Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: мотивация алыңыз
• 4 -метод 2: Унчукпаганыңызды башкаларга билдириңиз
• 4 -метод 3: Ой жүгүртүү жана алаксытуу
• Метод 4 4: Башка жолдор менен баарлашуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Унчукпоо убадасы, убактылуу болсо да, абдан олуттуу милдеттенме. Себебине карабастан, күн бою унчукпоо бир эле учурда пайдалуу да, кыйын да болушу мүмкүн. Эгерде сиз унчукпай турган болсоңуз, мотивацияны тапканыңызды жана айланаңыздагыларга билдирүүнү унутпаңыз. Процесс учурунда ойлонуп, алаксып, күндү ийгиликтүү өткөрүү үчүн баарлашуунун ар кандай жолдорун табыңыз.

Кадамдар

Метод 4: мотивация алыңыз

1. 1 Унчукпоого көнүңүз. Эгерде унчукпай коюу сизди тынчсыздандырса, анда сиз муну күнү бою жасай албайсыз. Унчукпоо жөн эле унчукуу эмес, аны башка жолдор менен түшүнүүгө болот, мисалы, музыка укпоо. Жашооңузга жымжырттык киргизүүгө аракет кылыңыз (музыканы 5 мүнөткө өчүрүңүз же 5 мүнөт жалгыз медитация кылыңыз). Унчукпай отуруп, унчукпай отуруп өзүңүздү жайлуу сезүүнүн жолдорун табыңыз. Жана эгер сиз ага ыңгайлуу болсоңуз, анда сиз андан ырахат ала аласыз.
2. 2 Ар кандай коомдук кыймылды колдоо үчүн унчукпаңыз. Көп учурда адамдардын тобу кандайдыр бир жол менен, мисалы, үй -бүлөлүк зомбулук аркылуу "унчукпай калган" адамдарды коргоо үчүн, күн бою унчукпай турууга милдеттенме алышат. Эгер сиз кимдир бирөөгө пайда же колдоо көрсөтүү үчүн унчукпай коюуну чечсеңиз, анда сиз күнү бою асылып турууга көбүрөөк түрткү болушуңуз мүмкүн.
   • Мисалы, Америка Кошмо Штаттарындагы GLSEN (гей, лесбиянка, бисексуал, трансгендерлер жана алардын гетеросексуалдык досторунан турган жалпы улуттук америкалык уюм) ЛГБТ коомчулугунда көптөгөн адамдардын оозун жапкан бейбаштыкка каршы туруу үчүн унчукпоо күнүн уюштурууда.
3. 3 Укканды үйрөнүү үчүн унчукпаңыз. Балким, сиз башка адамды уккандан мурун оюңузда эмне бар экенин айтканыңызды байкагандырсыз. Эгерде сиз биринчи угууну үйрөнсөңүз, анда көптөгөн пайдалар бар.Бул сизге талашып -тартышуунун артыкчылыгын берет, адамдарга боор ооруу жөндөмүңүздү жогорулатат жана башкалар. Сүйлөгөнгө чейин угууну үйрөнүү үчүн күн бою унчукпоого аракет кылыңыз.
4. 4 Ар нерсени ойлонуп үйрөнүү үчүн унчукпаңыз. Көйгөйгө туш болгондо, адегенде унчукпай ойлонуу жана андан кийин гана аракет кылуу пайдалуу. Мына ушундай жол менен сиз кырдаалды толук баалап, анан акылдуу, эффективдүү кадам таштай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү логикасыз же ойлонбой чечимдерди кабыл алып жатсаңыз, күн бою унчукпай туруу сизге кырдаалды жакшыраак ойлонууга жардам берет.
5. 5 Өзүңүздү тынч сезүү үчүн унчукпай коюуга милдеттенме алыңыз. Белгилүү бир убакытка чейин унчукпай коюуга аракет кылуу, сизди тынч жана түшүнүктүү сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз оңой эле капа болуп, кыжырдансаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, тынчыраак көз карашка ээ болуу үчүн бир күн унчукпай коюңуз.

