Мазмун

• Кадамдар
• Part of 4 of 4: Anxiety / Panic Attack менен күрөшүү
• 4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Күнүмдүк жашоодогу жүрүм -турум
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Тынчсызданууну терең түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдар посттравматикалык стресстин бузулушуна (ПТСД), социалдык тынчсыздануунун бузулушуна, дүрбөлөңдүн бузулушуна жана башка себептерге байланыштуу триггерлер жана башка симптомдордун айынан социалдык кырдаалдарда тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Мындай көйгөйлөр жумшак да, өтө олуттуу да болушу мүмкүн жана алар көбүнчө тынчсыздануунун курч кармашы учурунда байкалат. Эгерде сиздин досуңуз, үй -бүлөңүз же тууганыңыз бул стресстен жапа чегип жатса, тынчсыздануу чабуулдары жана башка кризистик учурларда сөзсүз колдоо көрсөтө билүү маанилүү.

Кадамдар

Part of 4 of 4: Anxiety / Panic Attack менен күрөшүү

1. 1 Аста-аста. Тынчсыздануу чабуулу бар адамдын айланасында паника кылуу оңой. Терең жана текши дем алыңыз.Сиздин сабырдуулугуңуз - сүйүктүүңүздү тынчтандыруунун биринчи шарты. Акылдын тунук бойдон калуусу маанилүү, анткени тынчсыздануу чабуулу бар адам "күрөштө же учууда" реакция абалында жана акыл менен ойлоно албайт.
2. 2 Адамды тынч жерге алып барып, отургузуңуз. Мүмкүн болсо, анда адамды тынчсыздануу чабуулун козгогон жерден алып кетүү керек. Тынчсыздануу абалы адамды коркунучтун бар экенине ынандырат: бул контексттен тышкары коркуу. Айлана -чөйрөнү өзгөртүү менен адам өзүн коопсуз сезет. Адреналинди тынчтандыруу жана мушташ же учуу реакциясын жеңүү үчүн аны отургузуңуз.
3. 3 Дарылар. Эгерде сиздин сүйүктүүңүзгө тынчсыздануу учурунда колго алуу үчүн дары -дармектер жазылган болсо, анда муну эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз керектүү дозаны билбесеңиз, анда сураңыз. Башында керектүү дозаны жана мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү билип алуу эң жакшы. Рецепт качан берилгенин жана дарыгер кандай көрсөтмөлөрдү бергенин билүү да зыян келтирбейт.
4. 4 Адамга коопсуз экенин айт. Кыскача сүйлөңүз, жөнөкөй сүйлөмдөр менен жана жайбаракат үн менен. Бул коркунуч жок экенин айтуу маанилүү жана тынчсыздануу сезими жакында өтөт, сен барсың жана дайыма колдойсуң. Биз төмөнкүлөрдү айта алабыз:
   • "Баардыгы жакшы болот".
   • "Сен сонун кылып жатасың."
   • "Бир аз тынчтануу керек."
   • "Сен бул жерде коопсузсуң."
   • "Мен сени мененмин".
5. 5 Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Терең дем алуу тынчсыздануунун симптомдорун жеңилдетет. Адамга сиз менен дем алууну айт. Бешке чейин санап жатканда мурун менен дем алыңыз, анан кайра бешке чейин санап жатканда оозуңуз менен дем алыңыз. Айт: "Биз терең дем алуу көнүгүүсүн чогуу жасай алабыз. Колуңузду курсагыңызга ушинтип коюңуз. Биз дем алганда ичибиздин көтөрүлгөнүн сезебиз, дем алып жатканда түшөт. Мен бешке чейин санайм. Баштайсызбы? Дем ал ... бир ... эки ... үч ... төрт ... беш ... дем ... бир ... эки ... үч ... төрт ... беш ... ".
6. 6 Жерге салуу стратегиясы. Азыркы учурга топтолуу, паника менен ооруган адамга коркунуч жок экенин түшүнүүгө жардам берет. Ага көңүлүн бурууга жана айланасын сүрөттөөгө жардам бериңиз. Сиз бөлмөдөгү бардык эмеректердин тизмесин, андан кийин обои дизайнын жана башкаларды сурасаңыз болот. Ошентип, сиз адамды ички тажрыйбасынан алаксытып, тышкы дүйнөгө көңүл бурууга жардам бересиз.
7. 7 Тез жардам чакырыңыз же адамды ооруканага алып барыңыз. Тынчсыздануунун кээ бир симптомдору инфаркттан анча айырмаланбайт. Эгерде сиз кырдаалды баалоону так билбесеңиз же адам тынчтангандан кийин дароо экинчи паникага кабылган болсо, анда сизге адистердин жардамы керек. Дарыгер абалды сизге караганда жакшыраак баалай алат.

