Кантип кайраттуу болуш керек (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: АТА-ЭНЕГЕ таарынган балдарга насыйкат. Шейх Чубак ажы

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Сиз дагы кайраттуу болууну каалайсызбы? Чындыгында, ар бир адам эр жүрөк болуп төрөлө бербейт - убакыттын өтүшү менен эр жүрөк болосуң, анткени жашоодо көптөгөн тажрыйбаларга туш болосуң. Албетте, жүрөгүңдүн айтканын аткарып, өзүңдү дагы кайраттуураак кылууга машыгып, өзүңдү терең ойлонсоң да, таптакыр жаңы тажрыйба менен күрөшүүдөн коркпо. коркуу. Бул убакытты талап кылат жана өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Бирок, позитивдүү көз караш жана пайдалуу ой жүгүртүү менен, бара-бара элестеткенден да эр жүрөк болосуң.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ким экениңизди кабыл алыңыз

Коркконуңузду моюнга алыңыз. Эр жүрөктүүлүк эч качан коркуу деген эмне экендигин билбейсиң дегенди билдирбейт - демек, сен коркконуң менен, жашооңдогу эң коркунучтуу учур болгон күндө дагы, алдыга умтула бересиң. Бул коркунучтуу сезимдерден арылууга канчалык аракет кылган сайын, ошончолук күчтүү болушат. Андан көрө, учурдагы сезимдериңизди тайманбастык менен моюнга алыңыз. Сезимдериңизге чынчыл болгондо, аларды жеңгенде өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Коркконуңузду сүйлөңүз. Кооптонуп жаткан нерсеңизди катуу айтуу - коркуу сезимин моюнга алуунун жана аны кадыресе көрүнүшкө айландыруунун бир жолу. Коркуу сезимин башкаларга ачып берүүнүн кажети жок, болгону өзүңө айтып коюу жетиштүү.
- Журналга жазып көрсөңүз болот. Сезимдериңизге байланыштуу купуя, бирок чыныгы нерсени жазыңыз. Өзүңүздү сындоодон алыс болуңуз - "Мен жөн эле коркокмун" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз, эч кандай жардам бербейт. "Мен эртеңки операциядан чындыгында корком" деген сыяктуу катуу сындарды айтпастан, бир саамга чыныгы сезимдериңизге көңүл бөлүшүңүз керек.
Сиздин коркуу сезимиңизди кабыл алыңыз. Бул толугу менен нормалдуу нерсе экенин түшүнүү. Адамдын коркуу сезими көбүнчө "кескелдириктердин мээси" деп аталган мээнин кичинекей бир бөлүгү болгон амигдаладан башталат. Бул аймак ар кандай эмоцияны жаратат жана ар бир адам аны башынан өткөрөт. Демек, өзүңүздү сындоону, эмне үчүн жакшы нерселерди жасоодон коркпогонуңуздан жана сизди кайраттуураак кылгандыгыңыздан коркосуз.
- Коркуу сезимине туш болгон жана аларды кантип жеңген адамдар жөнүндө бир нече окуяларды окуңуз. Бул сиз коркуу сезими менен жалгыз эместигиңизди түшүнүүгө жардам берет жана сезимдерди кабыл алууңузду жеңилдетет.
Корккон нерселериңизди аныктаңыз. Кээде биз эмнеден коркконубузду билбей калабыз. Ошол белгисиздик сизди тынчсыздандырып, өз кезегинде нервди күчөтөт. Бир аз убакыт бөлүп, мындай дүрбөлөңгө эмне себеп болгонун билип алыңыз.
- Айрым учурларда өзүн-өзү чагылдыруу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча конкреттүү жана деталдуу нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы: “Мен коркуп жатам. Ошол коркуу сезими денемдин ар тарабына жайылып баратканын сезем. Бул жийиркеничтүү. Эмнеге азыр ушунчалык коркуп жатканымды билбейм. Мага өнөктөшүмдүн ден-соолугуна кооптонуу сезими же азыркы жумушумду сактап калам деп тынчсыздануу сезими, же баскетбол боюнча сүйүктүү командам жеңишке жетпей калуу коркунучу пайда болгон учурда болушу мүмкүн. ушул сезондо чемпион болуш керек ”деп айтты.
- Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшкөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Көп адамдар айыгуу чоң көйгөйгө туш болгондор үчүн гана болот деген уламышка ишенишет, алар өз алдынча жеңе алышпайт. Бирок, бул таптакыр туура эмес. Эгерде сизде коркуу сезими менен күрөшүүдө дайыма кыйынчылыктар болуп жатса, анда дарыгериңиз же кеңешчисиңиз анын себебин түшүнүүгө жардам берет жана аны жеңүү боюнча бир нече кеңеш берет.
Коркуу сезимиңизди карап чыгыңыз. Бир нерсе аларга (же башкаларга) коркунуч келтирип же зыян келтирип жаткандыгын сезгенде, биз дүрбөлөңгө түшөбүз. Кээ бир коркуу сезимдери акталышы мүмкүн, бирок башкалары жакшы жакка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Коркуу сезимдериңизди моюнга алыңыз жана алардын оң же терс экендигин аныктаңыз.
- Мисалы, ушул темада сабак өтпөсөңүз, асманга учуп кетүүдөн корксоңуз болот. Сизде бул жаатта билимиңиз же жөндөмүңүз жок жана бул сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Бирок, парашюттан секирүү курсунан өтүп, алар жөнүндө көбүрөөк билүү менен бул коркуу сезиминен арылууга болот. Албетте, учакта жүргөндө дагы бир аз коркуп кетесиң. Бирок сиз өзүңүздү кандай болсо, ошондой алып жүргөнгө аракет кыласыз дос бардыгын жакшы башкара алат.
- Экинчи жагынан, өзүңүздүн жеке китебиңизди бүтүрүп жатканда толкунданып, адамдарга кандай баа берилерин билбей башыңыз оорушу мүмкүн жана бул коркуу чындыгында жардам бербейт. Сиз башкалардын реакциясын башкара албайсыз, бирок эмнени башкара аласыз дос эмне. Мындай учурда, бардык нерсени чечүүдө эч нерседен тартынбай турган нерсе - бул коркуу.
- Коркуу сезими кайтарылгыс нерсе катары көрүнүшү мүмкүн, жана андан баары коркушат окшойт. Бир аз артка кетип, аларды карап көрөлү. Мисалы, "жалгыз жүрүүгө кайратым жок" деген түшүнүк сиздин коркууңуздун мүнөздүү жана өзгөрүлбөс экендигин көрсөтөт. Андан көрө, коркуу сезимин жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот, мисалы: “Мен жалгыз саякаттоодон корком. Бирок мен ал жакка барганда өзүмдү ыңгайлуу сезиш үчүн, кайда изилдей турганымды изилдей алам.Балким, өзүн күчтүү сезүү үчүн өзүн-өзү коргоо сабагынан өтүшүм керек ».
Сиздин зыяныңызды кабыл алыңыз. Коркуу сезиминин жалпы себеби - биз жабыркап калуудан коркобуз. Аялуулук дагы белгисиздик, оору жана коркунуч менен коштолот. Бирок, жабыркоо сүйүү, байланыш жана боорукердикти үйрөнүүгө эшиктерди ачат. Таарынычты жашоо фактысы катары кабыл алуу сизде болгон коркуу сезиминен арылууга жардам берет.
- Эр жүрөк болуунун бир жолу - бул баардык нерсе кооптуу экендигин кабыл алуу. Күнүнө жасаган бардык нерсеңиз - төшөктөн туруп, кечки тамакка чейин - ар кандай деңгээлдеги тобокелчилик. Бирок бул нерсе бул жашоодо калууга тоскоол боло албайт. Ошондой эле алар сизди коркуткан нерсе болбошу керек.
- Ийгиликтен коркуу - бул дагы бир кеңири тараган коркуу. Кандайдыр бир нерсени ийгиликсиздик же ийгилик деп эсептебей, тескерисинче, алардан сабак алсаңыз болот. Ошентип, кээде нерселер сиз күткөндөй болбосо дагы, пайдалуу болуп чыгышы мүмкүн.
Колуңуздан келген нерсенин бардыгына көңүлүңүздү буруңуз. Сиз коркуу сезимин башкара албайсыз, анткени бул сиз өзгөртө албаган эмоционалдык жооп. Бирок, сиз ошол коркуу сезими боюнча эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Өзүнөн-өзү пайда болгон реакцияларга эмес, иш-аракеттерге көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Эсиңизде болсун, сиз кандайдыр бир иш-аракеттердин кесепеттерин башкара албайсыз. Кылган ишиңизди башкара аласыз. Ошентип, ар бир иш-аракетиңиздин натыйжасы кандай болоорун көзөмөлдөп турушуңуз керек деген ойду токтоосуз токтотуңуз - сиз аны жасай албайсыз. Алардын натыйжаларына эмес, иш-аракеттериңизге көңүл буруңуз.
жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз

Үйрөнө турган жакшы үлгү таап алыңыз. Эгерде сиз учурдагы кырдаалдан кантип чыгууну билбей кыйналып жатсаңыз, анда аларды кандайча жеңгенин байкап, ийгиликсиз жагдайга туш болгон адамды туурап көрүңүз. Бул сизге жаркын келечек гана эмес ("Ваа, жок дегенде менин көйгөйүм анчалык деле жаман эмес"), ошондой эле кайраттуу болууга кошумча түрткү берет.
- Өзүңүз билген адамдардан үлгү издөө. Мүмкүн болсо, алардан оор кырдаалды кантип кайраттуулук менен жеңгенин сурасаңыз болот.
- Айрым эр жүрөк тарыхый инсандар жөнүндө кененирээк маалымат алыңыз. Теодор Рузвельт, Харриет Тубман же Жоан оф Арк, эркиндик үчүн күрөшкөн, тайманбас адам сыяктуу, жашоодо бактысыздыкка тайманбастык менен кабылган айрым белгилүү адамдардын окуялары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. жамандыкка каршы ж.б.у.с.
Туруктуу эркти тарбиялоо. Кайрат - кыйын же коркунучтуу жагдайларга туш болгондо "катаал" болуш керек дегенди билдирет. Ага карабастан, туруктуулук сизден кыйыныраак жана чечкиндүү болууну талап кылат. Чыныгы мааниде чыдамкай болуш үчүн, төмөнкүлөрдү иш жүзүндө колдонуу керек:
- Ийкемдүүлүк. Когнитивдик ийкемдүүлүк - шарттардын өзгөрүшүнө ылайыкташуу жөндөмдүүлүгү. Ошондой эле, бир нерсе туура эмес болуп калса, ашыкча коргонуу мамилесине туруштук берүү жана көйгөйгө же кырдаалга жаңыча ыкмаларды табуу жөндөмү. Бардык шарттарда билим алуу мүмкүнчүлүгүн баамдап, коркуу сезимине караганда кызыктуу ой жүгүртүүнү өркүндөтүп, ийкемдүүлүктү өрчүтө аласыз.
- Өзүңүзгө каршы чыгууга батыныңыз. Кырдаалда кайраттуу болуш үчүн, ага түздөн-түз каршы турушуң керек. Чындыгында, кайраттуу адамдар кырдаалды жакшылап карашат жана алардын алдында турган көйгөйдү көз жаздымда калтырып, качып кетүүгө аракет кылгандан көрө, ага кандайча барыш керектигин аныкташат. Кырдаалды ар кандай суб-факторлорго бөлүштүрүп, сиз аларды оңой чечесиз. Ошондой эле кандайдыр бир караңгы сценарийди эмес, мүмкүн болгон эң жакшы сценарийди элестетсеңиз болот.
- Туруктуулук. Иштер дайыма эле ойдогудай боло бербейт. Эр жүрөк эл муну түшүнөт жана мүдүрүлүп калганда артка кадам таштоону кабыл алат. Ар бир кадам сайын кандай иш-аракеттерди жасоо керектигин аныктоо менен, сиз туруктуураак болууга жардам бере аласыз. Кандайдыр бир чоң жана бийик тапшырманы аткарбастан, кийинки кадамды толугу менен аткарууга боло тургандыгын билсеңиз, тоскоолдуктарды жеңүү оңой.
Терс ой жүгүртүүгө чакырык таштаңыз. Биз кээде пайдасыз ой жүгүртүүгө же "когнитивдик бурмалоолорго" кептелип калабыз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду же кыйын кырдаалды ойлоп тапсаңыз, өзүңүздүн ушундай ой жүгүртүүңүздө кандай далилдер бар экендигин билип алыңыз же өзүңүздү оңдоңуз. аларды позитивдүү багытта калтырыңыз.
- Заттарды жалпылоо жалпы когнитивдик бурмалоо болуп саналат. Мисалы, "мен жөн гана коркокмун" деген ой жүгүртүү менин абалымдын жалпы көрүнүшү катары каралат жана бул таптакыр туура эмес. Сизде коркуу сезими болот, бирок бул алар сизди "коркок" кылып салышат дегенди билдирбейт.
