Бодибординг кантип жасалат

Мазмун

3төн 2 бөлүк: Толкунду кармаңыз
3төн 3 бөлүк: Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

1 Сиз ойлоно турган биринчи нерсе - бул коопсуздук. Эгер сиз бодибилдинг менен машыккыңыз келсе, анда сиз жакшы сүзүүчү болушуңуз керек. Тактага илгерилөө үчүн сууда сүзүүдө колдонгон көптөгөн ыкмаларды колдонууга туура келет, жана ага күтүлбөгөн жерден түшсөңүз, тактайсыз жакшы сүзүүчү болууга туура келет. Кошумчалай кетсек, эгер сиз бул аймак коопсуз экенин жана пляжда куткаруучу бар экенин билсеңиз, бодибилдинг менен машыгууңуз керек. Сиз бодибилдингди досуңуз же инструкторуңуз менен сынап көрүшүңүз керек, бирок өз алдынча эмес. Өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, муну өзүңүз жасай аласыз.]

2 Сизде байлам болушу керек. Сиз аны ийниңизге бекиңиз. Бул сууга түшүп жатканда тактаңызды жоготуп алуудан сактайт. Бооңузду колуңуздун чокусуна бекем байлаңыз, бирок колуңуз ыңгайлуу болушу үчүн жетишерлик бош. Ат жабдыктары колуңузду жана тактаңызды бириктирет.

3 Нымдуу костюм же рашваганды алыңыз. Эгерде сиз муздак сууда сүзүп жүрсөңүз, денеңизди жылуу кармоо үчүн нымдуу кийим керек болот. Rashguard ошондой эле денеңизди кыжырдануудан жана күндөн сактайт. Rashguard Lycraдан жасалган жана аны эскирүүнү же сүрүлүүнү азайтуу үчүн дымдуу кийимдин астында кийүүгө болот.

4 Алар үчүн сүзгүчтөрдү жана байпактарды алыңыз. Сүзгүчтөр тамандарга бекем бекитилиши керек. Аларга толкунду кармооңузду бир топ жеңилдетүүчү жогорку ылдамдыкта сүзүү керек болот. Бутуңузга кошумча жылуулук жана сооронуч кошуу үчүн, канаттарыңыздын астына байпак кийүүнү да ойлонушуңуз керек.

5 Туура позицияны үйрөнүңүз. Толкунду кармоодон мурун, тактага канчалык туура жайгашуу керектигин сезишиңиз керек. Биринчиден, тактага кумдун үстүндө жатууга аракет кылыңыз, ошондо колуңуз тактанын мурдунда, ал эми тактанын арткы бөлүгү ичтин ылдый жагында. Өз салмагыңызды тактанын ортосунда кармаңыз. Бул кызматка өзүңүздү орноткондон кийин, сиз бириктирүүнү баштасаңыз болот. Колуңуз менен сүзүңүз, тактанын эки жагында суу тарткандай же жөн эле калкып жүргөндөй сүзүңүз. Жакшыраак кыймыл жана ылдамдатуу үчүн суу астынан тепкилеңиз.

6 Сууга бар. Тизеге жеткенче сууга түш. Тыгылып калбаш үчүн бутуңузду бийик көтөрүңүз. Сиз түз пляжга бара турган ак толкундарды издешиңиз керек.