4 -метод 2: Унчукпаганыңызды башкаларга билдириңиз

1. 1 Дайыма баарлашып жүргөндөрдү алдын ала эскертип коюңуз. Досторуңузга, үй -бүлөңүзгө, мугалимдериңизге же кесиптештериңизге унчукпоо күнүңүз тууралуу бир нече күн мурун билдириңиз. Бул сиздин тараптан түшүнбөстүктөрдүн жана көңүл калуулардын алдын алат, ошондой эле бул мезгилде сиз үчүн жашоону жеңилдетет.
2. 2 Алдын ала мугалимден же жетекчиңизден уруксат алыңыз. Унчукпоо убадасы сизди сабакка катышууга же жумушту туура жасоого тоскоол болот. Сиздин унчукпай турган убадаңыз тууралуу алдын ала мугалим же жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз жана алар каршы эмеспи деп сураңыз. Бул күнү өндүрүмдүү студент же кызматкер бойдон калуу үчүн, аракеттердин алгоритмин ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде мугалимиңиз же жетекчиңиз макул болбосо, чечимиңизди кайра карап чыгыңыз. Колдоо билдирүүнүн же жан дүйнөңүздүн тынчтыгына ээ болуунун башка жолун табуу жумушту жоготуу же канааттандырарлык эмес баа алуу сыяктуу коркунучтуу эмес.
3. 3 Баракчаларды таратыңыз же плакаттарды илиңиз. Эгерде сиз бир нерсени колдоп унчукпай турсаңыз, анда аны алдын ала жайылтуу жакшы болмок. Документтерди илип коюңуз жана / же мектепте же жумуш ордунда баракчаларды тартыңыз, анда үнсүздүгүңүздүн күнүн, себебин жана себептерин көрсөтүңүз.
4. 4 Учурга жараша кийин. Футболкалар, стикерлер, төш белгилер жана башка буюмдар сыяктуу визуалдык нерселерди сатып алып, аларды унчукпаган күнү кийип алсаңыз болот. Бул адамдарга эмне үчүн сүйлөбөй жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.

4 -метод 3: Ой жүгүртүү жана алаксытуу

1. 1 Үнсүз машыгыңыз медитация. Медитация - бул унчукпай койсоңуз боло турган өндүрүмдүү иш. Ой жүгүртүүнүн бардык түрлөрү унчукпоону талап кылбаса да, варианттар бар. Унчукпай ой жүгүртүү ыкмалары өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө, башыңызды тазалоого жана убакытты өткөрүүгө жардам берет.
   • Жай жана терең дем алып, кирип чыгууга аракет кылыңыз. Көзүңдү жумуп, аба өпкөгө кантип кирип, кандай кеткенине гана көңүл бур.
   • Бутту кайчылаштырып отуруп, көзүңдү жум. Алдыңыздагы жерде бош идишти элестетиңиз. Сизге бир ой келгенде, аны идишке салып, идишти бошотуп, анан кайра алдыңызга коюңуз.
2. 2 Күндөлүк сактоо. Эгерде сиз унчукпаганыңыз үчүн эмоцияңызды туура билдире албай жатканыңызды сезсеңиз, анда өз оюңузду журналга жаза аласыз. Бул сезимдериңизди төгүүгө жардам берет, ошондой эле көбүрөөк аңдап -билүүгө жана жоопкерчиликтүү болууга жардам берет.
   • Тынчтыкты бузуу каалоосун таануу. Качан сиз өзүңүздү эптеп сүйлөй албай жатканыңызды сезсеңиз, ушул учурду белгилеп, журналга бул каалоонун себебин талдап көрүңүз. Балким, бул өзүңүз жөнүндө көп нерсени билүүгө жардам берет.
3. 3 Китеп окуу. Окуу сизге өзүңүздүн оюңуздан тышкары ойлонууга азык берет. Эгерде сиз өзүңүздү күнү бою унчукпай коё албагандай сезсеңиз, сүйүктүү романыңыздын бирин алып, оюңузду өзгөртүү үчүн бир нече бөлүмдү окуңуз.
4. 4 Музыка угуу. Эгерде сиз музыканы абдан жакшы көрсөңүз, аны угуу сиздин унчукпооңуздан алаксытат.Сүйлөө каалоосуна жол бербөө үчүн гарнитураңызды тагыңыз жана сүйүктүү ырларыңызды өчүрүңүз.

