Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 -ыкма: Тик туруп уруу
• Метод 2ден 3: Өпкө (Oii Zuki)
• 3 -метод 3: Reverse Fist Punch (Гяку Зуки)
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Shotokanдагы жөнөкөй, классикалык, негизги каратэ тебүүсү. Түз, сызыктуу жана күчтүү, ал бир сокку менен адамды нокаутка кетире алат. Мына муну кантип туура жасоо керек.

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Тик туруп уруу

1. 1 Ыңгайлуу абалга келиңиз. Сиз табигый Шизентай позициясын же чабандестин ылдыйкы позициясын, Киба-Дачини алсаңыз болот.
   • Бутуңуздун бири -биринен туура аралыкта экенин текшериңиз. Табигый абалда бутуңуз далыңыздын туурасында болушу керек.
   • Бутуңузду эс алыңыз, тизеңизди оорутпаңыз, эркин болсун.
2. 2 Бир муштумуңузду кысыңыз жана белиңизге жылдырыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Муштугуңузду капталыңызда кармаңыз.
   • Денеңиз бир аз эс алышы керек, бирок даяр жана максатка багытталган.
   • Эки максаттын бирин тандаңыз. Эгерде сиз денеге, Чуданга чабуул жасоону кааласаңыз, кабырганын астындагы жерди, күн плексусун көздөңүз. Эгерде сен бетиңе чабууну кааласаң, Джедан, жүздү көздө. Коопсуздук үчүн, эгер сиз сокку күчүн башкара албасаңыз, анда инструктор сизден жүзүңүздүн ылдый жагындагы аймакты көздөшүңүздү сурашы мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, дененин башка жерлерине уруу анчалык натыйжалуу эмес.
   • Эгерде сиздин спарринг өнөктөшүңүз жок болсо, алдыңызда өзүңүздүн боюңузга каршылашты элестетип көрүңүз.
3. 3 Түз чабуу. Муштумдун ортосунан өтүүчү түз сызыкты элестетиңиз.
   • Түз уруу үчүн чыканагыңызды түз кармаңыз. Сиздин чыканак капталга тийип турушу керек.
   • Соккудан мурун жана соккунун алдында эркин кармаңыз, чыңабаңыз.
4. 4 Максатка тий. Урбаңыз, эгер сиз бирөө менен машыгып жатсаңыз, бутага тийүүдөн бир мүнөт мурун токтошуңуз керек. Эгер сиз макивараны максатыңыз катары колдонуп жатсаңыз, соккуларыңызды бүтүрүүдөн тартынбаңыз.
   • Алаканыңызды азыр ылдый каратып, муштумуңузду оодарыңыз.
   • Муштумуңузду булчуңуңузга катуулатыңыз. Бир гана муштумуңузду жана колуңузду эмес, глутуңузду, бутуңузду жана жамбашыңызды бекем кармаңыз.
   • Дем алуу. Кааласаңыз, "Киай" деп кыйкырыңыз.
   • Сиз муштумду өздөштүргөндөн кийин, муштум күчүңүздү жогорулатуу үчүн жамбашты буроо техникасын кошуңуз.
5. 5 Иш таштоону кайталаңыз же баштапкы абалына кайтыңыз. Эс тартпаңыз же концентрацияңызды жоготпоңуз.

Метод 2ден 3: Өпкө (Oii Zuki)

