Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Социалдашууда паранойядан арылыңыз
• 3 ыкмасы 3: Паранойянын кырдаалдык мисалдарын жеңүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сизге бир нерсе болуп кетет деп ар дайым коркосузбу? Сиз өзүңүздү ийниңизден карап же башкалар сиз жөнүндө айтып жатат деп ойлоп жатасызбы? Эгер ушул сценарийлер сизди сүрөттөсө, анда сиз паранойяга кабылышыңыз мүмкүн. Параноид болуу терс ойлордон / ишенимдерден же өзүн-өзү сыйлоо сезиминен келип чыгышы мүмкүн. Паранойя дагы чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, мисалы параноиддик шизофрения менен ооруган учурда, тезинен доктурга кайрылуу керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз

1. Пессимизмди жеңүү. Параноид болууңуздун бир себеби, мүмкүн болгон натыйжаларга реалдуу карагандан көрө, ар кандай кырдаалда эң жаман нерсени сезип калышыңыз мүмкүн. Сиздин оюңуз боюнча, бардыгы сиз жөнүндө сүйлөшүп жатат, сиздин жаңы чач кыркканыңызды бардыгы жек көрөт же жаңы кожоюнуңуз сизди тосуп алуу үчүн келди деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок булардын эч бири чындыкка дал келбеши толук мүмкүн. Кийинки жолу аябай пессимисттик ой жүгүртсөңүз, аны токтотуп, төмөнкүнү жасаңыз:
   • Пессимисттик оюңуз канчалык деңгээлде жүзөгө ашат деп өзүңүздөн сураңыз.
   • Эң начар деп эсептегенде, кырдаалдын эң жаман жагын эмес, мүмкүн болгон бардык натыйжаларын ойлонуңуз.Ошондо дээрлик бардык кырдаалда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар экендигин көрө аласыз.
   • Эки реалдуу ой менен ар бир пессимисттик ой менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиздин бут кийимиңизге баары күлүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда 1) бир бут кийим кечке чейин баардыгын күлдүрүп жибериши күмөн, 2) мышыктардын жаңы, күлкүлүү сүрөтү өз жолун табышы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. билдирүү тутуму аркылуу кеңсе.
2. Ар бир кичинекей нерсеге берилип кетүүнү токтотуңуз. Бир жагынан, параноид болуу ар бир адам сизге каршы, же сизди алгысы келет деп гана ойлобостон, сиз дагы туруктуу ал жөнүндө ойлонот. Ошол эле терс нерсе жөнүндө канчалык көп ойлонгон сайын, паранойялык ойлорго чөмүлүп, анын туура экенине канчалык ынанасың. Обсессивдүү болууну толугу менен токтотуу мүмкүн эмес болсо да, обсессивдүү ойлорду минималдаштырууга жардам бере турган бир нече айла бар:
   • Өзүңүзгө тапшырма бериңиз кабатыр убакыт. Бул убакытты параноиддик ойлоруңуз менен отуруп, аларды баалоого жана аларды минималдаштырууга жумшаңыз. Күндүн башка мезгилинде кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, аны акыл-эсиңизге сиңирип көрүңүз кабатыр убакыт.
   • Параноиддик ойлоруңуз жөнүндө журнал жазыңыз. Аны жума сайын кайра окуп чыгыңыз. Бул сизге айрым параноиддик сезимдерди ден-соолуктан арылтууга гана эмес, жазгандарыңызды кайра окуп жатканда параноиддик коркуу сезиминин толугу менен негизсиз болгонун көрүүгө жардам берет. Сиз X белгилүү бир күнү болот деп чочулаганыңызды көрө алдыңыз. Эгер ошол күн өтүп, X ишке ашпай калса, сиз параноиддик ишенимдериңиздин көпчүлүгүнө кепилдик берилбейт деп кабыл алышыңыз мүмкүн.
3. Жакшы досуңузга ишенип алыңыз. Сиздин параноиддик сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшө турган адамыңыз болсо, тынчсызданууңуздан арылып, башкача көз карашта болууга жардам берет. Сиздин коркуу сезимиңизди ачык айтуунун өзү эле, алардын канчалык логикасыз экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз досуңузга сиздин досторуңуздун тобу чындыгында сизди жек көрөт деп ойлосоңуз, анда сиздин досуңуз сиздин туура эмес экендигиңиз жөнүндө акылдуу жана конкреттүү далилдерди келтире алат.
   • Жөн гана акылдуу жана бир калыпта жүргөн досуңузду тандаңыз. Сиздин паранойялык жүрүм-турумуңузду кубаттап, сизди жаман сездире турган адамды каалабайсыз.
