Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: ачык сүйлөшүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Досуңуздун калыбына келүүсүн колдоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Депрессияга кабылган жакын адамыңызга жардам берүү оңой эмес. Эгер ал адам сиздин досуңуз болсо, анда сизде дагы өзүңүздүн эмоционалдык азаптарыңыз болот. Досуңуз көп учурда ачууланып, сиз менен урушуп кетиши мүмкүн. Ал тургай, сенден толугу менен баш тартып кетиши мүмкүн. Сиз өзүңүздү кайдыгер сезип же досуңуздун депрессиясына өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн. Ушул убакытка чейин досуңузду кантип жеңип чыгууну үйрөнүп, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: ачык сүйлөшүү

1. Белгилерин билүү. Эркектердин депрессияга кабылышы аялдардыкынан бир аз айырмаланат. Эгерде сиз төмөнкү белгилердин көпчүлүгүн же бардыгын байкасаңыз, анда досуңуз депрессияга кабылышы мүмкүн.
   • Көпчүлүк учурда чарчоо
   • Мурун жактырган нерселерине болгон кызыгуумду жоготуу
   • Ачууланыңыз же ачууланыңыз
   • Көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатасыз
   • Тынчсыздануу
   • Ашыкча тамактануу, же жебөө
   • Ооруу же тамак сиңирүү маселелери бар
   • Уйкудан кыйналып, же көп уктай албай жатасыз
   • Мектепте, жумушта же үйдө милдеттенмелерди аткара албоо
   • Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
2. Көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүңүз. Досуңуз анын психикалык абалын билбеши мүмкүн, бирок аны бир нече жума байкагандан кийин, анын депрессияга кабылганына толук ишенсеңиз болот. Ага тирешпестен мамиле жасап, аны менен сүйлөшкүңүз келет деп айтыңыз.
   • Мисалы, "бир нече жумадан бери сизди ойлоп тынчсызданып жатам" же "сиздин жүрүм-турумуңуз жакында өзгөргөнүн байкадым жана ал жөнүндө сиз менен сүйлөшкүм келип жатат" деп сүйлөшүүнү баштасаңыз болот.
   • Жигитиңиз менен экөөңүздүн ортосунда тирешүү болсо, аны депрессияга кабылдым деп айтпаңыз. Айыптоо катары келип, анын жабылышына алып келиши мүмкүн.
3. Аны айыптабоо үчүн "мага билдирүүлөрдү" колдонуңуз. Депрессияга кабылган эркектердин ачууланып же коргонууга өтүшү табигый нерсе. Ал бул реакцияларды сиз эмне кылсаңыз дагы көрсөтө алат. Бирок сен ага сүйүү менен жана калыс эмес мамиле жасасаң, ал аны угууга даяр болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз сөзүңүздү туура тандабасаңыз, анда ал досуңузду айыптап же соттоп жаткандай сезилет. "Сиз акыркы кездерде аябай ачууланып, кыжырданып жатасыз" деген сыяктуу билдирүү аны коргонууга түртүшү мүмкүн.
   • Сезимдериңизге көңүл бурган "мен" билдирүүсүн колдонуңуз, мисалы: "Сиз акыркы убактарда начар уктап жаткандыгыңыз үчүн депрессияга кабылып калышыңыз мүмкүн деп корком. Мындан тышкары, сиз досторуңуздан алыс болуп жатасыз. Мен сиз менен сүйлөшкүм келет. адеп. сизди дагы бир жолу жакшы сезүү үчүн ".
4. Аны угуп, сезимдерин тастыктаңыз. Эгерде сиздин жигитиңиз башынан кечирген нерселери жөнүндө сиз менен ачык сүйлөшүүнү кааласа, билиңиз, бул андан чоң кайраттуулукту талап кылат. Анын сезимдерин сиз менен аман-эсен бөлүшө алам деп, аны ачык айтууга аракет кылыңыз. Ал сиз менен сүйлөшкөндө, кунт коюп угуңуз, анда-санда башыңызды ийиңиз же оң жооп бериңиз. Андан кийин анын айткандарын кыскача айтып, уккандыгыңды көрсөт.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Сени аябай шашып жаткандай сезилет, жана өзүңдүн ушул акыбалдан чыгып кете албайсың. Чындыгында, ушуну башыңдан кечиргениң үчүн, бирок мен сенин жүрүшүң үчүн колуман келгендин баарын кыл. жардам берүү үчүн ".
5. Коопсуздукка байланыштуу суроолорду бериңиз. Жигитиңиз депрессияга кабылып жатса, анда ал өзүнө зыян келтирүүнү ойлонушу мүмкүн. Ал өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлобосо дагы, кооптуу жүрүм-турумга барышы мүмкүн, мисалы, айдоочунун айдоочусу өзүн-өзү жоготуу үчүн же баңги затын жана алкоголду көп колдонушу мүмкүн. Анын коопсуздугу жана жыргалчылыгы үчүн тынчсызданганыңызга чынчыл болуңуз. Ага төмөнкү суроолорду берсеңиз болот:
   • Өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле?
   • Өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылып көрдүңүз беле?
   • Жашооңузду токтотуу үчүн кандай планы бар?
   • Кантип өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалайсыз?
6. Эгер досуңуз өз жанын кыюуну кааласа, тез жардам кызматына чалыңыз. Эгер досуңуздун жообу анын жашоосун (деталдуу планы жана аны ишке ашыруу каражаттары менен) бүтүргүсү келип жаткандыгын көрсөтүп жатса, анда ага тезинен жардам берүү керек. 0900-0113 номерине чалыңыз (Суициддин алдын алуу).
   • Эгер досуңуз өзү үчүн түздөн-түз коркунуч туудурат деп ойлосоңуз, 911 номерине чала аласыз.
   • Кимдир-бирөөнү өз жанын кыюуга себепчи боло турган нерселердин бардыгын үйүнөн алып салсын. Ошондой эле кимдир бирөө сиздин досуңуздун жанында ар дайым болушун камсыз кылыңыз.
7. Ага колдоо көрсөтүү үчүн ошол жерде экениңизди билдирип коюңуз. Депрессияга кабылган адам канчалык муктаж болсо дагы, жардам сурай албай калышы мүмкүн. Досуңузга аны кантип колдойсуз, стресстен арылууга кантип жардам бересиз, үй жумуштарын жасай аласызбы же бир жакка алып кетесизби деп сурап, жардам колун сунуңуз.
   • Эсиңизде болсун, ал сизге жардам берүү үчүн эмне кыларыңызды билбей калат. Ошентсе да, андан: “Кантип мен сенин жаныңда болом?” Деген сыяктуу суроолорду берсеңиз болот, андыктан сиз аны кантип колдой турганыңызды айта аласыз.
8. Ага депрессиянын дабасын табууга жардам бериңиз. Досуңуз анын ичинде болгонун кабыл алгандан кийин, сиз аны жардам издөөгө үндөй аласыз. Депрессия - бул башка медициналык шарттар сыяктуу эле дарыланууга мүмкүн болгон оору. Тиешелүү профессионалдык жардамдын жардамы менен досуңуздун маанайы жакшырып, ал жакшы иштеши мүмкүн. Ага психологду же психиатрды чогуу издөөнү жана аны доктурга алып барууну сунуштаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Досуңуздун калыбына келүүсүн колдоо

