Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 5: Жеке кам көрүү
• Метод 2ден 5: Чач
• 5 -метод 3: Кийим
• Метод 5 5: жагымдуу жүрүм -турум
• Метод 5 5: Денеге кам көрүү
• Кеңештер

Гендерди же тубаса физикалык өзгөчөлүктөрдү көзөмөлдөө мүмкүн эмес, бирок сиз аларды максималдуу түрдө колдоно аласыз. Секске болгон кызыгууңузду бир аз көбөйткүңүз келеби, же толугу менен жоготууга учурап, эмнеден баштаарыңызды билбейсизби, бул жерде жөнөкөй кеңештер бар.

Кадамдар

Метод 1 5: Жеке кам көрүү

Башкаларга жагуунун эң оңой жана ишенимдүү жолу - бул жеке гигиенаны сактоо. Тазалык жана жагымдуу жыт автоматтык түрдө башка адамдарды өзүнө тартат. Күн сайын төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

1. 1 Дезодорант колдонуңуз. Узактыгы жана жыты жагынан сизге ылайыктуу дезодорантты таап, душтан кийин дароо колдонуңуз. Эгерде сиз тердеп, күн бою жагымсыз жытты сезе баштасаңыз, дезодорантты рюкзагыңызга же сумкаңызга салып алып, керектүү учурда жаңылаңыз.
   • Эгерде сиз үйдөн чыккандан мурун дезодорантты колдонууну унутуп калсаңыз, колго дезинфекциялоочу каражатты кармап, колтукка сүйкөп, жагымсыз жыт чыгаруучу бактерияларды өлтүрүңүз. Муну күнүнө бир нече жолу жасоо керек болушу мүмкүн.
2. 2 Күн сайын душка түшүңүз. Чачыңызды жакшылап жууп, жаңы, назик жыт менен самын же гель колдонуңуз.
   • Эгер эртең менен душка түшсөңүз, душта жууп, кырынуу үчүн туман жок күзгү сатып алыңыз.
3. 3 Одеколон (кырккандан кийин) же денеге жыпар жыттуу спрей колдонуңуз. Күн бою жытыныз жагымдуулугуңузду аныктай алат жана туура жыт айланаңыздагыларды өзүнө тартат. Эгерде сиз жытты туура таба албасаңыз, анда ал тескери таасир берет. Бул жалпы эрежелерди аткарыңыз.
   • Саны менен ашыкча болбоңуз. Бул өтө маанилүү. Өтө күчтүү жыт эч качан жакшы болбойт. Концентрацияланган роза майын көпкө дем алсаңыз, роза гүлүнүн жыты да кусууга алып келет.Эки же үч жолу одеколон же спрей жетиштүү. Жытка тез көнүп кетээриңизди унутпаңыз, бирок айланаңыздагылар аны дагы эле жытташат.
   • Денеңиздин табигый жытына дал келген жытты табыңыз. Ар бир адамдын табигый жыты ар башка, ар бир жыт сизге ылайыктуу эмес. Кээ бир жыттар менен "иштеген", кээ бирлерине жагымсыз жыт келтирген жыттар бар. Мүмкүн болсо, аны сатып алардан мурун одеколон же спрей колдонуп көрүңүз. Күнү бою жытты кийиңиз, анан досуңуздан бул жыт сизге ылайыктуубу деп сураңыз.
   • Душ гелиңиз менен жакшы иштеген жытты табууга аракет кылыңыз. Жыттар бирдей болбошу керек, бирок окшош нерсе болушу керек, антпесе натыйжа сөздүн жаман маанисинде "басымдуу" болот.
   • Кан тамырларыңызга одеколон сүйкөп коюңуз. Дененин кан бетине жакындаган жерлери жылуураак. Бул колдонулган одеколон азыраак жытка ээ болот дегенди билдирет. Адатта, денедеги бул жерлер билек, моюн жана белдин ылдый жагында.
4. 4 Эртең менен жана кечинде бетиңизди жууңуз. Эркек аялга караганда тестостерон көп өндүрөт, ошондуктан тери безеткилерге жана жарылууларга көбүрөөк дуушар болот. Бетиңизге кам көрүңүз. Ар дайым таза экенин текшериңиз.
   • Сиздин териңиздин түрүнө туура келген сулуулук каражаттарын табыңыз. Эң таралган тери түрлөрү:
     • Сезимтал / кургак тери. Эгерде териңиз жарылып кетүүгө, кургак болууга же тез -тез кыжырданууга жакын болсо, бет тазалоочу каражатты колдонуңуз. Тонерди колдонбоңуз, болгону жеңил нымдагыч.
