Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: дене тили жана жүрүм-туруму аркылуу талапты коюңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Агрессивдүү баарлашыңыз
• 3 ыкмасы 3: Агрессивдүүлүгүңүздү каналдаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ачууга алдырып, кастык сезимин билдирбестен үйрөнүү сизге ишенимдүү жана эффективдүү лидер болууга жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жакшыртууга жардам берет. Кайраттуу болуу лидерлик жана адамдар менен иштөө көндүмдөрүнө байланыштуу, бирок өтө эле агрессивдүү болушу мүмкүн терс Сизди мектепте, жумушта, үйдө жана романтикалуу мамилелерде кандай кабылдооңузга таасир этет. Адамдар менен болгон мамилеңизге дене тили, жүрүм-турум, сүйлөө жана сырткы көрүнүш аспектилерин интеграциялоо менен, сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, кадыр-баркка ээ болуп, башкалар менен болгон мамилеңизди жакшырта аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: дене тили жана жүрүм-туруму аркылуу талапты коюңуз

1. Өзүңүздүн мамилеңизге бекем болуңуз. Сиз олдоксон же ыңгайсыз көрүнбөй, топтолгон, салмактуу жана ишенимдүү көрүнгүңүз келет.
   • Бирөөгө капыстан же арттан эмес, түздөн-түз кайрылыңыз.
   • Адамдын үнүн угуп, бирок анын жүзүндө болбошу үчүн жетиштүү аралыкты сактаңыз.
   • Ийиндеринизди эс алдырыңыз (алардын кулап же бүгүлүп калышына жол бербеңиз) жана бутуңузду ийиндин кеңдигине бөлүп, денеңиздин салмагы эки бутка тең бөлүштүрүлсүн.
   • Колуңузду бүктөп, курсактын алдында кармаңыз, диафрагмаңыздан жогору эмес.
2. Отурганда талапты көздөгөндөй мамиле жасаңыз. Эгерде сизден узунураак бирөө менен сүйлөшсөңүз, анда өзүңүздү бирдей бийиктикте тургандай кылып отуруп коюңуз. Бири-бириңиздин маңдайыңызга отуруп, сүйлөшө турган столду табыңыз.
   • Түз отуруңуз. Башыңыз түз жана далыңыздын ортосунда болушу керек. Башыңызды бир жакка кыйшайтпаңыз же далыңызды арка кылбаңыз.
   • Буттарыңызды кайчылаштырып отурбаңыз. Бул сиздин алаксытыңыз же тажаганыңызды билдириши мүмкүн. Отурганда бутуңузду үзгүлтүккө учуроо белдин оорушун же варикоздук тамырларды көбөйтөт.
   • Колдоруңузду столго кысыңыз же бүктөңүз. Колуңузду башка адам көрө турган жерде кармоо менен, сиз өзүнө ишеним артып, чын жүрөктөн көрсөңүз болот.
3. Колуңузду жана манжаңызды кантип колдонгонуңузду билип алыңыз. Баарлашуу үчүн колду кантип колдонсоңуз, баарлашуунун же сүйлөшүүнүн калган убактысын белгилей аласыз.
   • Бир нерсени тактоо үчүн жаңсап жатсаңыз, манжаларыңызды бириктирип, ачык алакан менен көрсөтүңүз.
   • Сөөмөйүңүздү көрсөтпөңүз же мушттабаңыз.
4. Мимикаңыздан кабардар болуңуз. Башка адамдын көзүн карап, жүзүңүздү эс алдырыңыз.
   • Сүйлөп жатканда же угуп жатканда полго көз чаптырбаңыз же башка жакка көз чаптырбаңыз, анткени бул сизди толкундандырат.
   • Жагыңызды жаап, бетиңиздеги булчуңдарды чыңдабаңыз.
   • Көзгө түз тийип туруңуз, бирок көз чаптырбаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Агрессивдүү баарлашыңыз

