Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

Досунун дүрбөлөңгө түшкөнүн көрүү аябай коркунучтуу болду. Жөнөкөй көрүнгөн (бирок адатта андай эмес) кырдаалда өзүңүздү алсыз сезесиз. Адамга дүрбөлөңгө түшкөн кол салууну тезирээк токтотууга жардам берүү үчүн, төмөндөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: кырдаалдык маалымдуулук

1. 

   Алардын башынан эмне өтүп жаткандыгын түшүнүңүз. Дүрбөлөңү бар адамдар көп учурда күтүлбөгөн жерден кайталана турган дүрбөлөңгө түшүшөт, бирок бир нече мүнөттөн бир саатка чейин созулат, бирок бул убакытты сейрек учуратышат, себеби денедеги энергия жетишсиз. ушунча убакка чейин дүрбөлөңгө түшүү. Паника чабуулдары кандайдыр бир коркунуч жок болсо дагы, кырсыктан коркуу же көзөмөлдү жоготуу менен мүнөздөлөт. Паникага чабуул эскертүүсүз жана себепсиз эле болушу мүмкүн. Оор учурларда, белгилер өлүмдөн коркуу сезими менен коштолушу мүмкүн. Симптомдору өтө тынчсыздандырат жана 5 мүнөттөн бир саатка чейин созулушу мүмкүн болсо да, дүрбөлөңгө чыгуу өмүргө коркунуч туудурбайт.
   • Дүрбөлөң денеде кульминация менен аяктап, оорулуу өзүн-өзү башкара албай калгандай сезилет. Алардын акылдары жасалма бир "күрөш же учуу" механизмине даярданып, денелерин сезип жаткан коркунучтарга каршы турууга же качууга жардамдашуу үчүн иш-аракет кылууга мажбурлоодо, мейли, чынбы же жокпу.
   • Бөйрөк үстүндөгү бездерден бөлүнүп чыккан кортизол жана адреналин гормондору канга өтүп, процесс башталат - бул көрүнүш паникага түшүүдө негизги орунду ээлейт. Мээңиз сиз ойлоп жаткан коркунучтан чыныгы коркунучту айырмалай албайт. Эгер сиз анын чын экенине ишенсеңиз, анда ал сиздин эсиңизде чыныгы болуп көрүнөт. Оорулуу адам өмүрүнө коркунуч келтирилгендей кыймылдап, өзүн чыныгы сезе алат. Ага ошол бурчтан караганга аракет кылыңыз; Жигитти мойнуңа бычак сайып алып: "Тамагыңды кесем, бирок мен эмне кылайын десем, болжоп кой." Балким, азыр ”деп жооп берди.
   • Паникадагы кол салуудан каза болгондор тууралуу маалымат жок. Жабырлануучу астма сыяктуу медициналык оорулар пайда болгондо же кийинчерээк катуу жүрүм-турум пайда болгондо гана өлүшү мүмкүн (терезеден секирүү сыяктуу).

2. 

   
   
   Оорунун белгилерин байкап туруңуз. Эгерде адам буга чейин эч качан дүрбөлөңгө түшпөсө, дүрбөлөң эки башка деңгээлде болот - экинчи деңгээл эмне болуп жаткандыгын билбегендиктен. Эгер сиз алардын дүрбөлөңгө түшкөнүн айта алган болсоңуз, бул жарым-жартылай жеңилдеди. Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Жүрөктүн кагышы же көкүрөктүн оорушу
   • Жүрөктүн согушу тездеген
   • Тез дем алуу
   • Калтыроо
   • Баш айлануу / баш айлануу / эсиңиз ооп калгандай сезилет (адатта өтө тез дем алгандан)
   • Бармактын же манжанын тыбырчылашы
   • Кулак шуу же убактылуу укпай калуу
   • Тердөө
   • Жүрөк айлануу
   • Курсактын карышышы
   • Ысык ысыктар же муздактар
   • Кургак ооз
   • Жутуу кыйын
   • Инсандыктын эриши (денеден бөлүнгөн сезим)
   • Баш оору

3. 