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Күнүмдүк жашоодогу жүрүм -турум

1. 1 Жакындарыңызга өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз. Тынчсыздануу адамдардын физикалык же эмоционалдык ден соолугуна кам көрүүсүн токтотууга алып келет жана сиздин жардамыңыз аларга маанилүү нерселерди эске салуу керек. Өзүңүздү тынчтандыруу жөндөмү тез -тез кол салуу менен өзгөчө маанилүү. Мисалы, адамга закускаларды же жылуу, тынчтандыруучу душту сунуштаңыз.
   • Балдарыңыз менен эс алуу иш -чараларына катышыңыз. Алар тандасын.
2. 2 Уайымдама уакыт ал. Тынчсыздануу менен ооруган адамдардын баары эле тынчсызданууну буза албайт, бирок бул алдын алуунун кереги жок дегенди билдирбейт. Сүйүктүүңүздүн эмоциялары менен жалгыз калуусу үчүн күнүнө 30 мүнөт бөлүңүз. Бул убакта аны тажрыйбадан жана тынчсыздануу сезиминен алагды кылуунун кереги жок. Маселени чечүүнүн мүмкүн болгон жолдору жөнүндө ойлонууга үндөңүз. Бул ыкма балдарга жана чоңдорго эффективдүү, анткени алар кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
3. 3 Алардын сезимдерин таануу. Ал адам сизге тынчсыздануу себебин мойнуна алышы мүмкүн же сиз өзүңүз тынчсызданууну жараткан көйгөйдү көрсөтүшүңүз мүмкүн. Адамга капа болуп көрүнгөнүн, бул оор абал экенин айт. Бул сизге кам көрүүнү жана кырдаалга олуттуу караганыңызды көрсөтөт.Кызыгы, стрессти ырастоо аны басаңдатууга жардам берет.
   • - Мен сага канчалык кыйын экенин көрүп турам.
   • «Эмнеге капа болуп жатканыңызды түшүнөм. Атаңа жолугуу сен үчүн оңой эмес окшойт ".
   • «Сиз ачык эле депрессияга түштүңүз. Сиз жөн эле тааныбайсыз. Бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби? "
4. 4 Тийет. Кучакташуу тынчсызданган сезимдерди басаңдата алат. Сиз адамдын далысын сылап, бир колуңузду ороп же далыңызга колуңузду койсоңуз болот. Эң негизгиси экөөңүз тең уялбайсыз.
   • Ар дайым адамга баш тартууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде адамда ашыкча сезүү же аутизм болсо, тийүү абалды ого бетер начарлатат. Ошондой эле, ал жөн эле маанайы жок болушу мүмкүн.
5. 5 Ар кандай муктаждыктарды кабыл алуу. Бул тынчсызданган адам үчүн укмуштай жеңилдик болушу мүмкүн. Тууралаңыз жана жаман күндөр же өзгөчө муктаждыктар жөнүндө суроо бербеңиз. Тынчсызданууну кыйын факт катары ойлогула, бирок бул силер үчүн коркунучтуу жүк болбошу керек. Башка адамдардын сезимдеринин маанилүүлүгүн моюнга алып, боорукердик көрсөтүңүз.
   • Ийкемдүү болуңуз. Тынчсызданган адамдарга, мисалы, мектепке даярдануу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Муну эске алыңыз жана адамды шашпаңыз.
6. 6 Адис менен кеңешүү зарылчылыгына ынандырыңыз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз дарыгерге бара элек болсо, анда сиз ага бул муктаждыкты түшүндүрүшүңүз керек. Тынчсыздануунун бардык медициналык жана биологиялык тамырларын табуу өтө маанилүү. Мунун себеби психологияда экенин билип, чечүү жолдору тар болот. Дарыгерге барууну шыктандыруу үчүн, компанияңызды сунуштаңыз, анткени сиз симптомдорду жакшыраак эстеп калуу үчүн, же жөн эле моралдык колдоо көрсөтө аласыз.
7. 7 Колдоо системасы. Башкаларга жардам берүү адамдарды тынчсызданууга түрткү берет. Күчтүү формалдуу эмес колдоого ээ болгон инсандардын көйгөйлөрүн ийгиликтүү чечүүгө жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Сизге өзгөчө нерсенин кереги жок. Адамдын жанындагылар дайыма сүйлөшүүгө жана угууга даяр экенин билиши жетиштүү.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү

