Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Зарылчылыктар

Тренингдин графиги - булчуңдарды машыктыруунун жана тонун көтөрүүнүн, арыктоонун жана карылыктан улам терини салаңдап калбоонун мыкты жолу. Туура тамактануу, көп суу жана спорт менен машыгуу сизди жашыңыздан жаш көрүнөт. Бетке көнүгүү, же бетке йога булчуңдарды тоноп, бырыштарды азайтуу менен жүзүңүздү жашартуунун табигый жолу. Сиздин жүзүңүздө 50гө жакын булчуң бар, аларды көнүгүү кылуу көздүн чарчоосун азайтып, моюн жана бет булчуңдарын эс алдырат. Күн тартибине ушул графикти киргизиңиз, ошондо бир нече жумадан кийин бет териңиз жана булчуңдарыңыз тыгыз боло баштаганын байкайсыз. Бет булчуңдарын кантип машыктырса болорун ушул жерден окуңуз.

Басуу

1. Үйдөн өзүңүздү эркин сезип, тынчсызданбай турган жерди табыңыз. Көптөгөн изометриялык көнүгүүлөр сыяктуу эле, бетиңизге арналган көнүгүүлөр алгач бир аз таң калыштуу көрүнүп, сезилиши мүмкүн. Жакшы абалда отургучка тикесинен отуруңуз.
2. Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун мойнуңузду сунуңуз. Бул кыймылдардын бардыгын жай дем менен, терең дем алуу менен жасоо керек. Башыңызды алдыга бир нече жолу бүгүп, кайра көтөрүңүз.
   • Акырындык менен ээгиңизди бир ийинден экинчи ийинге, көкүрөгүңүз менен жылдырыңыз.
     
     
   • Ийинден эки тараптан болжол менен 5 секунд караңыз. Муну эки жолу кайталаңыз.
     
     
   • Башыңызды ийинизге койгуңуз келгендей, башыңызды оңго кыйшайтыңыз. 10 секунд кармап, андан кийин сол жагында кайталаңыз. Бет көнүгүүлөрүн баштоо үчүн башыңызды бейтарап абалга кайтарыңыз.
     
     
3. Башты кыймылдатпай оң жакты караңыз. 5 секунд кармаңыз. Андан кийин башыңызды кыймылдабай дагы 5 секунд сол жакты караңыз.
   • 5 секунд издеңиз. 5 секундага ылдый караңыз. 5 секундага каалаган багытты кыйгач караңыз. Муну ар бир багыт үчүн 2-10 жолу кайталаңыз.
     
     
   • Бул көз көнүгүүсү көздүн илеңдеп кетишин азайтып, компьютерде иштегенден же телевизорду көпкө көргөндөн кийин көздү сергитүүгө жардам берет. Бул көнүгүүнү көзүңүздү жумуп жасай аласыз.
     
     
4. Колуңуздан келишинче тилинизди чыгарыңыз. Бул абалды 60 секунд кармаңыз.
5. Кашыңызды көтөрүп, 5 секунд кармаңыз. Көзүңүздү мүмкүн болушунча ачып, жактырбагандай оозуңузду таштаңыз. Муну 5 жолу кайталаңыз.
6. Ачык көздөрүңүз менен таңданыңыз. Кашыңызды көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Муну 5 жолу кайталаңыз.
7. Шыпты караңыз. Бирөөнү өпкүлөп жаткандай эриндеринди как. 5 секунд кармап, 5 жолу кайталаңыз.
   • Шыпты карап жатып 5 жолу тилинизди чыгарыңыз. Бул моюн булчуңдарын созуп, чыңдайт. Көнүгүүлөрдү улантуу үчүн башыңызды бейтарап абалга кайтарыңыз.
     
     
8. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дем чыгарган сайын эриндеринизди каккылап, өпкөдөн абаны акырын чыгарыңыз, бирөөгө өпкөндөй болуп. Муну 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жасаңыз.
9. 3 манжаңызды оң сөөктүн үстүнө коюңуз. Аны акырын бас. Сөөктөрүңүздү мүмкүн болушунча көтөрүү үчүн жылмайыңыз.
   • Муну эки тараптан 3 жолу 5 секунддан кайталаңыз.
     
     

Сунуштар

• Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун колуңузду жууңуз. Бетке тийгенде тери булганып, кара тактар ​​жана тактар ​​пайда болушу мүмкүн.

Зарылчылыктар

• Кафедра
• Тынч чөйрө