4. Өзүңүз менен алек болуңуз. Параноид болуудан сактануунун дагы бир жолу - эс алууга убактыңызды бербеңиз же башкалар жөнүндө сиз жөнүндө кандай ойдо экениңизди ойлоно бериңиз. Өзүңүздү алек кылуу менен, көйгөйлөрүңүздөн качып кутула албайсыз, ошондой эле жеке максаттарыңызга жетүү же аларды сактап калуу сыяктуу энергияны жемиштүү соода түйүндөрүнө топтоого жардам берет.
   • Эгерде сиз жумасына бир нече саат болсо да, чын эле сүйгөн нерсеңизди издөө менен алектенсеңиз, мейли йога же монета чогултсаңыз, анда паранойялык ойлоруңузга аз эле берилип кетсеңиз болот.
5. Өзүңдү башка бирөөнүн ордуна кой. Бул көнүгүү чындыгында жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык тынчсызданган адамдардын ордуна койсоңуз, анда ал сиздин көптөгөн коркууларыңыздын негизсиз экендигин көрүүгө жардам берет. Жөнөкөй мисал катары, сиз кечеге жөнөдүңүз дейли жана өзүңүзгө ошону айтыңыз Менин үч жума мурунку кечедегидей эле кийим кийип жүргөнүмдү баары көрүшү мүмкүн. Башка кечеде башкалар эмне кийишкенин эстейсизби деп сураңыз; ар бир адамдын кийген кийимдерин эстеп калуу мүмкүнчүлүгү өтө эле аз.
   • Сиз тынчсызданган адамдардын бардыгы сиз жөнүндө ойлонгондон корккон сайын, сиз жөнүндө ойлонушу ыктымалдыгын өзүңүздөн сураңыз. Башка адамдарга канчалык жакпагандыгыңызды ойлонуп, бир нече саат сарптайсызбы? Балким жок.
6. Сиздин паранойяңыз тынчсыздануу оорусунан келип чыккандыгын байкаңыз. Эгерде сизде тынчсыздануу дарты бар болсо, сизде тынчсыздануу жана бир нерсе туура эмес болуп кетет деп коркуу сезими болушу мүмкүн. Тынчсыздануу бузулушу параноиддик ойлорду жаратышы мүмкүн, бирок бул эки шарт ар башка. Тынчсыздануу бузулушу өлүмгө алып келүүчү оорудан жапа чеккениңизди билдириши мүмкүн; экинчи жагынан, паранойя сизди дарыгер атайылап оорутуп койду деп ишендириши мүмкүн.
   • Эгерде чындыгында тынчсыздануу көйгөйү сиздин көйгөйлөрүңүздүн түпкү себеби болсо, анда дарыгерге кайрылып же тынчсыздануу дартын токтотуу үчүн чара көрүү акылдуулукка жатат.
7. Керек болсо, адистерден жардам сураңыз. Бардык досторуңуз сиз жөнүндө сүйлөшүп, ушул ой сизди убара кылсын деп, анда-санда тынчсызданууңуздун айырмасы бар. Сиздин ойлоруңуздун кандайдыр бир мааниде акылга сыйбастыгын билүү менен, ар бир адам сизге зыян келтириши мүмкүн деген олуттуу адашуулардан жапа чеккендин ортосунда дагы айырма бар. Эгер сизде параноиддик сезимдер сиздин жашооңузду ээлеп алгандай сезилсе жана күнүмдүк өз ара аракеттенүүдөн жана коомдоштуктан ырахаттанып жатсаңыз, психолог же башка психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүп, сиздин абалыңызга байланыштуу жардам алыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Социалдашууда паранойядан арылыңыз

1. Башка адамдар кандай ойлойт деп тынчсызданууну токтотуңуз. Эгерде сиз башкалар менен сизди кандайча көрөм деп тынчсызданышпай, коомдошо алгыңыз келсе, анда адамдардын ою жөнүндө кам көрүүнү токтотууну акырындап үйрөнүңүз. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок сиз өзүңүзгө ишенип, башкалардын жанында өзүн жакшы сезе баштасаңыз, анда жасаган ар бир кичинекей нерсеңиз, айланаңыздагы адамдар үчүн чындыгында эч кандай мааниге ээ эмес экендигин көрө аласыз.
