн кулпунайды, ашкабакты жана анарды да ичсеңиз болот.
   • А витаминине толгон азыктар - кара жалбырактуу жашылчалар, апельсин, сабиз, канталупа жана жумуртка.
   • Е витамини жаңгактарда жана уруктарда, зайтун, кара жалбырактуу көк чөптөрдө жана өсүмдүк майларында болот.
4. Омега май кислоталарын жетиштүү көлөмдө алганыңызга ынаныңыз. Майлар, айрыкча омега-3 жана омега-6 май кислоталары дени сак териге керек. Бул май кислоталары терини тунук жана нымдуу кылып, кургактык жана тактардын алдын алат. Бул май кислоталарынын жакшы булактары:
   • Жаңгак
   • Зайтун майы жана рапс майы
   • Linseed
   • Сардина, скумбрия жана лосось
5. Ичүүчү суу. Дененин кандайдыр бир бөлүгү сыяктуу эле, тери да оптималдуу иштеши үчүн туура нымдуулукка муктаж. Жетиштүү гидратация кургактыктын жана кабырчыктардын алдын алат, ошентип бырыштар менен сызыктар анча байкалбайт.
   • Сууну керектөө боюнча салттуу көрсөтмө күнүнө сегиз стакан (бир стакан 235 млге барабар). Бирок, жер-жемиштерде суу бар, ошондуктан алар күнүмдүк суюктукту эсептеп чыгышат. Эң жакшы эреже - денеңиздеги гидратация деңгээлин угуу, андыктан суусап жатсаңыз, суу ичип алыңыз!
6. Кошулган шекерлерден алыс болуңуз. Сиздин диетаңыздагы көп шекер бырыштарга жана теринин салаңдашына алып келиши мүмкүн. Шекер молекулалары белок молекулаларына жабышат жана мындай болгондо коллаген менен эластин жабыркашы мүмкүн. Мөмө-жемиштер сыяктуу сизге пайдалуу көптөгөн азык-түлүктөрдө кант бар болсо, кайра иштетилген жана даяр тамак-аш азыктарында канттын болушун байкаңыз.
   • Эгер таттуу нерсени эңсесеңиз, мөмө-жемиштерди же таттуу ямса сыяктуу таттуу жашылчаларды тандаңыз.
   • Рецепттердеги кумшекерди же суусундукту Стевия же ушул сыяктуу таттуу зат менен алмаштырыңыз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Денеңизге кам көрүү

1. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Бул дени сак өпкө, жүрөк-кан тамыр системасы жана бүтүндөй денеңиз, анын ичинде териңиз үчүн өтө зарыл. Көнүгүү териңизге жардам берет, анткени ал кан айланууну жакшыртат, териге азык заттардын агымын көбөйтөт жана теринин бетиндеги кирди кетирет. Мындан тышкары, ал теринин картаюусуна каршы тура алат.
   • Жакшы машыгуудан кийин жетиштүү ичкениңизди текшериңиз.
2. Эс алыңыз жана эс алууга аракет кылыңыз. Стресс териңизге, денеңизге жана акылыңызга зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле стресстен улам организмден бөлүнүп чыккан гормондор безетки, розацея, псориаз жана экзема сыяктуу нерселерди начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, стресс денеңиздеги айыгуу процесстерин жайлатат, андыктан безеткилердин тазаланышына дагы көп убакыт кетиши мүмкүн.
   • Йога жана медитация териңизге пайдалуу болушу мүмкүн, анткени экөө тең стресстен арылышат.
3. Чекпе. Тамеки тартуу, стресс сыяктуу эле, ден-соолугуңузга, териңизге жана сырткы көрүнүшүңүзгө терс таасирин тийгизет. Тамеки чегүү ден-соолукка пайдалуу териге зарыл болгон кан агымын төмөндөтөт. Ошондой эле коллаген менен эластинге зыянын тийгизет, ал эми тамеки тартууга байланыштуу физикалык кыймылдар ооздун жана көздүн тегерегиндеги бырыштарга алып келет.
4. Уктай бериңиз. Уйку көптөгөн себептерден улам маанилүү, ал эми дени сак тери - алардын бири гана. Белгилүү нерсе, биз уктап жатканда денебизде кээ бир өсүү гормондору бөлүнүп чыгат жана бул коллагендин пайда болушуна алып келет.
5. Терини күндөн коргоңуз. Д витаминин өндүрүү үчүн УКнын минималдуу өлчөмү талап кылынса (көпчүлүк адамдарга 20 мүнөт жетиштүү), күндүн көп болушу териңизди бузуп, тери рагына алып келет. Мындан тышкары, күндүн бузулушу эрте картаюунун белгилерин, анын ичинде сепкилди, курактын тактарын жана бырыштарды пайда кылат жана коллаген менен эластинди жок кылат.
   • Күндүн күчү күчтүү болгондо, көбүнчө эртең мененки саат 10дон кечки 4кө чейин алыс болуңуз. Күндүн астында жүргөндө көлөкө издеңиз.
   • Жыл бою SPF 30дан 50гө чейин күндөн коргонуучу кеңири спектрди сүйкөп жүрүңүз, ошондой эле SPF фактору менен косметикалык каражаттарды жана нымдагычтарды тандаңыз.
   • UPF (ультрафиолет коргоо фактору) рейтинги бар коргоочу кийимдерди кийиңиз. Узун жеңдүү көйнөктөрдү бийик жакасы, узун шым жана кенен кырдуу баш кийим кийиңиз.
6. Бырыштарды азайтуу жана коллагендин өндүрүлүшүн көбөйтүү үчүн инфракызыл (IR) саунаны колдонуңуз. IR сауналары инфракызыл нурларды колдонуп, денеңизде пайда болгон коллагендин көлөмүн көбөйтөт жана бырыштардын санын азайтат. Айрым колдонуучулар кайталап сүйкөгөндөн кийин теринин өңү жакшырганын байкады.
   • Изилдөө натыйжалуу жана коопсуз экендигин далилдесе дагы, дарылоо үчүн инфракызыл нурлардын узак мөөнөттүү таасири толук изилдене элек.
7. Тери рагынын белгилери байкалганда сак болуңуз. Тери рагы - бул ДНК мутацияларынын натыйжасында тери клеткаларынын анормалдуу өсүшү жана бул мутациялардын негизги себеби - ультрафиолет нурлары. Эгер териңизде же мурунку болбогон бир аз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Рак же ракка чейинки клеткаларды көрсөткөн эң көп кездешкен белгилер:
   • Чет жактары туура эмес же асимметриялык формада болгон, бирден көп түстөргө ээ болгон же убакыттын өтүшү менен өзгөрүлүп турган төрөттүн белгилери.
   • Тиштегенден, сыдыруудан, чийилгенден же тегиздиктен пайда болбогон жаралар.
   • Териңиздеги тактар, тырыктар же сырткы көрүнүшүндөгү же текстурасындагы өзгөрүүлөр.
8. Теринин көйгөйү боюнча адистерден жардам сураңыз. Аллергендер жана башка сезгичтиктер сыяктуу териңизди дүүлүктүргөн нерселер жөнүндө билүү маанилүү, ошондо теринин өзгөрүшүнө же дарыгердин же дерматологдун көңүл буруусун талап кылган ооруга каршы нормалдуу реакцияны айырмалай аласыз. керек. Терини кыйнаган көптөгөн көйгөйлөр бар, эгерде төмөнкү белгилер байкалса, медициналык жардамга кайрылышыңыз керек:
   • Түшүнүксүз уюктар, ыйлаакчалар, бүдүрлөр же пиллинг
   • Аккан жаралар же безеткилер
   • Өнөкөт сезгенүү, кызаруу, кычышуу же түс түсү
   • Туулган жерлер, бүдүрчөлөр же кетпеген шишик (сөөл)

