Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң маанайда ачуулануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачууңузду көзөмөлдөө
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ачууңузду башка нерсеге багыттаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Дароо эле Халкка айланбай, өзүңүздүн ачууланууңузга жол берсеңиз болот. Ачуулануу маселеси менен күрөшүп жатасызбы же жокпу, физикалык жана акыл-эс жыргалчылыгыңыз үчүн ачууңузду кантип туура чечип, аны өз пайдаңызга колдонууну үйрөнүү маанилүү. Ачууңузду түшүнүп, аны жашооңуздагы оң күчкө айландырууга үйрөнүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң маанайда ачуулануу

1. Адатта көз жаздымда калтырган нерселерге көңүл топтаңыз. Эгер сиз мотивация алуу үчүн ачууланып, ачууңузду жашооңуздагы оң өзгөрүүлөргө колдонууну үйрөнгүңүз келсе, анда аны туура жол менен кармоо маанилүү. Өзүңүздү жийиркенүүнүн эң оңой жолубу? Кичинекей нерселер жөнүндө кабатыр болуңуз.
   • Сиздин кожоюн, адатта, акыркы мүнөттө үйүңүзгө кетейин деп турганда жумушту столуңузга коёт? Эгер сиз адатта уялчаак жылмайып, ага чыдап жүрсөңүз, азыр ачуулануу сезими пайда болсун.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизди тоготпойт, баарлашпайт жана салкын? Аны килемдин астына шыпырбаңыз же жүрүм-турумуңузду шылтоо кылбаңыз. Ачуулануу.
   • Досуңуз сиздин башка досторуңуздун артында, баарлашып, ушакташканы жөнүндө айтып жатабы? Ушул сыяктуу жаман жүрүм-турумду көз жаздымда калтырбаңыз.
2. Ар дайым нерселерди жеке кабыл алыңыз. Кийинки жолу кимдир бирөө: "Муну жеке кабыл албаңыз, жөн гана ..." деп сүйлөмдү жөн эле четке кагыңыз. Баардыгы жеке чабуул же сизге түрткү берүү үчүн тымызын ниет бар дейли.
   • Сөзгө гана эмес, иш-аракеттерге дагы көз чаптырыңыз. Эгер кимдир бирөө сизди тынымсыз тоскоолдукка учуратса, же сиздин атыңызды унутуп калса, же кандайдыр бир себептерден улам сизге көңүл бурбай коюуну чечсе, анда арам ниетти ойлоп табыңыз.
3. Өзүңүздүн жаман жактарыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз ачууңузду айткыңыз келсе, өзүңүзгө түрткү берүүнүн бир жолу жагдайга күнөөлүү болушу мүмкүн. Эгер сиз жумушчу табынын үй-бүлөсүндө чоңойгон болсоңуз, муну менен алдыга жыла албастыгыңызды түшүндүрүп, оозуна күмүш кашык салып чоңойгондорго караганда көбүрөөк иштөөгө түрткү бериңиз.
   • Ошондой эле дүйнөдөгү башка адамдардын артыкчылыктарына көңүл буруңуз. Эгер кимдир бирөө сизге эч качан жете албаган колледжге барса, анда алардын жөндөмдөрүнө эмес, ийгиликтерине түшүндүрүп бериңиз. Башка адамдар сизде жок нерселерге көңүл буруңуз.
4. Дүйнөдө көрүп жаткан адилетсиздикке көңүл буруңуз. Кээде ачуулануу үчүн айланаңызда болуп жаткан окуяларга көңүл бурууга туура келет. Гезитти алып, радиону күйгүзүп, дүйнөдөгү адилетсиздик окуяларына көңүл буруңуз. Бул сиздин айланаңызда.
   • Интернеттен глобалдык ачуунун дозасын алуу үчүн документалдуу фильм издеңиз. Айрым классиктер "Өлтүрүү актысы" же "Жука Көк сызык".
5. Ачууланган ачууларга шылтоолорду айтууну токтотуңуз. Ачууңузду келтирген кырдаалды дайыма эле көзөмөлдөй бербейсиз, бирок ачууңузду кантип билдирип жатканыңызды билесиз. Ачуулануу - бул сиз өзүңүзгө алып келе турган нерсе, жана сиз аны башкара билүүнү үйрөнүп, бүгүнтөн баштап жасай берсеңиз болот. Көйгөйлөрдөн качпаңыз жана ачуулануу сизден көз каранды эмес же ачуулануу мүмкүнчүлүгүнөн пайдалана албайм деп ойлобоңуз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ачууңузду көзөмөлдөө

