Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Баш ооруну өзүңүз бошотуңуз
• 2ден 2-ыкма: Дарылоо жөнүндө доктурга кайрылыңыз

Баш оору - бул ар бир адам башынан өткөрө турган шарт. Буга ар кандай козгогучтар, анын ичинде ызы-чуу, суусуздануу, стресс, айрым тамак-аштар, берилбей калган тамак, жада калса секс себеп болушу мүмкүн. Эгер башыңыз өтө ооруп жатса, анда сиз аны кадимки иш-аракеттериңизден алыстатсаңыз, аны өзүңүз жеңилдетүүгө же дарыгерге кайрылсаңыз болот.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Баш ооруну өзүңүз бошотуңуз

1. Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Көпчүлүк баш оорулар рецептсиз дарылар менен оңой айыгат. Ооруну басаңдатуу үчүн, дары-дармектер боюнча дарыларды ич. Эгерде оору кайталана берсе, анда дарыгерге кайрылып, оор медициналык абалды четке кагыңыз.
   • Баш ооруну басуу үчүн ацетаминофен, аспирин, ибупрофен же напроксен ичип алыңыз.
   • Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар чыңалуудагы баш ооруну басууга ылайыктуу.
2. Кофеин кошуп ичип алыңыз. Баш рецептсиз дарылануучу көптөгөн дары-дармектерде кофеин бар. Кофеиндин бир аз өлчөмү баштын оорусун басат, бирок ашыкча терс жана тескери таасирин тийгизип, ооруну күчөтөт деген бир нече далилдер бар.
   • Күнүнө 500 мг кофеинден же болжол менен беш стакан кофеден ичпеңиз.
   • Кофеинге байланыштуу ооруну басаңдатуу үчүн бир стакан кофе, сода, какао же чайдан ашык ичпөөгө аракет кылыңыз.
   • Кофеин бар суусундукту ичүү, ооруну басаңдатуучу зат менен кошо ичкенде ооруну тезирээк жоюуга жардам берет, анткени организмге дары-дармектерди тез сиңирип алууга мүмкүнчүлүк берет.
3. Жылуулук терапиясын колдонуңуз. Баш оору үчүн ысык сиздин башыңыздагы жана моюндагы булчуңдарды эс алдырбастан, ооруну басаңдатууга жардам берет. Ысык пакеттерден тартып, жылуу ванналарга чейин, өтө жаман баш ооруну басууга жардам бере турган жылуулук дарылоонун ар кандай түрлөрү бар.
4. Жылуу ваннага же душка түшүңүз. Өзүңүзгө жылуу ванна же душ жасаңыз. Жылуу суу чыңалган булчуңдарды тынчтандырып, башыңыздын оорусун тез арада кетирет.
   • Терисиңизди күйгүзбөө үчүн суу 36-40 градус Цельсияга чейин экендигин текшериңиз. Температураны текшерүү үчүн термометрди колдонсо болот.
   • Көбүктүү ванна башыңызды оорутуп, нурлар булчуңдарыңызды массаждап, эс алдырат.
   • Эпсом тузу тынчтандыруучу таасирин тийгизип, андан ары эс алууга жана баш ооруну басууга жардам берет.
5. Муздак компресс коюңуз. Башыңызга жана моюнуңузга муздак компресстерди колдонуңуз. Бул шишикти басууга жана ооруну басууга жардам берет.
   • Муздак таңгакты бир эле маалда 20 мүнөткө чейин колдонсоңуз болот.
   • Сиз көбүк стакан сууну тоңдуруп, андан кийин жабыркаган жерди акырын укаласаңыз болот.
   • Ошондой эле, чай сүлгүсүнө оролгон тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонсоңуз болот. Тоңдурулган жашылчалар моюн формасына ыңгайлашат жана муздак пакетке караганда ыңгайлуу болушу мүмкүн.
   • Эгерде өтө суук болсо же териңиз уйпаланып кетсе, таңгакты алып салыңыз.Муздак пакет менен териңиздин ортосуна сүлгү коюп, үшүп калбаңыз.
6. Массаж алыңыз. Баш, моюн, ал тургай ийинге жасалган массаж баштын оорушун шарттай турган чыңалууну же булчуң спазмды кетирет. Лицензиясы бар укалоочу булчуңдарыңыздагы түйүндөрдү жана чыңалууну сезип, аларды алыска массаждай алат.
   • Массаждын көптөгөн түрлөрү, анын ичинде швед массажы жана терең кыртыш массажы бар. Сиздин терапевт маалыматтуу макулдашуу алгандан кийин, сессиянын жүрүшүндө далилденген ыкманы тандап жана колдонот.
   • Интернеттен же дарыгериңизден квалификациялуу массажистти таба аласыз.