     • Айкын Т-зонасы менен аралаш тери. Эгерде маңдайыңыздын, мурдунуздун жана ээгиңиздин териси башка жерде майлуу жана кургак болсо, анда сизде тери аралаш. Көпчүлүк адамдар мындай тери түрүнө ээ, андыктан кадимкидей аралаш тери тазалагычты колдонуңуз. Т-зонасына тоник сүйкөп, нымдагыч менен жууп бүтүрүңүз.
     • Майлуу тери. Эгерде териңиз майлуу болуп калса, ылайдан жасалган тазалагычты колдонуңуз. Тонерди бетиңизге сүйкөп, нымдап коюңуз. Эгерде териңиз күндүз гана майлуу болсо, дарыканадан атайын төшөлгүч салфеткаларды сатып алыңыз жана алар менен күнү бою бетиңизди сүртүңүз.
   • Эгерде бетиңизде безетки болсо, салицил кислотасын колдонуңуз же жабыркаган жерге бензол пероксиди бар крем сүйкөп коюңуз. Эгерде бул процедура жардам бербесе, дерматологго кайрылыңыз.
5. 5 Бетиңиздеги чачыңызды кырып салыңыз. Сакал койсоңуз да, сакал койсоңуз да, күн сайын бетке кам көрүү керек.
   • Жылмакай жүз үчүн, жумушка же мектепке чейин күн сайын эртең менен кырыныз. Адегенде терини нымдап алыңыз. Жакшы курчутулган устара менен кырынуучу кремди колдонуңуз. Самандын үстүнөн кыркуу (жаактан жаакка) жүздү жылмакай кылат, бирок кыжырдантат. Эгерде сиз чачтын өсүшү менен күрөшүп жатсаңыз, анда чачтын өсүү багытында кырксаңыз жакшы болот.
   • Сакалыңызды, мурутуңузду же текени тыкан кылып караңыз. Четтери таза жана тыкан болушу керек. Узун чачыңызды тараңыз. Бетиңизди нымдап жатканда көбүнчө чачтын астында турган териге өзгөчө көңүл буруңуз.
6. 6 Кашыңызды иретке келтириңиз (милдеттүү эмес). Кашыңызды чымчуунун кажети жок, бирок алардын жакшы формасы сизге жагымдуу көрүнөт. Бул жерде аларга кам көрүү боюнча бир нече кеңештер:
   • Сапаттуу пинцет алыңыз. Алардын бөлүктөрү симметриялуу болушу керек - ошондо оору бир топ азаят, натыйжа жакшы болот.
   • Калган бетиңизди тешүү үчүн колдонуңуз. Карандашты алып, мурундун четине сызык чийип, каш кашты кесип өтөт. Чектен ашкан чачтар алынышы керек. Бетиңиздин экинчи тарабында да ушундай кылыңыз.
   • Жаа түздөңүз. Эгерде кашыңыз жулгандан кийин бадалдуу көрүнсө, каштын кырларын кыркып көрүңүз. Чачты үстүнөн эмес, каштын астынан эле тартыңыз.
7. 7 Мыктарыңызды иретке келтириңиз. Тырмакты душтан кийин ар бир эки -үч күндө тазалоого көңүл буруңуз. Ваннадан кийин тырмактар ​​жумшак болуп, кароо оңой болот.Кол менен буттун мыктары кыска болушу керек, андыктан базанын үстүндө кичинекей ак тилке гана калат.
8. 8 Тиштериңизди тазалаңыз жана тазалаңыз. Жаман жыт менен күрөшүү. Ак аппак жылмаюу тишиңиздин ден соолугун көрсөтсүн!
   • Тиш щеткаңызды жаңыртыңыз. Аны үч айда бир алмаштырып туруу керек жана суук тийгенде же жугуштуу оору пайда болгондо.
   • Ар түнү тишиңизди тазалаңыз. Жип ооздогу тактарды жана тамак -аштын калдыктарын гана кетирбейт. Ошондой эле тиш жиптери жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет деп айтылат.
   • Тил жуу. Сиздин тиштер ачык ак болушу керек. Бирок унутпаңыз, эгер тилиңиз кир болсо, оозуңуздан жагымсыз жыт чыгат. Тишти тазалаганда тиш щеткаңызды тилиңиз боюнча бир нече жолу сүртүңүз (ашыкча кылбаңыз, болбосо оозуңузга зыян келтириши мүмкүн).
   • Тишти жана тишти тазалагандан кийин оозуңузду чайкаңыз. 20 секунд чайкаңыз, анан түкүрүңүз.

