Мазмун

• Кадамдар

Кээде башкалардын иш-аракеттери сизге зыян келтириши мүмкүн. Эгер бир жигит сизге зыян келтирсе, ага кандай абалда экениңизди айтуудан кыйналып жатасыз. Бул нерсени азап чеккениңиз жөнүндө ойлонууга жана сезимдериңизди билдирүүнү чечүүгө убакыт бөлүп, жасасаңыз болот. Андан кийин, баарлашууну чогуу пландаштырыңыз. Бир нече маанилүү стратегияларды карманыңыз, алдыга жыла бериңиз жана кийин аялуу сезимиңизди төмөндөтүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Кантип иш алып барууну чечип алыңыз

1. 

   Убакыт бөлүп, сезимдериңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сизге зыян келтирген жигит менен беттешүүгө ашыгуудан мурун, болуп өткөн кырдаалды жана ага кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ушундай кырдаал болгонбу? Ашыкча реакция кылып жатасызбы же жокпу? Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн абалыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.
   • Эгер сиз журнал жазып жатсаңыз же штаттан тышкары жазсаңыз, натыйжалуу болот. Убакытты болжол менен 10 мүнөткө коюп, кырдаалды эске алыңыз.
   • Эмоцияңызды башкара электе, кийинкиге калтыруу акылдуулукка жатат, бирок башка адам таарынган жагдайды эстеп калуусу үчүн аны көпкө калтырбаңыз.
   • Мүмкүн болушунча тез-тез жазып туруу мамилелердеги түшүнүксүз көйгөйлөрдү ачууга жардам берет.

2. 

   
   
   Анын мамилесин карап көрөлү. Убакыт бөлүп, анын мамилеси жана эмне үчүн мындай иш кылгандыгы жөнүндө ой жүгүрт. Кээде адамдар атайылап же байкабай сизге зыян келтиришет. Аларга жашоо стресстери таасир этиши мүмкүн, андыктан бир аз убакыт бөлүп, жигитиңиз эмне менен алектенип жүргөнүн ойлонуп көрүңүз.
   • Анын мамилесин эске алуу, бул анын жүрүм-туруму үчүн шылтоо дегенди билдирбейт. Бул сизге болгон кырдаалды толук түшүнүүгө жардам берет.

3. 

   
   
   Эмоциялык муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз азыртадан эле жабыркап жатсаңыз, анда алгач ооруну басууга убакыт бөлүңүз. Муну менен, сиз аны менен мамиле түзүүдө тынч жана тунук акылыңызды сактайсыз. Ошондуктан, өзүңүзгө кам көрүүгө машыгыңыз.
   • Буга ваннада эс алуу, аш болумдуу тамактардан даам сызуу, күндөлүк жазуу, досторуңуз менен убакыт өткөрүү же түн ичинде диванга жайбаракат жатуу кириши мүмкүн.

4. 

   
   
   Дагы комментарийлерди көрүү. Эгер сиз ошол травманы бөлүп, унуткусу келсе, анда бир нече ишенимдүү жакын досторуңуздан же жакындарыңыздан кеңеш алыңыз. Аларга эмне болгонун айтып бериңиз. Андан кийин алардын кеңешин угуңуз.
   • Алар кырдаалга кандай карашат? Алар сиздей эле реакция кылыштыбы? Алар сизге таарынганыңызды же таарынбаганыңызды тастыктап, көйгөйдү жаңы багытта көрүүгө жардам берет.
   • Сизди ренжиткен жигитке карсы емес немесе карсы емес адамдардан акыл сура.

5. 

   Жигиттин реакциясын негиздүү күтүү. Сизге зыян келтиргенимди айтсаңыз, анын кандай кабыл алгандыгы жөнүндө ойлонуңуз. Ушул мүмкүнчүлүктөрдүн кайсынысы көбүрөөк болушу мүмкүн экендигин аныктоо үчүн өткөн сценарийлерди колдонсоңуз болот.
   • Мисалы, ал көп учурда жабырлануучунун ролун ойноп жатабы же бул иш сизге зыян келтирүү үчүн түртүп жатабы? Кечир, бирок чын жүрөктөн айткан жокпу? Алдыда боло турган тирешүү үчүн акылга сыярлык күтүү үчүн билгениңизди колдонуңуз.
   • Беттешүүдөн эмне чыгууну каалаарыңызды ойлонуу чындыгында пайдалуу. Кечирим суроону жана жүрүм-турумдун өзгөрүшүн күтүп жаткан болсоңуз, баарлашууга болгон мамилеңиз өзгөрүшү мүмкүн. Алгыңыз келген натыйжаларга ылайыктуу күтүүлөрдү коюңуз.

