Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Ички диалогдун сапатын өзгөртүү
• 3төн 2 бөлүк: Көз карашыңызды кайра түзүңүз
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сиздин мамилеңиз боюнча иштеңиз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жашоо ар кандай тоскоолдуктарга жык толгон, кээде кыйынчылыктар бизди кысымга алышы мүмкүн. Ооба, сиз күндүз эмне болуп жатканын башкара албайсыз, бирок окуяларга болгон реакцияңызды дайыма көзөмөлдөй аласыз. Сиз позитивдүү көз карашыңызды өзгөртө аласыз! Өзүңүздү байкап көрүңүз жана айланаңыздагы нерсеге болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз, ошондо сиз окуяларга оң жооп берүүнү үйрөнөсүз жана жашоого болгон көз карашыңызды жакшырта аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Ички диалогдун сапатын өзгөртүү

1. 1 Сизде терс ойлор барбы, аныктаңыз. Сиз терс ойлор менен өзүңүздү саботаж кылып, ал тургай аңдабай да калышы мүмкүн. Баштоо үчүн, сиз жөн гана терс ойлоруңузду жана алар сизге кандай таасир этерин билишиңиз керек. Терс ойлоонун жалпы формаларына төмөнкүлөр кирет:
   • Чыпкалоо - позитивдүүлүктү төмөндөтүү жана терс жактарын апыртуу.
   • Поляризация - адам жакшы же жаман нерселерди көрөт, ортосунда эч нерсе болушу мүмкүн эмес.
   • Катастрофалык - эң начар сценарий болушу мүмкүн деп элестетүү тенденциясы.
2. 2 Позитивдүү ой жүгүртүүгө көңүл буруңуз. Бир аз машыгуу менен, сиз оюңузду өзгөртүүнү үйрөнө аласыз.Баштоо үчүн, бир жөнөкөй эрежени кабыл алыңыз: өзүңүз жөнүндө досуңуз жөнүндө айтпагандай эч нерсе айтпаңыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Жакын досуңузду кандай колдосоңуз, өзүңүздү ошондой колдоңуз.
3. 3 Көбүрөөк оптимист бол. Кээ бир адамдар табиятынан көбүрөөк позитивдүү, ал эми башкалары негативдүү деген жалпы жаңылыштык бар. Чынында, оптимизм практикага муктаж. Ар нерсенин оң жагын атайылап издөөгө аракет кылыңыз. "Мен муну эч качан кылган эмесмин" деп ойлогондун ордуна, "бул жаңы нерсени үйрөнүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк" деп айт.
4. 4 "Ички сынчыңыздын" оозун жабуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ар бирибиздин ички үнүбүз бар, ал бизди сындап, шектенет. Бул үн сизге жетиштүү эмес экениңизди, талантыңыз жоктугун же башка бирөөнүн сүйүүсүнө татыктуу эместигиңизди айтат. Бул ойлор сизди ийгиликсиздиктен же оорудан коргоого багытталган, бирок чындыгында алар сизди артка тартып, ылдый сүйрөйт. Ичиңиздеги сынчы ойгонсо, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Бул ойлор чынбы?
   • Балким, бул ойлор чындыкка дал келбейт? Алар чындык болушу мүмкүн же жок экенин моюнга алсам болобу?
   • Мен жетишерлик жакшы, таланттуу жана сүйүүгө татыктуу экенимди элестете аламбы?
5. 5 Өтмүш менен жашаба. Өткөн жагдайлар үчүн күнөө, оору же өкүнүү сезимдери басымдуу болсо, бул эмоцияларды коё берүүнүн үстүндө иштеңиз.
   • Бул сезимдерден активдүү түрдө арылууга аракет кылыңыз. Аларды жазуу жана / же үн менен айтуу.
   • Ооруңузду билдириңиз жана / же жоопкерчиликти алыңыз. Эгер кимдир бирөөгө бир нерсе айтуу керек болсо, "кечир" деп айтуу керек болсо да айт.
   • Өзүңдү жана башкаларды кечир. Ар бир адам ката кетирерин унутпоого аракет кылыңыз. Эч ким идеалдуу эмес жана ар бир адам экинчи мүмкүнчүлүккө татыктуу (атүгүл сен да).

