Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Концентрация
• Метод 2ден 2: Кайра иреттөө
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сөздүн так маанисинде убакытты жайлата албасак да, убакытты кабылдоону жайлатууга үйрөнө алабыз. Убактыңызды баалоону үйрөнүңүз. Эгер убакыттын жайыраак өтүшүн кааласаңыз, көңүлүңүздү топтоп, тартибин өзгөртүү менен убакытыңызды кабылдоону жайлата аласыз.

Кадамдар

Метод 2: Концентрация

1. 1 Кичине деталдарга көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү жаш менен ылдамдаганын түшүндүргөн көптөгөн теориялар (субъективдүү жана илимий) бар. Балалыкта мээнин нейрондук структурасы калыптанып, жаш кезинде айлананын баары жаңы жана белгисиз көрүнөт. Ошол эле учурда, ар бир кичинекей нерсе маанилүү. Жаш өткөн сайын биз курчап турган дүйнөгө көнө баштайбыз жана майда деталдар бизге мурдагыдай ачык таасир калтырбайт.
   • Бала кезиңизде айланаңыздагы жоголгон таң калууну жок дегенде жарым -жартылай калыбына келтирүү үчүн, көңүлүңүздү майда деталдарга топтоого аракет кылыңыз. Күн сайын убактыңызды бөлүп, гүлдөргө суктаныңыз, күндүн батышынан ырахат алыңыз, же сизди тынчтандырып, күнүмдүк түйшүктөрдөн алаксыта турган нерсе жасаңыз, мисалы, музыка ойноо же бакта иштөө.
   • Бардык сезимдериңизди колдонуңуз, кичинекей жана анча маанилүү эмес окуялардын ар бир көз ирмемин толугу менен баштан өткөрүңүз. Деталдар канчалык майда болсо, ошончолук жакшы. Тыгында туруп, абанын температурасына, машиненин отургучунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга, айланадагы жыттарга жана жакынкы машиналарга көңүл буруңуз. Элдин машина айдаганы керемет эмеспи?
2. 2 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алуу медитациясы - убакытты кабыл алууну басаңдатуу жана аң -сезимди курчутуунун эң жөнөкөй жана эң популярдуу ыкмаларынын бири. Жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен сиз учурду жакшыраак билип, убакыттын өтүшүн басаңдата аласыз.
   • Ыңгайлуу креслого чалкаңызды түз жана позаңызды оңдоп, терең дем алыңыз. Демиңизди кармап, анан акырындык менен дем чыгарыңыз. Көзүңүздү жумуп жатып, жок дегенде он жолу дем алыңыз. Аба денеңизге кирип, аны кычкылтекке бөлөп, андан кийин чыгып жатканын сезиңиз.
   • Медитация кылып жатканда дем алган абаны денеңиздин ар кайсы жерине багыттаңыз. Аба агымдары сизге кантип баш ийгенин сезиңиз.
   • Он жай, терең дем алгандан кийин, майда деталдарга көңүл буруп, көзүңүздү ачып, айланаңызга караңыз. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, асманды, горизонтту карап, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Үйдө жүргөндө шыпты, дубалдарды жана эмеректерди караңыз. Азыркы учурда жашаңыз.
   • Эгер сизге медитация идеясы жакпаса, дем алуу көнүгүүлөрү катары ойлонуп көрүңүз. Тигил же бул ишмердүүлүктүн аталышы кандай экени маанилүү эмес - эң башкысы сизге жакканы жана пайдалуу болушу.
3. 3 Байкап көрүңүз булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы. Бул жөнөкөй жана ошол эле учурда денени эс алдыруунун формалдуу ыкмасы, мында дененин ар кайсы бөлүктөрүнө топтолуу керек, аларга кирип бараткандай. Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы активдүү бойдон эс алууга мүмкүнчүлүк берет, андыктан сиз жөнөкөй иштерге көңүл буруп, убакыттын өтүшүн жайлата аласыз.
