Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Сизди стимулдай турган нерсени билип алыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Айланаңыздагы стимулдан алыс болуңуз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Физикалык стимулдан алыс болуңуз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Ден-соолугуңузга көз салыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Астма - өпкөнүн жана дем алуу жолдорунун өнөкөт сезгенүү оорусу. Бул канчалык олуттуу жана сизди стимулдай турган нерсе адамдан адамга такыр башкача. Астманын өзүн айыктырууга болбойт, бирок анын белгилерин көзөмөлдөп же алдын алсаңыз болот.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сизди стимулдай турган нерсени билип алыңыз

1. Сиздин астма кармооңуз эмнеден башталаарын билүүгө аракет кылыңыз. Көпчүлүк астма менен ооруган адамдар дем алышы, чуркоосу же көнүгүү жасашы мүмкүн, бирок денедеги же сыртындагы айрым дүүлүктүргүчтөр бир нече мүнөттөн бир нече жумага чейин созула турган белгилерге себеп болушу мүмкүн. Эгерде сизде талма болсо, анда сиз мындай дем алууну жараткан айлана-чөйрөнүн факторлору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Айрым жалпы стимулдар:
   
   
   • Абанын булганышы
   • Аллергия
   • Муздак аба
   • Муздак же сасык тумоо
   • Көңдөй сезгениши
   • Түтүн
   • Атыр
2. Астма боюнча күндөлүк жазыңыз. Эгер астманын эмнеден келип чыккандыгын билүү кыйын болсо, анда бир нече жума бою белгилердин журналын жазып, экологиялык, физикалык жана эмоционалдык факторлорду майда-чүйдөсүнө чейин жазып алыңыз.
   • Үлгүнү көрүп жатсаңыз караңыз. Эгер астма негизинен сасык тумоо сыяктуу физикалык факторлордон улам келип чыгат деп шек санасаңыз, анда качан тез-тез кол салганыңызды жана качан ооруганыңызды билип алыңыз, ошондо сиз байланышты байкап калышыңыз мүмкүн.
   • Токто. Күндөлүк мүмкүн болушунча көп толтуруп турса, өзгөчө пайдалуу. Эгер тез эле унутуп калсаңыз, телефонуңузга же компьютериңизге ойготкуч орнотуп, журналга жазып коюңуз.
3. Дарыгерге баруу. Эгерде сиздин эң начар стимулдарыңыз эмне экени белгисиз болсо, дарыгер же өпкө адиси териштире алат.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Айланаңыздагы стимулдан алыс болуңуз

1. Чаң жана көгөргөн жерлерден алыс болуңуз. Булар астманын көп кездешүүчү себептери болгондуктан, үйүңүздүн тазалыгын сактоо жардам берет.
   • Үйүңүзгө аба чыпкасын орнотуңуз.
   • Үйүңүздө көгөрүп кетпеши үчүн үзгүлтүксүз тазалап, жакшы соруп алыңыз.
   • Даараткананы жана көгөрүп кетиши мүмкүн болгон башка жерлерди дезинфекциялоо.
   • Үйдө желдеткичтер же кондиционер менен абанын жакшы айлануусун камсыз кылыңыз.
   • Эгер үйүңүздө же жумуш ордунда көгөрүп кетүү көйгөйү бар деп ойлосоңуз, анда аны кесипкөй текшерип, алып салыңыз.
   • Эгер сиз көп жерде чаң болуп турушуңуз керек болсо, маска кийип жүрүңүз.
2. Атыр кийбеңиз. Айрым астма менен ооруган адамдар атырларга өтө сезимтал болушат. Эгер андай болсо, атыр кийбеңиз жана жакын адамдарга жакындабаңыз. Эгерде сиз чын эле жакшы аба алгыңыз келсе, анда аны өтө эле үнөмдөп, дем алдырбаңыз.
3. Абанын булганышынан сак болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абасы өтө булганган шаарларда дагы көп адамдар астмадан, айрыкча балдардан жабыркайт. Түтүн, чыккан газдар жана башка булгануу астмага алып келиши мүмкүн.
   • Интернеттеги ордуңуздун абасынын сапатын текшериңиз жана жаман күндөрү сыртка көп чыкпаңыз. Абанын сапаты качан жакшы экендигин билип, андан кийин ачык саякаттарды пландаштырыңыз.
   • Терезелерди ачуунун ордуна абаны кондиционер менен чыпкалоо.
   • Шоссеге же эл көп жүргөн кесилишке жакын жерде жашабаңыз. Мүмкүн болсо, таза, кургак абасы бар жерге көчүп барыңыз.
4. Тамеки чекпегиле деп айтыңыз. Тамекиденби, жыпар жыттуу заттанбы, фейерверктенби же башка нерселерденби, түтүндү жутпаңыз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Физикалык стимулдан алыс болуңуз