6. 

   Аракеттин акыбети кайтпастыгын аныктаңыз. Интерактивдүү баарлашуудан эмнелерди алгыңыз келерин карап чыгып, андан кандайча реакция күтөрүңүздү салыштырып көрүңүз. Ага каршы чыккандан кийин өзүңдү канааттануу сезесиңби? Аны менен сезимдериңизди бөлүшүү чын эле жардам бердиби же ал сезимдер толугу менен басылдыбы?
   • Аракеттин акыбети кайтыпбы же жокпу, мамиленин сиз үчүн канчалык деңгээлде маанилүү экендигинен көз каранды. Эгер сизди таарынткан адам жубайыңыз, досуңуз же тууганыңыз болсо, эмоцияңызды жашыруу мүмкүн эмес. Эгер жөн гана кокустан тааныш болсоңуз, ага каршы туруунун ордуна, кийинчерээк андан өзүңүздү бөлүп алышыңыз керек.
   жарнама

3 ичинен 2-ыкма: Чат

1. 

   Тизме түзүү. Айткыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Кыйналган жагдайларды жана конкреттүү мисалдарды жазып алыңыз. Дебаттын туу чокусу учурунда же катуу стресстен улам адреналиндин көлөмү кескин көбөйүп кетсе, сиз бир нерсени эстей албай кыйналасыз же туура эмес кадамга барып же көңүлүңүздү жоготуп коёсуз. Тизме сизди сактап калат.
   • Ага эмне керек же алдыга умтулууну каалоо жөнүндө айтуу өтө пайдалуу болушу мүмкүн.

2. 

   Алгач өзүңүздү машыктырыңыз. Алдын ала айта турган сөзүңүздү кайталаңыз. Күзгүнүн алдында ушуларды жазып, окусаңыз болот. Же сиз менен диалог жүргүзүү боюнча кеңеш берген досторуңуз болушу мүмкүн.

3. 

   Чынчыл жана түз болуңуз. Адам менен мамиле түзгөндө, бекем жана чынчыл мамилени көрсөтүңүз.Ал сизге сездирген травматикалык фактыны азайтууга аракет кылбаңыз. Албетте, ары-бери айланганга эч кандай себеп жок - мунун түпкүрүнө жетели.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Өткөн жумада туулган күнүмдү унутуп калганымда чындыгында аябай капа болдум. Ушундан улам мен сен үчүн эч ким эмес экенимди сезип жатам "деди.

4. 

   Үнүңүздү жеңил жана туруктуу кармаңыз. Сизге ашыкча таарынган же эмоционалдык тон таасирленгиси келбейт. Бул тон менен адамдарды олуттуу кабыл алуу кыйын болот. Андан көрө, тынчтаныңыз, ошондо талкуу жеңилдейт.

5. 

   "I / Em" темасы менен билдирүүнү колдонуңуз. Башкалар менен натыйжалуу баарлашуу үчүн, угарманыңызды коргонууга салгыңыз келбейт. Муну тилиңизди өзгөртүп, сезимдериңизди арызданбай бөлүшүүгө мүмкүндүк бериңиз. Буга "I / I" деп айтуу жардам берет.
   • Бул сөз айкашы сезимдериңизди башкара билүүгө мүмкүнчүлүк берет: "Өткөн жумада туулган күнүңүздү унутуп калганыма аябай капа болдум".
   • Башка жагынан алганда, "мен" деген темада айтылган сөз башкалардын кол салуу сезимин күчөтөт: "Мага сенин ишиң жок! Мен дагы деле унуткан менин туулган күнүм! "

6. 

   Айрым мисалдарды келтир. Анын сизди ренжиткени жөнүндө жалпы болбоңуз. Бул адамдарга, айрыкча, таарынганда, сизди түшүнүү жана боор ооруу сезимин татаалдаштырат. Анын ордуна конкреттүү далилдерди колдонуңуз.
   • Мисалы, "Мен сизге ар дайым көйгөйлөрдү өзүм чечүүгө мүмкүнчүлүк берем" дегендин ордуна, "Сиз кеткенден кийин өзүмдү бактысыз сезем жана бүгүн эртең менен Бинь менен иштешүүгө уруксат бериңиз. Мен дагы ошондой кылдым. өткөн жумада ушундай болду. "

7. 

