Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Сунуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бөлүнүү жана бөлүнүү - бул балет, мушташ өнөрү жана йога сыяктуу ар кандай спортто жана бийде пайдалуу болгон ийкемдүүлүктүн таасирдүү эрдиктери. Адатта, сплит же сплит үчүн бир нече жума, ал тургай бир нече ай бою машыгуу жана созулуу талап кылынат, андыктан бул нерсени бир жуманын ичинде үйрөнүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда сиздин ийкемдүү болгонуңуз маанилүү. Баштоого даярсызбы?

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сунуу

1. Күнүнө эки жолу 15 мүнөттөн машыгыңыз. Эгер сиз бөлүнүүлөрдү бир жуманын ичинде үйрөнгүңүз келсе, анда бардык убактыңызды жумшашыңыз керек болот.
   • Бир күндү өткөрүп жибербеңиз жана бир маалда 15 мүнөттөн спорт менен машыгыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү мажбурлабай күнүнө үч маал машыга алсаңыз, анда бул андан да жакшы.
   • Убакытты өткөрүү үчүн чоюлуп жатып, башка нерселерди жасаганга аракет кылыңыз. Музыка угуңуз, телевизор көрүңүз же мектепте окуңуз - мисалы, тизмелерди жаттап алыңыз.
2. Туура кийим кийиңиз. Кийген кийимдериңизди кокусунан айрып жибербөө үчүн жана кыймыл-аракет эркиндигине ээ болуу үчүн, кийимдериңиздин тыгыз эместигин текшериңиз.
   • Кең жана жайылып турган ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Ошондой эле мушташ өнөрү үчүн колдонулган кийимдерди тандап алсаңыз болот.
   • Бөлүнүп жатканда байпак кийип жүрсөңүз жакшы болот, анткени бутуңуздун жерге кулап түшүүсүн жеңилдетет. Бул тереңирээк созууну жеңилдетет.
3. Эми жебелериңизди ашыкча бөлүнүүгө багыттаңыз. Бөлүнүүлөргө жетишкенде, андан ары жылууну каалабаганыңызда, сиз толугу менен канааттансаңыз болот. Бирок, дагы деле көп нерсени жасоону кааласаңыз, анда "ашыкча бөлүнүүнү" байкап көрсөңүз болот - бул 180 градус бурчтан ашып кеткен сплит.
   • Бул өтө эле чектен чыккандыктан, этият болуңуз жана ага тез жетүүнү каалабаңыз. Улантуудан мурун бөлүнүүлөрдү оңой эле жасай алышыңыз керек.
   • Бөлүнүп жатканда алдыңкы бутуңуздун астына (же борбордук бөлүнүүнү жасап жаткан болсоңуз, эки буттун астына) коюп, үстүңкү бөлүктөргө машыга аласыз. Убакыттын өтүшү менен, булчуңдарыңызды дагы да сунуу үчүн, бутуңуздун астына көбүрөөк жаздыкчаны коё аласыз.

Сунуштар

• Ыссык душтан кийин сунуп, булчуңдарыңыз жайбаракат болот.
• Булчуңдар узунураак өсүшү үчүн 90 секундга созулуп турушу керек. Ошентип, ушунча убакытка созулуп туруңуз.
• Бөлүктөрдү жасай алсаңыз дагы, сунуп жүргөнүңүз оң. Бул сизди формада кармайт!
• Көңүлүңүздү жоготпоңуз, ийкемдүү болушуңуз үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
• Бөлүмдөрдү аткарууга аракет кылып, өзүңүздүн жетишкендиктериңизди байкап туруңуз!
• Эч нерсени мажбурлабаңыз, андан көрө булчуңдарды чыңдабайсыз!
• Күн сайын эртең менен жана кечинде сунуп туруңуз. Өзүңүзгө караганда, бирөө менен чоюлуу бир топ кызыктуу.
• Булчуңдарыңыз муздак бойдон турганда сунбаңыз.
• Эгер сиз бир жумада сплит жасай алгыңыз келсе, бир жума бою эртеден кечке чыңалууга туура келет.
• Сиздин ийкемдүү экениңизге ынаныңыз! Бул бөлүндү үйрөнүү үчүн пайдалуу көпөлөктүн созулушуна эбегейсиз жардам берет.

Эскертүүлөр

• Бөлүктөрдү эч качан жөн эле жасаганга аракет кылбаңыз. Алгач жакшы жылынганыңызды текшерип алыңыз.
• Жылытууга 10 мүнөттөн ашык убакыт коротпоңуз - андан көп натыйжа бербейт.
• Бөлүктөрдү жасоого аракет кылып жатканда, ар дайым жанында бирөө бар.