1. Суук тийип, сасык тумоодон алыс болуңуз. Эгерде сиздин астмаңыз вируска байланыштуу болсо, анда бир аз жыттануу бир нече жума ичинде ысык жана жөтөлгө айланып кетиши мүмкүн. Ооруп калбоо үчүн кошумча чараларды көрүңүз.
   • Жыл сайын сасык тумоого каршы күрөшүп туруңуз. Сасык тумоо эч кимге кызыктуу эмес, бирок астма менен ооруган адамдар жыл сайын сасык тумоого каршы сөзсүз түрдө сөзсүз түрдө сөзсүз түрдө ооруп турушу керек.
   • Жугуштуу жугуштуу оорулар менен байланышуудан алыс болуңуз.
   • Айрыкча сасык тумоо жана суук мезгилинде колду дайыма жууп туруңуз. Микробдордон сак болуңуз жана оорубаш үчүн колуңузду жууңуз.
2. Аллергияңызды дарылаңыз. Эгер аллергияңыз өпкөңүзгө жана дем алуу жолдоруңузга таасир этип жатса, анда аларды дарылап, астмаңызды жакшыраак башкарыңыз. Дарыларды алуу жана аллергияңызды дарылоонун стратегиясын иштеп чыгуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Мурунга спрей жана антигистаминди дарыканадан рецептсиз сатып алсаңыз болот.
   • Нормалдуу дары-дармектер менен берилген дары-дармектер ар кандай аллергия менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле аллергияңыз бар заттардан узак мөөнөткө иммунитет түзө турган ийнелерди алсаңыз болот.
3. Көнүгүү жасоодо этият болуңуз. Эгерде көнүгүү сизди дем алып калса, өтө суук, кургак же нымдуу чөйрөдө машыгуудан этият болуңуз. Спорт менен машыгып жатканда талма кармабасаңыз, анда ингаляторуңузду колдонуңуз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ден-соолугуңузга көз салыңыз

1. Тамекини таштаңыз - же баштабай эле коюңуз. Тамеки чегүү аз да болсо, астма жана башка ар кандай шарттарга алып келиши мүмкүн. Тамекини таштоо оңой эмес, бирок ден-соолугуңузга чоң оң таасирин тийгизет.
2. Салмагыңызды байкаңыз. Семирүү астмага себеп болушу мүмкүн. Бирок, аны менен күрөшүүгө болот. Сиздин ашыкча салмак бар экениңизди билүү үчүн, BMIни эсептеп чыксаңыз болот. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, туура тамактануу жана спорт менен машыгуунун жардамы менен арыктоо керек.
3. Мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Астма аэробдук кыймылды татаалдаштырышы мүмкүн. Бирок талма кармабай эле колуңуздан келгенди жасай берсеңиз, анда өпкө күчтүү болот.
4. Дарыларды сураңыз. Астманы көзөмөлдөө үчүн ар кандай дары-дармектер бар. Күнүмдүк колдонууга тез жардам берүүчү ингаляторлор жана убакыттын өтүшү менен симптомдорду кетире турган ингаляторлор же таблеткалар бар. Дарыгериңиз менен туура дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз.

Сунуштар

• Чабуулду жана симптомдорду эрте дарылаңыз. Эгерде жетиштүү тез аракет кылбасаңыз, жөтөлүү жана дем алуу дем алуу жолдоруңузду ого бетер дүүлүктүрөт. Чабуулдун башталышын таанып, тезинен чара көрүүнү үйрөнүңүз.
• Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн балдарыңызды фермага алып барып туруңуз. Фермада балдарды ар кандай бактерияларга дуушар кылуу аларды аллергия жана астмадан сактайт.
• Эс алууга аракет кылыңыз, анткени стресс астманы күчөтүп же күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, стресстен арылуу үчүн бир аз дары ичип, терең дем алып жана башка эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Тузду көп колдонбоңуз, анткени дем алуу жолдору дүүлүктүргүчтөргө сезгич болуп калышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз сальбутамол сыяктуу жеңилдетүүчү ингаляторду колдонуп жатсаңыз, анда көбүрөөк колдонуудан сак болуңуз. Эгер сиз барган сайын көбүрөөк колдонуу керектигин байкасаңыз, астманызды башкара албайсыз.