1. 1 Башкалардын ден соолугу үчүн жооптуу эмес экениңизди унутпаңыз. Сиз жардам бере аласыз же чечимдерди сунуштай аласыз, бирок тынчсызданууңуздун бузулушун айыктыра албайсыз. Кыйын симптомдор же рецидивдер сиздин күнөөңүз эмес. Өнөкөт тынчсыздануу мээни химиялык жана неврологиялык деңгээлде өзгөртөт жана калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Адам өзү врач же психолог менен бирге өзүнүн көйгөйүн жеңүүгө аракет кылышы керек.
2. 2 Өзүңүз жөнүндө унутпаңыз. Тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адам менен жашоо же дос болуу өтө кыйын. Өзүңүзгө убакыт бөлө билүү маанилүү. Өзүңдү күнөөлүү сезе албайсың. Сиздин муктаждыктарыңыз эмоционалдык ден соолук сыяктуу эле маанилүү. Убакытты жалгыз өткөрүңүз жана чек араларды коюңуз. Түнкүсүн телефонуңузду өчүрүңүз жана чалууларга жооп бербеңиз. Мындай адам менен бир -эки саат отургандан кийин туруп, эс алуу үчүн үйгө баруу керек.
3. 3 Сиздин колдоо системаңыз. Ошондой эле достор жана үй -бүлө колдоосуна муктаж. Дайыма башкалар менен сүйлөшүп, өзүңүздүн сабырдуулугуңузду көтөрүңүз жана эмоционалдуу күйүп кетпеңиз жана стресстин деңгээлин көзөмөлдөңүз. Өзүңүзгө жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга кам көрүү башкаларга жардам берүүгө гана өбөлгө түзөт.
4. 4 Өзүңүздү ашыкча сезсеңиз психологго кайрылыңыз. Кесипкөй менен сүйлөшүү тынчсыздануунун бузулушу, психикалык ден соолук жана кризистер жана стресстик кырдаалдар үчүн оң механизмдер жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Психолог сизге кам көрүү менен байланыштуу сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле сизге туура жүрүм -турумду үйрөтөт. Тынчсыздануунун бузулушу жардам берүүгө аракет кылган адамдын ден соолугуна, ошондой эле адамдардын ортосундагы мамилеге таасирин тийгизет.