3төн 2 бөлүк: Көз карашыңызды кайра түзүңүз

1. 1 Перфекционист болууну токтотуңуз. Жашоодо "баары же эч нерсе" жок. Жеткилеңдикти талап кылуу - бул өзүңүздү билип туруп ийгиликсиздикке алып баруу. Перфекционизмди жеңүү үчүн, адегенде кайра ойлонуп, өзүңүздүн стандарттарыңызды өзгөртүшүңүз керек. Башкаларга караганда өзүңүзгө бийик чек коюп жатасызбы? Сиздин жагдайыңызда башка адамдан эмнени күтөт элеңиз? Эгерде сиз башка бирөөнүн тапшырманы кантип аткарганына ыраазы болсоңуз, анда бул маселеде сиздин эмгегиңизди моюнга алыңыз.
2. 2 Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан тышкары бир нерсе кылыңыз. Балким сиз анча жакшы эмес нерсени тандаңыз. Сиз, мисалы, аскага чыгуу, стол тенниси же сүрөт тартуу менен алектене аласыз. Бул ишти жаман аткарууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Табигый түрдө ийгиликке жетүүгө кызыкпаган иштерден кубаныч табууга аракет кылыңыз. Бул сизге жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат, кемчиликсиздиктен арылууга жана акыры жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет.
3. 3 Жашооңуздун темпин жайлатып, айланаңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Бир аз убакыт бөлүп дем алыңыз. Бир нерсеге шашылбоого аракет кылыңыз. Башкалардын ойлогонуна азыраак көңүл буруңуз жана сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге көбүрөөк көңүл буруңуз. Тамагыңыздын даамын татып көрүңүз. Терезеден караңыз. Биз бул жерде жана азыр болууга аракет кылганда, жашообуздун ар бир көз ирмеми ырахат тартуулайт.
4. 4 Эрежелерди түзүүнү токтотуңуз. Албетте, сиз менен көптөгөн "керек" жана "керек" нерселерди алып жүрөсүз. Бул чектөөлөр өзүн күнөөлүү сезүүгө, тынчсызданууга же өкүмгө алып келиши мүмкүн. Бул эрежелерди өзүңүзгө колдонгонуңузда, кубанычтын булактарынан алыс болосуз. Аларды башкаларга колдонгонуңузда, сиз тандамал же ачуулануу коркунучу бар. Сага жакшы кызмат кылбаган жашоо эрежелерин кое бер.
5. 5 Көңүл ачып, күлүп жүрүңүз. Эгерде сиз нерсеге өтө олуттуу карабасаңыз, анда сиз ар кандай кырдаалды жакшыраак чече аласыз. Юмор жагымдуу көз ирмемдерди ого бетер жакшырта алат, же кайгылуу, чыңалган учурларды бир аз чыдайт.
   • Тамаша
   • Rave
   • Күнүмдүк жашооңузда юмор табыңыз
6. 6 Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Көбүнчө, биз өмүрүбүздү мурдубуздун алдында турган нерсени издеп өткөрөбүз. Биз акча же кадыр -барк жөнүндө кыялданабыз, чындыгында бизге сооронуч жана кабыл алуу гана керек. Каалаган нерсеңизге дайыма көңүл буруунун ордуна, колуңузда болгон нерсеге дайыма ыраазы болууга аракет кылыңыз. Жакшы ден соолукка, акыркы жетишкендикке же жөн гана бүгүн эртең менен ойгонууга көңүл буруңуз.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сиздин мамилеңиз боюнча иштеңиз