- Белгилүү бир учурда сезип жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз. Мисалы: "Мен эртеңки маанилүү датадан кооптонуп жатам, анткени ал адам мага жакпай калат деп корком". Бул сизге ар дайым өзүңүз жөнүндө жалган же туура эмес ишенимдерге берилүүдөн алыс болууга жардам берет.
- Маселени курчутуу - коркуу сезимин козгой турган дагы бир когнитивдик бурмалоо. Кандайдыр бир нерсени маанилүү кылганда, окуялар же тажрыйбалар контролдон чыгып кетмейинче, аларды ченемсиз кылып саласыз. Мисалы: “Мен залда өтүп бара жатканда, айым мени карабады. Балким ал мага ачууланып жатабы? Балким, мен бир нерсе туура эмес кылгандырмын? Ох жок, ал жумуштан кетет. Мен жумушсуз калам жана үйүмдөн айрылам "деди. Албетте, бул эң начар сценарий, бирок анын ишке ашышы күмөн.
- Өзүңүздүн божомолуңуздун ар бир баскычынан өтүп жаткандыгыңыздын далилдерин текшерип көрүүнү өтүнүп, жогорудагы ой жүгүртүүгө чакырык таштаңыз. Мисалы: “Мен залда өтүп бара жатканда, айым мени карабады. Балким ал мага ачууланып жатабы? Бирок аны айланадагылардын баары алаксытып, ошол себептен өзүн көрбөй калышы мүмкүн. Анын мага ачуусу келди деп ойлогондо, бул эч кандай мааниге ээ болбойт. Мен андан дагы сурайм. Эгерде баары жайында болсо жана ал мага таптакыр ачууланбаса, мен кайра барып, аны күнөөлөйм ».
Перфекционизмден баш тартыңыз. Перфекционизм сиздин көптөгөн коркууларыңыздын күнөөкөрү. Колдон келгендин бардыгын жасабасак, аракетибиз «кемчиликсиз» натыйжа бербейт деп көп коркобуз. Адамдар көбүнчө перфекционизм ден-соолукка умтулган дөөлөт же мыктылыгы үчүн иллюзияга ээ. Чындыгында, кемчиликсиздик бизди жоготуудан же ийгиликсиздиктен арылтууда - бул жашоодо мүмкүн эмес.
- Перфекционизм өзүңүзгө катаал мамиле жасоонун себеби болушу мүмкүн. Демек, кээде бардык жетишкендиктериңизди "ийгиликсиздик" катары көрө аласыз, анткени алар сиздин реалдуу эмес стандарттарыңызды сакташпайт. Мисалы, бир перфекционист тарыхтагы сегиз баллды "ийгиликсиз" деп эсептеши мүмкүн, анткени бул мыкты балл эмес. Бирок, эгер окуучу өзүнө карата калыс жана калыс болсо, бул анын ийгилиги, анткени ал чындыгында эле сабагында колунан келгендин бардыгын жасады. Түпкү натыйжага эмес, жасап жаткан ишиңизге гана көңүл буруу сизге кемчиликсиздикти жеңүүгө жардам берет.
- Перфекционизм көбүнчө өзүңүздү уятка калтырат, анткени ал сиздин кемчиликтериңизге гана көңүл бурат.Эгер өзүңүздөн уялып жатсаңыз, кайраттуулук көрсөтүү кыйынга турушу мүмкүн.
- Андан тышкары, кемчиликсиздик сизди көп учурда ийгилик жолуна алып барбайт. Чындыгында, адам катардагы перфекционист катары каралат кичинекей ийгиликсиздикке туш болгондорго караганда ийгиликтүү болушат жана аларды окуу тажрыйбасы деп эсептешет.
Ар бир күндү өзүн-өзү ырастоо менен баштаңыз. Өзүңүздү тастыктоо сиз үчүн жеке маанидеги айрым сөз айкаштарын же мантраларды чогултууну камтыйт. Өзүңүзгө боорукердик жана ыраазычылык көрсөтүү үчүн, аларды кайталасаңыз болот. Бул бир аз сырдуу угулганы менен, убакыттын өтүшү менен ишеничти арттырууга жардам берет.