Метод 4 4: Башка жолдор менен баарлашуу

1. 1 Өзүңүз менен дептер жана калем алып жүрүңүз. Күн бою унчукпай жүргөнүңүздө, дайыма калем жана кыска жазууларды же кичинекей блокнотту жаныңызда алып жүрүңүз. Алардын жардамы менен кафеге тез эле заказ берсеңиз болот же мугалимиңизге унчукпоо убадаңызды эстетсеңиз болот. Бул минималдуу жана жөнөкөй байланышты жеңилдетет.
2. 2 SMS же онлайндык кабарчыларды колдонуңуз. Достор, үй -бүлө, мугалимдер же кесиптештер менен көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн электрондук каттарды жөнөтүңүз же социалдык медианы колдонуңуз. Бул татаал же кеңири маалыматты башка адамдарга сүйлөбөстөн жеткирүүнүн оңой жолу.
3. 3 Мимиканы жана жаңсоолорду колдонуңуз. Эгерде сиз актёрлукту же хараданы жакшы ойносоңуз, жаңсоо аркылуу адамга өз пикириңизди билдире аласыз. Чынында, сиз кээ бир мимикаларды колдонуп, кичинекей диалогго барсаңыз болот.
   • Мисалы, "ооба" деп жооп берүү үчүн баш бармагыңызды өйдө көтөрүп, "жок" деп жооп берүү үчүн бармагыңызды ылдый жылдырсаңыз болот.
   • Күндүз керектүү болгон негизги нерселер үчүн кол жаңсоолорун ойлонууга аракет кылыңыз, мисалы, ажатканага кирүүгө уруксат сураңыз. Унчукпоо күнү башаламандыкты жаратпоо үчүн бул жаңсоолорду мугалимдерге же жетекчиңизге алдын ала көрсөтүңүз.
4. 4 Ачык же жабык дене тили менен баарлашыңыз. Адамдар сөздөргө караганда дене тили менен көбүрөөк баарлашат. Унчукпай турган убагыңызда, сиз ачык же жабык дене тилин көрсөтүүгө көңүл буруңуз, эгерде сиз алардын жаныңызда болушун кааласаңыз же каалабасаңыз.
   • Эгерде досуңуз класста сиздин жаныңызда отурса, аны менен байланыш түзүңүз жана жылмайыңыз - бул анын бар экенине бактылуу экениңизди көрсөтөт.
   • Эгерде кимдир бирөө сизге жабышып алып, сизди сүйлөтүүгө аракет кылса, колуңузду кайчылаштырып, бул адамга карабаңыз - бул сиздин аны менен баарлашууга ниетиңиз жок экенин көрсөтөт.

Кеңештер

• Билегиңизге "жымжырттык" деген сөздү жазып, анан кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкөндө оозуңузга сүйкөп көрүңүз.
• Дидактикалык картага унчукпоо антын сактаганыңызды жазыңыз жана адамдар сизге суроо бергенде көрсөтүңүз.

Эскертүүлөр

• Жагдай талап кылынса же өзгөчө кырдаал келип чыкса, унчукпоо убадаңызды бузушуңуз керек болот. Өзүңүздүн же башкалардын жыргалчылыгы үчүн эч кандай унчукпай коюуга болбойт.
• Бул күндү унчукпай өткөрүүнү пландап жатканыңызды башка адамдарга айтпасаңыз, алар сиздин сүйлөөдөн баш тартканыңызга таарынып калышы мүмкүн. Башкаларга бойкот жасабаганыңызды билдирүү маанилүү.