Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Көнүгүү
• Метод 2 3: Тамак -аш жана суусундук
• 3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүңүз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ишенесизби, ишенбейсиз, тердөө ден соолукка пайдалуу. Тердөө - бул дененин өзүн муздатуу, электролит алмаштыруу жана терини тонировкалоо ыкмасы. Кыязы, сиз ысык аба ырайында же катуу физикалык иш учурунда тердөөңүзгө көнгөнсүз, бирок тердөөңүздү жогорулатуунун башка жолдору бар. Эгер сиздин максатыңыз ушул болсо, диетаңызга кофеинди жана ачуу тамактарды көбүрөөк кошуп көрүңүз, саунага тез -тез барып туруңуз же бир нече катмар оор, жылуу кийим кийип көрүңүз.

Кадамдар

3 -метод 1: Көнүгүү

1. 1 Нымдуу бол. Фитнеске же чуркоого барардан мурун, чоң стакан суу (же экиге чейин) ичкиле. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңизде канчалык суюктук болсо, ошончолук ал сизден тер аркылуу агып чыгат.
   • Эксперттердин көбү физикалык активдүүлүккө чейин болжол менен 500 мл суу ичүүнү сунушташат.
   • Машыгуу учурунда суу балансын толтурууну унутпаңыз. Сиздин жыргалчылыгыңызды жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, ар бир 15-20 мүнөт ичинде болжол менен 250 мл ичкиле.
2. 2 Кардио тренингине көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Башка көнүгүүлөрдүн түрлөрүнөн айырмаланып, мисалы, салмактуу машыгуу, кыска, интенсивдүү комплекстерде, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү сизди көп убакытка көбүрөөк энергия сарптоого мажбурлайт. Бул көнүгүү дене температураңызды жогорулатат, бул сиздин денеңизди муздатуу үчүн тердөөгө мажбурлайт.
   • Эгерде сиз көбүнчө спорт залда машыгсаңыз, чуркоо тилкесин, эллиптикалык же кыймылсыз велосипедди этибарга албаңыз. Орточо режимди колдонуп, жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана дене температураңызды жогорулатуу үчүн жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене тарбияңыз жакшырган сайын, денеңиз дагы тердейт (жана ылдамыраак).
3. 3 Сыртка чыгуу. Аба ырайы уруксат бергенде, кондиционерлештирилген спорт залдан чыгып, күнгө чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Ал жерде сиз жана териңиз бекер болот. Спорт менен машыгыңыз, эки жөө чуркаңыз же йога же Пилатес менен машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз, аны каалаган жерде жасай аласыз.
   • Сырткы температура эң жогорку болгондо түштөн кийин машыгууңузду пландаңыз.
   • Машыгууну баштоодон мурун, айрыкча жайдын ысык күндөрүндө, жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.
4. 4 Спорттук костюмуңузду кийиңиз. Бул сөзсүз түрдө дененин терлөөсүнө жардам берет. Кийинки машыгуу үчүн ачык, дем ала турган кийимдерди сактап, кебезден трикотаж костюм кийиңиз. Жылуу кийим машыгуу учурунда дене чыгарган жылуулукту териге жакын кармайт, бул болсо терди абдан тез чыгарат.
   • ПВХдан же башка суу өткөрбөөчү материалдан жасалган "сауна костюмдарын" издеңиз. Алар атайын жылуулуктун таралышын алдын алуу жана спортчуларда катуу тердөө үчүн иштелип чыккан.
   • Машыгуу учурунда бат -баттан тыныгуу жасап, ашыкча кийимдерди алып салыңыз, ысып кетпеши үчүн.

Метод 2 3: Тамак -аш жана суусундук

1. 1 Ачуу тамактарды жегиле. Тамагыңызга ачуу ингредиенттерди кошуу тер бездериңизди "ашыкча" иштөөгө мажбур кылат. Мындан тышкары, ачуу тамактар ​​зат алмашууну стимулдайт жана иммундук системаны чыңдайт, андыктан алар бардык жагынан пайдалуу. Мексика, Тайланд, Индия жана Вьетнам ашканалары ачуу ачуу тамактары менен белгилүү.
   • Каалаган тамагыңызга бир ууч майдаланган чили калемпири, бир тамчы ачуу соус же кайен калемпирин кошуп даам кошуңуз.
   • Жыпар жыттуу заттарды нейтралдаштыруу үчүн бир стакан сүттү колуңузда кармап туруңуз, эгерде аны татымал менен ашыкча колдонсоңуз.
2. 2 Ысык суусундуктарды ичкиле. Өзүңүзгө бир чыны ысык шоколад, чай же кофе жасап, мүмкүн болушунча эртерээк ичиңиз. Ысык суусундук сиздин негизги температураңызды көтөрөт. Эгерде сиз буга чейин жылуу бөлмөдө болсоңуз, анда тешикчелер жакында ачылат.
   • Ысык суусундуктар - тез ысытуунун абдан эффективдүү жолу. Мына ошондуктан алар лыжачылар, альпинисттер жана башка кышкы спорт сүйүүчүлөрү менен абдан популярдуу.
3. 3 Кофеинди көбүрөөк колдонуңуз. Кофе, кола жана какао сыяктуу энергетикалык суусундуктарды диетаңызга сөзсүз киргизиңиз. Кофеин түздөн -түз борбордук нерв системасын стимулдайт, тердөө болсо нерв системасынын реакциясы. Жөн эле аша чаап кетүүдөн этият болуңуз, анткени ашыкча кофеин титирөө жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
   • Эгерде кофе сиз үчүн болбосо, кофеиндин концентрациясы төмөн болгон ичимдиктерге барыңыз, мисалы, көк чай.
   • Башка вариант жок болгондо энергетикалык суусундукка барыңыз. Бул азыктар көбүнчө 200 порцияга 200 мг кофеинди камтыйт.
4. 4 Кээде спирт ичимдиктерин ичүү. Кыйын күндүн аягында пиво же кызыл шарап менен эс алыңыз. Ал тургай, кичине алкоголь кан айланууну тездетет. Убакыттын өтүшү менен, бул кызарууга, ысык жаркылдоого жана (сиз ойлогондой) тердөөгө алып келиши мүмкүн.
   • Албетте, бул вариант жашы жеткен куракка жеткенде гана мүмкүн болот.
   • Ашыкча колдонбоңуз. Бул мындан ары тердөөңүзгө жардам бербейт, бирок акылга сыярлык ой жүгүртүүңүзгө таасирин тийгизип, акыры өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.

