Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бул олуттуу машыгуу учурунда олуттуу жаракат качуу үчүн музоо булчуңдарын сунуу үчүн абдан маанилүү. Музоо сунуу да таман fasciitis дарылоого жардам берет.

Кадамдар

1. 1 Кызытуу. Жөө басуу же чуркоо аркылуу булчуңдарыңызды жумушка даярдаңыз.
2. 2 Дубалга, бийик шкафка же сизге ыңгайлуу башка туруктуу жана көлөмдүү нерсеге карап туруңуз.
3. 3 Колуңузду, алаканыңызды жалпак, дубалга көкүрөк деңгээлинде коюңуз. Колдор ийининин кеңдигинде болот.
4. 4 Бир бутуңузду артка коюңуз, таманы полго толугу менен тегиз бойдон.
5. 5 Экинчи бутуңузду бир аз алдыга жылдырып, акырындык менен дубалга сүйөнүңүз. Арткы бутунун тизесин түз кармаганга аракет кылып, алдыңкы буттун бутун зарылдыгына жараша бүгүңүз. Эки буттун таманын жерге төшөп коюңуз. Сиз белиңиздин музоосунда чоюлууну сезишиңиз керек. Булчуңду жакшы сунганыңызды текшериңиз, бирок ашыкча кылбаңыз.
6. 6 Бардык позицияларды чекит чекитинде 10-15 секундга оңдоңуз. Терең жана ритмдүү дем ​​алыңыз.
7. 7 Экинчи бутуңузду ушинтип сунуңуз.
8. 8 Каалаганча кайталаңыз.

Кеңештер

• Дубалга жөлөнүп жатканда эки бутуңузду түз кармап, музооңузду эки бутуңузга бир убакта сунсаңыз болот. Бирок, көптөгөн эксперттер бутуңузду сунууга көбүрөөк көңүл буруу үчүн ар бир булчуңду өзүнчө сунууну кеңеш кылышат.
• Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.Суу бөтөлкөсүн жаныңызда сактаңыз.
• Мыкты натыйжага жетүү үчүн машыгууңуздун алдында жана кийин сунуңуз.
• Ар бир адамдын көнүгүүлөрдү аткарууда өзүнүн чектөөлөрү бар. Өзүңүздүн алсыз жактарыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз жана ашыкча жүктөмө болбостон кылдаттык менен иштеңиз. Эсиңизде болсун, ден соолук биринчи орунда.

Эскертүүлөр

• Акырын жана жай кыймылдаңыз. Тез, кескин кыймылдар булчуңдардын же байламталардын үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Бардыгын акырындык менен жасаңыз, айрыкча көпкө созулбасаңыз.