Метод 2ден 5: Чач

1. 1 Чачыңызды дайыма тараңыз. Чачыңызды өстүрүп жатсаңыз дагы, үзүлгөн учтарды кетирүү үчүн аны дайыма кыркып туруу керек. Сиз профессионалдуу стилистке барсаңыз болот же муну өзүңүз жасай аласыз. Кандай болбосун, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
   • Эгерде сиз кыска чач кыркууну кааласаңыз, анда чачыңызды эки -үч жумада кыркыңыз. Чачтарачыңыз мойнуңуздан түшкөн чачыңызды кырып салышын текшериңиз.
   • Эгерде сиз чачыңызды өстүрүп жатсаңыз, анда ар бир 4-6 жумада учтарын кыркыңыз. Чачыңыз узун болсо да моюнуңузду жапкан чачыңызды кырып салыңыз.
2. 2 Чачыңызды тез -тез жууп туруңуз. Көптөгөн жигиттер үчүн чачыңызды күн сайын жууп туруунун эң жакшы жолу, бирок чачыңыз кургак болсо, аны күнүгө жуусаңыз болот.
   • Чачыңыздын түрүнө (кургак, майлуу ж.б.) ылайыктуу шампунь менен бальзамды тандаңыз.
   • Шампунь менен кондиционерди өзүнчө сатып алыңыз-2-in-1 продукциясы анчалык эффективдүү эмес.
   • Чачтарачыңыздан сураңыз - алар чач жөнүндө баарын билишет! Эгерде сиз чач тарачтан профессионалдуу шампунь жана кондиционер сатып алууну чечсеңиз, анда алар кадимки буюмдарга караганда кымбатыраак, бирок сапаты дагы жогору болот.
3. 3 Чач жасалгалоочу каражаттарды колдонуңуз (милдеттүү эмес). Бул куралдарды колдонуунун кажети жок, бирок көп адамдар колдонушат. Чач стиль буюмдарын колдонгон учурда дени сак жана кооз көрүнөт; күчтүү жана тил алчаак болуу. Бул жерде чач жасалгасынын негизги продуктылары:
   • Сывороткалар же кремдер. Алар бош чачты тегиздөөгө же баш ийбеген тармалдарды басууга жардам берет. Алардын артыкчылыгы - чач катуу жана кыймылсыз болуп калбайт.
   • Мусс. Структуралык өзгөрүүлөрдү азайтуу менен бирге чачыңызга көлөм кошуу жана жылтыроо үчүн көбүктү колдонуңуз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, муссты нымдуу чачка сүйкөп, кургатыңыз.
   • Помада, мом же чач чопо. Эгерде сиз татаал чач жасоону кааласаңыз, бул куралдарды колдонуңуз, мисалы, чачыңызды тараңыз же тараңыз (табигый түз чачтар үчүн). Бул продуктылар дароо чайкабай турганын унутпаңыз. Аларды чайкоо үчүн бир нече жуугучтар талап кылынышы мүмкүн, андыктан ашыкча кылбаңыз. Буурчак өлчөмүндөгү мусс кыска, орто же ичке чачтар үчүн жетиштүү. Жылтыраган чачтар үчүн помада же чач момун колдонуңуз. Табигый жалтырабаган көрүнүш үчүн чач момун колдонуңуз.
   • Gel. Помадан айырмаланып, гелдин курамында спирт бар, ал чачты кургатат. Натыйжада, алар тентек болушат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн гельди нымдуу чачка сүйкөңүз.
   • Чач клейи. Кээ бирөөлөр кантип уядан жасалган мохавк кийип алышарын ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, алар стилди жакшы кармаган башка чач гелин колдонуп жаткандыр. Стилдөөчү каражаттарды кылдат колдонуңуз жана жакшылап чайкаңыз.
   • Чачтарачыңыз менен кеңешиңиз! Ал сизге эмнени туура көрөт, эмне жакпасын айтып берет.
4. 4 Чачыңызды сизге ылайыктуу кылып жасаңыз. Чач жасалгасы сизге жана сиздин стилиңизге канчалык туура келерин билүү үчүн бир аз эксперимент жасашыңыз керек болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз ар бир күн үчүн өз стилиңизди өнүктүрөсүз. Бир нече варианттар бар:
   • Туура бөлүшүүнү табыңыз.Сиз ортосуна, бир жагына, же такыр бөлө аласыз. Бир нече варианттарды колдонуп көрүңүз. Мына ошондо сиз өзүңүзгө эмне туура келерин аныктай аласыз.
   • Чачыңызды бөлүүнүн ордуна бир тарапка тараңыз. Чачыңызды бир стилде таркатууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде алар өтө кыска болсо, аларды алдынан тараңыз. Эгерде алар узун болсо, аларды артка тарата аласыз же көтөрө аласыз. Бир нече варианттарды колдонуп көрүңүз.
   • Эгерде чачыңыз узун болсо, чачыңыздын кээ бирлери бетиңизге түшүп калгыдай кылып кайра куйрукка тараганга аракет кылыңыз же кайра тараңыз жана түйүнгө байлаңыз.
5. 5 Таздык менен күрөшүңүз (керек болсо). Эгерде сиз чачыңызды тазалап жатсаңыз, анда эң жакшы чечим - чачыңызды кыска кыркуу же кыруу, ошондо башыңыздын жана чачыңыздын чач бөлүгүнүн айырмасы анча байкалбайт. Машыгуудан кийин чачыңызды жууңуз. Бул эрежени этибарга албоо тазга өбөлгө түзөт деп айтылат. Чачыңызга душта укалаңыз.