   Ага түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Кырдаалга кандай көз карашта экениңизди билдиргенден кийин, ага жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ага сиз макул болбосоңуз дагы, анын мамилесин так түшүндүрүп бериңиз.
   • Активдүү угууга, башкача айтканда, башкалардын айткандарын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Анын ушул учурда айткандары сиздин алдыга кандай кадам таштоону каалаганыңызга түшүнүк берет.
   • Мисалы, ал кечирим сурап, келечекте жүрүм-турумун кантип өркүндөтүшү керек деп сурайт. Же ал туулган күнүн унутканга шылтоо кылып, бош эмес же стресстүү график коюп, өзүн коргой алат.

8. 

   Андан өзгөрүүсүн сураңыз. Эгер мамилени уланткыңыз келсе, анда өзгөрүүнү каалаганыңызды билдирсеңиз болот. Ага мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин айтып бериңиз, көйгөйдү жеңилдетүү үчүн эмне кылышы керек жана андан ары жылыш үчүн андан эмне керек.
   • Мисалы, “Ар кандай өзгөчө иш-чаранын мен үчүн мааниси бар, ошону урматтоону каалайм. Мындан ары маанилүү туулган күндөрүңүздү жана мааракелериңизди эсиңизден чыгарбоо үчүн календарыңызга сактап калсаңыз, мен аны чындап баалайм ".
   • Бул чындыгында сиздин сезимдериңизге нааразы болгонго караганда кыйла натыйжалуу. Ал эмнени каалагандыгын жана аларды кантип жасаарын мисал келтир.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Алга жылуу

1. 

   Болгон кырдаалда сиздин ролуңуз жөнүндө билиңиз. Ар кандай чыр-чатакка же жаракатка акылдуулук менен мамиле кылуу - келечекте ушул сыяктуу кырдаалды болтурбоо үчүн жүрүм-турумуңузду өзгөртүү ыкмасын табуу. Кырдаал жөнүндө ой жүгүртүп, кесепеттерин жеңилдетүү үчүн дагы бир нерсе кыла алаарыңызды аныктаңыз.
   • Мисалы, бир жигит сизди башка мамиледе экенимди мойнуна албагандыгы үчүн сизди таарынтып алса, анда божомолдор менен эмес, алгач маалымат сурап жыйынтыкты өзгөртө аласыз. (айрыкча ачык мамилелер кадимки көрүнүшкө айланып бараткандыктан).
   • Келечекте угуучуларыңызга "бойдоксузбу?" Деп сурасаңыз болот. же "Сен менден башка кыздар менен ойнош болуп жүрөсүңбү?"

2. 

   Жеке чек араларды коюңуз. Эгерде сизди көптөгөн адамдар курчап турган болсо, анда алар сизге сөзсүз зыян келтиришет. Бирок, сиз жеке ден-соолукту чыңдоо менен аялуу жерди азайта аласыз. Бул чек араны сиздин чегиңиз, башкача айтканда, сизге жакпаган нерселер деп түшүнсө болот.
   • Жеке чектөө тизмелерин түзүңүз жана аларды жашооңуздагы адамдар менен бөлүшүүнү унутпаңыз.

3. 

   Өзүңүздү күнөөлүү сезбей, чындык үчүн күрөшүңүз. Тилектериңизди аткарууга аракет кылганыңыз үчүн же мамилеңиздин чегин белгилегениңиз үчүн кечирим сураганыңыз үчүн жаман сезүүдөн же кечирим суроодон баш тартыңыз. Чектөөңүзгө шек келтирип, бузуп жатасыз деп сындаганда, кээ бир адамдар таарынып же таң калышат.
   • Эгер ушундай болуп калса, анда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз жана бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Сиз өзүңүздү жана эмоционалдык абалыңызды коргоого татыктуусуз.

4. 

   Эгер ал сизди сыйлагысы келбесе, баш тартыңыз. Эгер эркек киши сизди таарынткандыгын мойнуна албай койсо же сиздин чегараңыздан өтө берсе, анда андан алысыраак жүргөнүңүз оң. Адамга так түшүндүрүп бериңиз, эгер ал сизди сыйлабаса, анда ал сиздин жашооңузда болбой калат.
   • Бул кадамды жасоо чындыгында кыйын, бирок аны өз чегиңизди белгилөө жана өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды сактоо үчүн жасашыңыз керек.
   • Сиздин чек араңызды сыйлабаган адамды коё албай кыйналсаңыз, кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
   жарнама