   
   
   Эгерде пациент биринчи жолу дүрбөлөңгө түшсө, тезинен тез жардам кызматын чакырыңыз. Күмөн санаганда, тез жардам кызматын чакырган жакшы. Бул аларда диабет, астма же башка медициналык оорулар болсо, өзгөчө маанилүү. Көңүл буруңуз, дүрбөлөңдүн белгилери жана белгилери инфаркт белгилери менен окшош болушу мүмкүн. Кырдаалдарды баалоодо муну эсиңизден чыгарбаңыз.

4. 

   
   
   Дүрбөлөңдүн себебин табыңыз. Адам менен сүйлөшүп, алардын дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын аныктаңыз, анткени башка өзгөчө кырдаалдар (мисалы, инфаркт же астма) өз убагында шашылыш түрдө талап кылынбайт. Эгер адам буга чейин дүрбөлөңгө түшкөн болсо, анда эмне болуп жаткандыгын айтып бере алат.
   • Көптөгөн дүрбөлөңдөр себепсиз болот, же жок дегенде пациент анын себебин билбейт, андыктан анын себебин аныктоо мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Эгерде жабырлануучу мунун себебин билбесе, анда аларга ишенип, суроолорду бербей эле коюңуз. Бардык нерсенин так себеби жок.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бейтапты тынчтандырыңыз

1. 

   Себепти алып салып, бейтапты тынч жерге көчүрүңүз. Дүрбөлөңгө түшкөн адам жаткан жеринен кеткиси келсе керек. (Бирок, эгерде алар сурабаса, анда мындай кылбашың керек. Башка жакка алып барсаң, аларды ого бетер дүрбөлөңгө саласың, анткени алар өздөрүн ишенимсиз сезишет жана айлана-чөйрөсүн билишпейт) Ошентип, жабырлануучуну бир жерге алып барууну кааласаңыз, алгач алардан сурап, аларды кайда алып бараарыңызды билдирип коюңуз.) Коопсуз болуш үчүн, аларды башка жакка алып барыңыз - жакшы, ачык, тынч жерге. Паникага кабылган адамга эч качан сурабастан жана алардын макулдугун албастан тийбеңиз. Айрым учурларда, дүрбөлөңгө түшкөн адамга тийүү жабырлануучуну ого бетер дүрбөлөңгө салат.
   • Кээде дүрбөлөңгө түшкөн адамдарда дүрбөлөңгө түшүү жолдору жана дары-дармектер бар, ошондуктан аларга жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Балким, алар бир жерде болгусу келет.

2. 

   Алар менен акырын, бирок бекем сүйлөшүңүз. Бейтап качып кетүүгө аракет кылышы үчүн, акыл-эс менен даяр болуңуз. Катаал салгылашуу учурунда дагы, өзүңүздү тынч алып жүрүү өтө маанилүү. Адамга кыймылдабай туруусун айткыла, бирок аларды эч качан кармабагыла, кармабагыла, жада калса акырын тыйбагыла; Эгер адам жигердүү иштегиси келсе, анда сизден сунуп, ордунда секирип же сиз менен тез сейилдөөнү сураңыз.
   • Эгерде оорулуу үйдө болсо, шкафтын ичин өзгөртүп коюңуз же үйдү тазалаңыз. Алардын денелери согушка же учууга жооп берүүгө даяр, андыктан энергияны башка объекттерге багыттоо же белгилүү бир конструктивдүү тапшырма аларга физиологиялык таасирлерди жеңүүгө жардам берет. Жетишкендик чындыгында адамдын маанайын өзгөртө алат, ал эми башка ишке көңүл буруу нервди кетирет.
   • Эгер ал адам үйдө жок болсо, анда көңүлүн буруу үчүн башка иш-аракет сунуштаңыз. Бул операция колуңузду өйдө-ылдый көтөрүү сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Алар чарчай баштаганда (же монотондуулуктан тажаганда), алардын акыл-эси паника чабуулдарына аз бурулат.