5 -метод 3: Кийим

Кийим адамды адам кылат дешет! Бул сөздү сезүү үчүн кымбат баалуу кийимдерди кийүүнүн кажети жок, бирок кийим сен жөнүндө көп нерсени айтып бере алат.

1. 1 Ар дайым жакшы кийин. Ооба, ар бир эртең менен! Эгерде сизде өтө жөнөкөй күн болсо да, биринчи колго келген нерсени кийбеңиз. Кайсы жакка барбаңыз, чогуу бара турган нерселерди тандаңыз.
2. 2 Досуңуз менен дүкөнгө барыңыз. Балким, кийим сатып алууда, сиз өзүңүздү ар тараптан текшере албасаңыз гана, сизге туура келер -келбесин так билбейсиз. Мындан тышкары, атактуу кишиге же кийим каталогунан сулуу көрүнгөн нерсе сизге сөзсүз түрдө иштебеши мүмкүн! Андыктан, эгерде сиздин табитиңиз жакшы жана модага жакын досуңуз болсо, андан соода сапарыңызга кошулушун сураныңыз.
3. 3 Жарашыктуу жана жарашыктуу кийимдерди кийиңиз. Дүйнөдөгү эң кымбат костюмду кийсеңиз болот, бирок такыр жарашпаса дагы эле жаман көрүнүп каласыз. Кийим сизге мүмкүн болушунча эң ылайыктуу болушу керек.
   • Шымдын түбү бут кийимге тийиши керек. Көйнөктүн узун жеңдери билектерди жаап, көйнөгүнүн түбү жамбашка чейин жетиши керек. Ич кийимиңиз да туура келиши керек!
   • Фигураны жашырууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиз өтө семиз же арык экениңизден корксоңуз, анда бул кемчиликти сумкалуу кийим менен жашырбаңыз, антпесе андан да жаман болот. Тар кийимди кийүүнүн кажети жок, бирок ошол эле учурда алар илинбеши керек жана көп орун калтырышы керек.
   • Эгер даяр өлчөмгө ылайыктуу өлчөмдү таба албасаңыз, көп төлөбөгөн тигүүчү же тигүүчү табыңыз. Сиздин сандарыңыз арык, бирок буттарыңыз узун болушу мүмкүн жана туура джинсы шымын табуу үчүн күрөшүп жатасыз. Кичине чоңураак болгон кийимдерди сатып алып, тигүүчүгө алып барып, сиз үчүн өзгөртүп бериңиз. Көптөгөн химиялык тазалагычтар дагы бул өзгөрүүлөрдү жеткиликтүү баада алышат.
   • Берилген кийимдерди ыргытып жибергиле, эми сага жарашпайт. Сиз орто мектепте кийген эски футболкаңызды ушунчалык жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок ал сизге жарашпаса, кийбешиңиз керек.
