Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жаңы көз карашка ээ болуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: BDD жүрүм-турумун өзгөртүү
• 3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Кесиптик жана социалдык колдоо издөө
• Сунуштар

Дене дисморфикалык бузулушу (BDD) - бул миллиондогон адамдарды жабыркаткан, бирок жалпы коомчулуктун көңүлүн аз бурган психикалык оору. BDD - бул обсессивдүү милдеттүү бузулууга (OCD) байланыштуу өнөкөт психикалык оору, анда кичинекей же элестетилген физикалык кемчилик жетиштүү уятка жана ыңгайсыздыкка алып келип, бейтаптардын күнүмдүк ишине таасир берет. Сиз эмне үчүн сырткы көрүнүшүңүзгө берилип кетүүнү токтото албайсыз, эмне үчүн күзгүгө кароону токтото албайсыз же эмне үчүн териңизди жыйнай албайсыз деп ойлонуп жаткандырсыз. Эгер сиздин сырткы келбетиңизге болгон чексиз кызыгууңуз сиздин жашооңузду башкарып, бир топ азап-кайгыга алып келип жатат деп ойлосоңуз, анда сизде BDD болушу мүмкүн. Бул жерде баш аламандыкты кантип жоюуну билүүгө жардам берген негизги колдонмо келтирилген.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жаңы көз карашка ээ болуу

1. Сырткы келбетиңизге болгон ишенимиңизге объективдүү, түз көз чаптырыңыз. Эгерде сиз обсессивдүү ойлоруңуздун так мазмунун билбесеңиз, анда BDD менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эмес. Себеби, эгер бул ойлор изилденбесе жана өзгөрүлбөсө, жүрүм-турум өзгөрүүлөрүнө карабастан, алар сакталып кала берет.
   • Адатта, BDD менен ооруган бейтаптар сырткы көрүнүшүнө байланыштуу кээ бир жалпы божомолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
     • "Менин чындыгымда ким экенимди эл көргөндө, бул жийиркеничтүү болот."
     • "Эгер мен көйгөйдү көрө алсам, анда бардыгы байкап турушу керек."
     • "Эгерде мен стандарттарымды бекем сактабасам, анда өзүмдү коё берем".
     • "Эгер мен кемчиликсиз көрүнбөсөм, анда мени эч ким сүйбөйт".
     • "Эгер мен сулуу көрүнсөм, анда жашоодо ийгиликке жетем".
     • "Эгер мен чиркин болсом, анда менде эч кандай баалуулук жок".
2. Акыл-эсиңизди социалдык кырдаалдарда өзүңүзгө оң баа берүү үчүн машыктырыңыз. Көпчүлүк адамдар BDD менен жабыркашат, алардын сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизип, аны менен күрөшүү жөндөмүн баалап, алдын ала айтылгандай жаман эмес экендигин көрсөткөн маалыматтарды беришет. Бул бейкалыс пикирлер жалпы ой жүгүртүүнүн каталары экендигин билүү менен оңдолот.
   • Мисалы, эгер сиз коомдук иш-чарага катышып жатсаңыз, анда сиздин келбетиңизге карата канча адам терс комментарий бергенин жана иш-чарага сиздин катышууңузду адамдар кандайча оң кабыл алгандыгын же сиз канча жолу комплимент кабыл алганыңызды байкаңыз.
3. Сырткы келбетиңизди түшүнүүнүн башка жолдору жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул кыйынга турса да, шайтандын жактоочусун ойноп, өз ишенимиңизге шек келтирүүгө аракет кылыңыз. Башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экени жана сырткы келбет канчалык маанилүү экендиги жөнүндө реалдуу ой жүгүртүп, өзүңүздүн сырткы келбетиңизди кандайча баалаганыңызды кайрадан карап чыгыңыз.
   • Эгер сиздин сырткы келбетиңиз сиздин адам катары бааланууңузду аныктайт деп ишенсеңиз, анда ошол сапаттарды эске алыңыз сен башкалардан. Ушул башка сапаттарга сырткы көрүнүш таасир этпейт жана сиз адамдарды кандай гана көрүнбөсүн баалай билүү жөндөмүнө ээ экениңизге көңүл буруңуз.
4. Сиз кошкон нерсеге көңүл буруңуз. Салыштырмалуу ой жүгүртүү (б.а., "Мен __дан сулуумунбу же сулуу эмесминби?") Өзүбүзгө карата чындыкка дал келбеген күтүүлөрдү өрчүтүүнүн негизги жолдорунун бири. "Сизге" гана мүнөздүү болгон сапаттарды жана рухту толук изилдөө менен, сизде жок нерсеге көңүл буруу бир топ кыйыныраак.
   • Көпчүлүк BDD оорулуулары сырткы көрүнүшүнө пайдалуу болуп көрүнбөй, алардын сырткы келбети жөнүндө тынымсыз ишендирип турушкандыгын эске алганда, бул өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: BDD жүрүм-турумун өзгөртүү

