Мазмун

• Кадамдар
• 4-метод 1: Өзүңүздүн мамилеңизди кантип жакшыртуу керек
• 4 -метод 2: Өзүңүздү кантип сүйүүнү баштоо керек
• 4 -метод 3: Атайын медитацияны кантип колдонуу керек
• 4-метод 4: Өзүн-өзү сүйүүнү туура түшүнүү
• Кеңештер

Көбүбүз башка адамды сүйүү деген эмнени билдирерин түшүнөбүз. Албетте, ар бир адам башка адамга болгон тартылуу, суктануу жана эмоционалдык байланышы менен тааныш. Биз бул сүйүүнү азыктандыруу үчүн көп нерселерди жасайбыз. Бирок канчабыз өзүбүздү сүйүүнү билебиз? Өзүн-өзү сүйүү-бул өзүн-өзү кабыл алуунун, өзүн-өзү ээлөөнүн (өзүн өзү ашыкча сиңирип алуу сыяктуу эмес), өзүн-өзү түшүнүүнүн, боорукерликтин жана өзүн-өзү сыйлоонун жыйындысы. Өзүн-өзү сүйүү-бул урматтоого жана сылыктыкка татыктуу экениңди түшүнүү гана эмес, өзүңө кам көрүү. Башкача айтканда, өзүн-өзү сүйүү-бул өзүңө карата позитивдүү мамиле, ал иш-аракеттерде көрсөтүлөт.

Кадамдар

4-метод 1: Өзүңүздүн мамилеңизди кантип жакшыртуу керек

1. 1 Өзүңүз тууралуу терс ишенимдерден арылыңыз. Көп адамдар өздөрү жөнүндө терс ойлордон арылуу кыйын.Бул ойлор көбүнчө биз баалаган жана биз сүйүүнү жана кабыл алууну күткөн адамдардын пикирлеринин натыйжасы.
2. 2 Перфекционизмден алыс болуңуз. Кээ бир адамдар идеалдуу образынан айырмаланган нерсеге чыдоо кыйын. Эгерде сиз идеалга умтулуп жатканыңызды сезсеңиз жана ага жете албаганыңызда көңүлүңүз чөгүп жатса, төмөнкүлөрдү кылыңыз: ойлордун агымын токтотуңуз, максатка жетүү үчүн жасала турган аракетке көңүл буруңуз, анан аракет кылыңыз.
   • Акыркы жыйынтыкка эмес, (идеалдын критерийлери колдонулат) эмес, бул жыйынтыкка жетүү үчүн болгон аракетке көңүл буруңуз (аларды классификациялоо кыйыныраак). Бул сиздин эмгегиңизди баалоого жардам берет.
3. 3 Негатив фильтрден арылыңыз. Жаман нерселерди ойлоо адатка айланышы мүмкүн. Эгерде сиз ар дайым терс же жөн эле жагымсыз окуяларга көңүл бурсаңыз, анда алар чындыгынан алда канча маанилүү көрүнөт. Эгерде сиз өзүңүздүн башыңызга келген жаман нерселерди көрүп жатканыңызды байкасаңыз, муну жокко чыгарууга аракет кылыңыз. Албетте, болгон нерсенин баары жаман эмес.
4. 4 Өзүңүздү атабаңыз. Бул сиздин мүнөзүңүздү өзүңүзгө жакпаган кичинекей деталга чейин азайтат.
   • Эгер сиз жумуштан алынганыңызда ийгиликсизмин деп айтсаңыз, анда бул сизге акыйкатсыздык жана адилетсиздик болот. Муну айтуу жакшыраак: "Мен жумушумду жоготтум, бирок бул тажрыйбамды жаңысын издөөдө колдоно алам".
   • "Мен келесоомун" деген сөз да чындыкка жакын эмес. Эгерде сиз өзүңүздү акылсыз сезсеңиз, анда бир нерсени билбей калууңуз ыктымал. Мындай ойлонуу жакшыраак: "Мен үйдө майда ремонт жасоону билбейм. Балким, билим берүүчү маалыматтарды издеп, баарын өзүм кантип жасоону үйрөнмөкмүн".
5. 5 Эң жаман болот деп ойлобоңуз. Ар бир кырдаал эң начар сценарий боюнча өнүгөт деп чечүү коркунучу бар. Бирок эгер сиз реалдуу ойлоно баштасаңыз, көбүнчө эң жаман ойлорго алып келген жалпылоолордон жана апыртмалардан алыс болосуз.
6. 6 Ички сценарийди кайра жазыңыз. Качан өзүңүз жөнүндө жаман ойлонуп жатканыңызды сезиңиз, кабыл алыңыз, сезимдин булагын аныктаңыз, анан аң -сезимдүү түрдө ойду позитивдүү кылып кайра жазыңыз.
   • Мисалы, сиз жумушта маанилүү электрондук кат жөнөтүүнү унутуп калсаңыз, "Мен акмакмын! Муну кантип унутмак элем?"
   • Өзүңүздү токтотуп, минтип ойлонуп көрүңүз: "Мен кат жөнөтүүнү унутканым үчүн өзүмдү келесоо сезип жатам. Бала кезимде бир нерсе кылууну унутканымда, атам мени келесоо деп атаган. Анын сөздөрү азыр меники эмес, менин ичинде сүйлөп жатат". Андан кийин кийинки ойго өтүңүз: "Мен кичинекей ката кетирген жакшы кызматкермин. Келечекте мен өзүм үчүн эскертүүлөрдү сактап калам. Эми мен электрондук кат жөнөтүп, кечигип калганым үчүн кечирим сурайм".