4. 4 Сиздин артыкчылыктарыңызды кантип баса белгилөө керек экенин билип алыңыз. Бул жерде кийим тандоодо негизги эреже: ачык түстөр сиздин фигураңызды баса белгилейт, ал эми кара түстөр тескерисинче, аны жашырат. Мисалы, далыңыз жакса, бирок бутуңуз жакпаса, кара түстөгү джинсы шым менен ачык футболка кийип көрүңүз.
5. 5 Кайсы түстөр сизге жаккандыгын билип алыңыз. Туура түс терини кубанычка бөлөйт, ал эми начар дал келген түс визуалдуу түрдө терини саргылт жана өңсүз кылат. Бул жерде "сиздин" түсүңүздү кантип аныктоо керек:
   • Чечим - сиз ак же түстүү болгонуңуз жакшы. Бетиңизге ачык ак футболканы, анан түстүү футболканы алып келиңиз. Эгерде сиз кадимки фигурасы бар адам болсоңуз, анда тигил же бул түстү байкайсыз. Түстөрдү чечкенден кийин, аларды кийимдериңизге жабыштырыңыз.
   • Чечим - сиз күрөң же кара түстө болгонуңуз жакшы. Бул абал биринчи учурдагыдай оңой эмес, бирок күрөң же кара кээ бирөөлөргө туура келет.Бирөөнү чечип алгандан кийин, түстөрдү аралаштырбаңыз - мисалы, күрөң өтүк жана кара шым менен кур тагынбаңыз. Кара өтүк, кара шорта, кара кур же тескерисинче кийип, күрөң түстө көрсөтүлгөндөрдүн баарын алыңыз.
   • Кайсы түстөр сизге жакканын чечиңиз - муздак же жылуу. Сууктар көбүнчө көк, кызгылт көк, кочкул жашыл жана көк кызыл. Жылуу түстөргө сары, кызгылт сары, күрөң жана саргыч кызыл кирет. Көгүш же саргыч кызыл кийим менен ылайыктуу түсүн аныктоо абдан оңой - аны бетиңизге чейин кармап туруңуз. Өңдү баса турган кандай кийимдер жакшы? (Эгерде сизге жылуу жана муздак түстөрдү тандоодо жардам керек болсо, интернеттен түстөрдү тандоо үчүн издеңиз.)
6. 6 Гардеробуңузду эч качан модадан чыкпаган нерселер менен толтуруңуз. Алар, адатта, сапаттуу материалдардан жасалат жана бир нече жылга созулат. Мисалы, жөнөкөй трек көйнөктөрдү, кнопкалуу ачык көйнөктөрдү, кочкул көк түстөгү джинсы шымдарды, ак жана кара түстөгү футболкаларды (графикалык эмес), жөнөкөй свитерди, кара шымды, кара күрмөнү, боосу бар өтүктөрдү жана ак тренерлерди тандаңыз. Бул нерселерди туура айкалыштыруу менен сиз ар дайым презентациялуу көрүнүшүңүз мүмкүн.
7. 7 Кир жуугула. Кээ бир буюмдарды катары менен бир нече жолу кийсе болот жана жууштун кажети жок (джинсы жана жакет), бирок көйнөк, ич кийим жана байпакты ар бир жолу жууш керек. Кир жуугула, эртең менен таза нерсени издебей тургула.