   • Дем алууңузга көңүл буруп, ыңгайлуу креслодо отуруудан баштаңыз. Андан кийин башыңыздан же буттарыңыздан баштап денеңиздин белгилүү бир жерин тандап, тиешелүү булчуңдарды жыйрыңыз. Эгерде сиз башты тандасаңыз, бетиңиздеги булчуңдарды жаңы эле кычкыл нерсе жеп алгандай тартыңыз, 15 секундду санап, анан булчуңдарды акырындык менен бошотуп, чыңалуунун өтүшүн сезиңиз.
   • Дененин бир бөлүгүнөн экинчи бөлүгүнө өтүүнү улантыңыз, булчуңдарды жыйрыңыз, чыңалтыңыз, анан акырындык менен денеңиздин бүт тарабына чейин эс алыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү буруунун, учурга көңүл буруунун жана эс алуунун эң сонун жолу.
4. 4 Ырдагыла, музыка ойногула, же поэзия окугула. Убакытты "багуунун" дагы бир кеңири таралган жолу-бул кайталануучу үндөрдү чыгаруу, топтолууга жана транс абалына кирүүгө мүмкүндүк берүү. Бул үчүн ырдап, поэзия айтып же музыка аткарсаңыз болот. Бул ыкма көптөгөн диний салттарда, христиан элүүнчү күндөрүнөн тартып, Кришнага берилгендерге чейин колдонулат.
   • Сиз бир фразаны, мантра же башка текстти айта аласыз. Харе Кришнаны ырдап көрүңүз же жөн эле обондуу кыска ырды кайра -кайра ырдап көрүңүз.
   • Эгерде сиз аспапта ойноп жатсаңыз, убакыттын өтүшү менен токтоп калгандай сезилгенде, ошол эле үзүндүнү же аккорддорду кайра -кайра ойнотуудан ажыроо сезими менен тааныш болушуңуз керек. Үч нотаны акырындык менен пианинодо кайра -кайра ойноп, демиңизге басым жасаңыз, ошондо убакыт жайлап кеткенин сезесиз.
   • Эгер сизде эч кандай музыкалык аспап жок болсо жана ырдаганды же окуганды жактырбасаңыз, жарык чөйрөдө же пилотсуз музыканы угууга аракет кылыңыз. Кантип эс алуу жана убакытты жайлатуу сизге альбомдорго жардам берет Disintegration Loops Уильям Басинский, Гимносфера Jordana de la Sierra, ошондой эле Брайан Эно чыгармалары.
5. 5 Жөн эле отурууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү деген эмнени билдирет деген суроого, дзен монахтары көбүнчө "жөн эле отур" деп жооп беришет. Медитация менен убакыттын кеңейишинин чоң сыры - бул аң -сезимдин эч кандай сыры жок. Эгерде сиз тынчсызданып, убакытты жайлаткыңыз келсе, жөн эле отуруңуз. Эч нерсе кылба. Көңүлүңүздү отурган нерсеге топтогула.
   • Бир эле учурда бир нече нерсени жасоонун ордуна бир нерсени жасоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз отурсаңыз, анда жөн эле отуруңуз. Эгерде сиз окуп жатсаңыз, көңүлүңүздү толугу менен окууга буруңуз. Окуп жатып, печенье жебеңиз, телефон менен сүйлөшпөңүз, же дем алышыңызды кантип өткөрүүнү ойлобоңуз. Жөн эле окугула.

Метод 2ден 2: Кайра иреттөө

1. 1 Кадимки маршруттарыңызды өзгөртүңүз. Сиз дүкөнгө баратканда машинаңызга отуруп, автоматтык түрдө жумушка кирдиңиз беле? Кайталануучу, күнүмдүк иш -аракеттер мээңизде байланыштарды пайда кылып, бул аракеттерди автоматтык түрдө аткарууга мүмкүндүк берет, көбүнчө эмне кылып жатканыңызды түшүнбөй. Натыйжада, убакыт тез жана билинбей учат. Айла - бул бир күндүк тажрыйбаны мүмкүн болушунча тез -тез бузуу.
   • Ар кайсы жерге жеткенде, мүмкүн болушунча жаңы жолдорду жана ыкмаларды колдонууга аракет кылыңыз. Велосипед, машина, жөө басуу. Транспорттун ар кандай түрлөрү үчүн эң жакшы жана эң начар жолдорду таап, аларды сынап көрүңүз.