   • Эгерде сиз кесипкөй укалоочу таба албасаңыз, анда өзүңүз массаж жасап көрүңүз. Бетиңизди, ибадатканаларды, ал тургай кулактарыңызды укалоо менен, башыңыздын катуу оорушун басасыз.
7. Ооруну басуу үчүн акупрессураны колдонуңуз. Кээ бир дарыгерлер баш ооруну пайда кылган моюн жана ийиндердеги чыңалууну азайтуу үчүн акупрессураны сунушташат. Укупрессуранын беш пунктун жана өзүн өзү укалоо массажын жүргүзүү пункттарын үйрөнүү сиздин башыңыздын оорусун жеңилдетет.
   • Тактап айтканда, сиз төмөнкү acupressure пункттарын стимулдай аласыз: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) жана LI10 (Shou San Li).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ видеосу сизге ушул ойлорду көзөмөлдөөнү үйрөтүп, баш ооруну басаңдатуу үчүн акупрессураны колдонуу боюнча кеңештерди берет.
   • Кааласаңыз, Чыгыш медицинасынын адисинен акупрессура менен дарылоону сурансаңыз болот.
8. Өзүңүздү суусуз кармоо үчүн суу ичиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, нымдын жетишсиздиги баштын оорушун шартташы мүмкүн. Баш ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү суу ич.
   • Нымдуулукту жетиштүү алуу үчүн суудан башка эч нерсенин кереги жок. Эгер спорттук суусундукту же ширени жактырсаңыз, аны бир аз суу менен ичип алыңыз.
9. Кичинекей закуска жегиле. Кээ бир баш оору жетишсиз тамактануудан келип чыгат. Жакында тамак жебесеңиз, ортодогу бир нерсени жеп, башыңыздын оорушун жеңилдетесиз.
   • Мөмө-жемиштер, жаңгактар, мюсли жана консерваланган шорполор жакшы тамак болот. Ошондой эле йогурт же гумусту жана питаны жесеңиз болот.
   • Эгер башыңыз ооруп жатканда жүрөгүңүз айланса же куссаңыз, анда эч нерсе камтыбай калышы мүмкүн. Андай болсо, бир аз акция көрүп көрүңүз. Мындан тышкары, сизде ушул белгилер байкалса, анда дарыгериңизге кайрылууңуз маанилүү.
10. Аромотерапия менен баш ооруну басаңдатуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эфир майларын колдонуп көрүңүз, сизди эс алдырат. Лаванда сыяктуу айрым жыпар жыттар баш ооруну басууга жардам берет.
    • Лаванда, ромашка, розмарин, бергамот, жалбыз жана эвкалипт сыяктуу эфирдик майлар баш ооруну басууга жардам берет.
    • Эфир майларын колдонуунун ар кандай жолдору бар. Аны ибадатканаңызда же кулагыңызда укаласаңыз болот, же жыпар жыттуу зат колдонсоңуз болот.
    • Жалбыз жана эвкалипт момпосуйлары ооруну басаңдатууга жардам берет.
11. Караңгы жана бейпил чөйрөдө уктап калгыла. Эс алуу жана эс алуу көп учурда баштын катуу оорусунан арылууга жардам берет. Температура жана канчалык караңгы экени, ыңгайлуу керебеттер же уктоочу жайлар, көйгөйлүү электрониканы өчүрүү жана жол кыймылынын ызы-чуусун токтотуу сыяктуу факторлорго көңүл буруп, башыңыздын оорусунан тез арыласыз.
    • Уктоонун ыңгайлуу шарттары үчүн уктоочу бөлмөдөгү температура 15-24 градустун ортосунда экендигин текшериңиз.
    • Компьютерлерди, телевизорду жана жумуш жабдууларын уктоочу бөлмөдөн мүмкүн болушунча алып салыңыз, ошондо сиз стресссиз же стимулсуз эс ала аласыз.
    • Жарык сизди ойгонууга үндөйт, андыктан бөлмеңүз караңгы болуп, мээңиздин жайланып уктап кетишине жардам бериңиз. Уктоочу бөлмө өтө жарык болсо, көшөгө же көз маскаларын колдонсоңуз болот.
    • Ызы-чуу сизди уктабай, башыңыздын оорушун күчөтөт. Бөлмөңүздүн мүмкүн болушунча тынч болушун камсыз кылып, керек болсо, уктоочу бөлмөдөгү бардык катуу үндөр менен күрөшүү үчүн ак түстөгү машинаны колдонуңуз.
    • Ыңгайлуу төшөк, жаздыктар жана шейшептер эс алууга жана уктап калууга жардам берет.
12. Бир нече мүнөт ой жүгүрт. Медитация - баш ооруну жеңилдетүүчү күчтүү ыкма. Башыңызды оорутуп, башыңызды оорутуп, башыңыз ооруп жатканда ой жүгүртүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз.
    • Медитация сизди айланаңыздагы алаксыткан нерселерден арылууга мажбурлайт. Ажыраткандан кийин эс алсаңыз болот.
