Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Биринчи бөлүк: Арыктоо
• Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Ачарчылыкты токтотуу жана метаболизмди күчөтүү
• 3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Мотивациялуу болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз дайыма денеңизге нааразы болосузбу? Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, дайыма диетаны унутуңуз.Жашооңузга реалдуу өзгөртүүлөрдү киргизгениңиз оң, аны узак убакыт бою сактабастан, ден соолугуңузду чыңдап, арыктайсыз. Буга кантип жетүү керек экенин билүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

3 -метод 1: Биринчи бөлүк: Арыктоо

1. 1 Аз калория жегиле. Аз жесеңиз, бат арыктайсыз. Бул эреже негизги болуп саналат. Бирок сиз жашооңузду сактап калуу үчүн жетиштүү калория жешиңиз керек. Эч качан күнүнө 1000 калориядан кем жебешиңиз керек.
   • Сиз жеген бардык азыктардын калориялуулугун белгилей баштаңыз жана порцияңызды ошого жараша өлчөмдөңүз. Тамак -аштын этикеткаларындагы калорияларды издеңиз, же берилген тамак -аштын калориялары жөнүндө маалымат алуу үчүн Calorie King же My Fitness Pal сыяктуу онлайн калорияларды колдонуңуз.
   • Тамактануу боюнча эксперттер иш жүзүндө ар бир адам 1200 калориядан ашык эмес арыктай турганын айтышат.
2. 2 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү - бул арыктоого келгенде татаал тема. Жалгыз машыгуу (канчалык көнүгүү жасабаңыз) арыктооңуздан сактайт. Бирок диета менен айкалышканда, көнүгүү ашыкча калорияларды күйгүзүү жана метаболизмди тездетүү аркылуу арыктоо процессин тездетет.
   • Убактыңыздын 20 мүнөтүн жумасына 5 күн, интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө жумшаңыз. Чуркоо, бат басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, кикбоксинг, бий - мейли, жүрөгүңүздүн согушу тездейт, сизди тердетет.
3. 3 Тең салмактуу тамактануу. Канча эмес, кандай тамак жегениңиз маанилүү. Калориялуу тамакты азайтууда, денеңизди бардык керектүү элементтер менен камсыз кыла турган кээ бир тамак -аш багытында тандоо жасоо өтө маанилүү. Протеин жана жашылчалар диетаңыздын негизи болушу керек. Мөмө -жемиштерди, сүт азыктарын жана дан эгиндерин ченеми менен жеш керек, ал эми кант жана бош көмүртектерди минимумга чейин кармоо керек.
4. 4 Көп суу ичүү. Суу сиздин денеңиздин туура иштеши үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого жана тамактануунун ортосунда тоюңузду сактоого жардам берет. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле.
   • Ашыкча тамактануудан корксоңуз, ашказаныңызды толтуруу үчүн ар бир тамактын алдында 2 стакан суу ичиңиз.
   • Адамдар көбүнчө ачкалыкты суусоо менен чаташтырышат. Эгерде сиз ачка болсоңуз жана физикалык жактан ачка болбосоңуз, анда адаттагыдай эле суусузданууңуз ыктымал.
5. 5 Ресторан же кафеден тамактануунун ордуна үйдө тамак даярдаңыз. Өзүңүз үчүн тамак жасоо сиздин порцияңызды жана калорияңызды көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Эгерде сиз бир жерге тамактанууга барышыңыз керек болсо, анда эч кандай соустарсыз белоктун кээ бир түрлөрү (мисалы, лосось, тоок же тофу) кошулган салатка заказ кылыңыз.
   • Эртең менен түшкү тамакты даярдап, өзүңүз менен бирге мектепке же жумушка алып барыңыз. Бул жол менен сиз акчаңызды да үнөмдөйсүз.
6. 6 Арам тамакты үйдө сактабаңыз. Үйүңүздө зыяндуу тамак -аш канчалык көп болсо, тажаганда же адатка айланып калганыңызда, аларды тамакка тартуу азгырыгы болот. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздү зыяндуу нерсе менен мамиле кылгыңыз келсе, ашыкча жебөө үчүн аз өлчөмдө сатып алыңыз.
   • Печенье, балмуздак жана торттор сыяктуу кадимки таттууларды мөмө, ар кандай даамдуу йогурт же кара шоколад сыяктуу аз калориялуу кесиптерге алмаштырыңыз.
   • Эгерде сиз жалгыз жашабасаңыз, анда "бөлмөлөштөргө" диетада экениңизди билдиришиңиз керек, ошондо алар сатып алган тамак -ашына карата этият болушат.

