Уйкусуздук менен кантип уктап калуу керек

Видео: Уйкунун бузулушу, уктай албай жатсаңыз анда бул видеону сөзсүз көрүңуз!☝️☝️

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Уйкусуздук көбүнчө стресстен келип чыгат, бирок кээде уйкусуздуктун өзү стресстик абалга алып келет. Күнүмдүк түйшүктөн, толкундануудан же коркуу же ачуулануу сыяктуу күчтүү сезимдерден улам уктай албасаңыз, анда сиз тынчсыздана баштайсыз, анткени дени сак уйку сизден качып жатат. Бул жагымсыз тизмектердин уктап калуу мүмкүнчүлүгү нөлгө түшөт. Таанышпы? Мына, этап-этабы менен планыбызды бузулган чөйрөнү бузууга жардам берүү.

Кадамдар

1 Мээңизди даярдаңыз.
- Көз карашыңды өзгөрт: уйку жөнүндө тынчсызданууну токтот! Албетте, сергек уйку денеге пайдалуу, бирок сиз ансыз бир нече күн жашай аласыз. Уйку мээнин жакшы топтолушуна жардам берет, бирок дайыма уйкусу канбаган адамдар көп. Мисалы, куткаруучу топторду, саясатчыларды же жаңы төрөлгөн ымыркайдын ата -энесин алалы! Күн бою өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен, албетте, жакшы уктагым келет, бирок мен муну кылышым КЕРЕК".
- Керексиз ойлорду таштаңыз. Күндүн аягында сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонуп, кагазга жазыңыз. Кесиптешиңиз, досуңуз же үй -бүлөңүз сиздин нервиңизди бузду беле? Бул кишиге жооп катары айткыңыз келген нерсени жазыңыз. Сизге офис жумуштары ашыкча жүктөлдүбү? Бардык тапшырмаларды майда бөлүктөргө бөлүңүз, бул ар бир ишке конструктивдүү мамиле кылууга жардам берет. Ошондой эле сизди түйшөлткөн бардык көйгөйлөрдү, бардык карыздарды жана жагымсыз майда нерселерди жазыңыз. Анан эртең менен кайсынысын чече аларыңызды ойлонуп көрүңүз (Колдонулбай калган мүчөлүктү жокко чыгарыңыз? Бухгалтериңизге төлөңүз. Карта үчүн Люси эжеге рахмат?). Сизди түйшөлткөн, бирок сиз өзгөртө албаган нерселерди сөзсүз түрдө эскериңиз (глобалдык жылуулук, мектеп сапары учурунда балдардын ден соолугу). Жазып жатып, мээңиздеги бардык түйшүктөрдү акыл менен алып салып, кагазга өткөрүп жатканыңызды элестетиңиз.
2 Уктай турган жерди даярдаңыз.
- Төшөгүңүздү жыйнаңыз. Тазаланган стол иштөөгө жардам бергендей, тазаланган керебет дагы тез уктап кетүүгө жардам берет. Жаңы жууган же жаңы кир кийиңиз. Ачык көлөкөлөрдүн топтомун тандаңыз, эч кандай үлгү жок. Тийүү үчүн жагымдуу табигый кездемеден жасалган зыгырды сатып алуу эң жакшы. Жаңы, тыкан жана ыңгайлуу керебет тезирээк уктап калууга жардам берет, ошондой эле ыргытпоого жана бир тараптан экинчи тарапка бурууга жардам берет.
- Уктай турган жерди тазалаңыз. Бардык бош нерселерди (табак, журнал, ноутбук ж. Б.) Төшөктөн жылдырыңыз. Керебеттин үстүнө будильникти, окуу чырагын, китепти жана бир стакан сууну гана калтырыңыз. Таза пижаманы керебеттин жанына кой, конокко окшоп.
3 Денеңизди даярдаңыз.
- Ваннага түшүңүз. Ысык суу булчуңдарды бошоңдотот жана чарчоону басат. Лаванда сыяктуу жыпар жыттуу майларды колдонсоңуз болот. Ысык ваннанын ордуна душка түшсөңүз болот, бул да стресстен арылууга жардам берет.
- Валериан чайынан бир чыны даярдаңыз. Валериан-табигый, көз каранды болбогон седатив. Бул көпчүлүк адамдардын тез уктап кетишине жардам берет. Чыныны жаап, суюктукту ичерден мурун 10-15 мүнөт отуруп коюңуз.
- Төшөктө жатуу. Эми денеңиз эс алып, пижамаңызды кийип, капкактын астына өтүү кандай сонун. Китеп окуп жатканда чайыңызды акырын ичип алыңыз. Уйкусурап жатасызбы? Артка отуруп, жарыкты өчүрүңүз. Түнүң бейпил болсун!

Кеңештер

Жарыкты өчүрүүгө шашпаңыз. Көзүңүз эрксизден жабыла баштаганга чейин мүмкүн болушунча көбүрөөк окуганга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз ойгонсоңуз жана тынчсыздануу сизди кайра кыйнай баштаса, анда теманы бир кыйла жагымдуу жана кызыктуу кылып өзгөртүүгө аракет кылыңыз (кой саноодон айырмаланып). Мисалы, сүйүктүүңүз менен болгон биринчи жолугушуунун чоо -жайын же тасмадан диалогду эстеп көрүңүз.
Эмнеси болсо да, уйку жөнүндө тынчсызданбаңыз.Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшө баштасаңыз, анда эртеңки иштер менен канчалык жакшы күрөшөрүңүздү элестетиңиз. Баса, уйкунун жоктугу көзүңдү караңгылатып, үнүңө жагымдуу үн чыгарып, кыймылыңды бошоңдоторун байкадыңбы? Ырахаттан!
Китеп сизди өз ойлоруңуздан алаксыта тургандай кызыктуу болушу керек, бирок бутуңузду кармап туруу үчүн жетишсиз. Ошентип, Прусттун же Манндын татаал чыгармалары, кандайдыр бир детективдик окуялар жана триллерлер ылайыктуу эмес. Жакшы, жарык жана көңүл ачуучу бөлүктү табыңыз (мисалы, сиз Джейн Остинден, P.G. Wodehouse же Билл Брайсондон бир нерсени тандай аласыз).
Уктоого эмне жардам берерин билип алыңыз. Дарыгерлер кечинде, жарык кечки тамакты, салкын бөлмө температурасын жана караңгылыкты сунушташат, бирок көбү, тескерисинче, жылуу, жарык бөлмөдө кечки тамактан кийин уктап калышат. Сизге дал келгенди так тандаңыз.

Эскертүүлөр

Эч качан врачтын рецептисиз уктатуучу дарыларды ичпеңиз, эгерде сиз бекер алсаңыз да.
Эгерде толук уйкусуздук бир нече күндөн ашык созулса жана стресстен көз каранды болбосо, доктурга кайрылыңыз.