- Мисалы, "Мен бүгүн ким экенимди кабыл алам" же "Мен сүйүүгө татыктуумун" сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
- Ошондой эле кайраттуулук жагынан өзүн-өзү тастыктоого көңүл бурсаңыз болот. Мисалы, "мен бүгүн кайраттуу боло алам" же "мен бүгүн кандай кыйынчылыктарды баштан өткөрсөм, ошончолук күчтүүмун" деп айтсаңыз болот.
- Бул өзүн-өзү тастыктоо өзүңүзгө багытталышы керектигин унутпаңыз. Бул жерде эң башкысы - башкаларды башкара албайсыз. Маселен, өзүн-өзү тастыктаган билдирүүлөр төмөнкүдөй пайдалуу болушу мүмкүн: “Мен бүгүн өзүмдүн коркуу сезимимди ооздуктоого аракет кылам. Менин колумдан келген жардамымды бергенден башка эч нерсе кыла албайм. Башкалардын мага жасаган мамилесин же реакциясын башкара албайм ».
- Өзүңүздүн чечкиндүүлүгүңүздү позитивдүү түрдө билдирип коюңуз. Адамдар позитивдүү мааниге ээ болсо дагы, терс сөздөргө терс мамиле жасашат. "Мен бүгүн коркуу сезиминин мени басып кетишине жол бербейм" дегендин ордуна, "Мен күчтүү адам болгондуктан, өзүмдүн коркуу сезимиме туруштук бере алам" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла.
Өзүңүздү коркуудан бөлүңүз. Кээде, коркууну сенден бөлөк нерсе катары көргөн жакшы. Коркуу сезимиңди обочолонгон макулук катары элестетүү аларды башкарууну жеңилдетет.
- Мисалы, коркконуңуз кичинекей ташбака сыяктуу деп элестетип көрүңүз. Ташбака корккон сайын башын кабыгына чөгөрөт. Учурда, ал эч нерсе кыла албайт же көрө албайт жана бул эч кандай жардам бербейт. Өзүңүздүн "таш бака сыяктуу коркуу сезимиңизди" элестетип, өзүңүздү башкара турган нерсени жасап жаткандыгыңызга жана колуңуздан келбеген нерседен кабатыр болбой турганыңызга ишендирип, башкарыңыз.
- Күлкүлүү же күлкүлүү сүрөттөрдү колдонуу коркуу сезиминин бир бөлүгүн күлкүлүү же күлкүлүү кылып жок кылышы мүмкүн. (Окуянын сыйкыры окшойт Гарри Поттер Мага жардам бере аласызбы? Riddikulus!)
Айланаңыздагы достордон жардам сураңыз. Кээде, досуңуздун же сүйүктүүңүздүн бир гана кайрылуу сөзү сизди тынчсыздандырганда жардам берет. Ага коркуу сезими үстөмдүк кылат деп ойлогон адамга караганда, алардын зыянын кантип кабыл алууну билген жана кайраттуу болууга аракет кылган адамдар менен байланыш түзүңүз.
- Адамдар "жугуштуу" болууга көбүрөөк ыкташат. Демек, сиз суук тийип калгандай эле, айланаңыздагы адамдардын сезимдерин оңой эле «кармай аласыз». Өзүн кабыл алган жана табиятынан кайраттуу адам менен мамиле түзүү маанилүү. Эгер сиз көп убактыңызды корккон адам менен өткөрсөңүз (жана ал тургай, коркуу сезимин жеңүү үчүн эч нерсе жасабасаңыз), анда коркуу сезимин жеңүү кыйыныраак болот. сеники.
Кыйын тапшырмаларды аткарууга аракет кылыңыз. Айрым татаал тармактарда ийгиликке жетүү сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Өзүңүздүн милдетиңизди дароо түшүнбөсөңүз дагы, бул кыйынчылыкты окуу тажрыйбасы катары кабыл алыңыз жана көбүрөөк билүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт сарптай турганыңызды эсиңизге салыңыз.
- Мисалы, сиз гитараны үйрөнүүнү, кесипкөй француз тамактарын бышырууну же сууга секирүү боюнча сертификат алууну максат кылсаңыз болот - бир гана чектөө - бул сиздин кыялыңыз.
- Максаттарды коюп, өзүңүз үчүн маанилүү болгон кыйынчылыктарды жеңүү үчүн иштеңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди талашуунун анык жолу - бул өзүңүздү башкалар менен ар дайым салыштыруу. Максатыңыз жөнүндө башкалар эмне деп ойлошот деп чочулабаңыз; ордуна аларды өзүнчө жаса дос.