1. Биргелешип барууну сунуштаңыз. Дары-дармектерден же психотерапиядан тышкары, физикалык көнүгүүлөр депрессияга чалдыккан адамдардын ден-соолугунун абалын жакшыртууда жакшы натыйжа берет. Активдүү болуу сиздин досуңузду жакшыраак сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Ошондой эле, анын терс ойлорунан жана сезимдеринен оң алаксытуу болушу мүмкүн.
   • Экөөңүздөргө пайдалуу болгон биргелешип жасай турган иш-аракеттерди карап чыгыңыз. Мисалы, спорт залга барууга, үйдө машыгуу программасын баштоого, сейил бакка чуркап барууга же командалык спорт менен машыгууга болот.
2. Ал ден-соолукка пайдалуу тамак жеп жатабы, байкаңыз. Изилдөөчүлөр диета менен депрессиянын ортосунда байланыш бар деп эсептешет. Бул сиздин жигитиңиз кээде түнкүсүн фаст-фуд жегендиги үчүн депрессияга кабылат дегенди билдирбейт, бирок бул ден-соолукка зыян адат аны терс маанайда кармайт дегенди билдирет.
   • Досуңузга муздаткычка мөмө-жемиштер, жашылчалар, балыктар жана эт менен сүт сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азыктарды камдап берүүгө жардам бериңиз, бул депрессиянын азайышы менен байланыштуу.
3. Ага стресстен арылуунун жолдорун табууга жардам бериңиз. Сиз досуңузга күндөлүк турмуштагы стрессти минималдаштырууга жардам берип, аларга ден-соолукка пайдалуу жолдор менен стресс менен күрөшүү жолдорун сунуштаңыз. Андан стресске кабылган нерселердин бардыгын жазып берүүсүн өтүнүңүз. Андан кийин, ушул стресстик факторлорду жок кылуунун же азайтуунун жолдорун издөөнүн үстүндө иштеңиз. Андан кийин ал эс алуу жана стресстен арылтуу үчүн күнүмдүк жашоодо колдоно турган стратегиялардын тизмесин түзүңүз.
   • Стресстен арылууга жардам бере турган иш-чараларга терең дем алуу, жаратылышка сейилдөө, музыка угуу, ой жүгүртүү, күндөлүккө жазуу же күлкүлүү видеолорду көрүү кирет.
4. Ага күндөлүк жазууга кеңеш бериңиз. Анын сезимдерин журналга жазуу досуңуздун сезимдери менен байланышып, күндөн-күнгө кандай сезимде болуп жаткандыгын билип турууга жардам берет. Депрессия менен ооруган адамдар терс акыл-эс абалына алып келүүчү көрүнүштөрдү табуу үчүн уктоо жана тамактануу адаттарын жазып алышат. Досуңуз ошондой эле күн сайын өзүнүн ой жүгүртүүсүн жана сезимдерин жазып турушу мүмкүн, ошондо ал маанайынын бир топ өзгөрүп-өзгөрбөгөнүн көрө алат.
5. Ага башкалар менен байланышууга жардам бериңиз. Депрессияга кабылган эркектер да, аялдар дагы социалдык жактан чегинишет. Бирок социалдык байланыштарды сактоо өзүнчө болуу сезимин басаңдатып, депрессияны басаңдатышы мүмкүн. Сиз жана досуңуз башкалар менен жасай турган иш-аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал жаңы байланыштарды түзө алат. Же азыркы достору менен сүйлөшүп, аларды аны менен жолугушууга үндө.
6. Ал үчүн баарын чечүүгө аракет кылбаңыз. Досуңуз өз ыкмасы менен жана өз темпинде калыбына келиши керек болот. Сиз депрессия циклин улантып жаткандыгыңызга тынчсызданып жаткандырсыз. Эгер сиз жигитиңиз үчүн ушунчалык көп иш жасасаңыз, анда ал аны өзү жасай турган күчкө ээ болбой калса, анда бир кадам артка кетишиңиз керек.
   • Аны колдогула, бирок ал үчүн баарын жасоого аракет кылбагыла. Ага физикалык жигердүүлүктү сактоого, башкалар менен жолугушууну улантууга жана ага таза мамиле жасоого, ага катуу мамиле кылбай же көңүл бурбай коюңуз. Сенин жигитиң ага сүйүү жана боор ооруу сезимиңди көрсөтүшүңдү каалайт, бирок андан айыгуу үчүн бардык жоопкерчиликти алышыңды каалабайт.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү

1. Досуңуздун депрессиясын жеке кабыл албаңыз. Депрессия татаал шарт экендигин жана досуңуздун сезимдерин башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Анын кыйналганын көргөндө өзүн алсыз сезүү кадимки көрүнүш. Бирок анын абалын сен ийгиликке жеткен жоксуң же жакшы дос эмес экениңдин белгиси катары кабыл албашың керек.
   • Милдеттериңизди жумушта, мектепте же үйдө аткарууну улантуу үчүн мүмкүн болушунча кадимки режимди карманууга аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле, сиз ал үчүн эмне кыла алат жана эмне кыла албай тургандыгы жөнүндө так чектөөлөрдү коюңуз. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок аны жакшы сезиши үчүн сиз жооптуу эмес экениңизди билиңиз. Эгерде сиз көп нерсени жасоого аракет кылсаңыз, анда өзүңүздүн ден-соолугуңузга жана бейпилдигиңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
2. Ал үчүн аны чече албастыгыңызды, аны колдой тургандыгыңызды билиңиз. Сиз аны канчалык сүйсөңүз жана ага кам көрсөңүз, ага жалгыз сиз жардам бере албайсыз. Эгер сиз аны аны оңдой алам деп ойлосоңуз, анда сиз көңүлүңүздү гана алып, досуңуз ага кандайдыр бир "долбоор" катары мамиле жасасаңыз, ал тажап кетиши мүмкүн.
   • Анын жанында болууга аракет кылыңыз жана ал муктаж болгондо колдоо көрсөтүңүз. Досуңуз депрессияны өз темпинде жеңиши керек болот.
3. Коопсуздук торун табыңыз. Сиздин жигитиңиздин депрессиясы - бул чоң күрөш, аны менен мамиле курууга эч кандай күч-кубат калбай калса керек. Эгер сиз аны ушул жагынан колдосоңуз, анда өзүңүздүн эмоцияңызды четке кагып алышыңыз мүмкүн. Бул экөөңүзгө тең кыйын болушу мүмкүн, андыктан сиз да колдоо издеңиз. Колдоо тобуна кошулуп, досторуңуз менен үзгүлтүксүз жолугушуп туруңуз же керек болсо терапевт менен сүйлөшүңүз.
4. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз. Жигитиңизге кам көрүү ушунчалык көп убакытты талап кылышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп каласыз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди, мисалы, китеп окуу, досторуңуз менен жолугушуу же жакшы жуунуу сыяктуу нерселерди көз жаздымда калтырбаңыз.
   • Эгер өзүңүзгө бир аз убакыт бөлсөңүз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Эгер өзүңүзгө көңүл бөлбөсөңүз, аны колдой албай турганыңызды унутпаңыз.

