Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Максаттарыңызды элестетүү
• Метод 2 2: Техникаңызды өркүндөтүңүз
• Кеңештер

Визуализация - бул жеке максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган мотивациялык техника. Эгерде сиз чындап эле бир нерсени жандандыргыңыз келсе, анда фантазияңызды колдонушуңуз керек. Жыйынтыгыңызды алдыңызда элестетип көрүңүз, катыша турган оюңузду ойноңуз же университетти бүтүргөнүңүздү элестетип көрүңүз. Бул жерде бир гана чектөө - бул сиздин акылыңыз. Визуализация - бул сиздин көз алдыңызда дароо сүрөт же сценарий тартууга мүмкүндүк берген пайдалуу психологиялык көндүм.

Кадамдар

Метод 1 2: Максаттарыңызды элестетүү

1. 1 Каалаган аракетти, окуяны же натыйжаны элестетүү. Көзүңдү жумуп, максатын элестет. Айталы, сиз жумушта көтөрүлүү үчүн оюңузга сүрөт тарткыңыз келет. Эшигиңизде алтын тамгалар менен жазылган жаңы офисти тааныштырыңыз. Кара жыгачтан жасалган чоң столдун үстүндө кара бурулган отургучту элестетиңиз. Дипломдоруңуздун арасында Ренуардын репродукциясын элестетип көрүңүз.
   • Негизги нерсени сунуштаганыңызда, деталдарга өтүңүз: бул жерде бурчтагы чаң жана кружкадагы кофенин калдыктары жатат. Жарыктын жалюзи аркылуу кантип түшүп, килемге тийгенин байкаңыз.
2. 2 Оптимист менен элестетип, оң ойлор. Эгерде сиз өзүн жаман адам катары сезсеңиз жана жашооңуздагы мүмкүнчүлүктөрүңүз начар деп ойлосоңуз, анда жакшы болбойт. Сиз ойлонуунун кажети жок: “Мен баскетбол боюнча абдан коркунучтуумун. Мен үмүтсүзмүн "деп ойлонуп көр:" Ооба, мен азырынча ийгиликке жете элекмин, бирок алты айда менин көрсөткүчтөрүм бир топ жакшырат ". Анан элестетип көрүңүзчү, мелдеште бир нече үч упайдан сокку урууну же себетке чечүүчү топ ыргытууну.
   • Визуализация - бул гипноздун бир түрү: эгер анын иштээрине ишенбесеңиз, ал иштебейт. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул сиздин визуализацияңызды натыйжалуу кылуудагы биринчи кадам. Бул каалоолорду чыныгы жашоонун бир бөлүгүнө айлантуунун биринчи кадамы.
   • Жашоо - бул максаттарыңа жетүү үчүн жасалган саякат гана эмес, бул да көздөгөн жериң экенин унутпа. Визуализация сиздин максатыңызга жетүү процессин көңүлүңүздү буруп, мотивацияңызды сактап, жашооңузга позитивдүү кошумча алып келиши мүмкүн.
3. 3 Визуализацияңызды чыныгы дүйнөгө алып келиңиз. Максатыңызды элестетүү үчүн бир мүнөт же бир нече күн өткөргөндөн кийин, каалаган нерсеңизге жетүү үчүн жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Натыйжага алып келүүчү же сизди максатка жакындаткан кандайдыр бир ишти, тапшырманы же окуяны жасоодон мурун, жасай турган иш -аракеттериңиздин сүрөтүнө толугу менен көңүл буруңуз. Күнүмдүк жашоодо колдонула турган, мисалы, "көбүрөөк акча табуу" сыяктуу материалдык эмес нерсе болсо да, сиз жумушка барардан мурун же ар бир бизнес мүмкүнчүлүгүндө бул жөнүндө ойлонсоңуз болот.
   • Мисалы, эгер сиз футбол ойноп жатып гол киргизүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда муну кандай кылып жатканыңызды ачык айтыңыз, сокку менен, туура бийиктикте жана туура ылдамдыкта сокку уруңуз. Топту кантип сүзгөнүңүздү, ал абада кантип учуп, дарбазага учуп баратканын элестетиңиз. Бул тажрыйбаны бардык сезимдериңиз менен элестетиңиз: топтун келе жатканын угуңуз, таасирин сезиңиз жана чөптүн жытын сезиңиз.