1. Өзүңүз үчүн туруп, каршы туруңуз. Өзүңүздүн көз карашыңызды же муктаждыктарыңызды ачык жана түз айтып бериңиз. Сиз агрессивдүү көрүнгүңүз келет, бирок сыйлабастык менен эмес.
   • Сүйлөй электе, бирөөнүн көңүлүн толугу менен бөлүп алыңыз. Бирөөнүн аркасына эмес, бетме-бет сүйлөшүңүз.
   • Кимдир бирөөгө кайрылып жатканда, маектешиңиздин атын атаңыз.
   • Сүйлөшүп жаткан адамыңыз менен чынчыл болуңуз, бирок алардын көз карашын дагы угууну унутпаңыз.
2. Түз, бирок туура эмес сөздөрдү жана сөз айкаштарын колдонуңуз. Эгерде сиз кемсинтип, айыптап же ашкере агрессивдүү сүйлөсөңүз, бул кырдаалды курчутушу мүмкүн.
   • Сиз "ар дайым" же "эч качан" сыяктуу сөздөрдү колдонбошуңуз керек, анткени алар сиздин айткандарыңызды аша чапкандыкка үндөшөт.
   • Сүйлөшүүнү өзүңүзгө кайтарыңыз. "Сиз" дегендин ордуна "Мен" менен жазылган сөздөрдү колдонуңуз, мисалы "Мен сезем ..." же "Мен качан жактырбайм ..." сыяктуу фактылар менен.
3. Күчтүү жана ырааттуу үн чыгарганга аракет кылыңыз. Кыйкырык, шыбыроо же титиреген үн менен сүйлөө сиздин айткандарыңыздын бардыгын бузат.
   • Кадимки маектешүү деңгээлинде сүйлө.
   • Тилемчилик же ышкырык сизди айласыз же эмоционалдык жактан адилетсиз сезет.
   • Так жана туруктуу үн менен сүйлө, эч тартынба.
   • Кимдир бирөө менен беттешүүгө даярданып жатканда, алгач айна алдында айткың келген нерсени аткар.
4. Бирөөнү четке кагыңыз. Эгер кимдир бирөө сизди пайдаланып калгысы келип жатса же сизден акылга сыйбаган нерсени талап кылса (мисалы, карызга акча алуу), ага "жок" деп жооп берип, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
   • "Жок" деп айтуунун төмөнкү негизги принциптерин карманыңыз: кыска, так, бекем жана чынчыл болуңуз.
   • Жообуңузду актай аласыз, бирок кыска болуңуз жана ашыкча шылтоолорду айтпаңыз.
   • Ар бир сүйлөмдү "кечир, бирок ..." деп баштаба. Ашыкча кечирим сураганыңыз өзүңүздү жетиле элек же чын ыкластуу эместей сезет.
   • Баш тартканыңызды тили менен бекемдеңиз. Көзгө түз тийип, башыңызды көтөрүп, далыңызды түз кармаңыз, бетиңизди жана далыңызды эс алдырыңыз.

3 ыкмасы 3: Агрессивдүүлүгүңүздү каналдаңыз

1. Музыка угуу. Музыка эмоционалдык же физикалык дүүлүгүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн. Мүнөтүнө 80ден 130га чейин ыргагы бар музыка же ыр жанрын тандаңыз.
   • Ырларды темп боюнча, жай (мүнөтүнө 70тен 80ге чейин) орозо кармаганга чейин (120дан 130га чейин) уюштурган плейлист түзүп, жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз.
   • Ошондой эле тез жана жай, катуу же жумшак ырлардын ортосунда которула аласыз.
   • Ачуулануу же кастык сыяктуу эмоцияларды пайда кылган музыканы укпаңыз.
2. Көнүгүү. Физикалык көнүгүүлөр тартипти жана өзүн өзү башкара билүүнү өрчүтүүгө жардам берет. Чыңалууну азайтууга жана агрессияны оң жолго салууга жардам берген спорттун мисалдары:
   • Жекпе-жек өнөрү, айрыкча таэквондо жана кунг-фу.
   • Чуркоо жана аэробика.
   • Оор атлетика жана бокс.
3. Ой жүгүртүп, эс алыңыз. Агрессияңыз ачууланып кетпеши үчүн, сиз эс алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот. Мисалдар:
   • Көкүрөгүңүздөн эмес, ашказаныңыздан чыккан жай жана терең дем алыңыз.
   • Терең дем алып жатып, "эс алуу" же "тынчтануу" сыяктуу сөздү же сөз айкашын кайталаңыз.
   • Өзүңүзгө чыңалганда же ачууланганда ушул ыкмалардын бирин колдонуңуз.
4. Башкаларда ашыкча агрессивдүү же пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумга туш болуңуз. Эгерде сиздин агрессияңыздын же нааразычылыгыңыздын булагы башка бирөөдө болсо, анда сиз өзүңүздү коргоп, сый-урмат менен мамиле кылууга укуктуусуз.
   • Душмандык мамилеге же адилетсиз мамилеге каршы туруу үчүн юморду колдонуңуз.
   • Ашыкча реакция кылбаңыз. Бул бир гана драматургияга жана керексиз агрессияга алып келет.
   • Суроо менен терс билдирүүнү ээрчүү же алардын көз карашын тактоо өтүнүчү менен инсандарды көзөмөлдөө же манипуляциялоо менен күрөшүңүз. Ошентип сүйлөшүүнү көзөмөлдөп турасыз.
   • Талкуулоону кылдаттык менен танда. Башка адамдын жүрүм-туруму сизге зыян келтирип жатабы же жөн эле тажатып жатабы деп өзүңүздөн сураңыз. Кээде эң жакшы нерсе - аралыкты сактоо.

