Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: NAD-жогорулатуучу тамактарды жегиле
• 3 методу 2: NADды толуктоолор менен көбөйтүү
• 3 методу 3: NAD деңгээлин жогорулатуу үчүн жашоо образын өзгөртүү

Никотинамид аденин динуклеотид, же NAD, зат алмашууну жакшыртууга, энергияны бөлүп чыгарууга жана клеткалардын пайда болушуна жана ремонтуна жардам берген молекула. NAD деңгээли жашка жараша төмөндөйт; эгер сиз аны бийик кармасаңыз, анда картаюу процессин басаңдата аласыз. Аш болумдуу тамак -аштар, өзгөчө В витаминдерине бай азыктар денеге NAD өндүрүүгө, сактоого жана колдонууга жардам берет. Мындан тышкары, никотинамид рибозидинин кошулушу NAD деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү жолу экени аныкталган. Дайыма көнүгүү жасап, спирт ичимдигин азайтып, сыртка чыгардан мурун күндөн коргоочу кремдерди кийишиңиз керек.

Кадамдар

3 методу 1: NAD-жогорулатуучу тамактарды жегиле

1. 1 В витамини бар чийки азыктарды көбүрөөк жеңиз. В витаминдери көптөгөн азыктарда кездешет жана NAD деңгээлин жогорулатат.Белгилей кетүүчү нерсе, бул витаминдер өтө сезимтал жана тамак бышырууда же кандайдыр бир кайра иштетүүдө оңой эле жок кылынат. Бышырылышы керек болгон тамак дагы эле В витамининин алгылыктуу булагы болсо да, диетаңызды жаңгак, авокадо жана күн карама данеги сыяктуу чийки азыктар менен байытууңуз керек.
   • Башка жагынан алганда, бышырылышы керек болгон тамак -аштар, мисалы тоок же балык, көбүрөөк пайдалуу заттарды сактоо үчүн бышырылган же бууга бышырылган жакшы.
   • Бышыруу ыкмасы белгилүү бир витаминге ар кандай таасир этет. Убакыт, жылытуу даражасы жана тамактын өзү да жоголгон азык заттардын санына таасир этет.
2. 2 Ак унду, нан менен күрүчтү дан азыктары менен алмаштырыңыз. Кайра иштетүү процесси В витаминдерин жок кылышы мүмкүн болгондуктан, дан эгиндери аш болумдуу болот. Ак нандын ордуна бүт нан дан же бир нече дандан жасалган нандарды тандап, ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүч жегиле.
3. 3 Чыңдалган эртең мененки дан эгиндерин жегиле. Эртең мененки тамакка шекер кошулбаган дан эгиндерин жеген жакшы. Мындан тышкары, алар В3 витамининин эң бай булактарынын бири. Эртең мененки тамагыңызды дагы даамдуу кылуу үчүн жармаңызга сүт кошуңуз. Башка пайдалуу заттардын арасында уйдун сүтүндө В3 витамини да бар, аны организм NADка синтездейт.
4. 4 Күн сайын 2-3 стакан (480-720 мл) Д витамини менен байытылган сүттү ичкиле. Витамин D дененин NAD сактоо жана колдонуу жөндөмүн жакшыртат. Сүттөгү В тобундагы витаминдер NAD деңгээлин жогорулатат. NAD денгээлин жогорулатуу жана метаболизмди жакшыртуу жана картаюу процессин жайлатуу үчүн организмдин андан аркы колдонуу эффективдүүлүгүн жогорулатуу.
5. 5 Тооктун, балыктын, жаңгактын, козу карындын жана жумуртканын курамындагы пайдалуу белокторду жегиле. Дени сак протеиндер В тобундагы витаминдердин булагы. Кызыл этте В тобундагы витаминдер бар болгону менен, күнүнө бир же бир нече порция кызыл эт жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, өзгөчө эт алдын ала иштетилген болсо.
   • Түшкү же кечки тамак үчүн аш болумдуу гарнирге 85 грамм тооктун этин же бышырылган семга кошуңуз. Же болбосо, 1-2 жумуртка же 2 аш кашык (20 г) туздалбаган жер жаңгакты жегиле.
6. 6 Жасмык же ай буурчак менен кооздоңуз. Жасмыктарды түрдүү тамак -аштарда колдонсо болот жана аларды даярдоо абдан оңой. Жасымыктан шорпо, жылуу же муздак жасмыктан жасалган салат жасаңыз, күрөң күрүч менен аралаштырыңыз же башка тамактарга кошуңуз. Жасмык сыяктуу, ай буурчактары (лима буурчактары) да бышырылышы өтө тез жана оңой жана NAD деңгээлин жогорулатуучу пайдалуу заттардын мыкты булагы болуп саналат.
7. 7 Орточо дени сак каныкпаган майларды жегиле. Май жана кантка бай диета NAD деңгээлин төмөндөтүп, NAD молекуласын камтыган зат алмашуу процессине тоскоол болот. Организмге дени сак майлардын орточо өлчөмү талап кылынат, андыктан диетаңызга өсүмдүктөн алынган каныкпаган майларды аз өлчөмдө кошуңуз. Сэндвич же салат үчүн авокадонун бир нече бөлүгүн кесиңиз же 2 аш кашык (30 г) арахис майын жеп коюңуз.

