Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Калорияңызды көбөйтүү
• Метод 2ден 3: Салмагыңыз жана тамактанууңузга болгон мамилеңизди өзгөртүү
• 3 -метод 3: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Анорексия - бул миллиондогон адамдарга таасир эте турган олуттуу медициналык абал. Эгерде сизде анорексия бар болсо, анда ашыкча салмак кошууңуз зарыл. Бул оорудан кутулуу үчүн тамактанууга болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек, ошондой эле кайсы тамак -аштын түрлөрү сизге эң пайдалуу экенин аныкташыңыз керек.

Кадамдар

Метод 3: Калорияңызды көбөйтүү

1. 1 Аш болумдуу азыктарды жегиле. Организмдин энергия чыгымдарын толтуруу үчүн жетиштүү азык заттары бар, калориялуу тамактарды жегиле. Ошол эле учурда кээ бир азыктардын, мисалы фастфуддун, калориясы жогору болгону менен, башка, табигый, калориялуу тамактарга караганда ден соолугу начар.
   • Жогорку калориялуу тамак-аштын жакшы жагы-ашыкча салмак кошуу үчүн аларга азыраак керек. Бул анорексиядан айыгып жаткан адамдар үчүн өзгөчө баалуу, анткени алар кадимки бөлүктөргө көнө элек. Бул учурда аз энергияны керектөөчү азыктар денени керектүү өлчөмдө калория жана пайдалуу заттар менен камсыздай алат.
   • Адатта, аш болумдуу заттарга бай диета белокко бай азыктарды, ошондой эле жашылчаларды, жемиштерди жана макарон жана буудай наны сыяктуу табигый углеводдорду камтыйт.
   • Аш болумдуу заттарга лосось, моллюскалар, буудай наны, зайтун майы, кабык күрүч, сулу тамагы, йогурт жана кант кошулбаган кургатылган жемиштер кирет.
2. 2 Мүмкүн болсо, калорияңызды көбөйтүңүз. Эгерде сизде 50-100 калория кошууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, андан пайдаланыңыз.Кошумча калориялар дене салмагын жогорулатууга жардам берет.
   • Өсүмдүк майлары көп болгон азыктар (жаңгак сыяктуу) дени сак жана калориялуу. Салатка майдаланган жаңгактарды кошуңуз. Тост жана бутерброддорду бадам майы же кешью жаңгагы пастасы менен жайса болот. Нохот хомусу - пита наны менен жалпак тортторго эң сонун кошумча.
   • Салатыңызды же спагеттиңизди кийүү үчүн колдонулган майдын же соустун көлөмүн көбөйтүүнү карап көрүңүз. Эт менен бутербродго кетчуп менен майонезди кошуңуз. Мексикалык тамактар ​​каймак соусу менен жакшы айкалышат.
   • Мүмкүн болсо, каймак соусу, майонез, Миң-Айленд соусу, каймак соусу сыяктуу жогорку калориялуу татымалдарды жана таңууларды колдонуңуз.
   • Жаңгак жана кургатылган жемиштер кошулган сулу диеталык калориялардын жакшы булагы; бул тамакка йогурт кошсоңуз да болот.
   • Ден соолукка пайдалуу табигый майлардан турган рапс майы жана зайтун майы кошулган салаттарды, шорполорду, кастрюлдарды жана дан эгиндерин кошуңуз.
3. 3 Жогорку калориялуу суусундуктарды ичиңиз. Калориялардын олуттуу санын калориялуу азык заттары бар суусундуктардан алууга болот. Суусундуктар катуу тамак -ашка караганда тойбостукту пайда кылат, андыктан аларды тойбостон көп өлчөмдө ичсе болот.
   • Таза жемиш ширеси, майсыз сүт же сүттү алмаштыруучу заттар (мисалы, соя же бадам сүтү), табигый каражаттар менен таттуу чай (бал) сыяктуу табигый, пайдалуу суусундуктарды ичиңиз.
   • Мөмө -жемиш смузи жакшы иштейт. Алар калориясы жогору, организмге оңой сиңет жана буудайдын уругу, жаңгак майы, протеин порошогу сыяктуу ар кандай табигый кошулмалар менен толтурулушу мүмкүн.
   • Көптөгөн супермаркеттерде бар Smoothies жана суусундуктар, ошондой эле катуу тамактарды жакшы алмаштырат. Бирок, оптималдуу салмак кошуу үчүн аларды катуу тамак -аштар менен бирге алып, жемиш, кургак порошок же жумшак (жибек) тофу менен кошуу керек.