1. Ачууңузду колдоно турган курал катары караңыз. Ачуу суу сыяктуу. Туура колдонулганда, ал сизге чоң кубат жана энергия берет, аны турбиналарды башкарууга жана бүтүндөй шаардын иштешин камсыздай турган электр кубатын жаратууга багыттайт. Көзөмөлсүз, ошол эле шаарды кыйраткан толкундарды жаратат. Ачууңузду туура курууга үйрөнүңүз, жана ал ачууну кичинекей айылдарды талкалоо үчүн эмес, жакшы, конструктивдүү максаттарда колдонсоңуз болот.
2. Ачууңузга алгылыктуу максаттарды коюңуз. Ачуулануу эч нерсени билдирбеши керек. Ачууңузду ооздуктоо жана аны жемиштүү колдонуу үчүн башкарылуучу максаттар топтому болушу керек. Эч качан ачууланууну токтотууга аракет кылбаңыз. Ачууңузду бөтөнчө эмес, ачуулануу сезимин башкара билүү үчүн тандаңыз.
   • Эгер ачууланганда кыйкырсаңыз, ачууланганда үнүңүздү көтөрбөөнү максат кылыңыз. Кыйкырбай сүйлөшкөндү үйрөнүңүз.
   • Эгер сиз ачууңузду көбүнчө бөтөлкөгө отургузуп, аны күтүлбөгөн жерден майда нерселерге коё берсеңиз, анда ачууланган нерселерди акырындап ачууга айланганга чейин иштетүүнү максат кылыңыз.
   • Ачууңуз өзү менен өзү көрүнүп турса дагы, ден-соолукка зыян келтире турган нерсе - өзүңүзгө же башкаларга карата зомбулук көрсөтүү. Эч кандай учурда өзүңүзгө бир нерсе урууга, бир нерсени сындырууга же бирөөнү урууга жол бербеңиз.
3. Ачууңуздун эмнеден улам өрттөнүп жаткандыгын карап көрүңүз. Сага эмне жаман? Ачууңуз пайда болгондо ага даярданып, аны менен күрөшүүнү үйрөнүп, андан кийин ачууңузду эң жемиштүү колдонмолорго багыттоо үчүн каныңызды кайнаткан мындай кырдаалдарды, жерлерди жана адамдарды аныктап, алдын-ала билип алыңыз.
   • Жердин астынан бир аз ылдый казыңыз. Эгер кээде "кожоюнуңуз" деп ачуулансаңыз, качан, кайда жана эмне үчүн ойлонуп көрүңүз. Сиздин ачууңузду келтирген шефиңиз эмнени баса белгилейт? Эмне болуп жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Мүмкүн болушунча адилеттүү болгула. Эгерде сиздин жетекчиңиз сизди башка кызматкерлердин алдына чакыргандыгы үчүн ачууланып жатсаңыз, анда сиздин ачууңуз сиздин мүмкүн болгон катаңыз үчүн уялганыңыздан уламбы же сиздин жетекчиңиздин жүрүм-турумунан уламбы? Бүт репрессия толугу менен негизсиз болушу мүмкүнбү?
4. Ачууңуздун канчалык тез өрттөнүп жаткандыгын чектеп, өз чегиңизди билиңиз. Психолог Джон Рискинд ачуулануунун эң кооптуу элементи - анын ылдамдап, көзөмөлдөн чыгып бараткандыгын сезүү деп божомолдойт. Мындай сезим көпчүлүк учурда адамдарды сөздүн түз маанисинде пайдалуу болуп көрүнгөн нерселерди жасоого түртөт, мисалы, траффикте сени кыйып жаткан адамга кыйкыруу, бирок өнөктөшүңдү шылдыңдоо, чоочун адамды коркутуу жана кан басымыңызды көтөрүү. Riskind аларга төмөнкүдөй тиешелүү баалуулуктарды ыйгарат:
   • Саатына 120 км жана андан жогору: кайнак, жарылуучу, зомбулук ...
   • 100-120: ачууланган, ачууланган, ачууланган
   • 75-100: ачуу, ачуулануу, ачуулануу, ачуулануу
   • 45-75: козголгон, капаланган, кыжырланган, ачууланган, ачууланган
   • 45тен төмөн: тынч жана салкын, тынч, тынч
5. Билегиңизге резина боо байлап коюңуз, ал бир топ тыгыз болот. Зордук-зомбулукту болтурбоо жана көзөмөлдөө үчүн дароо өзүңүзгө кол салуу маанилүү. Саатына 120 км ылдамдык менен өтө алган көптөгөн адамдар үчүн, ооруну эскерткен кичинекей бир нерсе абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Билегиңизге резина байлап, ачууланганда кайнаган сайын териңизге чапкылап туруңуз. Бул кичинекей эскертүү оору түрүндө сиздин ойлоруңузду тең салмактуулукка бөлүп, көңүлүңүздү топтогула. Сиз ачууңуздан күчтүү экенсиз.
   • Ачууңуз кадимки ылдамдык чегинен көтөрүлүп кеткенде, ал ачууну азайтууга жана иштетүүгө көбүрөөк убакыт керек болот. Ачууңузду баалаганды үйрөнүңүз, андан кийин аны иштеп чыгып, дароо баштаңыз.
6. Керек болсо кырдаалдан бир саамга чыгып кетиңиз. Айрым учурларда ачууңузду жөнгө салуунун эң мыкты жолу - жөн гана бөлмөдөн чыгып, үйдөн чыгып, кеңседен чыгып, бир азга буу алып турууга мүмкүнчүлүк берүү. Эгер кимдир бирөө сиздин ишиңизге кызыгып караса, өзүңүзгө гана эмес, башкаларга да эмне кылып жатканыңызды айкыныраак түшүндүрүп бере аласыз. Ушуга окшогон нерсени айтыңыз:
   • - Жакшымын, мага таза аба гана керек.
   • "Мен сейилдеп келем, жакшы болуп кетем, кайра келем".
   • - Мен бир аз капаланып жатам, мен жөн гана сыртка чыгам. Баары жакшы.'
7. Терең дем алыңыз. Бул бекеринен айтылган сөз эмес. Терең дем алуу стресстин гормондорун азайтып, сизди баарынан тез тынчытат деп далилденген. Көзүңүздү жумуп, беш жолу терең дем алып, демиңизди беш секунд кармаңыз, андан кийин жай чыгарыңыз.
   • Бул күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок ачууңузду элестетип көрсөңүз, сиз сайын коюу кара түтүн чыгарып жатасыз. Демиңизди кармаганда, анын куралып жаткандыгын сезип, денеңизден сыртка агып чыккандан кийин, жеңилдеп калганыңызды сезиңиз.
8. Колдон келсе, маселени жайбаракат чеч. Ачууңузду келтирген нерселерден алыс болбостон, ачууланган нерселерди көзөмөлдөп, жайбаракат жана токтоолук менен мамиле жасаңыз. Эгер сиз өзүңүздү кыйла ылдамдыкка чейин басаңдаткан болсоңуз, анда аны жасай аласыз.
   • Жолугушууга кайтып келип, кожоюнуңузга эмне үчүн мындай катаны көрсөтүү орунсуз деп эсептээриңизди жеке өзүңүз айтып бериңиз. Кийинки жолу мындай кырдаалга кабылбаш үчүн эмне кылсаңыз болот деп сураңыз. Жайбаракат, бирдей обонду колдонуңуз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ачууңузду башка нерсеге багыттаңыз