Эскерүүгө машыгыңыз. Көптөгөн адамдардын эр жүрөктүүлүк менен күрөшүүсүнүн бир себеби, биз көп учурда капалануу, ачуулануу же көңүл калуу сезимдеринен качып, ошол жерден бардык азаптарыбызды «көрмөксөнгө салабыз». жана башкалар аны татып жатышат. Учурдагы тажрыйбаңызды эч кандай сын-пикирсиз кабыл алуу үчүн акыл-эсиңизди машыктыруу терс жана оң эмоцияларга көнүүгө жардам берет. Ошол жерден сиз өзүңүздү кайраттуураак сезе аласыз.
- Эскерүү медитациясы жогорудагы чеберчиликти иш жүзүндө колдонуунун мыкты жолу катары каралышы мүмкүн. Сиз медитация сабагынан өтсөңүз болот же өзүңүз деле машыгсаңыз болот.
- Лос-Анжелестеги Калифорния Университети (UCLA) ар кандай жүктөлүүчү медитация көрсөтмөлөрүнүн файлдарын сунуштайт. Сан-Диегодогу Калифорния Университети (UCSD) MP3 форматында ар кандай жүктөлүүчү медитация көрсөтмөлөрүн сунуштайт. Гарвард Пилигриминин "Акыл-эстүүлүк" тасмасы сизге акысыз курсту жана акыл-эстүүлүктү чагылдырган азык-түлүк видеотасмасын сунуштай алат.
жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Күн сайын кайраттуулукка үйрөтүңүз

Белгисиздикти кабыл алганды үйрөнүңүз. Белгисиздик көп учурда көптөгөн коркуулардын башаты катары каралат. Бирок, бул кырдаалды акырындык менен күнүмдүк тажрыйбаңызга ылайыкташтырып, жеңип чыгууну толугу менен үйрөнсөңүз болот. Бул сиздин ишенимиңизди жана түшүнүксүздүктөр менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат, ошондуктан баарын өз эр жүрөгүңүз менен жасоо оңой болот.
- "Түшүнүксүз нерсеге чыдабагандыктын абалы" көпчүлүк учурда беймарал жүрөт. Белгилүү бир кырдаалда болуп жаткан терс нерсени кабыл алуу сизге кыйын болот. Кээде, сиз нерселердин кооптуу мүнөзүн өтө эле жогору баалап, же акыры, акыркы натыйжага тынчсызданып, иш-аракет жасабай койсоңуз болот.
- Күнү бою журнал жазууну адатка айландырып, башыңыз айланып, тынчсызданып же коркуп калган учурларды белгилеңиз. Эмоция эмнеден улам келип чыккандыгы жөнүндө кеңири жазыңыз. Ошондой эле, сезимге болгон мамилеңизди байкаганды унутпаңыз.
- Сиздин коркууңуздун иерархиясы. 0-10 деңгээлинде корккон нерселериңизди таразага коюңуз. Мисалы, "бейтааныш адам менен сүйлөшүүдөн" коркуу 8-деңгээлде болушу мүмкүн, ал эми "буга чейин көрбөгөн кинону көрүүгө баруу" толкундоосу болушу мүмкүн. 2-даражада.
- Белгисиздиктен коркуу сезимин төмөн деңгээлде коркуу менен кантип башкарууну үйрөнүү үчүн жай баштаңыз. Мисалы, "жаңы ресторанда тамактанып көр" деген сыяктуу төмөнкү деңгээлдеги коркуулардын бирин тандап, машыгсаңыз болот. Машыгуудан кийин бул ресторанды жек көрүшүңүз мүмкүн, жакшы. Бул жерде эң негизгиси - белгисиздикти эрдик менен жеңе алаарыңызды жана өз кезегинде күчтүү болоорун өзүңүзгө көрсөтүү.
- Журналга реакцияңызды жазыңыз. Сиз корккон сайын, эмне болгонун жазып коюуну унутпаңыз. Ошол учурда эмне иш кылдыңыз эле? Ал иш-аракет эмнеге окшош? Ошол коркуу сезимин кандай кабыл алдыңыз? Бул кандай сезимде болду?