Метод 2ден 3: Салмагыңыз жана тамактанууңузга болгон мамилеңизди өзгөртүү

1. 1 Калыбына келтирүү процессинин физикалык кесепеттерине даярдануу. Анорексия менен ооруган адамдардын көбү тамактануудан жийиркенип, ашыкча салмактан коркушат жана бул сезимдер дарылоо менен күчөйт. Көбүнчө мындай адамдар бир аз салмак кошкондон кийин көңүлү чөгөт жана дарыланууну улантууну каалашпайт. Бул физикалык эффекттерди убактылуу экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз.
   • Анорексияны жеңгенде, ашыкча салмак көбүнчө ичке топтолот. Мунун себептери дагы эле талаш -тартыш темасы болсо да, изилдөөлөрдүн басымдуу бөлүгү салмактын бөлүштүрүлүшү дарылоону баштагандан кийин болжол менен бир жылдан кийин кайра калыбына келерин көрсөтөт. Башкача айтканда, бул эффект убактылуу. Анорексиядан айыгып жаткан көптөгөн адамдар ичтин ичиндеги майдын топтолушун ийгиликтүү дарылоонун оң белгиси катары карашат.
   • Өзгөчө биринчи күндөрдө жана жумаларда тез салмак кошуу да кеңири таралган. Дене ткандары клеткалар аралык суюктукка толгон, боордо жана булчуңдарда гликоген дүкөндөрү өсөт, бул тез салмак кошууга алып келет. Баштапкы калыбына келтирүү мезгилинде өзүңүздү көп таразалабаңыз, андыктан тез салмак кошууга капаланбаңыз. Бул организмдин таптакыр нормалдуу реакциясы - салмак кошуу убакыттын өтүшү менен жайлап, нормага жетээри менен токтойт.
   • Кээ бир жагымсыз терс таасирлери болушу мүмкүн экенин билиңиз. Денеңиз узак убакыт бою тамактын жетишсиздигинен жапа чеккенден кийин, кайра жегенде шок болот. Терс таасирлери диарея, жүрөк айлануу, алсыздык, уйкунун бузулушу, суукка сезгичтиктин жогорулашы, тез -тез заара чыгаруу жана ич катууну камтыйт.Калыбына келтирүү жолунда экениңиздин белгиси катары карап, мындай көйгөйлөргө даяр болуңуз.
2. 2 Тамакка болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Анорексия менен ооруган көптөгөн адамдар диета дайыма начар тамактануудан турат деп эсептешет, ошол себептен алар ооруну пайда кылышат. Тамакты сөзсүз түрдө жамандык катары эмес, сергек жашоо образынын ажырагыс бөлүгү катары көрүүгө аракет кылыңыз - бул сизге ашыкча салмак кошууга жана ден соолугуңузду олуттуу жакшыртууга жардам берет.
   • Башкалардын колдоосуна ээ болуңуз. Жакшы адамдар жана достор менен тез -тез баарлашып, сергек жашоо образын кармангыла, дени сак тамактангыла жана жакшы тамактангыла. Дайыма диета кармаган, же тескерисинче, тамак -аш жана суусундуктарды кыянаттык менен пайдаланган адамдардын курчоосунда анорексиядан айыгуу кыйын болот. Туура салмак кошуу үчүн тамак -ашка карата сергек мамиленин мисалы болушу керек.
   • Журнал баштаңыз. Бардык тамактарыңызды белгилөө сизге дени сак тамактануу адаттарын өркүндөтүүгө жана андан тышкары, жалпысынан сергек жашоо образын түзүүгө жардам берет. Тамактануунун алдында жана кийин кандай сезимде экениңизди, ошондой эле сиздин адаттарыңызга жана мамилеңизге терс таасирин тийгизе турган маанайыңызды жана ойлоруңузду көзөмөлдөңүз.
   • Башкалардан үйрөнүңүз. Анорексиядан айыгып кеткен башка адамдардын ийгиликтүү окуяларын карап көрүңүз (аларды жергиликтүү колдоо тобуңуздан же Интернеттен таба аласыз) жана тамакка болгон мамилесин туура жол менен өзгөртүү үчүн эмне кылышканын аныктаңыз.
3. 3 Башкалар менен текшерүү. Анорексия - бул өтө коркунучтуу оору, сиз психологдун жардамысыз, жөн гана салмак кошуу менен арыла албайсыз. Тамактануунун бузулушун дарылоодо эффективдүү болгон көптөгөн психотерапевттик ыкмалар бар жана туура кеңешчи сизге оорудан арылууга жардам берет.
   • Тамактануу ооруларын дарылоодо акыркы жетишкендиктер менен тааныш болгон дарыгерди тандаңыз. Дарыгерди тандоо алдында, анын билим деңгээли, тамактануу бузулуулары бар бейтаптарды дарылоо тажрыйбасы, колдонулган ыкмалар жана дарылоонун түпкү максаттары, эгерде ал тамактануу көйгөйлөрү менен алектенген кесиптик уюмдардын мүчөсү болсо, сураңыз.
   • Сиз эң жакын психикалык саламаттык клиникасына чалып, тамактануу бузулуулары менен алектенген дарыгерлер үчүн сунуштарды сурап же мурун ушундай жардам алган тааныштарыңыз менен сүйлөшүп, туура психологду таба аласыз.
   • Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, анда камсыздандыруу компаниясынын тизмесинде көрсөтүлгөн мекемелер менен чектелбеңиз. Балким, компания сиз менен жарым жолугуп, жок дегенде жарым -жартылай бул тизмеге кирбеген кызматтар үчүн төлөөгө макул болот.
4. 4 Диетолог менен жолугушууга жазылыңыз. Белгиленгендей, анорексия - бул олуттуу медициналык абал, жана сиз андан арылууңуз мүмкүн эмес, профессионалдык жардамсыз, жөн гана аракет кылып, көбүрөөк жеп, салмак кошуңуз. Арыктоо үчүн диетологдун квалификациялуу жардамы өтө маанилүү. Салмак кошуу маанилүү, бирок ден соолугуңузга зыян келтире турган бир нече нерселерди эске алуу керек. Дарыгериңиз айыгып баратканда ден соолугуңузду көзөмөлдөө үчүн дайыма текшерип турат.