2. 2 Ошол эле нерсени ар кайсы жерде жасаңыз. Кээ бир адамдар ошол эле иш менен алектенип, күндөн күнгө бир столдо иштөөнү жакшы көрүшөт. Ырааттуулук убакыттын зымырап өтүшүнө алып келет. Бирок, убакыттын өтүшүн басаңдатууну кааласаңыз, ошол эле аракеттерди ар кайсы жерде аткаруу менен айлана -чөйрөнү диверсификациялоого аракет кылыңыз.
   • Ар күнү кечинде үстөлүңүздө окубаңыз, муну ар кайсы жерде кылыңыз. Бөлмөлөрдү алмаштырыңыз, китепканада машыгып көрүңүз, парктын отургучунда окуу китеби менен отуруңуз. Мүмкүн болушунча көп жерге аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз чуркап жүрсөңүз, бир эле жолду бир же эки жолу колдонбоңуз. Парктардагы ар кандай көчөлөрдү жана жолдорду бойлоп чуркап жаңы жерлерди изилдөөгө аракет кылыңыз. Күнүмдүк жашооңуздун төмөндөшүнө жол бербеңиз.
3. 3 Сени коркуткан нерсени кыл. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө, роликти жаңы эле айдап жүргөн адамдардан сапардын канча убакытка созулганын айтып берүүнү суранышкан. Бардык катышуучулар реалдуу убакытты болжол менен 30%га баалашты. Бизди тынчсыздандырган коркунучтуу нерсени башыбыздан өткөргөндө, кабыл алуубуз курчуп, убакыт кескин түрдө созулат.
   • Коопсуз, бирок укмуштуудай саякат жасап көрүңүз, же сизге жакпаса, жөн эле жаңы коркунучтуу тасманы көрүңүз. Толугу менен коопсуз болуп, нервдериңизди кытыгыла.
   • Тобокелчиликтерди эсептеп, реалдуу коркунуч туудурган эч нерсе менен алектенбеңиз. Дүйнө адреналиндин агышына алып келиши мүмкүн болгон коопсуз нерселерге толгон. Мисалы, аудиториянын алдында ырдоо идеясы сизди коркутса, гитараңызды эл көп чогулган жерге алып барып, коркууңузду жеңүү үчүн микрофонго чыгыңыз. Бул сиздин жашооңуздагы эң узак 15 мүнөт болот.
4. 4 Айланаңыздагы дүйнөнү изилдеңиз. Бизди кереметтүү жана кереметтүү дүйнө курчап турат, бирок, тилекке каршы, биз көбүнчө өзүбүздү өзүбүз тосуп, тар кабыгыбызга жашынабыз. Күндөн күнгө биз ойгонобуз, мектепке же жумушка барабыз, андан кийин үйгө кайтабыз, сыналгы көрүп, кайра уктайбыз. Натыйжада, убакыт бизден өтүп баратат. Ушунчалык зеригүүнүн ордуна, айланаңыздагы дүйнөнү изилдөөгө аракет кылыңыз. Үйүңүздүн жана шаарыңыздын айланасын, ошондой эле ички дүйнөңүздү изилдеңиз.
   • Үйүңүздүн айланасында тиш чукугуч, булочка же кроссовка ала турган канча жер бар? Эң төмөн баалар кайда? Бул жерлердин кайсынысы эң кызык? Ушул жана ушул сыяктуу көптөгөн суроолорду билип алыңыз.
   • Айланадан тышкары, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү изилдеңиз. Сиз эпикалык поэма жаза аласызбы? Өзүңүздү / өзүңүздү чакырыңыз. Банджо ойногонду үйрөнө аласызбы? Байкап көрүңүз! Таптакыр жаңы нерсени кабыл алып, биз өзүбүздү пионер катары сезебиз жана биздин сезимдерибиз дүйнөнү ачкан баланын сезимдерине окшош. Натыйжада, кабылдообуздагы убакыттын өтүшү жайлайт. Бул жаңы нерсени изилдөө кубаныч.