1. Ачууңузду оң өзгөрүүлөргө жумшаңыз. Ачуулануу күчтүү түрткү берүүчү курал болушу мүмкүн. Майкл Джордан башка оюнчулардан терс комментарийлерди өзүнүн шкафына илип, мотивация катары колдонуп, алты жолу NBA чемпиондугун жана башка көптөгөн алкыштарды алган. Ачууңуз көтөрүлүп, табактарды ыргыта баштоонун ордуна, аны аягына чейин чыгаруу үчүн колдонуңуз.
   • Эгер сиз дагы бир кызматкер сизге көңүл бурбай жатканда, ар дайым мактоо сөздөрдү айтып жатат деп ачуулансаңыз, анда ал ачууланган энергияны көбүрөөк жана жакшы ишке жумшаңыз. Ал көзгө көрүнүп тургандай көп иш жасаңыз.
   • Эгер сиз түшүнүү же түшүнүү кыйыныраак болгон нерседен, мисалы, мамилеңизден улам көңүлүңүздү чөгөргөнүңүз үчүн ачуулансаңыз, анда көңүлүңүздү ошол тараптар менен сүйлөшүүгө жана талкуулоого бурушуңуз керек. Эгер сиз өзгөрүлбөгөн кырдаалда тургандай сезсеңиз, анда сиз ажырашуу сыяктуу чоң өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек.
2. Баштоо. Ачуулануу менен күрөшүүнүн эң мыкты жолу - жасала турган жумушту баштоо. Ачууга алдырбай, жемишсиз баткактын тешигин түшүрбөй, жемиштүү нерселерди жасай аласыз:
   • Ашкананы тазалоо
   • Гаражыңызды тазалоо
   • Үй тапшырмасын аткар
   • Даамдуу бир нерсе бышырыңыз
   • Спорт залдагы муштум сумканы уруу
   • Жазуу
3. Айрым учурларда эмоцияга алдырыңыз. Эсиңизде болсун, ачууну сезүү эч качан жаман эмес, ачуулануу сезимиңизди басып, туура эмес же орунсуз деп эсептеген нерселерди жасоого мажбурлоо туура эмес. Ачууңуздун туура эместигин сезүү, ачууланган адамдарды ачууланганга мажбурлайт жана акыры, аны күчөтөт.
4. Кыймылдаңыз. Айрым көнүгүүлөр сизди ачууландырган нерселерден алаксытуудан тышкары, ачууңузду басуунун жана денеңизди стресстен арылтуунун мыкты жолу болушу мүмкүн, бул сизди узак убакытка эс алдырган эндорфин өндүрүшүн көбөйтөт. Тердөө менен алек болгондо көпкө чейин ачуулануу кыйын. Кыймылдата турган нерсени жасаңыз:
   • Баскетбол
   • Бокс
   • Жүгүрүү
   • Райондук окутуу
5. Өзүңүздү-өзүңүз жеңген ачуулануу ыкмаларынан алыс болуңуз. Тамеки же стакан виски сезилиши мүмкүн, бирок ал өзүн-өзү жок кылган агенттерге таянып, ачууланган учурларда сизге жардам бербейт. Ичкилик, тамеки жана башка дары-дармектер кан басым жана жүрөк оорулары сыяктуу ачуулануунун физикалык таасирлерин күчөтүп, күчөтүп жаткандыгы жөнүндө айтпай эле коёлу.
6. Ачуулануу сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз. Баары мезгил-мезгили менен ачууланып турушат. Жакшы башкарылган, ачуулануу мотивациялык курал жана кадимкидей эле сезим болушу мүмкүн. Бирок көпчүлүк адамдар үчүн ал ачуулануу тез эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, бул сиздин жана башкалардын физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгына зыян келтириши мүмкүн.
   • Катуу стресс жана ачуулануу көбүнчө жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүшү, холестерол деңгээли, кант диабети, иммундук системанын көйгөйлөрү, уйкусуздук жана кан басымынын жогорулашы менен байланыштуу.
   • Ачууңуздун тез-тез көтөрүлүп кетишинен жапа чеккен адамдар курч ой жүгүртүүсүн, көңүлүн топтой албай кыйналганын жана депрессияны көп айтышат.

Сунуштар

• Бир нерсени сындыруудан алыс болуңуз, анткени тынчыгандан кийин кийин өкүнсөңүз болот.
• Эч кимдин көңүлүн оорутпаш үчүн жаздыкка кыйкырыңыз.

Эскертүүлөр

• Өтө ачууланбаңыз, болбосо кан тамырларыңыз жабыркап же жарылып кетиши мүмкүн.
• Эч кимге ачууланбаңыз. Бөлмөсүнө кирип, жаздыгыңа кыйкырсаң эле болду.