Конкреттүү пландарды түзүңүз. Эмне кыларыңызды билбесеңиз, нервди кетирүү оңой. Кыйынчылыктарды жана кыйынчылыктарды сиз аткара турган кичинекей иштерге бөлүңүз.
- Кандай тоскоолдуктарды элестетүү кыйынчылык учурунда кайраттуулук менен иш алып барууга жардам берет. Кандай тоскоолдуктарга туш болгонуңуз жөнүндө ойлонуп, аларды жеңүү үчүн иш-аракеттериңизди пландаштырыңыз.
- Өзүңүздүн пландарыңыз менен максаттарыңызды позитивдүү тилде айтып бериңиз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүздүн максатыңызга жетүү үчүн чоң мүмкүнчүлүк бар, эгерде сиз аны жасай турган болсоңуз, аны позитивдүү багытта түзсөңүз болот. алдыга, Бирок жок артка.
- Максаттуу аткарууга негизделген максаттарды ишке ашыруу. Эсиңизде болсун, сиз иш-аракеттерди жана реакцияларды гана башкара аласыз сенин, башка бирөөнүкү эмес. Максаттарыңызды жана пландарыңызды жакынкы аралыкта койгонуңузга ынаныңыз дос жасалышы мүмкүн.
Башкаларга жардам берүү. Толкунданганда же стрессте жүргөндө, табигый тенденция дүйнөдөн жашынып калууга түрткү берет. Бирок, психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кайраттуулукту жогорулатуунун жакшы жолу эмес. Көпчүлүк адамдар "камкор жана достук мамилесин" көрсөтүшөт, демек, сиз стресстин айланасында башкаларга кам көрүү менен жооп бересиз. Мындай кам көрүү тенденциясы мээңиздеги эмоционалдык абалды козгоп, андан кийин оор маселе боюнча жүзүңүздө практикалык иш-аракеттерге айланып кетиши мүмкүн. Эгер сиз кандайдыр бир учурда коркуп жатсаңыз, башкаларга сизге канчалык боорукердик менен мамиле кылууну же алардын күчтүү жактарын белгилөөнү унутпаңыз. Ошондой эле өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таба аласыз.
- Нейротрансмиттер окситоцин менен жөнгө салынган социалдык жардам системасы стимулданганда, сиз башкаларга күчтүү бооруңузду жана жакындыгыңызды сезесиз. Бул система мээнин коркуу сезимин пайда кылган аймагын басууга жардам берет.
- Мээдеги ушул сыйлык берүүчү система допамин деп аталган нейротрансмиттерди жаратат, мотивация сезимин жогорулатат жана ошол эле учурда коркуу сезимин төмөндөтөт. Допамин сизди оптимисттик жана кайраттуу сезүүгө түрткү берет.
- Мээдеги гармонизация системасы серотонин нейротрансмиттерине көз каранды. Сиздин ички туюмуңуз жана өзүн өзү башкара билүү бул серотонин менен байланыштуу, демек, сиз чечкиндүү (жана акылдуу) чечимдерди кабыл алууга түрткү аласыз.
20 секундада кайраттуу бол. Кээде, бир күн бою, атүгүл бир саат бою тайманбастык менен элестетүү кыйынга турушу мүмкүн. Идеалында, сиз 20 секунда гана эр жүрөк болушуңуз керек. Сиз муну жасай аласыз бир нерсе болгону 20 секунд менен. Биринчи 20 секундду бүткөндөн кийин, 20 секундадан баштаңыз. Ал эми кийинки 20 секунд. Ал эми кийинки 20 секунд. Бул убакыт аралыгы кошулат.
Чечимиңизди карап чыгыңыз. Эгер сиз чечкиндүү, бирок оор чечим кабыл алышыңыз керек болгон жагдайга туш болсоңуз, анда кайра карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Эгер сиз бир нерсе жасоого түрткү берсеңиз, анда кайраттуулугуңузду жогорулатуу үчүн кайрадан ойлонуп көрүү стратегиясын колдонсоңуз болот. Ошондой эле ынандыруу кайраттуулуктун маанилүү фактору болуп саналат. Өзүңүздөн сураңыз:
- Бул туура ишпи? Бул жерде туура нерсе сөзсүз эле эң оңой нерсе эмес, ошондой эле кеңири тараган нерсе эмес. Чечим чыгаруу үчүн абийириң айткандай кылышы керек.