1. Өзүңүздүн каада-салтыңызды жана жүрүм-турумуңузду тышкы көрүнүшүңүздүн тегерегинде санаңыз. Толук тактык жок сиздин келбетиңиз жөнүндө кайталанган ойлорго жооп кылып, эмне кыласыз кийлигишүү өтө кыйын болот. Көбүнчө оор процесс болушу мүмкүн болгон жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, күндөлүк жүрүм-турумду, анын шартына жана анын жыштыгына жараша жазыңыз. Күнүмдүк жашооңузга (коомдук жумуш, мектеп, жеке кам көрүү) тоскоолдук жараткан жүрүм-турумдарды гана тизмектеңиз.
   • BDD менен байланыштуу көбүнчө адаттар:
     • Күзгүлөрдө жана терезелерде сырткы көрүнүшүңүздү текшерүү.
     • Манжаларыңыз менен териңизге тийип, өзүңүздү текшерүү.
     • Чачыңызды кыркып же титиретүү, ар дайым аны өркүндөтүүгө аракет кылуу.
     • Жылмакай болуш үчүн териңизди сыйрып алыңыз.
     • Өзүңүздү журналдардагы моделдерге же көчөдөгү адамдарга салыштыруу.
     • Сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө башкалар менен көп сүйлөшүңүз.
     • Сырткы көрүнүшүңүздү жашыруу үчүн.
2. Жеке триггерлерди билүү. Сиздин жеке триггерлер BDD менен байланышкан милдеттүү ойлорго жана жүрүм-турумга алып келген жагдайлар, адамдар, объектилер жана эскерүүлөр. Сизди кеңири кулач жайган ойлор менен жүрүм-турумга азгырган учурларга көңүл буруу менен, сиз (1) таптакыр качкыңыз келген окуялар жана (2) сизге таанууга жардам бере турган эмоционалдык "белгилер" жөнүндө айкыныраак түшүнүк ала аласыз. BDD менен байланышкан коркуу сезимдеринин жана ишенимдеринин тамыры.
   • Сиздин абалыңыздын канчалык оор экендигине байланыштуу триггерлер жөнүндө билимиңизди этияттык менен колдонуу сунушталат. Эгер сиз BDD оорусуна чалдыксаңыз, үйүңүздө отурсаңыз же 24/7 обсессивдүү режимде болсоңуз, анда көйгөйүңүздүн түп-тамырын изилдеп баштоо үчүн өтө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Оор триггерлерден алыс болуу менен бир аз аралыкка өтүү бир аз жеңилирээк алдында сен терең казганга аракет кылып жатасың
3. Ишенимиңизди түшүргөн турмуштук жагдайларга кабылыңыз. Чындыкты текшерүүгө бир нече жол менен барууга болот, алардын көпчүлүгү сиз үчүн коркунучтуу жана ыңгайсыз нерселерди жасоону камтыйт, жана сиздин BDD ойлоруңузга же жүрүм-турумуңузга байланыштуу. Бул учур сизге корккон жүрүм-турум сиз ойлогондой анчалык деле коркунучтуу эместигин түшүнүүгө жардам берет. Андан тышкары, сиз байкаган кемчиликтердин күмөндүү мүнөзүн көрө аласыз.
   • Мисалы, кичинекей карынга тынчсызданган кызды эл алдына катуу футболка кийип келүүсүн суранса, андан кийин анын курсагына канча адам карап жаткандыгын байкап көрсө болот. Ошол нерсенин ортосундагы дароо айырманы байкап сен көрүү жана эмне башкалар ишенимиңизди өзгөртүүгө күчтүү түрткү болот.
     • Муну эсиңизден чыгарбаңыз бул көнүгүүнүн максаты сизге терең тийүү. Башкача айтканда, сизди олуттуу тынчсыздандырбай ушундай жол менен ачыкка чыгам деп үмүттөнбөңүз. Көпчүлүк психотерапевттердин айтымында, мындай деңгээлдеги таасир жана ыңгайсыздык айыгуу процессинин зарыл (бирок ыңгайсыз) бөлүгү болуп саналат.
4. Күнүмдүк иш тартибиңиз туруктуу болсун. Айрыкча эртең менен жасаган көнүмүш иш-аракеттериңиз, кичине тандоо жасоодо көп кыйынчылыктардан куткарат. Эртең мененки биринчи кофеден ичкенден кийин эле өсүмдүктөрүңүздү сугаруу сыяктуу майда-барат нерселерге кам көрүү сизди жеңилирээк сезээрин унутпаңыз.
5. Өзүңүзгө дагы жакшы кам көрүңүз. Бул күрөш учурунда өзүңүз менен болгон мамилени жакшыртуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Төмөндө өзүңүзгө кам көрөрүңүздү жана жеке жыргалчылыгыңызга жигердүү кызыгып жатканыңызды билдиришиңиз керек болгон нерселердин бардыгы:
   • Аш болумдуу тамактарды жегиле.
   • Көп эс алыңыз.
   • Бакча өстүрүү же тамак бышыруу сыяктуу жаңы хобби менен алектен.
   • Адабий клубга же башка топко багытталган иш-чараларга кошулуңуз.
6. Жашооңузга көбүрөөк активдүүлүктү киргизиңиз. Көнүгүү жана көнүгүү депрессия, стресс жана тынчсыздануу сыяктуу BDD белгилерин башкарууга жардам берет. Жөө сейилдөөгө, чуркоого, сууга түшүүгө, бакчага барууга же өзүңө жаккан физикалык иш-аракеттердин башка түрлөрү менен алектен.
7. Күндөлүк сактоо. Журнал коркуу, ачуулануу жана башка сезимдерди билдирүүнүн ишенимдүү ыкмасы болушу мүмкүн.