1. 1 Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Жашооңуздагы адамдар позитивдүү жана колдоорун текшериңиз. Өзүңүзгө ишене турган адамдар менен курчаңыз. Эгерде айланаңыздагы адамдар көп ушакташса, нааразы болушса же чыр чыгарышса, балким алардан алыстай башташыңыз керек. Сиздин жамаатыңыздан оң социалдык мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз - мисалы, йога сабактарына же саякат клубуна катталыңыз.
2. 2 Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз. Сиз эмне болорун мурунтан эле билем деп ойлогондо, чынында эмне болуп жатканын байкабай каласыз. Чындыгында болгон нерсеге эмес, ойлогонуңузга жараша иш кыласыз. Адамдын эмнени ойлогонун билсең, аны угууну токтотосуң. Бул олуттуу керексиз ооруга же келишпестикке алып келиши мүмкүн. Шашылыш өкүм чыгаруунун ордуна, активдүү угууга жана байкоого аракет кылыңыз.
3. 3 Сезимдериңизден качпаңыз. Көбүнчө кайгылуу сезимдерден качуу үчүн өзүбүздү ичинен тоңдурууга аракет кылабыз. Бирок кайгынын жакшы жактары бар: ал бизди тирүү сезет. Чындыгында, кайгы бизди бактылуу сезүү жөндөмүбүздү жогорулатуучу терең жандандыруучу эффекттерге ээ болушу мүмкүн. Качан сизде терс сезимдер болсо, аларга көңүл буруңуз. Аларды жазуу же алар жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү аркылуу бул сезимдерди иштеп чыгыңыз.
4. 4 Өз ишиңиз менен алектениңиз. Польшанын мындай макалы бар: "Менин цирким эмес, маймылдарым эмес". Бул сөз бизге башка бирөөнүн драмасына тартылбоону эскертет. Мындай драма жана ар кандай конфликттер сиздин маанайыңызды олуттуу түрдө бузушу мүмкүн.
   • Башкалардын конфликттерине аралашпоого аракет кылыңыз.
   • Ушактан алыс болуңуз! Артындагы адамдар жөнүндө айтпаңыз.
   • Адамдар сизди урушка түртүп жибербесин, же сизди бир тарапка мажбурлашпасын.
5. 5 Сылык жана жагымдуу бол! Башка адамдарга урмат менен мамиле кылууга жана алар менен сылык, позитивдүү баарлашууга аракет кылыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, башка позитивдүү адамдарды да өзүнө тартат. Илимпоздор позитивдүү болууга аракет кылганыбызда (өзүбүздү бактылуу сезбегенибизде да), биз абдан бат бактылуу боло тургандыгыбызды далилдешти.

Кеңештер

• Жакшы физикалык формага келиңиз. Дени сак дене стрессти эффективдүү башкарууга жардам берет. Дени сак денеде дени сак!
• Коомуңузга аралашыңыз. Чиркөө тобу болобу, йога клубу же тигүү клубу. Мектебиңизде же жергиликтүү коомдук борбордо кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз жана жаңы адамдар менен таанышууга жана достошууга аракет кылыңыз.
• Эгерде сиз депрессияга кабылып жатам деп ойлосоңуз, анда сизге тиешелүү дарылоону табууга жардам бере турган психологдон же дарыгерден жардам сураңыз.

Эскертүүлөр

• Суицид эч качан жооп бербейт.
• Сизге жаман мамиле кылгандар менен чатакташуудан сак болуңуз. Же алардан алыс болуңуз, же алар менен тынч, жетилген жол менен баарлашыңыз.
• Эгерде стресс ушунчалык күчтүү болсо, аны менен күрөшө албай жатсаңыз, кеңеш берүүчү ишеним телефонуна чалыңыз. Диний жана социалдык колдоо борборлорунда көптөгөн ресурстар бар.
• Эгерде сиз үй -бүлөлүк же сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, дароо жардам сураңыз! Сизди кемсинтүүгө эч кимдин акысы жок, бирок сиз гана көйгөйдү айтууга кайрат таба аласыз.