Сунуштар

• Колуңузду кайчылаштырбаңыз же муштумуңузду түйбөңүз, анткени бул сизге ишенимдүү эмес, карама-каршылыктуу көрүнөт.
• Сизде салмактуу турпаттын жоктугун, тең салмактуулукту сактабагандыгыңызды, башыңызды бир жакка кыйшайтпагандыгыңызды, чачыңызды бетиңизден такай түшүрбөгөндүгүңүздү жана өзүңүздүн денеңизди текшерип туруңуз ' t колуңузду оозуңуздун үстүнө коюңуз.
• Отурганда, колуңузду кайчылаштырбаңыз, колду артыңыздан кармабаңыз же колуңузга отурбаңыз.
• Зергерчилик буюмдарыңыз менен же саатыңыз менен скрипка кылбаңыз, ачкычтарыңыз менен ойнобоңуз же чөнтөгүңүздө эч нерсе алмаштырбаңыз, тырмактарыңызды тиштебеңиз.
• Агрессияны багыттоо жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн ар кандай көнүгүү же физикалык иш-аракет пайдалуу.
• Душман же пассивдүү-агрессивдүү адам менен компромисске келүүгө же сүйлөшүүгө аракет кылып жатканда, чек араларды же кесепеттерин белгилеңиз, мисалы, ал кызматташууну же жүрүм-турумун өзгөртүүдөн баш тартса, жогору турган адамга (мисалы, кожоюнга же мугалимге) отчет бериңиз.
• Кимдир бирөө менен беттешкенде, ар дайым досуңуздун, үй-бүлө мүчөңүздүн же кесиптешиңиздин жардамчысы катарында болуңуз.
• Башкалардын ойлорун жана сезимдерин жигердүү угууга, жалпылоого же кайталоого машыгыңыз.
• Өзүңүз үчүн турбоо, муктаждыктарыңызды башкалардын артына коюу же өзүңүздүн кыянатчылыгыңызга жол берүү сыяктуу пассивдүү байланышты колдонбоңуз.
• Сиздин пикириңиз маанилүү. "Мага баары бир ..." же "Эч нерсе эмес, каршы эмесмин ..." сыяктуу сүйлөмдөр менен өз оюңузду четке какпаңыз же бузбаңыз.
• Адамдар менен сүйлөшүүдө катуу жана так сүйлө. Кекечтенбей, кобурашпаганга аракет кыл. Эгерде сиз адамдар сизди уга турганчалык катуу жана так сүйлөсөңүз, анда өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз.

Эскертүүлөр

• Адамга же жаныбарга карата жасалган физикалык жана оозеки агрессиянын бардык түрлөрү кабыл алынгыс жана сөзсүз түрдө көбүрөөк зыян алып келет.
• Ашкере агрессивдүү же өжөрлүк менен мамиле кылуу сизди башкаларды өзүмчүл же нарциссисттик катары кабыл алышына алып келет жана бул сиздин аброюңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Ачууңузду же чыңалууну ички жакка бурбаңыз же агрессияңызды бөтөлкөлөтпөңүз. Бул тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн.