Белиңизди кантип түздөө керек

Видео: ЖАШООҢДУ ӨЗГӨРТКҮҢ КЕЛСЕ? ОЙЛОНГОНДУ ҮЙРӨН! КУПУЯ СЫР

Мазмун

Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Хипти алмаштыруу тести
3төн 2 бөлүк: жамбашты сунуу
3төн 3 бөлүк: жамбашты турукташтыруу үчүн көнүгүүлөр
Кеңештер
Сага эмне керек

Жамбаш - адамдын анатомиясынын ажырагыс бөлүгү. Алар жамбаш, бут муундары жана сакрумдун тегерегинде кыймылдаган бир катар дене түзүлүштөрүнөн турат жана начар позадан, туура эмес уктоо абалынан, өтө узак отуруудан же башка булчуңдардын алсыздыгынан улам оңой эле жылып кетиши мүмкүн. Бутту тегиздөө абдан маанилүү, бирок оңой эмес. Аларды тегиздөөнүн эң жакшы жолу - жамбашыңызды жана омурткаңызды колдоо үчүн сандын булчуңдарын сунуп, күчөтүүнү үйрөнүү. Бул макала белиңизди кантип түздөөгө жардам берет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Хипти алмаштыруу тести

1 Жамбашыңыз туура келбегенин текшериңиз. Сиздин жамбашыңыз начар айланарын аныктоо үчүн жасай турган жөнөкөй тест бар. Эгерде алар туура эмес жайгаштырылбаса, сиз аларды дагы эле күчтөндүрө аласыз жана көнүгүү булчуңдардан же башка себептерден улам жамбаш ооруңузду басаңдата алат.
2 Тизелериңизди бөлүп түз туруңуз. Тизеңизди бүгүп, кичинекей жаздыкчаны, сууда сүзүүчү кесмени же сүзүү тактасынын ичке тарабын тизелериңиздин ортосуна коюңуз.
3 Жаздыкты тизеңиз менен кысыңыз. Акырын тур. Эгерде сиз чыкылдатууну сезсеңиз, анда жамбашыңыз жылып кеткен. Бул аларды биротоло чечпейт, тескерисинче, иштеши керек болгон ушул сыяктуу көйгөйдү чечет. Эгерде чыкылдатуу жок болсо, анда жамбашыңыз ордунан туруп туура айланды.
- Сиз бул тестти полго да жасай аласыз. Тренинг төшөгүндө жатыңыз. Тизелериңиздин арасына сүзүүчү жаздык же кесме салыңыз. Тизелериңизди чогуу кысыңыз, жамбашыңыз айланса жана туура эмес жайгашса, туура абалга келе алат.

3төн 2 бөлүк: жамбашты сунуу

1 Көнүгүү төшөгүндө же килемде чалкаңызда жатыңыз. Тизелериңизди бутуңузду полго, жамбаштын туурасынан бөлүп бүгүңүз.
2 Бутуңуздун сол жагы менен оң тизеңиздин үстүнө өтүңүз. Оң тизеңизди көтөрүңүз.
3 Оң колуңуз менен сол таманыңызды көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Сол колуңуз менен сол тизеңизди сизден алыстатыңыз. 10 секунд кармаңыз. Сиз белиңизден белиңизге чейин жамбашыңызга чейин созулган piriformis булчуңунун чыңалуусун сезишиңиз керек. Бул көнүгүүнү кээде "4 -стрейч" деп да аташат, анткени оң бутуңузду көтөрсөңүз, бутуңуз 4 -номурду түзөт.
4 Башка тарапта кайталаңыз. Көбүрөөк чыңалган жана созулушу кыйын болгон тарапка көңүл буруңуз. Бул тар булчуңдар башка тарапка караганда алсызыраак жана натыйжада дислокацияланган болушу мүмкүн.
5 Тартуу жамбашка сунууну кайталаңыз. Тегиздөөнү жакшыртуу үчүн күн сайын кайталаңыз. Чыңалууну аныктоо үчүн адегенде эки жакты сунуп, анан чыңалган тарапта кайталаңыз.

3төн 3 бөлүк: жамбашты турукташтыруу үчүн көнүгүүлөр

1 Тизелери бүгүлгөн, жамбаштары жана буттары бири -биринин үстүнө бүктөлүп, оң капталыңызда жатыңыз. Кыймылдарды өлчөө үчүн сол колуңузду сол жамбашыңызга коюңуз. Бул көнүгүү учурунда жамбашыңыздын кыймылда болушун каалабайсыз.
2 Ичиңиздин булчуңдарын тартыңыз жана киндигиңизди омурткаңызга кысыңыз, ичиңизден белиңизге чейин жамбашыңызды орогон курсак жана кайчылаш курсак булчуңдарын күчөтүңүз.
3 Бутуңузду өйдө буруп, сол тизеңизди көтөрүңүз, бирок бутуңузду бирге кармаңыз. Тизеңизди жамбашыңызды кыймылдатпай мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул ойду табуу үчүн бир эмес, бир нече жолу аракет кылышыңыз керек болот. Акырындык менен тизеңизди ылдый түшүрүңүз, ал башка тизеңизге тийет.
4 15тен 25ке чейин кайталаъыз. Башка жакка жылып, оң жамбашыңызды иштеп чыгыңыз. Күнүнө бир же эки жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү кээде "моллюска көнүгүүсү" деп да аталат.
5 Тизелериңиздин үстүнө тизилген оң жагындагы баштапкы абалына кайтыңыз. Сол бутуңузду түздөңүз.Оң тизеңизди бир аз алдыга алып келиңиз, ал көнүгүү учурунда сизди колдойт. Жамбашыңызда кыймыл болбошу үчүн сол колуңузду сол жамбашыңызга коюңуз.
6 Сол бутуңузду жамбаш деңгээлине көтөрүп, манжаларыңыз менен өйдө буруңуз. Артка бурулуп, сол бутуңузду полго түшүрүңүз. 15тен 25ке чейин кайталаъыз.
7 Каршы тарапта көнүгүүнү кайталаңыз. Оптималдуу эффект алуу үчүн күнүнө эки жолу кайталаңыз.

Кеңештер

Буттун ар кандай узундугу жана eversion да жамбаштын жылышына алып келиши мүмкүн.
Хип көйгөйүңүздү өзүңүз чечкенге чейин дайыма өнөкөт же катуу курч ооруңуз болсо, доктурга кайрылыңыз.