3төн 2 бөлүк: Толкунду кармаңыз

1 Калак. Тизеге чейин сууга түшөрүңүз менен, тактага туура абалда жатыңыз жана толкундарды карай сүзө баштаңыз. Күчтүү басуу үчүн колуңузду жана бутуңузду эки тарапка жана суунун үстүнөн ылдый түшүрүңүз. Тактайдын мурду суудан 2,5-5 см бийик чыгып турушу керек.
2 Толкун изде. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, өтө бийик, ылдам, ал тургай сиздин комфорт зонаңыздан тышкары болгон толкундардан алыс болуңуз. Түз жээкке чыккан толкундарды тандаңыз. Бул сизди өтө жогору же өтө тез иштөөгө мажбурлабайт. Толкунуңузду тапкандан кийин, жээкке бурулуп, аны сүзүүнү күтүп, аны карай сүзө башташыңыз керек. Толкун сизди алдыга сүрөй тургандай күчтүү болушу керек, бирок ал сизди кулатпашы керек.
- Жакшы толкун табуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн, толкундардын көбү кайда сынганына көңүл буруңуз. Толкундар бул жерден болжол менен 1,5-3 метр аралыкта күтүлүшү керек.
3 Толкунга жакындаңыз. Толкун сизден болгону 1,5-3 метр артта калганда, бутуңузду мүмкүн болушунча катуу кыймылдатууну баштооңуз керек. Ошондой эле кошумча ылдамдыкты алуу үчүн алдыга эңкейе аласыз жана толкунду чындап өздөштүргөнүңүзгө ынансаңыз болот. Кээ бир адамдар эки колуң менен сүзүүнү эмес, тескерисинче, көзөмөлдү күчөтүү үчүн бир колуңду тактада кармап, экинчи колуң менен сүзүүнү тандашат.
- Оңго жылууну кааласаңыз, мурунду оң колуңуз менен кармап, сол колуңуз менен калак кармасаңыз болот; эгер сиз солго жылгыңыз келсе, мурдуңузду сол колуңуз менен кармап, оң колуңуз менен калак кармасаңыз болот.
4 Сиз жүзүңүздү ылдый каратып туруп сүзүшүңүз керек. Толкун сизге жакындаганда, ылдамдыкты сезишиңиз керек. Эгер кошумча ылдамдыкты кааласаңыз, тактанын мурдун жеңил басып, андан да ылдамыраак кете аласыз. Эгерде толкун сиз үчүн өтө тез кыймылдап жатса, анда сиз тескерисинче жасай аласыз, мурунду 0,3-0,6 мге түртүп, кандайдыр бир сүрүлүүнү алып, кыймылды басаңдата аласыз. Сууну ылдый карай сүзө бергиле. Сиз ылдамдыгыңызды жакшыртуу үчүн толкунга бир аз эңкейе аласыз.
- Сиз бир аз оңго же солго сүзө аласыз. Солго жылуу үчүн, саныңызды тактанын сол жагына коюп, сол колуңуз менен сол чыканагыңызды үстүнкү сол жагына коюп, бош колуңуз менен үстүңкү оң четинен кармаңыз. Оңго баруу үчүн, тескерисинче кылыңыз.
5 Океандын тайыз жерине жеткенче толкунду жеңип алыңыз. Бул суунун тизеден ылдый болгон жери. Сиз океандан чыгып, эс ала аласыз, же кийинки толкунду кармоо үчүн артка басасыз. Сиз толкундарды чарчап же суук түшкөнгө чейин ээн -эркин мине аласыз. Биринчи толкунуңузду кармагандан кийин, көңүл ачуу жаңы башталып жатат!
- Сиз толкунду минип жүргөнүңүз үчүн, сиздин максатыңыз тактага мүмкүн болушунча тезирээк жетүү керек экенин унутпаңыз.Сиз моментке ээ болуу үчүн алдыга эңкейип иштешиңиз керек, бирок тактаңыз башкарылгыс болуп кетет. Бул сүйрөөнү азайтат жана сизге көбүрөөк дем мейкиндигин берет.

