Жакын адамыңыз каза болгондо кантип жашаш керек

Видео: Өлгөндө өкүрүп ыйласа болобу. Шейх Чубак ажы.

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен иштөө
3төн 2 бөлүк: Колдоо издеңиз
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Сүйүктүү адам өлгөндө, жашоо бүткөндөй сезилет. Бирок, убакыттын өтүшү менен, сиз сезимдериңиз менен күрөшө аласыз жана кырдаал ушунчалык үмүтсүз эмес экенин түшүнөсүз. Жоголгон адамыңды кайра кайтара албасаң да, ал жөнүндө ойлонууну такыр токтото албасаң да, ооруну жеңип, маңыздуу жана канааттандырарлык жашоону улантуу үчүн алдыга жыла аласың.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сезимдериңиз менен иштөө

1 Сезимдериңиз чыгып кетсин. Сезимдериңизди кармап же эч нерсе болбогондой түр көрсөтсөңүз, кадимки жашооңузга тезирээк кайтып келем деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чындык болушу мүмкүн, бирок эгер сиз терең сезимдериңизге кирбесеңиз, анда чындап алдыга жыла албайсыз. Анын ордуна, ыйлоого, ачууланууга, кыжырданууга же сезимдериңизди адаттагыдай түрдө билдирүүгө уруксат бериңиз.
- Жалгыз болгула, ыйлагыла, ошондо өзүңөрдүн абалыңар кыйла жакшырганын көрөсүңөр. Ыйлагыңыз келбесе да, эсиңизде болсун, бул терс эмоцияларды бошотууга жардам берет.
- Ыйлоо көпчүлүк адамдар үчүн табигый нерсе. Бирок, көптөр бир нече күндөн кийин акылын жоготуудан башка нерсе менен алек болуу үчүн жумушка же мектепке кайтып келиши керек деп ойлошот.
- Бирок, баары эле жакын адамы өлгөндөн кийин ыйлай бербейт. Эгерде сиз ыйлабасаңыз, бул сиздин өлгөн адамга болгон сезимиңиз жок дегенди билдирбейт; бул жөн гана кырдаалды башкача кабыл алып жатканыңызды билдирет. Ыйлабасаңыз же кылгыңыз келбеген нерсени кылсаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
- Сезимдериңизди үйдө же жакын адамыңыз менен болгондо билдириңиз.Сезимдериңизди билдирүү сизге канчалык оңой экенин өзүңүз тандай аласыз.
- Өзүңүздүн сезимдериңизди бир азга билдире турган журналды жүргүзүңүз. Бул сизге көбүрөөк көңүл бурууга жана көзөмөлдөөгө жардам берет.
2 Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз. Сезимдериңизди бошоткондон кийин, кайгырып жатканыңызды моюнга алыңыз. Сиз кайгылуу сезимдерди көпкө чейин сезе аласыз жана мурун сизди кубандырган нерседен кубана албайсыз жана бакытты сезе албайсыз. Достор менен жолугушуунун ордуна үйдө отура берсеңиз болот. Сүйүктүү тамашоу шоуңузду көргөнүңүздө күлүүнүн кажети жок. Окууга болгон кызыгууңуз жоголушу мүмкүн. Сиз өтө тез кыймылдоонун ордуна оор мезгилди баштан кечирип жатканыңызга макул болуңуз. Убакыттын өтүшү менен жакшы болуп кетем деп өзүңүзгө айт.