3 -метод 3: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Тамак -ашыңызга көңүл буруңуз. Кантип тамактанганыңыз салмак кошуу үчүн жегениңиздей маанилүү. Акылдуу, акылдуу тамак -ашты кабыл алуу буддизмде колдонулат жана тамактын даамын толук сезүүгө жана андан ырахат алууга багытталган. Негизги максат - дененин физикалык муктаждыктарын канааттандыруу, биринчи кезекте ачкачылык, жана тамак үчүн эмес, жөн эле зеригүү үчүн.
   • Акырын жегиле. Ар бир тишти жакшылап чайнап, андан ырахат алыңыз. Ошентип, сиз батыраак ток болуп, тамак -ашка жана ачкачылыкка карата сергек мамилени өнүктүрөсүз.
   • Унчукпай жегиле.Эгерде сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен тамактансаңыз, бул татаал болушу мүмкүн, бирок ошондо да унчукпай туруп, тамакка көңүл бурууну сунуштай аласыз. Ошондой эле телевизоруңузду жана телефонуңузду өчүрүңүз.
   • Тамагыңыздын даамына көңүл буруңуз, аны толук ырахат алыңыз.
2. 2 Күн бою жегиле. Анорексия көбүнчө начар тамактануу менен байланыштуу. Денеңиз күн бою энергия булактарына муктаж, айрыкча анорексиядан улам жоготулган нормалдуу салмакты калыбына келтирүүгө аракет кылып жатсаңыз. Туура жана дени сак жол менен салмак кошуу үчүн, тамактануунун ортосунда 3-4 саат аралык менен үзгүлтүксүз тамактануу керек.
   • Тез -тез тамактануу. Тамактануунун ортосунда кошумча закускалар менен, дайыма тамактанууну унутпаңыз; ачка болгондо эле жегиле - бул ашказандан келген сигналдарды таанууга жардам берет. Күнү бою дени сак тамактарды жегенди үйрөнүңүз. Бул ашказаныңызды ашыкча жүктөбөстөн калорияңызды жогорулатат.
3. 3 Кадимки бөлүктөрдү жегенге машыгыңыз. Анорексиядан кийин салмак кошуу кыйын болушу мүмкүн, анткени сиздин порциянын өлчөмүн кабылдооңуз кыйшык. Кадимки бөлүктөргө көнүү калыбына келтирүү процессинин татаал, бирок маанилүү бөлүгү.
   • Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Болбосо, сизге кадимки бөлүктөргө көнүү кыйыныраак болот: бир тамакты өткөрүп жиберүү менен, кийинки жолу ашыкча тамактануу коркунучу бар, бул начарлап, жөндөмүңүзгө болгон ишенимди жоготот. Күнүнө үч маал тамактын ортосунда закускалар менен тамактануу.
   • Жеген тамагыңызды өлчөп, таразага салыңыз. Адамдар көбүнчө сандык эсептөөлөрдө ката кетиришет, ошондуктан, тамак даярдоону баштаганда, кичине салмактарды жана өлчөө чөйчөгүн камдап алыңыз. Бул сизге керектүү тамак -аштын туура өлчөмүн аныктоого жардам берет.
   • Көз менен өлчөмүн жана салмагын баалоо үчүн пайдалуу ыкмаларды унутпаңыз. Мисалы, 100 грамм арык эттин көлөмү оюн карталарынын көлөмүнө барабар, ал эми бир стакан сулу же башка дан эгиндери муштумдун чоңдугуна жакын. Бул эстен кеткис салыштырууларды табуу үчүн досторуңузду, дарыгерлерди жана Интернетти колдонуңуз, ошондо сиз керектүү тамак -аштын көлөмүн оңой эле аныктай аласыз.
   • Канча калория керек экенин жана күн бою кандай тамактарды жеш керек экенин эске алып, тамагыңызды эрте пландаңыз.