3. 

   Жокко чыгарбаңыз жана жек көрбөңүз алардын коркуусу. "Эч нерсе коркунучтуу эмес", же "бул сенин башыңда эле" же "сен ашыкча болуп жатасың" деген сөздөр кырдаалды ого бетер начарлатат. абдан практикалык, жана сиз азыр жасай турган эң жакшы нерсе - аларга туруштук берүүгө жардам берүү - алардын коркуу сезимдерин четке кагуу же баалабоо паниканы күчөтүшү мүмкүн. "Жакшы болуп каласың" деп дем ала бер.
   • Эмоциялык коркуу денеге өтө чоң коркунуч туудургандай эле реалдуу. Демек, алардын коркуу сезимине олуттуу карашыңыз керек. Эгер алардын коркуусу чындыкка негизделбесе жана өткөнгө реакция жасап жатышса, анда аларга чындыктагы айрым фактыларды келтирүү менен жардам бере аласыз. "Бул биз сөз кылып жаткан Уул, ал башка адамдардын Куан мырзадай ката кетиргенде, алардын бетин таптакыр таптакыр таптакыр токмоктой берчү эмес. Ал кадимкидей эле реакция кылып, балким жардам берет. Сиз тез эле өтүп кетесиз, бирок ал муну олуттуу деп эсептебейт. "
   • "Сиз буга чейин болуп жаткан окуяларга же бир нерсеге жооп берип жатасызбы?" Деген сыяктуу суроолорду берүү. тынч үн менен жабырлануучуга ой жүгүртүүсүн учурдагы эскертүү белгилеринен айырмалай билүүгө жардам берет. Алардын жоопторун угуңуз жана кабыл алыңыз - кээде кордук көргөн адамдар чыныгы жашоодогу эскертүү белгилерине катуу реакция кылышат. Бул учурда аларга жардам берүүнүн мыкты жолу - суроолорду берүү жана ошол фактыларды иргеп алуу.

4. 

   "Тынчтан", "Мындай паника кыла турган эч нерсе жок" деп айтпа. _Чоң маанай аларды дагы да коркутушу мүмкүн. Мындан тышкары, эч нерседен коркпойм деп айтуу, алардын чындыктан канчалык алыс экендигин эске салып, аларды таштап коёт. барган сайын көбүрөөк дүрбөлөң. Андан көрө, "Сиздин башыңыз чаташканын түшүнүп жатам. Эч нерсе эмес. Мен сизге жардам берүү үчүн келдим", же "Бул тез өтүп кетет. Сиздин коркконуңузду билем, бирок буга чейин эле бар. Мен бул жердемин, сен жакшы болуп каласың. "
   • Муну бутуңузга жаракат алуу жана көп кан агуу сыяктуу олуттуу маселе катары кабыл алууңуз маанилүү. Чындыгында эмне болуп жаткандыгын көрө албасаңыз да, алар үчүн үрөй учурарлык нерсе бар. Ошол жагдай алардын эсинде чын эле. Аларга жардам берүүнүн жалгыз жолу - көйгөйдү ошол көз караш менен кароо.

5. 

   Аларга кысым жасабаңыз. Бейтаптарды жоопторду айтууга же коркуу сезимин жогорулатуучу нерселерди жасоого мажбурлай турган убак эмес. Тынч чөйрөнү түзүү жана аларды эс алуу менен стрессти азайтыңыз. Аларды дүрбөлөңгө салган нерсе жөнүндө ойлонууга мажбур кылбаңыз, анткени бул кырдаалды ого бетер начарлатат.
   • Алар эмне деп жооп беришкенин тактоого аракет кылышса, аларды колдоп угуңуз. Соттобоңуз, жөн гана угуп, алардын сүйлөшүүсүнө уруксат бериңиз.