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Кесиптик жана социалдык колдоо издөө

1. Башка бейтаптарга жана жакын досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө окуяңызды айтып бериңиз. Уялуу, жийиркенүү жана коркуу сезими БДДнын тиешелүү эмоционалдык бөлүктөрү болгондуктан, обочолонуу бул көйгөйдү чечүүдө эң чоң тоскоолдуктардын бири болушу мүмкүн.
   • Жашооңуздагы адамдар менен болгон мамилеңизди ачканда, аба ырайынын достору жетиштүү деңгээлде колдоо көрсөтпөйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сизди сөзсүз кабыл алгандар сизди өзүңүздү ошондой кабыл алууга жардам берет. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, өзүңүздү мактагандар канааттандырган адамдар менен эмес, өзүңүздү эң жакшы деп эсептегениңиз жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.
   • Ушул эле көйгөйлөрү бар адамдардын жамаатын табуунун максаты, эгерде ал мүчөлөрдүн кооптонууларын сезип, сырткы келбетине болгон нааразычылыгын тастыктоочу аянтча катары колдонулса, анда пайдалуу эмес экендигин белгилеңиз. Идеясы сезимдер баалоо, баа берүү же башка ушул сыяктуу ойлор менен бөлүшүү. Эгер адамдар кокустан кыйынчылыктарды жеңүү жөндөмдүүлүгүнүн ордуна өзүлөрүн сындоонун сүйүктүү жолдору менен бөлүшүп алышкандыгын байкасаңыз, анда мындай жамаатка кошулууну кайрадан карап чыгууну каалайсыз.
2. BDDдин негизин түзгөн социалдык көйгөйлөр жөнүндө билип алыңыз. Албетте, BDD адамга көз каранды, бирок эмне үчүн бул жерде? Эмне үчүн? Дене формасына, көлөмүнө жана дене өзгөчөлүктөрүнө чоң маани ушул маселелер үчүн социалдык контекстсиз пайда болбойт. Бул ченемдердин эмне үчүн жана кандайча өнүгүп жаткандыгы жөнүндө түшүнүккө ээ болуу, бул көйгөйлөрдү өздөштүрүүдөн келип чыккан күнөөнү, күмөндү жана уятты андан ары азайтып, бир топ ишенимди камсыздай алат. BDD боюнча адабияттарды бул жерден тапса болот: [1].
   • Бул социалдык дүйнөнүн иштешине кызыккан адамдарга ылайыктуу өнүккөн күрөшүү чеберчилиги. Коомдо бул көйгөйдүн бар экендигин айрым учурларда адамдан бөлөк деп билүү жана анын адамда болушу анын симптомдорун андан ары четке кагууга алып келиши мүмкүн.
3. Психологиялык кеңешчи табыңыз. BDD менен тааныш болгон же ушул сыяктуу шарттарды (OCD, тамактануунун бузулушу ж.б.) дарылоочу терапевт BDD менен байланышкан симптомдорду жеңүүгө жардам берет, ошондой эле өз алдынча күрөшүү көндүмдөрүн жакшыртат. [2] сыяктуу веб-сайттардан клиникалардын жана терапевттердин тизмесин таба аласыз.
   • Сиздин терапевт когнитивдик жүрүм-турум терапиясын жана дары-дармектерди айкалыштырып жазып бериши толук ыктымал. SSRIs - BDD үчүн эң көп дайындалган фармацевтикалык дары-дармектер. SSRIлер ошондой эле депрессия, тынчсыздануу жана обсессивдүү милдеттүү бузулууларды дарылоодо колдонулат.

Сунуштар

• Пластикалык операция жасатуу каалоосунан баш тартууга аракет кылыңыз. Бардык BDD дарылоо пландарында айтылгандай, көйгөй эмес сен кандай карап жатасың, бирок өзүңдү кандай деп эсептейсиң. Ошол себептен өтө күмөн пластикалык хирургия BDD үчүн биротоло чечим болуп саналат.
• BDD менен ооругандардын бардыгы бирдей эмес. Жалпы күрөшүү куралдарын колдонууда (сизге атайын даярдалган терапевт ылайыкташтырылбаган шаймандар), кээ бир идеялар абдан пайдалуу экендигин, ал эми кээ бирлери сиз көтөрө алгандан көбүрөөк кысымга алып келээрин билишиңиз керек.