4 -метод 2: Өзүңүздү кантип сүйүүнү баштоо керек

1. 1 Оң сапаттарыңызды тизмектеп, алар жөнүндө күн сайын ойлонуп туруңуз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болсоңуз, бул кыйын болушу мүмкүн, бирок жумасына бир жолу тизмеге дагы бир жакшы сапатты кошушуңуз керек. Ар бир күндүн аягында бул тизмедеги бардык нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Тизмедеги нерселерди абдан деталдуу кылууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү жалпы фразаларда сүрөттөбөстөн, конкреттүү мисалдарды келтиргениңиз оң.
   • Мисалы, "Мен берешенмин" дегендин ордуна, муну жазуу жакшы: "Досум кыйын абалга туш болгондо, мен ага бар экенимди эске салган кичинекей, бирок баалуу белек берем. Бул мени берешен кылат . "
   • Тизмени окуп, ой жүгүртүп жатып, ар бир пункт канчалык маанисиз көрүнсө да, сизди урматтоого жана сүйүүгө татыктуу инсан кылаарын унутпаңыз.
2. 2 Шашылба. Өзүңүздү жана жашооңузду ойлонууга убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Өзүңүздү сүйүүгө мүмкүнчүлүк берүү маанилүү. Бул калган убактыңызды башкаларга жардам берүүңүздү жеңилдетет.
3. 3 Жеңиштерди майрамдап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүздү сүйүүнүн эң жакшы жери - бул сыйлык. Эгерде сиз кандайдыр бир маанилүү нерсеге жетишкен болсоңуз, анда сонун ресторанда даамдуу кечки тамакка ээ болуңуз.Күнүмдүк кылган ишиңиз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү жагымдуу нерсе менен сыйлоого себеп табыңыз. Жаңы китепти же видео оюнду көптөн бери көз алдыңызда сатып алыңыз. Ваннага же джакузиге чөмүлүңүз. Балык уулоого барыңыз же массаж алыңыз.
4. 4 Жаман ойлор менен күрөшүү үчүн план түзүңүз. Жаңы курстан четтеп кетишиңизге эмне себеп болгонун аныктаңыз жана аны менен кантип күрөшөрүңүздү чечиңиз. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдардын сөздөрүн жана иш -аракеттерин башкара албайсыз, бирок жоопторуңуз жана реакцияңыз сиздин колуңузда.
   • Балким, башкалардын терс комментарийлери (мисалы, апаңыз же кожоюнуңуз) сизде жаман ойлорду пайда кылат. Эгерде бул тез -тез болуп турса, анын себеби эмнеде экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздүн ойлоруңуз менен кантип күрөшөрүңүздү чечиңиз. Ой жүгүртүү же бир нече терең дем алуу үчүн кырдаалдан артка чегинүү керек болушу мүмкүн. Сезимдериңизди кабыл алыңыз жана реакцияңызды кайра куруңуз, ошондо сиз бааңызды дайыма билесиз.
5. 5 Психотерапевтке кайрылыңыз. Терс ойлорду жана эмоционалдык триггерлерди анализдөө, өзүңүз менен күрөшүү кыйын болгон өткөн сезимдерди же эскерүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
   • Өткөндүн көйгөйлөрү боюнча адистешкен терапевт, өткөндүн азаптуу учурларын кайра баштан өткөрүүгө мажбур кылбастан, кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
   • Дарыгер сизге терс ойлор менен кантип күрөшүүнү жана оң сапаттарыңызды билүүнү үйрөтөт.
6. 6 Позитивдүү ырастоолорду күн сайын кайталаңыз. Кайсы позитивдүү ойлорду жакшыртканыңызды аныктаңыз жана аларга күн сайын кайтып келиңиз. Башында өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок бул адат позитивдүү ойлорду сиздин аң -сезимиңизге мажбурлайт жана сиз башында шек санасаңыз да, аларга ишене баштайсыз.
   • Сиз муну айта аласыз: "Мен бүтүн жана татыктуу адаммын, жана мен өзүмдү сыйлайм, өзүмө ишенем жана өзүмдү сүйөм".
   • Эгер ырастоолор өз алдынча иштебей жатканын байкасаңыз, терапевтке кайрылып, башка ыкмаларды камтыган дарылоону баштаңыз.
7. 7 Физикалык, эмоционалдык жана руханий жактан өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Ар кандай жолдор менен өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасаңыз. Бул физикалык активдүүлүк, медитация, оң ойлордун күндөлүгү болушу мүмкүн. Иштей турган бирин таап, өзүңүз тандаган жолду карманыңыз.
8. 8 Өзүн-өзү сүйүүнүн күчөшүнүн жыйынтыгы жөнүндө ой жүгүрт. Өзүңүзгө көбүрөөк көңүл буруу жашооңуздун башка тармактарына да пайда алып келет. Көбүрөөк энергияга ээ экениңизге жана башкалар менен көбүрөөк убакыт өткөрө алаарыңызга көңүл буруңуз. Чечимдериңиз өзүңүздөн көз каранды экенин жана жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөп турганыңызды сезишиңиз мүмкүн.