    • Беш-10 мүнөткө чейин ой жүгүртүүдөн баштаңыз жана зарылчылыкка жараша акырындык менен кеңейтиңиз.
    • Тынч жана ыңгайлуу жерди таап, сизге эч нерсе тоскоол болбойт. Бардык алаксытуучу нерселерди жок кылуу менен, дем алууга көңүл буруу, ооруну басуу жана пайда болгон ар кандай ойлорду же сезимдерди кетирүү оңой.
    • Түз отуруп, көзүңдү жумуп ал. Жакшы поза ой жүгүртүүнүн маанилүү бөлүгү. Бул демиңизди жана кан агууңузду жакшыртып, мээни бир нерсеге көңүл топтоого үйрөтөт. Көзүңүздү жумуп алаксытуучу нерселерди жаап саласыз.
    • Жай жана бир калыпта дем алыңыз. Демиңизди багыттаганга аракет кылбаңыз; тескерисинче, келип-кетсин. Концентрацияга жардам берүүчү мыкты ыкма - дем алууга гана көңүл буруп, демди чыгарууга "коё бер", дем чыгарганда "кет".
13. Өзүңүздү эс алуучу жерде элестетип көрүңүз. Эгер башыңыз ооруп турган жерде болсоңуз, жээктей болуп, башка жерде жүргөндөй түр көрсөтүңүз. Фрейминг - бул белгилүү бир кырдаалдарга болгон көз карашыңызды жана сезимиңизди өзгөртүп, башыңыздын оорушун басаңдатууга жардам берген жүрүм-турум ыкмасы.
    • Мисалы, айланаңыздагы кыйкырган балдар менен башыңыз катуу ооруп жатса, терең дем алып, өзүңүздү Гавайинин жээгинде жүргөндөй элестетип көрүңүз, же сиз каалаган башка жерде.

2ден 2-ыкма: Дарылоо жөнүндө доктурга кайрылыңыз

1. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сизде баштын оорусун рецептсиз дарылоо жардам бербесе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул негизги шарттарды жокко чыгарып, сизге дарылоо планын түзүшү мүмкүн.
   • Дарыгериңиз туура диагноз коюуга аракет кылып, туура терапияны тандоо үчүн атаандаш диагноздорду четке кагууга аракет кылат.
   • БМСЖ дарыгери ушул дайындоонун жүрүшүндө кошумча анализдин зарылдыгын аныктайт, анын ичинде кан басымын көзөмөлдөө, кошумча жүрөк-кан тамыр мониторинги, кан анализдери жана башты сканерлөө.
2. Дары-дармектерди жазып же профилактикалык дарыларды алыңыз. Баш оорунун күчүнө жана түрүнө жараша, дарыгер баш ооруну алдын алуу үчүн күчтүү ооруну басаңдатуучу жана профилактикалык дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
   • Дарыгериңиз суматриптан жана золмитриптан сыяктуу рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу каражаттарды бере алат.
   • Дарыгериңиз метопролол тартраты, пропранолол, амитриптилин, натрий дивалпрокс жана топирамат сыяктуу алдын алуучу дарыларды бере алат.
   • Булардын алдын алуучу дары-дармектердин көпчүлүгү мигренден айрыкча натыйжалуу, анткени алар кан тамырлардын тарышына же кеңейүү фазасына каршы турушат.
   • Айрым антидепрессанттар баштын катуу оорушун алдын алат.
3. Кластердик баш оору үчүн кычкылтек терапиясын колдонуп көрүңүз. Эгер кластердик баш оору менен жабыркасаңыз, кычкылтек терапиясы эң мыкты дарылоонун бири деп эсептелет. Сиз кычкылтек маскасы аркылуу дем алсаңыз, баш ооруңуз 15 мүнөттүн ичинде эле басаңдайт.
   • Кычкылтек терапиясы баш оору башталганда эле натыйжалуу болот. Дарылоо кийинки баш оору башталганда калыбына келтирилиши керек.
4. Башка дарылоону карап көрөлү. Догдур менен талкуулай турган дагы бир сейрек кездешүүчү дарылоо ыкмалары бар. Анын ичине ботокстун инъекциясы жана транскраниалдык магниттик дем берүү кирет.
   • Ботокс, башкача айтканда, ботулотоксин А түрү, баштын катуу оорушун басаңдатууга жана алдын алууга жардам бере тургандыгын көрсөткөн бир катар изилдөөлөр бар. Эгер стандарттык терапия менен башыңыздын оорусу жакшырбаса, анда дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
   • Транскраниалдык магниттик дүүлүктүрүү мээдеги нерв клеткаларын стимулдаштыруу үчүн электрдик агымдарды колдонот, бул болсо баш оорулардын азайышына жана кайтып келишинин алдын алат.