- Эгерде сиз кырдаалдан чыгуу үчүн жумуштан же мектептен бир аз тыныгууну кааласаңыз, анда бул толугу менен табигый нерсе. Ичиңизди бош сезгенде алдыга жылуу өтө кыйын. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн жумуш жана окуу аларга кадимки жашоого кайтууга жардам берет. Сизге ыңгайлуу болгон ыкманы тандаңыз.
- Өзүңүздү адамдар менен баарлашууга мажбурлабаңыз. Кыязы, сиз муну таптакыр каалабайсыз. Өзүңүздү коомдон толугу менен обочолонтпошуңуз керек, бирок сиз өзүңүздү үйдө бүктөлүп жаткандай сезгенде, жүзүңүзгө жасалма жылмаюу тартпашыңыз керек.
3 Колдоо алыңыз. Болуп өткөн кырдаал жөнүндө алгач өзүңүз жалгыз ойлонсоңуз да, эстен чыгарбаңыз, бул түбөлүккө созулбайт. Эсиңизде болсун, жашоо уланат жана калыбына келүү үчүн, таянуу үчүн ийин керек; Жакыныраак эч кимди таба албасаңыз, Интернет аркылуу досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз, ал тургай адамдар менен баарлашыңыз. Алар жардамга жана колдоого муктаж экениңизди билиши керек.
- Досторуңузга терс сезимдериңизди жана эмоцияңызды жүктөйм деп ойлобоңуз; алар сага кам көргүсү келет. Эгерде сиз досторуңуздун бул оор мезгилде жаныңызда болушун каалабасаңыз, анда мамилеңизди достук деп айта аласызбы?
- Албетте, достор кыйын мезгилде жаныңызда 24/7 болушу шарт эмес, жана сиз дагы жалгыз калгыңыз келиши мүмкүн. Бирок, досторуңуз керек болгондо жардамга келсе, ыраазы болоруңузду билиши керек.
4 Өзүңдү күчтүү болууга мажбур кылба. Кээ бирөөлөр сабырдуулугу жана кадыр -баркы менен башкаларды таң калтыруу менен күчтүү бойдон калууга аракет кылышат. Бирок, мындай адамдар сейрек кездешет жана кээде аларды сыналгыдан гана көрүүгө болот. Алардан үлгү алууга өзүңдү мажбур кылба. Сезимдериңизди баарынын алдында билдирбешиңиз керек болсо да, эмоцияңызды муштумга топтоп, башка чектен чыкпаңыз.
- Унутпаңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиз жөнүндө кам көрөт. Алар сенин чынчыл жана ачык болушун каалашат. Мындан тышкары, алар сиздин чыныгы сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды көргүсү келет.
- Оору менен күрөшүү; жакшы болуп жаткандай түр көрсөтпө.
5 Убакыт алкагын койбоңуз. Сиздин досуңуз ошол мезгилде жакын адамын жоготкондон кийин калыбына келе алгандыктан, бир аз убакыттан кийин кадимки абалына кайтуу керек деп ойлосоңуз да, өзүңүзгө убакыт бөлбөшүңүз керек. Белгилүү бир датага чейин өзүңүздү сонун сезүүнү максат кылбаңыз, толугу менен көңүлүңүз чөгөт.
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз, өтө оор эмес. Белгилүү бир убакта кандайдыр бир иш -аракет кылуу керек деп өзүңүзгө өзүңүз айтпаңыз, өзүңүздү айыктырууга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү жакын адамыңыздан айрылган башка адамдар менен салыштырбаңыз. Сиздин эң жакын досуңуз же тууганыңыз жакын адамыңыздан айрылгандан кийин абдан тез тирилген болушу мүмкүн. Бирок, алардын ичинде эмне болуп жатканын так биле албайсыз.

3төн 2 бөлүк: Колдоо издеңиз

1 Досторуңуз жана жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Үй -бүлө жана достор сизге керектүү колдоо көрсөтө алышат.Эгер сиз үй -бүлөңүз менен жөн эле кино көрүп, же эң жакын досуңуз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшсөңүз, анда өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Сезимдериңиз менен жалгыз калбаңыз, башкалар менен бөлүшүңүз.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүздөн айрылган болсоңуз, анда үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү менен убакыт өткөрүңүз. Сүйгөн адамыңыз тууралуу эскерүүлөрүңүз менен бөлүшүңүз. Сиз ушунчалык жалгыздыкты сезбейсиз. Эсиңизде болсун, эгер тезирээк жашоого кайткыңыз келсе, жоготкон адамыңыз тууралуу айтуудан качуунун кажети жок.
- Досторуңуз менен чогуу жүргөнүңүздө, барга же ызы -чуу кечеге баруунун кажети жок; жөн эле жакын досуңуз менен кофе ичип, сейилдеп же жеңил маанайдагы тасманы көрүңүз. Бул калыбына келтирүүгө жардам берет.
2 Колдоо тобун табыңыз. Бул сезимдерди башынан өткөргөн адамдардын чөйрөсүндө болуу тезирээк айыгууга жана жалгыздыкты аз сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз жаңы мамилелерди түзүп, кайгылуу сезимдер менен оңой күрөшүүгө жардам бере аласыз. Жаңы досторуңуз менен жок дегенде жумасына бир же эки жолу таанышыңыз. Сиз бул жолугушууларды чыдамсыздык менен күтөсүз.
- Жаңы мамилеге мүмкүнчүлүк бериңиз. Адамдарды жакындан тааныбай туруп, аларга баа бербеңиз. Ушундай окуяларга туш болгон адамдар менен сезимдериңди бөлүшүү сага оңой экенин түшүнүшүң мүмкүн.
3 Диниңизде сооронуч издеңиз (эгер сиз диний уюмдун мүчөсү болсоңуз). Эгер сиз динчил адам болсоңуз, анда руханий иштерге көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Бул тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Ишеним уюмуңузда убакыт өткөрүү сизди жубатууга гана жардам бербестен, бири-бирине чындап кам көргөн пикирлештер менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз.
- Жыйынга жумасына бир жолу гана барсаңыз да, бул сизге оң таасирин тийгизет.
- Сиз мүчө болгон диний уюм сизди ыктыярдуу иш менен алектениши мүмкүн. Бул кайгылуу окуядан акылыңызды алып, убактыңызды эффективдүү өткөрүүгө жардам берет.
4 Психологдон жардам алыңыз. Психотерапия баарына бирдей боло бербесе да, бул вариантты четке какпаш керек. Эгерде сиз өзүңүздүн же досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамы менен күрөшө албай жатканыңызды сезсеңиз, анда сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам бере турган адистин жардамына кайрылганыңыз оң. Кеңешчи сизге башкача кароого жана нормалдуу жашоо үчүн жаңы жолдорду табууга жардам берет.
- Психологдун жардамына кайрылуу алсыздыктын белгиси эмес. Бул чындыгында сиздин күчүңүз жөнүндө айтылат; күчтүү адам гана жардамга муктаж экенин айта алат.
5 Үй жаныбарын алыңыз. Сиз муну акылсыз кеңеш деп ойлосоңуз, мышык же ит сиздин эмоционалдык абалыңызды жакшырта алат. Сиз үй жаныбарыңызды кучактап, аны менен убакыт өткөрө аласыз. Мындан тышкары, сизде кимдир бирөө сизге керек деген сезим пайда болот; ал сиздин жашооңузду мааниге толтурат. Албетте, котенок сүйүктүү апаңыздын же атаңыздын ордун баса албайт, бирок ал сизге ары жылууга жардам берет.
- Үй жаныбарыңыздын үйүнө алып баруу үчүн жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барыңыз. Сүйүүңүзгө жана камкордугуңузга чындап муктаж болгон жаныбарды алсаңыз, өзүңүздү дагы жакшы сезесиз.
6 Сага кантип жардам берүүнү билбеген адамдар көңүлүңдү чөгөрбө. Тилекке каршы, баары эле сизди соорото турган нерсени айта албайт. Кээ бирөөлөр бул жөнүндө ойлонбостон, сезимдериңизди ооруткан сөздөрдү айтышат. Алар сиз башкача чечмелей турган нерсени айтып коюшу мүмкүн. Мындай сөздөргө көңүл бурба. Мүмкүн болсо, бул адамдар менен азыраак убакыт өткөрүңүз.
- Адамдар сиздин жакын тууганыңыздын жоголушун кокусунан таанышыңыздын же алыс тууганыңыздын жоготуусуна салыштырса болот; алар сенин тууганыңдын жакшы жерде экенин же бир нече жумадан кийин кадимки абалына кайтып келерин айтышат. Бул сөздөр менен алар сиздин жүрөгүңүздү ооруткусу келбейт, тескерисинче сизди колдогусу келет. Бирок, алар сизге зыян келтириши мүмкүн деп ойлошпойт.
- Эсиңизде болсун, ашыкча энергия сарптоо сизге жардам берүүнү билбеген адамдарга капаланып, абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Көңүлүңүз чөккөнү табигый нерсе, бирок андай сөздөрдү жеке кабыл албоого аракет кылыңыз.
7 Өзүңүздү жылмайууга мажбурлабаңыз. Адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрө баштаганда, жан дүйнөңүздө кайгы жана кайгы болсо, өзүңүздү кубанычтуу жана көңүлдүү болууга мажбурлабаңыз. Албетте, сезимдериңизди эл алдында жарнамалабашыңыз керек, бирок ошол эле учурда жакшы иштеп жаткандай түр көрсөтүүнүн кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жакшы экениңизге ишендирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда алар сизди тез эле таза сууга алып барат.
- Өзүңүздү жакшы кылып жаткандай түр көрсөтүүгө аракет кылсаңыз, өзүңүздү жандуулуктан ажыратасыз. Бул сиздин абалыңызды гана начарлатат.