4 -метод 3: Атайын медитацияны кантип колдонуу керек

1. 1 Медитациянын маңызы эмнеде экенин түшүнүңүз. Өзүңүздү сүйүү сезимин күчөтүү үчүн медитацияга муктаж болосуз. Ал сизге ошол сүйүүнү бекемдөө үчүн керектүү куралдарды берет.
2. 2 Медитация принцибин түшүнүңүз. Мындай медитация күтүүсүз жана шартсыз сүйүүнү бекемдөөгө багытталат. Бул адамды соттолбостон сүйүүгө үйрөтөт (өзү же башкалар).
   • Өзүңүздү же башкаларды соттоо көбүнчө башкалар менен же өзүңүз менен болгон мамиледе көңүл калууга алып келет. Эгерде сиз соттолбостон сүйүүнү үйрөнсөңүз, риясыз сүйүүнү үйрөнөсүз.
3. 3 Терең дем ала баштаңыз. Акырын, терең дем алыңыз. Отургучка ыңгайлуу отуруп, диафрагманы сунуу менен көкүрөгүңүзгө аба толсун. Анан демиңизди жай чыгарыңыз, өпкөңүздө аба жок.
4. 4 Позитивдүү ырастоолор менен өзүңүздү колдоңуз. Терең дем алууну улантып жатканыңызда, төмөнкү тастыктоолорду кайталаңыз:
   • Бардык каалоолордун аткарылышына жетишип, тынч жана бактылуу жашагым келет.
   • Мен башкаларды чын жүрөгүм менен сүйгүм келет.
   • Мен үй -бүлөм менен мени жамандыктан коргошун каалайм.
   • Мен өзүмө, үй -бүлөмө жана досторума ден соолук каалайм.
   • Мен өзүмдү жана башкаларды кечирүүнү үйрөнгүм келет.
5. 5 Позитивдүү ырастоолорго кандай терс реакцияларыңыз бар экенин аныктаңыз. Эгерде ырастоолорду кайталап жатып терс ойлоруңуз болсо, аларды эмне түрткү берерин аныктаңыз. Чексиз сүйүүнү сезүү кыйын болгон адамдарды аныктаңыз. Бул адамдарды эске алып, ырастоолорду кайталаңыз.
6. 6 Позитивдүү сезген адамды ойлон. Адам жөнүндө ойлонуп жатып, ырастоолорду кайталаңыз.
7. 7 Сизде эч кандай сезимди пайда кылбаган адамды ойлонуз. Адам жөнүндө ойлонуп жатып, ырастоолорду кайталаңыз.
8. 8 Позитивдүү ырастоолор сизди толтурсун. Өзгөчө эч кимди ойлобой сөздөрдү кайталаңыз. Позитивге көңүл буруңуз. Позитивдүү ойлор сизди толтурсун жана бул позитивдүү энергияны өзүңүздөн башка адамдарга багыттоону баштаңыз.
9. 9 Акыркы мантраны кайталаңыз. Позитивдүү энергияны айланаңыздагы нерселерге багыттагандан кийин, төмөнкү сөздөрдү айтыңыз: "Мен бардык адамдардын бактылуу, кубанычтуу жана дени сак болушун каалайм". Аларды беш ирет кайталаңыз, ошондо сиз сөздөрдүн денеден ашып, ааламга кантип кетерин сезесиз.