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Ачарчылыкты токтотуу жана метаболизмди күчөтүү

1. 1 Кара кофе же көк чай ичкиле. Бул эки суусундукта тең 0 калория бар жана кофеин табитиңизди басаңдата алат.
   • Моха жана латте сыяктуу кофе ичимдиктеринен этият болуңуз, алардын кээ бирлеринде 400 калория бар.
2. 2 Бир чоң тамактын ордуна, бир нече жолу кичине тамактаныңыз. Ошентип, сиз метаболизмди күнү бою иштейсиз, бул сизге калорияларды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
3. 3 Жатар алдында тамактанбаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки саат 8ден кийин тамактанган адамдардын тамактанбаган адамдарга караганда дене салмагынын индекси (BMI) жогору, бирок калориялардын саны эки топто тең болгон. Бул уйку учурунда биздин зат алмашуубуздун абдан жайлашына байланыштуу. Ошондуктан, жатар алдында 1-2 саат мурун эч нерсе жебеңиз.
4. 4 Бир нерсе жээрдин алдында көнүгүү жасаңыз. Кыска көнүгүү зат алмашууңузду 2 саатка тездетет. Бул мезгилде, сиз эс алып жаткан учурда да, денеңиз нормалдуу калориядан көбүрөөк күйөт.
   • Күйгүзүлгөн калориялардын саны көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жараша болот.
5. 5 Рок. Аялдардын көбү штанга көтөрүүнү жактырышпайт, анткени алар салмак кошуудан коркушат. Бирок бул жерде булчуңдарды куруу арыктоого жардам берет, анткени булчуң майга караганда көбүрөөк калория өрттөйт.
   • Ашыкча массаны сорбостон денеңизди жакшы абалда кармаш үчүн, стрессти азыраак кылып көптөгөн ыкмаларды жасаңыз. Массаны көбөйтүү үчүн, чоңураак жүк менен аз сандагы ыкмаларды жасаңыз.

3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Мотивациялуу болуңуз

1. 1 Эмнеге баштаганыңды эсте. Ооба, адаттарыңды өзгөртүү кыйын, бирок дайыма денеңе нааразы болуу андан да кыйын экени талашсыз. Көңүлүңүз чөгүп, таштоону чечкенде, биринчи кезекте, эмне үчүн бул арыктоо саякатын баштаганыңызды эстеңиз.
   • Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогото баштаганда өзүңүздүн эски сүрөтүңүз же кийим макалаңыз сыяктуу визуалдык эстеткичке ээ болуу пайдалуу.
2. 2 Диетага дос табыңыз. Тамактануу, айрыкча, айланаңыздагылар туура эмес жашоо образын кармаса, өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Досу ким менен арыктап, чогуу иштесе болот, сизге мотивацияны сактоого жардам берет, жана ким билет, бул диета сизге кызыктуу көрүнүшү мүмкүн.
3. 3 Кийимди мотивация катары колдонуңуз. Кээ бир аялдар качандыр бир кезде кийип кетем деп үмүттөнүп, кичирээк өлчөмдөгү кийимдерди сатып алышат.

Кеңештер

• Ашыкча жана реалдуу эмес калориялуу диетага отурбаңыз. Кадимки жашоо образыңызга кайтып келүү менен, сиз дагы салмак кошууңуз ыктымал.
• Арыктоонун жана туура салмакты сактоонун эң жакшы жолу - бул узак убакыт бою сактай турган сергек, ырааттуу диета.

Эскертүүлөр

• Денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн жетиштүү калория жегиңиз. Эч качан күнүнө 1000 калориядан аз жебеңиз.
• Машиналарда машыгуу учурунда этият болуңуз.