3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүңүз

1. 1 Антиперспиранттарды колдонууну токтотуңуз. Аты айтып тургандай, антиперспиранттар тердин алдын алуу үчүн иштелип чыккан. Демек, эгер сиздин максатыңыз тескери болсо, анда ага карай биринчи кадам - ​​антиперспиранттарды күнүмдүк гигиенаңыздан тазалоо. Колтуктар жана дененин башка жылуу жерлери дароо тердей баштайт.
   • Жагымсыз жытты бөгөгөн, бирок денеңиздин тердеп кетүүсүн токтотпогон кадимки дезодорантка өтүңүз.
   • Ошондой эле териңиздеги сезимтал жерлерге жалбыз же пачули майы сыяктуу күчтүү табигый жыпар жыпар жыттуу тамчыларды колдонсоңуз болот.
2. 2 Үйүңүздөгү температураны төмөндөтүңүз. Эгер бөлмө температурасын жөнгө салууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кондиционерди адаттагыдан бир нече градуска төмөн коюңуз. Бул жогорку температурага тез көнүп кетүүгө жол бербейт. Сиз жылуу чөйрөгө чыкканыңызда, кадимкидей эле иш кылып жатып да тердей баштадыңыз.
   • Салкын жашоо толугу менен ыңгайлуу эмес. Биринчи жумада температураны бир градуска түшүрүү менен акырындык менен муздак шарттарга өтүңүз.
   • Эгерде сиз кышы жылуу аймакта жашасаңыз, анда суук айларда жылытууну күйгүзбөшүңүз мүмкүн. Машыгууга же саунага келгенде чемпион сыяктуу тердеп гана тим болбостон, жылытуу акысын да үнөмдөйсүз.
3. 3 Жылуу материалдарды кийиңиз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн куртка, свитер сыяктуу калың, узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз.Нейлон, район жана полиэстер сыяктуу синтетикалык материалдар табигый материалдар сыяктуу дем ала албайт, ошондуктан териге жылуулукту жакын кармашат.
   • Бул стратегияны дагы эффективдүү кылуу үчүн, бир эле учурда бир нече катмардагы кийимди кийип көрүңүз.
   • Синтетикалык кийимди бир нече сааттан ашык кийбеңиз. Качан ашыкча нымдуулуктун бара турган жери жок болгондо, ал териге топтолот, бул акыры тери инфекциялары сыяктуу жагымсыз кыйынчылыктарга алып келет.
4. 4 Саунага барыңыз. Эгерде сизди башка эч нерсе тердетпесе, анда сауна болот. Жабык бөлмөдө толтурулган, нымдуу аба сизди каптап, териңизге жабышып, терди чыгарат. Денеңиз чыгарган суу бууланып, бөлмөнүн атмосферасына кайтат.
   • Саунада көп болуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Буу бөлмөсүнүн убактысын бир убакта 20-30 мүнөт менен чектеп, кирерден мурун көп суу ичиңиз.
   • Эгерде сиз саунада көбүрөөк убакыт өткөрүүнү пландап жатсаңыз, анда дене температураңызды түшүрүү үчүн сеанс ортосунда муздак суу менен чайкаңыз.

Кеңештер

• Тердөө жакшы. Чындыгында, дени сак адамдар башкаларга караганда көбүрөөк терлешет жана көбүнчө эрте терлешет.
• Бул жерде көрсөтүлгөн башка ыкмалар менен жылуу катмарлуу кийимдерди айкалыштырыңыз. Бул сиздин ысыгыңызды сактап, көбүрөөк тердейт.
• Туздар, металлдар жана бактериялар, ошондой эле башка заттар тер менен чыгат. Териңиздеги жагымсыз нерселерди жууп туруу үчүн тез -тез душка түшүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде затка сезгич болсоңуз, тердөөңүздү жогорулатуу үчүн кофеинге ишенбеңиз. Аны ашыкча колдонуу жүрөктүн кагышын, деминин кысылышын, тынчсыздануу сезимин жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.