4-бөлүк 4: Карылыктын терисине кам көрүү

1. Биринчи кезекте териңиздин эң чоң көйгөйүн дарылоого көңүл буруңуз, бир маалда. Карылыкка каршы өнүмдөрдү өтө көп колдонуу терини ашыкча жүктөп, аны мурдагыдан эски кылып көрсөтөт. Бырыштарга, кара тактарга жана тыгыз териге каршы өз алдынча күрөшө турган бир дагы продукт жок, ошондуктан алардын бардыгын бир маалда чечүүгө аракет кылбаңыз. Алгач чечүүнү каалаган маселени тандап, убактыңызды жана акчаңызды ошого жумшаңыз - мыкты натыйжаларга жетесиз.
   • Эгерде продукт териңизди дүүлүктүрсө, анда аны колдонбоңуз.
   • Тери табигый жол менен картайып, каймак жана ыкмага карабастан, бул процессти токтото албайсыз. Тескерисинче, териңиздин ден-соолугун чыңдоого көңүл буруңуз - ал жаш көрүнөт.
2. Теринин түрүнө ылайыктуу нымдагычты сатып алып, аны күн сайын колдонуңуз. Күнүмдүк нымдандыруу ар кандай курактагы дени сак теринин ачкычтарынын бири болуп саналат, бирок жаш өткөн сайын ал маанилүү боло баштайт. Убакыттын өтүшү менен териңиз табигый жол менен кургап калат, бирок сиз терини жаш жана серпилгич кылып сактоо үчүн күн сайын сүйкөгөн, жакшы формулаланган нымдагычтын жардамы менен ден-соолукту сактай аласыз. Баарына ылайыктуу бир дагы продукт жок, андыктан өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
   • Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, териңизди ультрафиолет нурларынан сактоо үчүн SPF 15-30 кошулган нымдагычты колдонуңуз.
   • Кургак, майлуу, сезгич, бырышкан жана башка көптөгөн түрлөрү үчүн атайын иштелип чыккан нымдагычтар бар. Эң жакшы жана тез натыйжаларга жетүү үчүн териңизде туура сезилгенди тандаңыз.
3. Витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай азык менен териңизди ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Витаминдер менен минералдарды канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук жакшы болот. Бул жаш өткөн сайын гана маанилүү болуп калат. Бирок, териге кам көрүү үчүн жетиштүү азык ала албай жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, кошумча азыктарды ичүүнү дагы ойлонсоңуз болот. Туура тамактанууну карап жатканда төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
   • Шпинат жана салат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар.
   • Балыктар, айрыкча омега-3кө бай балыктар (лосось, таза суу балыгы ж.б.)
   • Мөмө-жемиштер (көбүнчө антиоксиданттар көп).
4. Терини күндүн бузулушунан, бырыштардан жана кара тактардан коргой турган жергиликтүү антиоксиданттарды колдонуңуз. Антиоксиданттар "эркин радикалдардын" териңиздин ДНКсына зыян келтиришинен сактайт. Бактыга жараша, антиоксиданттар табигый витаминдер менен минералдардан турат жана жаратылышта көп кездешет. Антиоксиданттарга бай диета маанилүү болгону менен, аны таң калыштуу дени сак тери үчүн түздөн-түз териңизге сүйкөй аласыз:
   • Витамин С сывороткасы
   • Acai мунайы
   • Көк чайдын экстракты
   • Ретинол
5. Карылыктан теринин жабыркашына каршы күрөшүү үчүн альфа гидрокси кислотасы кремдерин колдонуңуз. Бул каражаттар терини сыйрып, жагымсыз кара тактардан жана өлгөн териден арылтып, терини жаш бойдон сактоонун мыкты жана коопсуз ыкмасы деп эсептелет. Төмөндөгү альфа гидроксид кислоталарынын 5-10% концентрациясы бар кремдерди издеңиз - андан кийин аны ыңгайлуу болсо, күнүнө бир жолу жана акырындык менен колдонуңуз:
   • Гликол кислотасы
   • Лимон кычкылы
   • Сүт кислотасы
   • Алма кислотасы
6. Ашыкча натыйжаларды убада кылган "керемет айыктыруудан" же модадан алыс болуңуз. Көпчүлүк териге кам көрүүчү каражаттар бырыштарды "толугу менен жок кылып" же териңиздеги саатты 20 жыл артка жылдырат деп ырасташат. Эгер бул өнүмдөр чындыгында убадаларын аткарышса, анда мындан ары эч жерде бырыш түшпөсүн. Күткөн нерселериңизди төмөндөтпөңүз - сиздин максатыңыз 30 жашка чейинки териңиздей эмес, дени сак, бактылуу тери болушу керек.
   • Ал тургай, "клиникалык жактан далилденген" деген дооматтар чындыгында эч кандай негизсиз - "клиникалык жактан далилденген" деген сөз, керектөөчүлөргө товар сатыла электе эле колдонуп көрүүгө уруксат берилген.
7. Күндөн коргоочу крем, терини ремонттоо жана тери рагына үзгүлтүксүз текшерилип туруу менен териңизге кам көрө бериңиз. Жаш өткөн сайын териге кам көрүү күчөйт. Улгайган сайын териңизге кам көрүү кескин түрдө өзгөрүлбөйт. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуп, күн сайын көп суу ичип, туура тамактанып, көп уктаңыз. Ушул адаттарды өмүр бою сактап жүрсөңүз, териңиз жаркыраган жана жаш бойдон калат.

Сунуштар

• Кара чекиттерге жакын адамдар шейшептерин жана жаздык шейшектерин дайыма жууп туруш керек, анткени кир жаздыктын баштыкчасы кир, май жана терге толуп, териңизге түшүп калышы мүмкүн.
• Стероиддик кремдерди колдонгондо, алардын жыты абдан күчтүү экендигин жана ар дайым кенен кийимдерди кийип жүргөнүн унутпаңыз.