3төн 3 бөлүк: Алга жылуу

1 Бул мезгилде маанилүү чечимдерди кабыл албаңыз. Сүйүктүүңүздүн өлүмүнө туш болгондо, сиз жумушту таштоого, үйүңүздү сатууга же жашооңузда башка маанилүү өзгөрүүлөрдү жасоого каалооңуз болушу мүмкүн, бирок шашпаңыз, күтө туруңуз, мындай чечимдерди кабыл албаңыз. жоготуу оорусу. Кийинчерээк чечимге өкүнүп калышыңыз мүмкүн. Таза баш менен жагдайды баалоо үчүн сүйүктүүңүздү жоготкондон кийин жок дегенде бир нече ай болсун. Ошондой эле, туура чечим чыгарганыңызга ынануу үчүн чечимди бир нече досторуңуз менен талкуулаңыз.
- Сиз үчүн маанилүү чечим кабыл алып жатам деп ойлосоңуз же жашооңузду түйшөлткөн нерседен кутулам деп ойлосоңуз, бир аздан кийин өкүнүп калууңуз ыктымал.
2 Өзүңүзгө кам көрүүнү улантыңыз. 8 саат уктоо же үзгүлтүксүз тамактануу жүрөгүңүздү оорутканда такыр кызыктырбай калышы мүмкүн, эгер сиз жашоону улантууну кааласаңыз, анда өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү кырдаалды оңой жеңүүгө жардам берет. Бул кеңештерди так аткарыңыз:
- Жок дегенде 7-8 саат уктаңыз, уктаңыз жана ар түнү бир убакта ойгонуңуз.
- Протеин, мөмө, жашылча жана углеводдорду камтыган үч дени сак, тең салмактуу тамактануу керек.
- Гигиенаңызды сактаңыз. Дайыма душка түшүү, жуунуу жана кырынуу бат айыгууга жардам берет.
- Мүмкүн болсо, көнүгүү үчүн жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз. Айдоонун ордуна жөө бассаңыз болот. Физикалык активдүүлүк сизди жакшы сезет.
3 Акырындык менен коомдук жашоого кайтыңыз. Сиз кадимкидей кайтып келе жатканыңызды сезгенден кийин, өзүңүзгө ыңгайлуу аймактан чыгууга уруксат бере аласыз. Досуңуз менен телевизор көрүүгө убакыт бөлүүнүн ордуна, сейилдеп, ресторанга же конокко барыңыз. Муну өзүңүзгө мажбурлабашыңыз керек болсо да, бул тезирээк нормалдуу жашооңузга жардам берерин унутпаңыз.
- Сиз көптөгөн иш -чаралар менен жумалык расписание тыгылып кереги жок. Чынында, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн графигиңизди пландаңыз.
- Эгерде сиз аракечтикке жакын болсоңуз, эмоционалдык стабилдүүлүгүңүздү сезгенче алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Алкоголь - бул тынчтандыруучу каражат, жана ал башында ооруну басаңдата алат, бирок убакыттын өтүшү менен сиз абдан депрессияга түшөсүз. Эгер даяр эмес болсоңуз, досторуңуздун сизди мажбурлашына жол бербеңиз.
4 Хобби алыңыз. Ооруңуз басылгандан кийин, сизди бактылуу кыла турган иштерге кайта аласыз. Башында өзүңүздү сүрөт тартууга, йога жасоого же гитарада ойнотууга мажбурлашыңыз керек болсо да, бара -бара сиз муну ырахаттандыра баштайсыз. Сүйүктүү иш -аракеттериңизге жумасына жок дегенде бир нече саат бөлүп, толугу менен аларга чөмүлүңүз.
- Ооруңузду толугу менен жогото албасаңыз да, иш менен алектенүү реалити -шоуларды көрүүгө убактыңызды бөлгөнүңүзгө караганда тезирээк айыгууга жардам берет. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз, ошондо сүйүктүү иштериңизге убакыт табасыз.
- Эгерде сиз мурда сизди кызыктырган нерсени жасоону каалабасаңыз, анда сиз жаңы хобби таба аласыз.
5 Сүйүктүүңүздү эстей бериңиз. Сиз кадимки абалына кайтып келгениңиз, жоготкон адамыңызды таптакыр унутушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз бул адамды эстешиңиз керек. Сиз ал жөнүндө кам көргөн жакындары менен сүйлөшө аласыз, мүрзөсүнө барып, аны эске салган сүрөттөрдү же баалуу буюмдарды көрө аласыз, же жөн эле бул адам жөнүндө ойлонуп жүрө аласыз. Бул сизге бул адам сиз менен эмес деген ойго келүүгө жардам берет.
- Эгер ал адам жөнүндө ойлонуу сиз үчүн өтө эле оор болсо, анда сиз ушундай реакция кылганга чейин күтө аласыз.
6 Кайра жашоодон бакыт табыңыз. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок мага ишен, келечекте муну кыла аласың. Бул кайра бактылуу болуу үчүн тынчтануу же сүйгөн адамың жөнүндө ойлонууну токтотуу керек дегенди билдирбейт. Айыгуу жолунда экениңизди сезгенде, айланаңыздагы жакшы нерселерди байкай баштайсыз. Эми сиз бул мүмкүн эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жакында сиз кайрадан жашоодон ырахат ала аласыз.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз жана аларга кубаныңыз. Бул сизди курчап турган нерсе болушу мүмкүн: кичинекей котенок, даамдуу тамак жана башкалар. Мунун баары алдыга жылууга жардам берет.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Нерселер узак убакыт бою боз, караңгы жана үмүтсүз көрүнөт. Бирок, аракет кылыңыз, өзүңүзгө кам көрүңүз, ошондо сиз кайрадан жашоодон ырахат ала аласыз.