4. 4 Максатыңызга жетүү үчүн зарыл болгон окуялар тизмеги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашоонун чоң өзгөрүүлөрү убакытты жана көңүлдү талап кылат жана кичинекей кадамдарды камтыйт.Эгерде сиз кандайдыр бир максатка же акыркы натыйжага жетүүнү элестетип жатсаңыз, кантип жетээриңизди элестетип көрүңүз. Демек, эгер сиз президент болгуңуз келсе, саясий карьераңыздын аспектилерин элестетип көрүңүз: үгүт, кайрымдуулук иш -чараларына катышуу, саясий жетекчилик менен жолугушуу жана биринчи сөз сүйлөө.
   • Визуализацияда элестеткен адамыңыз бул жагдайларды кантип чечет?
5. 5 Каалаган жерге жетүү үчүн керек болгон инсандык сапаттарды элестетип көрүңүз. Сиз иштеген компаниянын вице -президенти болууну каалоо жетишсиз. Буга жетүүгө жардам бере турган сапаттар жөнүндө ойлонуу керек. VP позициясын гана эмес, ачык баарлашуу көндүмдөрүн, ишендирүү, жоопкерчиликти бөлүшүү, угуу, талкуулоо жана каршылаштардагы билим жана урматтоо менен сынга жооп берүү жөндөмүн жана башка керектүү көндүмдөрдү элестетүү.
   • Муну кандай элестетип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Башкача айтканда, эгер сиз вице -президенттин өз ишин аткарууда ишенимдүү болушу керек экенин түшүнсөңүз, кеңседе өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз.
6. 6 Өзүңүздү мотивациялоо үчүн ырастоолорду (позитивдүү фразалар) колдонуңуз. Сүрөттөр сонун, бирок сөздөр да жакшы иштейт. Эгерде сиз өзүңүздү офисте филиалдын менеджери катары дени сак жана чыйрак сезип жатканыңызды көрсөңүз, өзүңүзгө: “Мен кыялданган денем бар. Ден соолугум жакшырып, өзүмдү абдан жакшы сезип жатам ". Футболдо жакшыраак иштегиңиз келсе, өзүңүзгө: “Мен топту көрүп турам. Мен аны ушунчалык күч менен урдум, ал дарбазачынын аны кармап калууга мүмкүнчүлүгү жок болуп дарбазага учуп кетти ".
   • Сиз бул фразаны өзүңүзгө канча жолу керек болсо, ошончо жолу кайталай аласыз. Негизгиси - ишенүү!
7. 7 Өзүңүздү тынч, көңүлүңүздү бурган жана ыңгайлуу сезгениңизде элестетиңиз. Визуализация сиз тынч, эс алганда жана тынч жана тынч убакытка көңүл бурууга жана күнүмдүк көйгөйлөрдү ойлобоого даяр болгондо гана иштейт. Визуалдаштыруу - бул медитацияга абдан жакын ыкма, болгону ал активдүү жана жандуу. Визуалдаштырууда мүмкүнчүлүктөр жөнүндө активдүү ойлонуу сунушталат, бирок, медитациядагыдай эле, кыялдарыңызга жана максаттарыңызга тиешеси жок нерселердин бардыгын четке кагып, аларга гана көңүл буруу керек.
   • Визуалдаштыруу учурунда өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз. Алаксыткан нерселер канчалык аз болсо, кыялыңызды колдонуу ошончолук жеңил болот. Айланаңызда тынч чөйрө болсо, сиз өзүңүздү жайыраак ойлоно аласыз.
8. 8 Кыйынчылыктарды жеңип жатканыңызды элестетиңиз. Тоскоолдуктар - бул кадимки жашоо, эч ким ийгиликке жетпей эле ийгиликке жетет. Ката кетирериңизди билиңиз, бирок аны жеңе алаарыңызды унутпаңыз. Башында туура эмес түшүнгөнүңүзгө караганда, ийгиликсиздиктен кантип калыбына келишиңиз маанилүү.
   • Күн сайын өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бүгүн эмне кылсам болот, эртең жакшы болуу үчүн?"
   • Кыйынчылыктарды жеңүүнү үйрөнүү үчүн эң сонун булак Кэрол Двектин китеби The Agile Mind. Чоңдор менен балдардын өнүгүү психологиясына жаңы көз караш ".