4-метод 4: Өзүн-өзү сүйүүнү туура түшүнүү

1. 1 Өзүңдү сүйбөөнүн коркунучун бил. Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу туура эмес тандоого алып келет. Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жоктугун билдирет, бул адамдын бардык аракеттерин аң-сезимдүү же аң-сезимсиз түрдө бузуп, негизги муктаждыктарын канааттандырууга тоскоолдук кылат.
   • Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу өзүңүздүн баалуулугуңузду башкалардын пикирине көз каранды кылышы мүмкүн. Эгерде адам баалоону башкалардан гана алууну кааласа, ал башкалардын жактыруусуна ээ болуу үчүн өз кызыкчылыгын көз жаздымда калтыра баштайт.
   • Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу да адамдын эмоционалдык өнүгүүсүнө жана эмоционалдык травманы унутууга тоскоол болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, өзүн күнөөлөгөн жана муктаждыктарына көңүл бурбаган адамдар психотерапияда аз ийгиликке ээ.
2. 2 Балалык эстеликтердин маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Балдар менен ата -энелердин мамилеси адамдын мүнөзү өмүр бою кантип өнүгөт. Физикалык, эмоционалдык жана психикалык муктаждыктары канааттандырылбаган балдардын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болушу мүмкүн.
   • Балалык кезден алынган терс мамилелер, өзгөчө, эгер алар көп кайталанса, адамдын аң-сезиминде калыптанат жана анын өмүр бою өзүн-өзү кабыл алуусуна таасир этет.
   • Мисалы, эгер балага чоңойгондо зеригип жатам деп айтса, тескерисинче далилдерди көрсө да ал кызыксыз деп ойлойт (мисалы, анын достору көп, ал адамдарды күлдүрө алат же ал кызыктуу жашоо образын алып барат).
3. 3 Ата-энелер баласынын өзүн-өзү сыйлоосун кантип колдой аларын билип алыңыз. Баланын өзүн-өзү аңдоосун жакшыртуу үчүн төмөнкүлөрдү жасоо керек:
   • Балдарды угуу алардын өзүн өзү сыйлоосун жогорулатат.
     • Сиз ашыкча сүйлөп жаткан бала менен баарлашуудан "ажырагыңыз" келиши мүмкүн, бирок эгер сиз аны угуп, суроолорду бере баштасаңыз, ал анын сөздөрүн баалаарыңызды сезет.
   • Балдарды тарбиялоонун агрессивдүү ыкмаларына кайрылбастан, алардын маанилүүлүгүн түшүнүүгө үйрөтүү (физикалык жазалоо, кыйкыруу жана уят кылуу).
     • Мисалы, эгер сиздин балаңыз башка баланы уруп кетсе, аны бир жакка алып барып, муну кыла албастыгыңызды түшүндүрүңүз, анткени ал башка адамга зыян келтириши мүмкүн. Ага тыныгуу бериңиз жана оюнга кайтууга уруксат берүүдөн мурун өзүн өзү тартып алыңыз.
   • Балдарыңызга сүйүү жана урматтоого татыктуу экенин сезиши үчүн аларды сындабастан жылуулук, сүйүү, колдоо жана урмат көрсөтүңүз.
     • Эгерде сиздин балаңыз сизге маанисиз көрүнгөн нерсеге капа болсо (мисалы, күн батып калгандыктан), аны четке какпаңыз. Анын сезимдерин таануу. "Күн батышына капа болуп жатканыңызды түшүнөм" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Андан кийин кырдаалды өзгөртүү мүмкүн эместигин түшүндүрүңүз: "Күн сайын түн батат, анткени планета айланып жатат жана башка жактагы адамдар да күнгө муктаж. Караңгылык бизге эс алууга жана кийинки күнгө даярданууга мүмкүнчүлүк берет".Андан кийин, баланы тынчтандыруу үчүн кучактап же өөп, анын сезимдери менен бөлүшөрүңүздү, бирок кырдаалды өзгөртө албастыгыңызды билдириңиз.
4. 4 Үчүнчү жактын комментарийлеринин өзүн-өзү сүйүүгө тийгизген таасирин түшүнүңүз. Келечекте негативдүүлүккө туш болосуз. Өзүн-өзү сүйүү обочолонбойт жана башка адамдардын комментарийлери жана мүмкүн болгон терс таасирлери болушу мүмкүн. Сиз кожоюнуңуздан, жубайыңыздан, ата -энеңизден, ал тургай көчөдө чоочун кишилерден келип чыгышы мүмкүн болгон негатив менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.
   • Бул терс энергия сизден секирип, өзүңүздүн баалуулугуңузга таасир этпешине аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Көп адамдар өзүн коопсуз сезишпейт, бирок биз баарыбыз адамбыз! Өзүңүзгө ишениңиз жана оптимист болуңуз.