- Маселени чечүүнүн бирден-бир жолу ушулбу? Көйгөйүңүздү чечүүнүн дагы бир жолу бар-жогун кайра карап чыгыңыз. Сиз ойлоно элек чечим барбы?
- Жыйынтыгын алууга психикалык жактан даярдандыңызбы? Эгер сиз жасаган иш-аракет эбегейсиз зор таасир эте алса, анда ал жөнүндө көбүрөөк ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлгөнүңүз оң. Эң начар сценарий болуп калса, сиз баарын жакшы чече аласызбы?
- Эмне үчүн мындай чечим кабыл алдыңыз? Бул сен үчүн эмне үчүн ушунчалык маанилүү? Эгер ошол чечимди кабыл албасаңызчы?
- Ошондой эле, ар бир жасаган иш-аракеттериңиз үчүн эмнени жоготуп жана жоготконуңуздун тизмесин түзсөңүз болот. Эмнеси болуп калышы мүмкүн? Ошондой эле, сизге эмне болушу мүмкүн?
Ойлонбоңуз - чара көрүңүз. Белгилүү бир денгээлден кийин, эмне кылаарыңды ойлонбой, анын ордуна аны жаса. Көп ойлонуу чечкиндүү кадамдарды жасоого тоскоол болбостон, ошондой эле сизге таасирин тийгизип, стресстин келип чыгышына жана өзүңүзгө окшош сезимге алып келет. мүмкүн эмес рухтан бир нерсе кылуу Терең дем алып, эсиңизди бошотуп, чечкен ишиңизди алга жылдырыңыз. Эч тартынбаңыз, тескерисинче, алардан кантип өткөнүңүзгө көңүл буруңуз.
- Эгер сиз иш-аракет кылып жатып, өзүңүздүн сөзүңүздү кайталасаңыз, бул сизге чоң жардам берет. Өткөн кадамдан өтүүдө ишеним негизги ролду ойнойт. Андан ары кадам шилтегенден кийин, сиз дагы кайраттуу болосуз.
Коркуу сезимин жеңгенге чейин өзүн көрсөт. Белгисиздик сезимдерин кабыл алууга үйрөнүү жана белгилүү бир жагдайларга ишендирүү - бул тажрыйба топтоонун бир жолу. Бир күндө эр жүрөк боло албайсың. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, "кайраттуулук көрсөткөндөй" түр көрсөтүү сизди аябай тынчсыздандырса дагы, кайраттуу болууга жардам берет.
- Өзүңүздү эр жүрөк сезгенче күтпөңүз. Көбүнчө өрт өчүргүчтөр, жоокерлер, дарыгерлер сыяктуу эр жүрөк деп эсептеген адамдар да кээ бир учурларда коркушат. Бирок, алар эмнени жасоону билишет жана аны жасоону тандашат.
- Тескерисинче, сизге ишенүү мүмкүн эмес Бир нерсени жасоо кээде өзүн-өзү канааттандырган божомол сыяктуу болуп калат. Өзүңүзгө ишенүү сиздин иш-аракеттериңизге жардам берет же тоскоол болот.
жарнама

Кеңеш

Кайрат дайыма эле текеберленбейт. Кээде, кайраттуулук - бул сени ордунан тургузуп, дагы бир жолу аракет кылуу үчүн күч.
Эсиңизде болсун, кайраттуулук коркуу сезиминин жетишсиздиги эмес, бул ошол коркуу сезимине каршы турууга күч.
Кайраттануу керек болгондо, башыңыздан өткөн оор сыноону эсиңизден чыгарбаңыз. Ар бир адам бир учурда кайраттуу болот (велосипед тебүүнү үйрөнүү). Жана дагы бир жолу кайраттуу боло аласыз.
Сизге дем берген ырды же ырды табыңыз. Алар сизди жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам бериши керек. Бул ырды же ырды кагазга жазып, өзүңүзгө алыңыз. Бирок, аларды эсиңизден чыгарбасаңыз жакшы болмок! Узак күндөрдү баштан кечирген сайын, ыр ырдоону же ыр ырдоону / айтууну унутпаңыз!
Ийгиликте сөзсүз түрдө кемчилик болбойт, бирок ошол ийгиликсиздикти жеңүү керек.
Сиз туура деп эсептеген нерсени жасаңыз. Бул эң башкысы жана башкалар сизди эр жүрөк деп ойлошот. Мисалы, кимдир бирөөнү кордоп жаткан адамга каршы туруңуз.