Метод 2 2: Техникаңызды өркүндөтүңүз

1. 1 Визуалдаштырууга бир аз убакыт бериңиз жана сиз үчүн норма болуп, натыйжаларды бере баштаңыз. Эң башында, бул визуализация ыкмалары абдан кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бул процесс кызыктай жана адаттан тыш көрүнөт. Бул сезимдерди таштоо керек! Бул өтөт. Иллюзия дүйнөсүнө түшүп, алгач ыңгайсыздыкты сезүү табигый нерсе, бирок бул этаптардын бири гана. Эгерде бул бир аз күлкүлүү болбосо, балким сиз туура эмес кылып жатасыз.
   • Муну практика менен гана оңдоого болот, баары ушул. Убакыттан башка эч кандай чечим жок. Башка нерселер сыяктуу эле бул жерде да окуу мезгили бар. Эгер олуттуу карабасаңыз, бул кыйын окшойт. Визуализацияңыздын ийгилигине бир гана тоскоолдук сизсиз.
   • Убакыттын өтүшү менен визуалдаштыруу мээңизди активдүү иш -аракеттерге окшоштура алат. Мээңиз айырмачылыкты байкабай калышы мүмкүн! Мисалы, эгер сиз элдин алдында ырдагандан корксоңуз, бул процессти оюңузга түшүрө аласыз. Бул сиздин мээңизди буга чейин кылдым деп ойлойт жана кийинки жолу мүмкүнчүлүк болгондо, сиз туруп, башкалардын алдында ырдай аласыз.
2. 2 Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз. Ким түн ичинде өзгөрүүнү кааласа, көңүлү калат. Анын ордуна, үмүттөрүңүздүн жана кыялдарыңыздын узак мөөнөттүү аткарылышын пландаңыз. 5, 10 жана 15 жылдан кийин кайда болоруңузду жана кандай натыйжаларга жетүүнү каалаарыңызды элестетип көрүңүз. Жашооңуздагы кырдаал кандайча өзгөрөт жана өзүңүз кандай өзгөрөсүз? Бул жашоо кандай болорун өзүңүз элестетип көрүңүз.
   • Мисалы, эрте жатууну же кечинде чуркоону элестетүү пайдалуу болот. Бирок, визуалдаштыруу дагы олуттуу максаттарга жетүүгө жардам берет. Мисалы, кандай ата -эне болгуңуз келгенин, балдарыңызга кандай мурас калтыраарыңызды жана алар чоңойгондо кандай адам болооруңузду элестетип көрүңүз.
   • Адам катары эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана досторуңузга жана коомго кандай мурас калтыраарыңызды элестетип көрүңүз.
3. 3 Көрсөтүү тактасын жасаңызбул сиз каалаган жашоону эске салат. Бул дайыма максаттарыңызды элестетүүгө жардам берет. Мындай тактаны түзүү үчүн, ага келечектеги максаттарыңызды чагылдырган сүрөттөрдүн жана сөздөрдүн жыйнагын коюңуз. Ошентип, сиз мотивацияны сактап, каалаган жашоого карай жылуу үчүн аларды күн сайын карай аласыз.
   • Мисалы, эгер сиздин максатыңыз ресторан ачуу болсо, сиз өзүңүз каалаган ресторандардын сүрөттөрүн, ошондой эле сиз бере турган тамактардын сүрөттөрүн кошо аласыз. Сиз ошондой эле тамактануу менен ыракаттанган адамдардын сүрөттөрүн кошо аласыз.