4 ичинен 4 -бөлүк: Тынчсызданууну терең түшүнүү

1. 1 Тынчсыздануу - психикалык оору. Бул дайыма эле сынган бут же кол сыяктуу ачык эмес, бирок тынчсыздануунун бузулушу адамдын иштөө жөндөмүнө жана жашоо сапатына таасир этет.Тынчсыздануунун бузулушу - бул дээрлик ар бир адам туш болгон убактылуу тынчсыздануу (тынчсыздануу же коркуу) эмес, жана көйгөй ого бетер курчушу мүмкүн.
   • Бул, эгерде сизде эч качан тынчсыздануу оорусу жок болсо, өзгөчө маанилүү.
2. 2 Тынчсыздануу менен баш аламандыктын ортосундагы айырмачылыктар. Сейрек кездешүүчү тынчсыздануу сезимдеринин ортосунда чоң айырма бар (мисалы, жумуш маегине барганда же жаңы адам менен таанышканда) жана тынчсыздануунун бузулушу. Тынчсыздануу кадимки жашоонун бир бөлүгү. Тынчсыздануунун бузулушу көптөгөн деңгээлдерге таасир этет: когнитивдик, биологиялык, неврологиялык, ал тургай генетикалык. Тынчсызданууну дарылоо профессионалдык жардамды талап кылат, сүйлөө терапиясынан, дары -дармектерден жана экөөнүн айкалышынан турат. Бул оор угулат, бирок өжөрлүк көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
3. 3 Тынчсыздануу оорулары жөнүндө көбүрөөк билүү. Сүйүктүүңүздүн эмне болуп жатканын билүү сизге эмпатияны жана жардамды үйрөнүүгө жардам берет. Тынчсыздануунун өзгөчө түрүн түшүнүү менен сиз мүмкүн болгон симптомдорду билесиз. Тынчсыздануу бузулуулары жалпы тынчсыздануу бузулуусун, социалдык фобия / социалдык тынчсыздануу бузулуусун, паниканын бузулушун, травмадан кийинки стресстин бузулушун жана бөлүнүү тынчсыздануусун камтыйт.
   • Эгерде сиз жакын адамыңыздын тынчсыздануу оорусу бар экенине ишенбесеңиз, анда тынчсыздануунун ар кандай белгилерине көңүл буруңуз.
4. 4 Эс алуу жана бейпилдик үчүн ыкмаларды үйрөнүңүз. Тынчсыздануунун бузулушу жана талма айыккыс проблемалар эмес. Эгерде сиз адамды тынчтандырууну жана симптомдорду басууну билсеңиз, анда жардамыңыз эффективдүү болот. Биринчиден, дем алуу көнүгүүлөрүн жана көңүлдү алаксытуу ыкмаларын үйрөнүңүз, алар адамга ушул учурга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет (макалада алар жерге салуу ыкмалары катары көрсөтүлгөн).

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, тынчсыздануу чабуулдарын алдын алуу дээрлик мүмкүн эмес. Сиздин досуңуз, өзгөчө социалдык кырдаалда, сезимдерин башкара албаганы үчүн өзүн абдан ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Ар дайым бул кишиге бул алардын күнөөсү эмес экенин, бирок алар көйгөйү бар экенин моюнга алуу менен укмуштуудай эрдик көрсөтүп жатканын эскертип коюңуз.
• Кеңеш бергенде оң жактарын издеңиз. Жакын адамыңыз ансыз деле көңүлү чөгүп турат, демек, кайраттандыруучу жана кайрымдуу обонду колдонуу эң жакшы. Анын сезимдерине конструктивдүү жооп берүүңүз маанилүү. Коопсуз абалда өзүн коопсуз сезбөөнү актоого болорун моюнга алыңыз.
  • "Бир аз жайыраак дем алууга аракет кылыңыз" (бул "тез дем албаңыз" дегенден жакшыраак, анткени сиз терс бөлүкчөнү ушинтип колдоносуз жок).
  • "Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, отуруңуз."
  • «Мына суу. Бир аз ичкиле? "
  • «Сен жакшы жүрөсүң. Уланта бер".
• Адамга тынчсыздануунун себептерин болтурбоого жардам бербеңиз. Өзүңүздүн коркунучтарыңыздын жана сезимдериңиздин бара -бара кабыл алынышына түрткү бериңиз, ошондо адам өзү коркунучтун жоктугун билет. Алдын алуу убакыттын өтүшү менен тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
• Телефондор жана планшеттер үчүн ар кандай тынчсызданууну башкаруу колдонмолору бар.
• Тынчсыздануу кол салуусунда эң коопсуз чечим - тез жардам чакыруу же адамды тез жардам бөлмөсүнө алып баруу.

Эскертүүлөр

• Адамдын көңүлүн оорутпоо үчүн этият болуңуз. Бул оңой эмес, айрыкча сиздин сүйүктүүңүз ушундай көйгөй менен жабыркап жүргөндө. Чыдамкай болушу.
• Тынчсыздандыруучу жүрүм -турумду токтотуу үчүн кемсинтүүгө же катуу талап кылууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиздин досуңуз абалды начарлата турган нерсени жасоого аракет кылып жатса (мисалы, өзүн урушуп), анда аны менен жайбаракат сүйлөшүңүз.