3 методу 2: NADды толуктоолор менен көбөйтүү

1. 1 Ар кандай азыктык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Организм В3 витаминин NADга айлантат, андыктан NADны көбөйтүү үчүн иштелип чыккан азыктык кошулмалар В витаминдерин камтыйт.Бирок, В витамининин көп болушу боорду бузуп, башка жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Анын үстүнө, диеталык кошулмалар кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан жаңы кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен диетаңыз жана дары -дармегиңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
   • Врачыңыздан сураңыз, эгер сизде жетиштүү азык заттар барбы же жокпу деп ойлонушуңуз керек.Андан тамак -аш кошулмасы кандайдыр бир дарыларга терс таасирин тийгизеби жана диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи деп сураңыз.
   • Терс дары -дармектер коркунучтуу терс таасирлерге же кабыл алынган дарынын эффективдүүлүгүнө алып келиши мүмкүн.
2. 2 Күн сайын 100-250 мг никотинамид рибозидин (NR) алыңыз. HP - бул В3 витамининин бир түрү, ал илимий чөйрөдө NAD деңгээлин жогорулатуунун эффективдүү каражаты катары мактоолорго ээ болгон. Никотинамид рибозидин толуктоолорун интернеттен, дарыканаңыздан же ден соолукту сактоочу дүкөндөн сатып алсаңыз болот. Эртең менен ачкарынга бир стакан суу менен 100-250 мг никотинамид рибозидин алыңыз.
   • Сунушталган доза 100-250 мг болсо да, так сумма дарыгер менен текшерилиши керек.
3. 3 Птеростилбене же ресвератрол толуктоолорун колдонуп көрүңүз. Кээ бир никотинамид рибозидинин толуктоолорунда дененин NAD колдонуу жөндөмүн жакшырта турган птеростилбене же ресвератрол да бар. Алар ошондой эле өзүнчө толуктоолор менен сатып алса болот.
   • Так дозасы үчүн доктурга кайрылгыла жана бул кошумча ала алат деп сура.
4. 4 Д витамининин кошулмаларын ала баштаңыз. Д витамини дененин бир катар функцияларынын негизги элементи гана эмес, ошондой эле NAD деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Бул сүттөн, витаминге бай эртең мененки дан эгиндеринен жана күндүн түз нурунан алынышы мүмкүн болсо да, врачтан D витаминин алуу керекпи деп сураңыз. Чоң кишиге D витамининин күнүмдүк керектөөсү 800 IU болсо да, бул сан жараша өзгөрүшү мүмкүн жашына, тамактануу абалына жана күндүн таасири боюнча.
   • В тобундагы витаминдер, Д витамини жана башка пайдалуу заттар толуктоолорго караганда, дени сак тамак -аштан алынганын унутпаңыз.

3 методу 3: NAD деңгээлин жогорулатуу үчүн жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Күнүнө жок дегенде жарым саат спорт менен машыгыңыз. Анын көптөгөн артыкчылыктарынан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү NAD өндүрүшүн стимулдайт, зат алмашууну жакшыртат жана дененин NADны калыбына келтирүү жөндөмүн жакшыртат. Көпчүлүк чоңдор күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгуусу керек. Аэробикалык көнүгүү сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн өзгөчө пайдалуу, андыктан күн сайын тез сейилдөөгө, чуркоого, сүзүүгө же велосипедге убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
   • Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде сизде жүрөк, сөөк, муун же башка ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, доктурга кайрылыңыз.
2. 2 Спирт ичимдигин азайтыңыз. NAD зат алмашууга жана клеткалардын пайда болушуна катышат, жана спирт бул процесстерди татаалдаштырат. Эркектерге суткасына 2-3 порциядан ашпоого сунушталат, ал эми аялдар үчүн бул көрсөткүч 1-2 порциядан ашпайт. Эгерде сиз сунушталган өлчөмдөн ашык ичсеңиз, алкоголду колдонууну азайтууга аракет кылыңыз.
3. 3 Сыртка чыккан сайын күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз. Ультрафиолет нурлары тери клеткаларын бузат, бул денени бул зыянды калыбына келтирүү үчүн топтолгон NADны колдонууга мажбур кылат. Күндүн зыяндуулугун азайтуу үчүн, күнүнө териңизге 30дан кем эмес SPF менен күндөн коргоочу крем сүйкөп коюңуз, айрыкча, эгер сиз 15-30 мүнөттөн ашык күндүн түз нурунда болсоңуз.