Кеңештер

Кээде ыйлоого туура келет.
Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз жана дайыма ушундай сезимдери бар адам бар экенин түшүнүңүз; кимдир бирөө өлгөн жалгыз сен эмессиң.
Жакшы нерселерди ойло, бир күнү сүйгөнүң менен жолугуп каласың.
Кээде жөн эле сезимдериңди коё берип, анан уктап, эртеси ойгонууга туура келет. Сиз, балким, жакшыраак сезесиз.
Сиз ошондой эле досторуңуз менен сүйлөшсөңүз болот, алар сизге жардам бериши мүмкүн, анткени алар да ушундай окуяны башынан өткөрүшкөн.

Эскертүүлөр

Дайыма эсиңизде болсун, эгер жакын адамыңыз каза болсо да, бул аны менен мындан ары жолугушпайсыз дегенди билдирбейт.
Эч качан сенин өлүмүң адамдын өлүмүндө деп ойлобо. Бул нерселерди татаалдаштырат.
Сезимдериңиздин мыкты болушуна жол бербеңиз.
Сезимдердин сизди өтө алыска сүйрөөсүнө жол бербеңиз, алар сиздин оюңузду таптакыр көлөкөдө калтырбасын, тамак иче да, уктай да албайсыз.
Башка үй -бүлө мүчөлөрүнүн капалануусуна жол бербеңиз. Ооба, аларга ойлонууга жана ойлорун чогултууга убакыт керек, бирок чектен чыгууга жол бербеңиз.