4. 4 Максаттарыңыз жөнүндө позитивдүү ойлонуп көрүңүз. Визуализацияга же жөн гана позитивдүү ой жүгүртүүгө келгенде, сиз эмнеге жетүүнү каалаарыңызды позитивдүү түрдө ойлонушуңуз керек. "Кедей болбо" деген ой толугу менен пайдалуу эмес. Андыктан бир нерсени каалабоонун же бирөөнүн болбошунун же бир нерсенин жоктугунун ордуна, өзүңүздүн каалаганыңызга, сиз ким экениңизге же сизде бар нерсеге көңүл буруңуз. Мисалы, "Мен финансылык коопсуздукту каалайм" же "Өлкөнүн башка тарабына өтүүгө менин эрдигим бар" сыяктуу мамилелерди эске алыңыз.
   • Ошондой эле, азыркы чакта активдүү ойлон. Эгерде сиз тамеки чекпей калганыңызды элестетсеңиз, "мен тамекини таштоого аракет кылам" деген мантраны кайталабаңыз. Мындай нерсени ойлонуп көр: “Тамеки жийиркеничтүү. Мага алардын кереги жок. Алардын мага эч кандай пайдасы жок ».
5. 5 Сиз элестетип жаткан максаттарыңызга реалдуу болуңуз. Эгерде сиз боксчу болсоңуз жана кийинки кармашыңызды толугу менен үстөмдүк кылууну элестетүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздү Мухаммед Али катары көрсөтпөңүз, анткени ал эч кандай пайда алып келбейт. Сиз өзүңүзгө койгон стандарттарга жооп бербей, рингде өзүңүздү таба аласыз. Натыйжада, көңүлүңүз чөгүп, кыйроого учурайсыз.
   • Сиз муштумду кантип ыргытып жатканыңызды элестетиңиз - сиз алган эң сонун. Элестетип көрүңүзчү, сиздин атаандашыңыз спортзалда күн сайын сабап жүргөн муштум баштык. Сиздин карьераңыздын эң жакшы көрсөткүчтөрүн көрсөтүп жатканыңыз үчүн машыктыруучуңуз жактырып кыйкырып жатканын элестетиңиз.
   • Бул болушу мүмкүн. Жана бул ишке ашпай турган эч кандай себеп жок.
6. 6 Биринчи адамдан элестетип көрүңүз. Ошентип, көрүнүштөр реалдуу, материалдык жана жеткиликтүү сезилет. Келечектеги ийгиликтериңизди жана максаттарыңызды тасма катары көрсөтпөңүз: биринчи адамда элестетиңиз. Визуализацияңызда сиз аудитория эмессиз. Бул сиздин этап жана жаркырай турган убак.
   • Мисалы, эгер сиз келечектеги карьераңызды врач катары элестетип жатсаңыз, аны сиз дарылап жаткан пациенттин же офистеги кесиптешиңиздин көз карашы менен ойлобоңуз. Анын ордуна, бейтапка кандай мамиле кылып жатканыңызды элестетиңиз: колуңузга стетоскоптун сүрөтүн ж.б.
   • Толук визуалдаштыруу дал ушундай болот.Бул өз көзүм менен көргөндөй болгон чындык. Бул астралдык проекциялоо тажрыйбасы эмес, бул сиздин келечегиңиз.

Кеңештер

• Башкаларга элестетүүгө жардам бериңиз. Сиз бере турган эң сонун белектердин бири - бул үмүт, ал эми визуалдаштыруу - эң жакшы нерсеге болгон үмүттүн бир бөлүгү. Башкаларга өз жөндөмүңүзгө ишенүүңүз менен муну үйрөтүңүз, ошондо үмүт үзүндүлөрү менен бөлүшөсүз.
• Визуализация практиканы талап кылат. Эгерде сиз шектенсеңиз, анда бул убакытты текке кетирүү деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул азгырыкка каршы туруңуз, анткени ар бир адам, анын ичинде скептиктер визуалдаштыруудан пайда ала алышат.
• Сүрөтү жок китепти окуп жатканда, бир нече сөздү алып, аларды элестетип көрүңүз. Бара -бара окуган нерсеңизди элестете аласыз.