6. 

   Дем алууну башкарууга аракет кылууга үндө. Дем алууну көзөмөлдөөнү калыбына келтирүү алардын белгилерин азайтып, тынчтанууга жардам берет. Көптөгөн адамдар дүрбөлөңгө түшүүнү кыска жана тез башташат, ал эми кээ бирлери демин басышат. Бул абал кабыл алган кычкылтекти азайтып, жүрөгүңүздүн согушун тездетет. Дем алуу режимин калыбына келтирүү үчүн төмөнкү ыкмалардын бирин колдонуңуз:
   • Демиңизди эсептеп чыгыңыз. Жабырлануучуга жардам берүүнүн бир жолу - аларды санап бергениңизче дем алуу жана дем чыгаруу. Катуу санап баштаңыз, аларды 2 жолу дем алууга, 2 жолу дем чыгарууга, акырындык менен 4 соккуга чейин көбөйтүп, жай жана туруктуу дем алганга чейин, мүмкүн болсо 6га чейин көтөрүңүз.
   • Бейтаптан кагаз баштыкта ​​дем алууну сураныңыз. Эгер мүмкүн болсо, анда аларга кагаз баштык бер. Бирок, кагаз пакеттин өзү кээ бир адамдар үчүн, айрыкча, мурунку дүрбөлөң учурунда кагаз баштыкка кысылып калуунун терс тажрыйбасын башынан өткөрсө, анда алар үчүн коркунучтуу агент болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.
     • Бул ыкма тахипнени алдын алуу үчүн иштейт, андыктан сиз дем алган же жай дем алган адамга дүрбөлөң түшүп жатканда жардам берип жатсаңыз, анда анын кереги жок болуп калышы мүмкүн. Бирок, эгерде зарыл болсо, бул ыкма кагаз баштыктын ичи менен сыртын 10 жолу дем алдырып, андан кийин кагаз баштыксыз кадимкидей 15 секунд дем алуу менен жүргүзүлөт. Көмүр кычкыл газы өтө көбөйүп, кычкылтек өтө төмөндөп, ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратса, кагаз баштыкчада көп дем албаганыңыз оң.
   • Мурдунан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз, демек, аба шардай болуп дем алып турсун. Алар менен иштөө.

7. 

   Жабырлануучуну муздак кармаңыз. Көптөгөн дүрбөлөңгө, айрыкча, моюнга жана бетке ысык сезим коштолушу мүмкүн. Нымдуу салфетка сыяктуу муздак нерсе бул симптомду жеңилдетип, дүрбөлөңдүн күчөп кетишине жардам берет.

8. 

   Бейтапты жалгыз калтырбаңыз. Дүрбөлөң бүткөнчө, адам менен чогуу болуш керек. Адамды эч качан дем албай кыйналбаңыз. Дүрбөлөңгө туш болгон адам кастык же орой мамиле кылышы мүмкүн, бирок алардын башынан эмне өтүп жаткандыгын түшүнүп, алардын кадимки абалына келишин күтөт. Мурунку дүрбөлөңгө түшкөндөргө жардам беришкенби, дары ичиш керекпи, качан сурашат.
   • Жогоруда айтылган бир дагы жардам сезилбесе дагы, аларды алаксытуу керектигин түшүнүңүз. Эгерде жалгыз калса, жабырлануучу өз ойлору менен гана өзүлөрүндө калат. Сиздин катышууңуз аларга чыныгы дүйнө менен байланышууга жардам берет. Паникада жалгыз калуу - бул коркунучтуу нерсе. Бирок, коомдук жайда жүргөндө, адамдардын бейтаптан алыстыгына көз салыңыз. Ар бир адам жакшы дегенди билдириши мүмкүн, бирок бул кырдаалды ого бетер начарлатат.

9. 