1. 1 Алдыңкы партага кир, Зенкутсу-Дачи. Бутуңуз ийиндин туурасынан алыс болушу керек.
   • Эгерде сиз алдыңкы тизеңизге ылдый карасаңыз, анда ал сиздин бутуңузга болгон көз карашыңызды бөгөп жатканын көрүшүңүз керек. Сиздин бармагыңыз 90 градуска эмес, бир аз ичке ийилген болушу керек, бирок 85тин тегерегинде.
   • Кимдир бирөө сиздин турумуңузду текшерип, балансты сактоого ынануу үчүн сизге бир нече жолу түртүп койсун.
   • Бөгөттөөчү колуңуз алдыңызда, урунган колуңуз саныңызда болушу керек.
2. 2 Уруу үчүн алдыга кадам таштаңыз. Арткы бутуңузду алдыңкы бутуңузга туура келгенге чейин алдыга тартыңыз.
   • Турба. Башыңызды тегиз кармаңыз.
   • Муштугуңузду жамбашыңыздын бир жеринде кармаңыз.
   • Кааласаңыз, бөгөө колуңузду сунсаңыз болот, бирок бул талап кылынбайт.
   • Арткы бутуңузду алдыга жылдырыңыз, бирок жерден көтөрбөңүз.
   • Арткы бутуңуз түз алдыга жылбашы керек, бирок борборго карай, денеңизге жакыныраак.
3. 3 Максатка карай чуркаңыз. Арткы бутуңуз менен сүрүңүз, өйдө турбаңыз жана муштумуңузду капталга басыңыз.
   • Максималдуу өпкө күчүнө жетүү үчүн, бутту тизеден акырын бүгүү керек.
   • Өзүңүздү кыйнабаңыз.
   • Максатыңызга көңүл буруңуз, ал денеңизби же жүзүңүзбү.
4. 4 Strike. Колуңуз менен муштумуңуз менен чабыңыз.
   • Дем алыңыз же кыйкырыңыз.
   • Урган сайын булчуңдарды катуулатыңыз. Арткы бутуңузду түздөп, бардык булчуңдарды жыйрыңыз, ошондо бутуңуздагы бардык күч муштумга агат.
   • Алдыңкы бут туруктуу абалды сактоо үчүн ийининин туурасына кайтып келет.
5. 5 Алдыңкы партага кайтыңыз.

3 -метод 3: Reverse Fist Punch (Гяку Зуки)

1. 1 Эффективдүү Гяку Зукинин сыры - жамбаш айлануусу. Топту ыргыткандай эле, бардык күч жамбаштан келет.
2. 2 Алдыңкы партага кир, Зенкутсу-Дачи. Бутуңуз ийиндин туурасынан алыс болушу керек.
   • Балансты сактап калуу үчүн кимдир бирөө сиздин позицияңызды текшерип, бир -эки жолу түртүп койсун.
   • Бөгөттөөчү колуңуз алдыңызда, урунган колуңуз саныңызда болушу керек.
3. 3 Денени буруңуз. Белиңизди айланта баштаңыз.
   • Сиздин арткы бутуңуз да айланууга күч кошот.
   • Бардыгын тез жасаңыз, муштумуңузду саныңызга, алаканыңызга чейин басыңыз.
   • Ордунан турба, башыңды бир деңгээлде карма.
4. 4 Колуңузду буруп, бутага тийиңиз. Муштумуңузду тийгизүү учурунда алаканга ылдый болуп буруңуз.
   • Максатыңыздын борбордук сызыгын басыңыз. Кайсы колуңуз менен солго же оңго тийбеңиз, тескери сокку бутаңыздын ортосуна тийиши керек.
   • Таасири тийген учурда, бүт денеңизди максималдуу күч үчүн секундага чыңаңыз.
   • Таасир эткен учурда дем чыгаргыла же кыйкыргыла.
5. 5 Баштапкы абалына кайтыңыз же сокку кайталаңыз.

Кеңештер

• Согуш учурунда гана денеңизди чыңаңыз.
• Тепкени кырдаалга ылайыкташтырыңыз. Эгерде бута сиздин аркаңызда болсо, анда башыңыздын же бөйрөктүн артына бутага аласыз.
• Сокконго чейин чымыркабаңыз, ал сизди жайлатат.

Эскертүүлөр

• Коопсуздук боюнча, сиз инструктордун кеңешине баш ийишиңиз керек.
• Бетиңизге / башыңызга тийгенде өтө этият болуңуз. Ашказанга сокку, толук күч эмес, алда канча коопсуз.