Метод 5 5: жагымдуу жүрүм -турум

1. 1 Артыңызды түз алып басууга машыгыңыз. Сиз мындай майда -чүйдө нерсеге эч кандай тиешеси жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жакшы поза кырдаалга болгон ишенимди жана көзөмөлдү баса белгилейт. Көп адамдарга бул жүрүм -турум жагат. Далыңызды, артыңызды түздөп, басып баратып жамбашыңызды далыңызга параллель кармаганга аракет кылыңыз. Ишенимдүү жүрүңүз. Бутуңузду аралаштырбаңыз жана тартпаңыз. Полго карабаганга аракет кылыңыз.
2. 2 Жылмайыңыз. Чын ыкластуу жылмаюу - бул адамдарга жагымдуу көрүнгөн эң жөнөкөй нерсе. Көбүнчө жылмайып, маанайын көтөргөнгө аракет кылыңыз, бул жерде күлкүнү ​​келтирүү оңой.
   • Оң юмор сезимин өркүндөтүү. Тамаша жана жылмаюу - бул жашоонун кызыктуу жагы. Аларды башкаларга көрсөтүүдөн коркпоңуз. Дененин функциялары, сексуалдык жүрүм -туруму же кээ бир адамдардын тобун кемсинтүүгө аракет кылбаңыз.
3. 3 Адамдардын көзүнө караңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз (өзгөчө сизге кам көргөн адам), кызыгууңузду көрсөтүңүз жана башка адамдын көңүлүн көз тийбесин.
   • Флирт кылуу үчүн көз тийүүнү колдонуңуз. Жаныңызда же карама -каршы отурган адамга бир аз көз чаптырыңыз. Бул кишиге көзүң жеткенче карачы. Бир нече секундага көз тийбесин, жылмайып, башка жакты караңыз.
4. 4 Мырза бол. Өзүңүздүн камкордугуңузду жана көңүлүңүздү башка адамдарга көрсөтүү үчүн тантыраксыз болууңуздун кереги жок. Сураныч, рахмат айт жана кечир мени. Сылык болгула, мисалы, алдыңарда турган адамдарга эшик ачып.
   • Башкаларды урматтаңыз. Жашоого эч кимдин көз карашын кемсинте албайсың. Башкаларга орой мамиле кыла албайсың. Эгер кимдир бирөө сиз менен урушуп кетсе, тынчтануу менен четке кагыңыз. Ошентип, сиз дебатчынын деңгээлине чөгүүнү каалабаганыңызды көрсөтөсүз.
   • Эл алдында сөгүнбөңүз жана орой сөздөрдү айтпаңыз. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен бир аз толкундансаңыз болот, бирок кандай болгон күндө да бейтааныш адамдар менен орой сүйлөбөңүз.
5. 5 Сүйлөшүүнү кантип жүргүзүүнү билиңиз. Компетенттүү маектеш баарлашууга бейпилдик жана жеңилдик алып келет. Табигый түрдө кимдир бирөөдөн анын иштери жөнүндө сурап, сүйлөшүүнү белгилүү бир нукка бурууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ачык суроолорду бериңиз (мисалы, "дем алыш күндөрү пландарыңыз барбы?" Деген суроонун ордуна "ооба" же "жок" деп гана жооп бере аласыз: "дем алыш күнү эмне кылууга чечкиндүүсүз? ? ”).Саясат же дин сыяктуу талаштуу темалардан алыс болуңуз.
   • Сүйлөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн, коомдук жайда бейтааныш адам менен баарлашып көрүңүз. Бул аялдамада же азык -түлүк дүкөнүндө болушу мүмкүн. Чыныгы жылмаюу жана бир нече фразалар түрүндө жооп ала алсаңыз, анда сиз баарын туура кылып жатасыз.
6. 6 Так жана ойлуу сүйлөңүз. Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда, күңкүлдөбөңүз жана сөздү жутпаңыз. Толук сүйлөмдөрдү түзүп, бир нерсе айтуудан мурун жакшылап ойлон. Бул мүмкүн болгон ыңгайсыз жагдайлардан качууга жардам берет.