   Алардын үрөйү учканга чейин күтө туруңуз. Бул убакыт түбөлүктүү сезилсе дагы (ал тургай сиз үчүн - өзгөчө бейтап үчүн), дүрбөлөң акыры бүтөт. өтөт. Дүрбөлөңдүн чабуулдары жалпысынан болжол менен 10 мүнөттө башталат, андан кийин акырындык менен басылат.
   • Жеңил-желпи дүрбөлөңгө түшүү көп кездешет узунураакБирок, дүрбөлөңгө түшкөн адамдар дагы кыйынчылыктарды жеңе алышат, ошондуктан убакыт чоң маселе эмес.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Интенсивдүү дүрбөлөңгө туруштук берүү

1. 

   Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде белгилер бир нече сааттын ичинде сакталып калса, шашылыш медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Бул өмүргө коркунуч туудурган жагдай болбосо дагы, кеңеш алуу үчүн дагы телефон чалсаңыз болот.Тез жардам бөлүмүнүн дарыгери, адатта, пациентке Валиум же Ксанакс аттуу дары берет, жана жүрөктүн кагышын басуу жана денедеги адреналиндин деңгээлин азайтуу үчүн Атенолол сыяктуу бета блокаторун берет.
   • Эгерде биринчи жолу дүрбөлөңгө түшсө, бейтап коркконунан медициналык жардамга кайрылышы мүмкүн. Бирок, эгерде буга чейин алар дүрбөлөңгө түшүшкөн болсо, анда биринчи жардам көрсөтүү кырдаалды ого бетер курчутушу мүмкүн экендигин билишет. Сураныч, алардан сураңыз. Акыркы чечим бейтаптын тажрыйбасына жана алар менен болгон мамилеңизге жараша болот.

2. 

   Паникага кабылган адамга психотерапия издөөгө жардам бериңиз. Паниконт - бул тынчсыздануу дарты жана атайын дарылоону талап кылат. Жакшы терапевт дүрбөлөңгө түшүргөн факторлорду аныктайт же жок дегенде бейтапка кырдаалдын физиологиясын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Эгерде пациент терапияны баштаса, анда аны өз ылдамдыгы менен чечишсин.
   • Психотерапия акыл-эси кем адамдарга эмес экендигин аларга билдирип коюңуз. Бул миллиондогон адамдарга жардам берип жаткан негизги терапия. Андан тышкары, терапевт ооруну көзөмөлдөө үчүн дары-дармек жазып бере алат. Дары-дармектер дүрбөлөңгө түшкөн кол салууну толугу менен токтотпошу мүмкүн, бирок алар, албетте, дүрбөлөңгө түшүүнүн жыштыгын жана күчүн азайтууга жардам берет.

3. 

   Өзүңдү сакта. Досуңуз дүрбөлөңгө түшүп жатканда сиз да дүрбөлөңгө түшкөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок эч нерсе эмес. Тынчсыздануу же коркуу - бул адамдын дүрбөлөңгө түшкөнүнө күбө болуу үчүн табигый жооп. Эгер сизге пайдалуу деп тапсаңыз, андан кийинчерээк жакшыраак иштешиңиз үчүн, адам менен сүйлөшө аларыңызды сураңыз. жарнама