Кеңештер

• Кээде, анорексиядан арылуу учурунда, адамдар калыбына келтирүүнүн алгачкы стадияларында курч ачкачылыктан улам тез тамактанууга жана таттууларга болгон катуу каалоолорду башынан өткөрүшөт. Сиз бул сезим менен күрөшүшүңүз керек, анткени туура тамактануудан ажыратылган денеңиз колдоого алынбаган калорияларга эмес, дени сак жана табигый азыктарга муктаж.
• Калыбына келтирүү процессинин башталышында тамак ичүү ашказандын карышуусу жана жүрөк айлануу менен коштолуп, оорутушу мүмкүн. Бул кадимки көрүнүштөр жана симптомдор убакыттын өтүшү менен басаңдайт. Эгерде ыңгайсыздык ушунчалык начар болсо, тамак жей албасаңыз, интенсивдүүлүктү кантип азайтуу керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

• Анорексия өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Эгерде сиз бул абалдан айыгып жатсаңыз, өзүн-өзү дарылабаңыз жана квалификациялуу тамактануу бузулган адистин, диетологдун жана терапевттин жардамына кайрылыңыз. Ашыкча салмак кошуу өтө маанилүү, бирок аны дарыгерлердин көзөмөлү астында жасаш керек, антпесе ден соолугуңузга чоң коркунуч туудурасыз.
• Мурда өтө аз калория керектегендер (күнүнө 1000 калориядан ашпаган) диетаны жогорулатууда өзгөчө этият болушу керек. Организм узак убакыт бою ачка болгондон кийин, диетанын кескин жогорулашы олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн - рефидинг синдрому, бул электролит балансынын бузулушуна жана организмде суюктуктун жетишсиздигине алып келет.Калыбына келтирүү мезгилинде бул синдромдун коркунучу бар же жок экенин билүү үчүн врачыңызга көбүрөөк кайрылыңыз.