Метод 5 5: Денеге кам көрүү

1. 1 Жакшы жегиле. Эгерде сиз туура тамактансаңыз, жагымсыз жыт же тердин жагымсыз жыты сыяктуу көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот. Сиз 100%көрүнөт. Төмөнкү диета кеңештерин колдонуп көрүңүз:
   • Ашыкча тамактан жана кантка бай азыктардан алыс болуңуз. Бул азыктарды бир жолу жесе болот, бирок алар күнүмдүк рационуңузга туура келбейт. Сода, сыра, шоколад барлары жана картошка чиптерин колдонууну чектеңиз. Сиз алар менен жумасына бир жолу эркелей аласыз.
   • Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Балким, сиз бул сөздү көп жолу уккандырсыз. Жаңы мөмө -жемиштерди жеп туруу организм үчүн өтө маанилүү. Жаңы жемиштерди (алма, апельсин жана алмурут) жеп көрүңүз. Түшкү жана кечки тамак үчүн жашылчалардын жок дегенде бир түрүн жегиле.
   • Тамак жасаганды үйрөн. Кичине баштаңыз - куурулган жумуртка, салаттар жана бутерброд, гамбургер жана стейктер, тоңдурулган жашылчалар, бууланган күрүч жана макарон. Тамак жасоону билүү акчаңызды үнөмдөөгө, ден соолугуңузду жакшыртууга жана башкаларды таң калтырууга жардам берет!
2. 2 Спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр жагымдуу көрүнүүгө гана жардам бербестен, маанайыңызды жакшыртып, суук тийүү коркунучун азайтат. Жеке график түзүп, аны карманыңыз. Бул жерде жаңылар үчүн кээ бир кеңештер:
   • Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз, отургучтарды жана өпкөлөрдү жасаңыз. Кайталануунун санын аныктаңыз. Качан булчуңдун абалы жакшырат, кайталануу санын көбөйтүңүз жана жакында жыйынтыгын көрөсүз.
   • Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Колдон келишинче көп кылыңыз, бирок өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Булчуңдарыңызга эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бериңиз. Күнүмдүк көнүгүү ден соолукту бузат! Бирок тамашага айлануудан коркпоңуз. Бодибилдер журналдарда ушундай көрүнөт, анткени алар андан акча табышат. Бул сизди коркутпайт.
     • Негизги көнүгүүлөргө скамейка пресси, штанга көтөрүү, армия пресс, штанга көтөрүү жана тармал кирет. Эгер көкүрөгүңүздө иштөө керек болсо, гантельдик отургучту жасаңыз. Эгерде сиз штанга менен же штанга менен машыгууну чечсеңиз, штанганы көкүрөккө алуу менен алектениңиз, жарымын же чейректи эң акыркы абалда кармаңыз, ошондой эле колуңузда салмагы бар жарым-жартылай чуркаңыз. Эгер бул сиз үчүн жетишсиз болсо, жулкуу, чуркоо көнүгүүлөрүн жасаңыз, штанга менен басыңыз жана гантел менен башка көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз спорт клубуна мүчө болсоңуз, анда бул жакшы. Баштоо үчүн, бар көнүгүүлөрүн жасаңыз жана жогорку катардагы машиналарды колдонуңуз.
   • Жарым саатта жөө басуу, секирүү, велосипед же бир же эки чакырым аралыкты чуркоо (велосипед тебүү, чуркоо, секирүү, жумушка же мектепке жөө басуу, велосипед тебүү же чуркоо жетиштүү көнүгүүнү камсыз кылат; көнүгүү ашказандын, буттардын ишине пайдалуу жана артка). Ошондой эле, спорт дененин ийкемдүү болушуна жана өзгөрүүлөргө ушунчалык сезгич болбоого жардам берет.
   • Эртең мененки көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Бул териңизди иретке келтирүүгө жана күн бою сулуу бойдон калууга жардам берет. Заряддалгандан кийин душка түшүүнү унутпаңыз. Күчтүү машыгуу учурунда көп тер чыгат. Мунун жыты жагымдуу боло албайт. Кубатталгандан кийин душка түшүү тазалыкты сактоого жана жагымсыз жыттарды жоюуга жардам берет.
3. 3 Денени эле эмес, акылыңызды да машыктырыңыз. Көптөгөн кыздар үчүн акыл эң жагымдуу эркек сапаты.Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, бардык тапшырмаларды аткарып, жакшы баа алууга аракет кылыңыз. Учурдагы окуялардан кабардар болуу үчүн бир нерсени окуп, күн сайын жаңылыктарды ээрчип туруңуз.