Кеңеш

• Эгерде адамда фобия бар болсо жана бул дүрбөлөңгө түшсө, анда аларды козгогучтан алыс кармаңыз.
• Элде же ызы-чуу болгон жерде дүрбөлөң түшсө, чыгып кетиңиз. Бейтап бошоп, мейкиндиктен алыс болушу керек.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, итти эркелетүү жакын жерде үй жаныбарлары болсо, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
• Эгер сиздин жаныңызда кимдир бирөө дүрбөлөңгө түшүп, дүрбөлөңгө түшсө, анда мамилеңизде стресс болушу мүмкүн. Мамиледеги дүрбөлөңдүн кесепеттерин кантип жоюу керек, бул макаланын чегинен тышкары, бирок жалпысынан сиз адистерден жардам сураңыз.
• Аз кездешкен белгилерге төмөнкүлөр кирет:
  • Тынчсыздандырган же терс ойлор бар
  • Катуу ойлонуу
  • Бул реалдуу эмес сезилет
  • Бул дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилет
  • Өлүп бараткандай сезилет
  • Бөртпөлөр
• Эгер адам жалгыз болгусу келсе, артка бир кадам таштаңыз, бирок кетпеңиз.
• Акылын тынчтандырыш үчүн, пляж же жашыл шалбаа сыяктуу кооз пейзажды элестетип көрүңүз.
• Эгерде сизде кагаз баштык болбосо, анда алардын колдорун кучактап, баш бармактарыңыздын ортосундагы кичинекей тешиктен дем алууну суранууга аракет кылыңыз.
• Тез жардамды чакырып, жардам сураңыз, бул алардын милдети!
• Бейтаптан алардын акылын түстөргө, оймо-чиймелерге жана саноого бурушун сураңыз. Мээ бир эле учурда ошол нерселерге жана дүрбөлөңгө түшө албайт. Ошондой эле, эгерде бул рецидив болсо, аларды тынчтандырып койсоңуз, алар жакшы болот. Аларга "мен жакшы болом" деген сөздү кайталашсын.
• Аларды дааратканага барууга үндөңүз, ошондо организмден токсиндер чыгып, башка нерселерге көңүл топтосо болот.
• "Бала" позасы (йога позасы) адамдарды тынчтандырууга жардам берет.

Эскертүү

• Паника, айрыкча буга чейин башынан өткөрбөгөндөрдүн жүрөгү токтоп калат. Бирок, инфаркт өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн, эгер сиз айырмалай албасаңыз, анда тез жардам кызматын чакырганыңыз оң.
• Эгерде кагаз баштыкча менен дем алуу ыкмасын колдонуп жатсаңыз, демиңиздин кайра дем алганына ынануу үчүн, мурунуңузду жана оозуңузду мөөр басылган кагаз баштык менен жаап коюңуз. Баштыктын үстүнө койбоңуз жана эч качан желим баштыктар колдонулат.
• Көңүл буруңуз, астма менен ооруган адамдардын көпчүлүгү дүрбөлөңгө түшүшөт. Эң негизгиси, бул адамдар дем алууну башкара алышат. Эгерде пациент дем алуусун калыбына келтире албаса жана убагында дарыланбаса, астма пристубунун кесепеттери өтө олуттуу, айрым учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн.
• Сиздин демсиздигиңиздин себеби астма эмес экендигин текшерип көрүңүз, анткени астма такыр башка медициналык абал жана башкача дарылоону талап кылат.
• Паникага кабылганда, астма менен ооруган адамдар ингалятор колдонууну каалашат, анткени көкүрөгү кысылып, деми кыстыгып жатат. Алардын астма кармоо эмес, дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын текшериңиз, анткени керек эмес учурда ингаляторду колдонуу дүрбөлөңдүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн, анткени ингалятордогу дары жүрөктүн кагышын күчөтөт.
• Кагаз пакетте дем алуу көмүр кычкыл газы менен дем алууну да билдирет жана бул респиратордук ацидозго алып келиши мүмкүн. Респиратордук ацидоз - бул кычкылтектин гемоглобинге (канга) байлануусун алдын алган кооптуу абал. Кап пакеттеринин демин колдонуп, дүрбөлөңгө түшүү аракеттерин кылдат көзөмөлдөп туруу керек, же таптакыр колдонбоо керек.
• Көпчүлүк дүрбөлөңдөр өлүмгө алып келбейт, бирок дүрбөлөң жүрөктүн кагышы же аритмия, астма жана / же карама-каршы нерв системасынын физиологиялык процесстери сыяктуу себептерден келип чыкса. Симпатомиметика синхрондошкон эмес, бейтап каза болушу мүмкүн. Тахикардия өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Сизге эмне керек

• Кагаз пакеттер (параметр)
• Ным сүлгү