3төн 3 бөлүк: Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз

1 Толкун терминологиясын үйрөнүңүз. Толкундардын ортосундагы айырмачылыктарды түшүнүү сизге көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жана трюктарды үйрөнүүгө жардам берет, анткени сиз эмнени карап көрүүнү билесиз. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон толкундардын бөлүктөрү:
- Эрин - бул толкундун сынган бөлүгү, жогорудан төмөн карай жылат. Толкундун тик болушу шишиктин формасын аныктайт.
- Ак суу буга чейин үзүлгөн толкундун бир бөлүгү.
- Бет - бул толкундун үзгүлтүксүз, дубал бөлүгү.
- Ийин - бул толкундун бетинин сынган бөлүгүнө жакын жайгашкан бөлүгү.
- Батирлер - бул сиз сынган толкундун алдында көргөн жалпак суу.
- Түтүк - толкундун эрини менен дубалдын ортосундагы толук ачылыш.
2 Тактанын бөлүктөрүнүн аттарын изилдеңиз. Башкаруу жана ар кандай амалдарды жасоо үчүн тактанын ар кайсы бөлүктөрүн билүү керек. Бул жерде сиз билишиңиз керек:
- Палуба - тактайдын сиз жаткан бөлүгү.
- Тегиз база - тегиз жана жылмакай бети бар тактайдын түбү.
- Мурун - сиз башкарган тактанын алдыңкы бөлүгү.
- Лампанын мурду - тактанын ар бир бурчунда кичинекей шишик, аны колуңуз менен кармап тура аласыз.
- Бамперлер - Мурун жана куйругу аркылуу өтүүчү көбүктүн кошумча катмары, түбүн үлпүлдөп калбоого жардам берет.
- Темир тулку борттун капталында.
- Куйрук тактанын арткы учу.
- Каналдар - бул коллегиянын ылдый жагында сүйрөөнү азайтып, ылдамдатуучу жерлер.
- Стрингер - бул күч үчүн жооптуу болгон таяк.
- Калып - бул көзөмөлдүн бир түрү.
- Рокер - Бодиборддун тегиздик деңгээли.
3 360 ° буруңуз. Бул толкунду кармаганды үйрөнөөр замат өздөштүрүшүңүз керек болгон биринчи амалдардын бири. 360 ° айланууну туура жасоо үчүн толкундун тегерегин бир жылмакай кыймыл менен бүтүрүү керек. Муну кантип жасоо керек:
- Сиз бара жаткан багытка көңүл буруңуз.
- Ошол тараптагы толкундун жүзүн кайра караңыз.
- Бурулуп жатканда, салмагыңызды тактанын мурунуна карай алдыга жылдырып ички релеңизди бошотуңуз.
- Тактайын сүйрөөнү азайтуу үчүн толкундун бетине тегиз кармаңыз.
- Бутуңузду өйдө көтөрүп, кайчылаштырыңыз.
- Толук тегеректи бүтүргөнүңүздөн кийин, тактага кайра жылып, салмагын кайра оңдоңуз.
4 Кыскартуу жасаңыз. Бул үйрөнө турган биринчи трюктардын дагы бири. Бул толкундун эрин сынган жерге жакын жайгашкан толкунду күчтүн аймагына жакыныраак башкаруунун эң оңой жолу. Бул жерде эмне кылуу керек:
- Толкундун ийин бөлүгүнөн (беттин сынган бөлүгүнүн жанындагы бөлүгү) тезирээк жылып, жай тегерек бурулушту баштоо үчүн жетиштүү убактыңызды тандаңыз.
- Тегеректин жай бурулушунан баштаңыз, эңкейип, салмагын тактанын ички рельсине карай жылдырып, тактанын четинен кесип баштаңыз.
- Рельстердин эки жагында, эки колуңузду тактанын мурунуна жакын кармаңыз.
- Колуңуз менен жылмакай жаа жасаңыз.
- Тең салмактуулукту сактоо үчүн бутуңузду сунуп жатып жамбашыңызды басыңыз.
- Толкун сизге жеткенден кийин, салмагыңызды ортого салып, толкундун үстүндө жылып туруңуз.
5 "Эл Роллону" аткарыңыз. Бул бодибилдингди жаңыдан баштагандар үчүн дагы бир амал. Бул трюкту каалаган өлчөмдөгү толкундарда жасай аласыз. "Эл Роллону" жасоо үчүн сиз толкундун ылдыйында сүзүп, толкундун күчүн колдонуп, тактаңыздан толугу менен оодарылып кетишиңиз керек. Муну кантип жасоо керек:
- Толкундун ортосун өткөрүп жиберип, алдында сынган эринге көңүл буруңуз.
- Толкундун оозуна чейин жылыңыз.
- Толкундун күчүн колдонуп, эриниңиз менен кемчиликсиз бир жаага ыргытыңыз.
- Тактага багыт берип, конуучу жерди табуу үчүн иштегенде, толкун сизди трубага жылдырсын.
- Жыгылганда, колуңузду жана чыканагыңызды жыгылууга даярдап, салмагыңызды тактаңыздын үстүнө буруу керек. Бул белиңиздеги кысымдын бир бөлүгүн алып салат.
- Батирге эмес, ак сууга туурасынан конууга аракет кылыңыз.
6 Чумкууну эңкейүүнү үйрөнүңүз. Бул, эгерде сиз аны кармагыңыз келбесе, тактаңызды сындыруучу толкун астында башкарууга мүмкүндүк берген трюкка караганда чеберчилик. Бул сиз чындап кармагыңыз келген толкундар үчүн күчтү сактоого мүмкүндүк берет. Түшүнгөндөн кийин, сиз каалаган толкунга тезирээк жете аласыз. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
- Чоң ылдамдык үчүн толкунга калак салыңыз.
- Толкун сизден 1-2 метр алыстыкта болгондо, алдыга жылып, мурундун 30 см астындагы тактайдын рельстерин кармаңыз.
- Тактайдын мурдун далыңызды бүгүп, мурдуңузду колуңуз менен басып, жердин астына басыңыз. Мүмкүн болушунча суу астында терең туруңуз.
- Тизелериңизди куйруктун жанындагы тактага колдонуңуз, ал ылдый жана алдыга жылат.
- Толкундардын астына чумкуп жатып, денеңизди доскага жакыныраак сүйрөңүз.
- Толкун сиздин үстүңүздөн өтүп баратканда, салмакты тизеңизге артка жылдырып, суунун бетине карай жыла баштаганыңызга чейин, толкундун артында тактайдын мурдун өйдө көтөрүңүз.
7 Тормозду үйрөн. Токтоо - бул ар бир дене жатакчы үчүн маанилүү көндүм. Сиз тормозду бир нече учурларда колдоно аласыз, мисалы, толкун түтүгүнүн секциясында жайыраак иштөө керек болгондо. Мунун эки жолу бар:
- Жай басуу үчүн бутуңузду сууга сүйрөңүз же жамбашыңызды тактайга жакыныраак жылдырыңыз.
- Куйругуңузга жамбашыңыз менен басым жасап, тактайдын мурунуна карай тартыңыз. Каалаган ылдамдыкка жеткенге чейин, тактайды болжол менен 30-45 ° бурчта кармаңыз.
- Тактан түшүүнү токтоткондо ылдамдыкты жогорулатуу үчүн өйдө сүрүңүз, андан кийин рельстерди бекиңиз жана алдыга жылууну улантыңыз.

Кеңештер

Эгерде сиз солго жыла турган болсоңуз, сол колуңузду тактайдын мурунуна, оң колуңузду тийиштүү жагына, тескерисинче, эгер сиз оңго жыла турган болсоңуз.
Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, үйрөнүү үчүн убакыт керек.
Ар дайым коргонуучу каражатты колдонуңуз.
Эгерде сиздин тактаңызда канаттардын тиркемеси жок болсо, бирин сатып алыңыз. Ушуну менен сиз тактаны алда канча жакшыраак башкара аласыз.