Кеңештер

• Жеңилгениңизге ашыкча көңүл бурбаңыз, антпесе сиз интрузивдүү адамдай көрүнөсүз. Башкалар менен сүйлөш. Эгер алар сени жактырбаса, аны ошол бойдон калтыр. Эмнеге кымбат баалуу убактыңызды, негизинен, ала албаган нерсеге коротосуз? Эгерде сиз өзүңүздү татыктуу алып жүрсөңүз жана адамдарды жалгыз калтырсаңыз жана башка адамдарга кызыгып баштасаңыз, балким атаандаштарыңыз сизди бир аздан кийин баалашат.
• Өзүңүздүн инсандыгыңызды көрсөтүүгө аракет кылып жатканда, эч качан, эч кандай жагдайда каталарыңызды көрсөтпөңүз, айрыкча аларды эч ким эстебесе. Сиздин каталарыңыз байкалбай калат. Алар жөнүндө сүйлөшүү башкаларга өзүңдү жаман сезүүгө алып келет.
• Ар дайым башкалардын сезимдерин эске алыңыз. Эгерде сиз дайыма өзүңүз жөнүндө гана сүйлөсөңүз, анда башкаларды сизге каршы кыласыз.
• Басып баратканда жерге түкүрбөңүз.
• Аялдар менен кайраттуу болгула. Эркектер аларды эр жүрөктүк менен коргоп, бекемдигин көрсөткөндө, коркунуч болгондо, аны жакшы көрүшөт.
• Башка бирөө болууга аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн жаңы сапаттарыңызды ачканыңыз сонун, бирок өзүңүздү карама -каршы нерсеге өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Адамдар оригиналдуулукка тартылып, башкалардын жасалмасын сезишет. Эгерде кимдир бирөө сизди ким экениңиз үчүн сыйлабаса, ал сиздин убактыңызга татыктуу эмес.
  • Эгерде сизге мүнөзүңүз жагымдуу көрүнбөсө, өзүңүзгө жакпаган жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башкаларга жакпашы мүмкүн болгон сиз жөнүндө эмне экенин билүүңүз керек. Кемчиликтериңиз кандай жагдайларда пайда болгонун байкап, аларды жоюуга аракет кылыңыз.
• Мурдуңузду үйлөңүз. Адам жыттанганда эч кимге жакпайт, көптөр бирөөнүн мурдунан боогерди көргөндө жийиркенишет. Бул жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз. Өзүңүз менен кол аарчыңызды көтөрүп алып, дайыма колдонуңуз.
• Эч качан башка адамдардын алдында орой же кемсинтүүчү болбогула. Сиздин жүрүм -турумуңуз автоматтык түрдө сиздин аброюңузга шек келтирет.
• Эч кандай учурда дароо модалуу кийимге өтпөшүңүз керек, антпесе сиз денди катары кабыл алынасыз. Бул өтүүнү акырындык менен жасаңыз, мисалы, бир айдын ичинде. Досторуңуз кийимден улам сизге болгон мамилесин өзгөртпөсүн.
• Эгерде бетиңизде бир нече безетки болсо, анда аларга көңүл буруунун кажети жок. Ар бир адам чоңойгондо безеткилерге дуушар болот. Эгер сиз аларга көңүл бурбасаңыз, аларды эч ким байкабайт. Сезгенүүгө каршы каражаттарды колдонуңуз же эки саат сайын безеткиге ысык сууга малынган жоолукту сүйкөп коюңуз. Көпчүлүк безеткилер кыжырдануу же сезгенүү болбосо бир күндө жок болуп кетет.
• Өзүңүзгө ашыкча ишенүүдөн коркпоңуз! Бул дайыма эле жаман нерсе эмес. Бирок ашыкча кылбаңыз. Өзүнө ишенүү өзүнө болгон ишенимге таасирин тийгизип, сизди аялдарга жагымдуу кыла алат!
• Жаңы адамдар менен таанышуу жана жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн футбол же бейсбол сыяктуу спортту ойногула.