Сунуштар

• Ага күчтүү жана көзкарандысыз экениңизди көрсөтүңүз. Эгер ал сизди анын көңүлүн бурбастан жасай аламбы деп тынчсызданып жатса, анда ал чынчыл болуу кыйын болуп, калыбына келүүгө толук көңүл бура албай калат.
• Сабыр кыл. Жакында жигитиңиз жакшы болуп кетет деп үмүттөнөм, балким, мамилеңиз жакшырат, анткени сиз жакын болуп, бири-бириңизге көбүрөөк ишенип калдыңыз. Аны колдогонуңуз үчүн ал сизди ого бетер жакшы көрөт.

Эскертүүлөр

• Депрессиялар тез-тез болуп турса, же анын мүнөзүн өзгөртсө, көңүл буруңуз. Балким, ага медициналык жардам керек. Ошондой эле ал сизге өтө эле көз каранды болуп калышы мүмкүн, бул ден-соолукка жараксыз. Эгерде депрессия өтө күчөп кетсе (суициддик тенденциялар ж.б.), анда адистерден жардам сураганга кез келди.
• Айрым учурларда, ал сени жашыруун ниет менен айыптап, же сенден шек санап калышы мүмкүн. Муну жеке кабыл албаңыз. Депрессиянын кетишин күтүп, андан соң көтөрүңүз. Ага анын айыптоолору сизге зыян келтиргенин айтыңыз ("мага билдирүүлөрдү" колдонуңуз) жана анын мындан ары сизге ушундай мамиле кылышын каалабайсыз. Депрессияга кабылганда анын орой мамилеси дагы ушундай.
• Эгер ал сизден бир азга жалгыз калууну суранса, анын орунга болгон муктаждыгын сыйлаңыз. Бирок ал өзүнө коркунуч туудурушу мүмкүн деп чочулап жатсаңыз, анын достору же үй-бүлөсү аны тыкыр көзөмөлдөп турушу керек.