5. 5 Күн бою азыраак нерселерди жасаңыз. Убакытты жайлаткыңыз келсе, ар бир күнгө азыраак тапшырмаларды коюп, аларды толугу менен жана аягына чейин аткарыңыз. Убакытты жайлатуу үчүн, өзүңүздү жана керектөө ылдамдыгын басаңдатыңыз.
   • Көпчүлүк адамдардын компьютерлерине жана уюлдук телефондоруна жүздөгөн саат музыка жазылган, бирок алар сейрек угушат. Эскертүүлөрүңүздү казып алыңыз. Аларды толук угуунун кажети жок - эгерде сизге биринчи отуз секунд жакпаса, кийинки ырга өтүңүз. Өзүңүзгө жаккан ырды тандап, кайра -кайра угуңуз.
   • Китеп окуу же китепти кароо сыяктуу анча маанилүү эмес иштерди кылганда да, баарын дароо камтыганга аракет кылбаңыз. Китептерди диваныңыздын жанына үйүп албаңыз. Бүтүндөй бир айды кызыктуу китеп окууга арнайсыз. Ырды чындап кайра жандандыруу жана бардык нюанстарды сезүү үчүн ырды жыл бою кайра окуңуз.
6. 6 Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз. Көңүлүңүздү канчалык жайылтсаңыз, ошончолук бир нерсеге көңүл буруу жана убакыттын өтүшүн жайлатуу сиз үчүн кыйыныраак болот. Бир нерсени жасап жатканда, баштаганыңызды аягына чыгаргыча, ага толугу менен көңүл буруңуз.
   • Эреже катары, бир эле убакта бир нече тапшырмаларды аткаруу башка нерселер үчүн "убакытты үнөмдөө" максатында кабыл алынат. Биз "кечки тамакты жасап, теледен сүйүктүү шоугумду көрүп, эжеме телефон чалсам, убакытты үнөмдөп калам" деп ойлойбуз. Бирок, жыйынтыгында, биз бүгүнкү көрсөтүүдө эмне талкууланганын эстей албайбыз, кечки тамак күйүп кетти, эже биздин көңүл бурбаганыбызга таарынды.
   • Анын ордуна, бир нерсеге көңүл буруп, аны жакшы аткарыңыз. Сизге көп убакыт бөлүүгө уруксат бериңиз. Шашпа. Эгерде сиз тамак даярдап жатсаңыз, аны сонун кылуу үчүн ар бир майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз.
7. 7 Жашаган ар бир күнүңдү эсте. Күндүн аягында кичине көнүгүү жасаңыз. Ошол күнү кылган бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эсиңизде мүмкүн болушунча кичине нерселерди кайра баштан өткөрүп жаткандай жандандырууга аракет кылыңыз. Бул сиздин бактылуу тамашаңыздан кийин, досуңуз ыргыткан көрүнүш, кимдир бирөөнүн короосунда сейрек кездешкен дарак же асмандагы таң калыштуу булут формасы болушу мүмкүн. Деталдарга өзгөчө көңүл буруу менен эсиңизде конкреттүү болуңуз.
   • Бүгүн эстеп, кечээ эмне кылганыңды эстеп көр. Кечээки күн бүгүнкүдөн эмнеси менен айырмаланды? Андан кийин, өткөн аптага өтүңүз. Андан кийин өткөн айга чейин. Он жыл мурун кандай жашаганыңызды эстеп көрүңүз. Балалыгыңды эсте. Жашооңуздун ар кандай мезгилдериндеги мүнөздүү, өзгөчө деталдарды балыктан алууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Көпчүлүк эс алуу колдонмолорунда айтылгандай, сиз эс алганда (же кызыксыз нерсе менен алек болгондо), убакыт жай өтүп бараткандай. Жана тескерисинче, эгер сиз кызыктуу нерсе менен алек болсоңуз, убакыт өтө тез өтөт - мындай учурларда алар көп учурда "убакыт байкалбай учуп кетти" деп айтышат.
• Акырын жана терең дем алуу сизге эс алууга жана чыңалууну бошотууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Ашыкча кылба. Кээ бир жагдайлар тез аракетти талап кылат.