   • Өзүңүздү анча билбегендин үстүнөн иштеңиз. Өзүн-өзү билген адамдар башкалардын субъективдүү тажрыйбасына кабатыр болушат, аны эч ким көзөмөлдөй албайт. Кимдир бирөө сиз жөнүндө кандай гана ойдо болбосун, аны ой жүгүртүүгө күчү жетерин түшүнүңүз. Кээде башкалар биз жөнүндө өзүбүз жөнүндө кандай ойдо экенибизди чагылдырат. Ошол учурларда дагы, бул пикирди чындыкка айландырбайт. Ошол комментарийлерди силкип коюуга көңүл буруңуз жана сиз жөнүндө бирөө субъективдүү пикир айткан сайын, өзүңүзгө суроо бербей коюңуз.
   • Өзүңүздү сөзсүз кабыл алуу үстүндө иштеңиз. Жөн эле килемге чалынып кеттиңизби же чачыңызды көтөрдүңүзбү, сиз дагы деле адамсыз. Бардык адамдар кемчиликтүү жандыктар. Табигый кызыкчылыктарыңызды кучактап, сизден башкалардын бардыгы кемчиликсиз деп ойлоону токтотуңуз. Бир саамга чындыкка кайтып барышыңыз керекпи? Бардык адамдар жаңылыштык кетирерин, кээде ал каталар күлкүлүү болуп тураарын эскертип, YouTube'га кирип, олдоксон видеолорду көрүңүз.
2. Өзүңдү көрсөт. Көптөгөн паранойялык адамдар эч кимге жакпагандыктан же алар менен чогуу жүргөндү каалабагандыктан ушунчалык коркушат, анткени алар социалдык чөйрөдө эмес, үйдө жалгыз отурушат. Эгерде сиз эч качан көчөгө чыкпасаңыз, анда сиз ар дайым эң жаман нерсени күтөсүз, анткени социалдык өз ара аракеттенүүнүн оң жактарын эч качан башыңыздан өткөрбөйсүз. Чыгып, адамдар менен үзгүлтүксүз, же жумасына бир же эки жолу байланышууну максат кылыңыз.
   • Коомчулукка канчалык көп убакыт бөлсөңүз, айланаңыздагы адамдар менен ошончолук жайлуу болуп, алардын бардыгы сизди жек көрөт деп элестете албайсыз.
3. Айланаңыздагы бардык жакшылыктарга көңүл буруңуз. Досторуңуздун тобу менен эс алып, ал тургай сиздин көчөдөгү кошунаңыз менен же коңшулаш супермаркеттин кассири менен сүйлөшкөндөн кийин, сиз жашаган жашоочуларыңыздан жок дегенде дүйнө жөнүндө жакшы таасирлерди алмаксыз. Ар бир күндүн же жуманын аягында, сиз башка адамдар менен болгон мамилеңизде болгон бардык жакшы нерселерди, алардын сизге берген жакшы сезимдерин жана бул байланыштар сиздин жашооңузга пайдалуу болгон себептердин бардыгын жазыңыз.
   • Эгер сиз параноид сезсеңиз, анда бул тизмени дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Өзүңүздүн башкалардын ниетине көбүрөөк ишенүүңүздүн конкреттүү себептерин эстөө сиздин параноиддик ойлорду тынчтандырууга жардам берет.
4. Сынды кабыл алганды үйрөнүңүз. Сиз кимдир бирөө сизди конструктивдүү сындап, өзүңүздү кантип өркүндөтүү керектигин айтканда гана сизди жек көрөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде сиздин мугалимиңиз жазуу иштери боюнча начар баа берсе, сын-пикирлерди окуп чыгып, мугалимиңиз сизди жакшы көрбөйт деп жаман баа алдым деп эсептебестен, анын ой-пикирин билип алыңыз.
   • Эгерде сизге катуу сындар айтылган болсо, анда аны кандайча кабыл алуу өзүңүздөн көз каранды экендигин унутпаңыз. Бир нече жума бою ыйлай берсеңиз болот, же өзүңүздү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары көрө аласыз. Сын-пикирди жазып, анын негиздүүлүгүн карап чыгыңыз. Эгерде сындын туура деп табылышына кичине эле мүмкүнчүлүк болсо, анда бул сиз өзгөрткүңүз келген аспектпи же өзгөрүүсүз калууга даярсызбы деп жакшылап ойлонушуңуз керек.
5. Дүйнөдө орточо адамдар бар экендигин кабыл алыңыз. Тилекке каршы, сиз жолуккан же баарлашкан адамдардын бардыгы эле сизге жагышпайт же жакшы мамиле жасашпайт. Бирок бул сыртка чыкпаш керек дегенди билдирбейт! Чындыгында, дүйнөдө жаман, бейкапар жана ачуу адамдар бар экендигин билүү менен, жашооңдогу жакшы адамдарга ого бетер ыраазы болосуң. Эгер кимдир бирөө сизге себепсиз эле ачууланып жатса, анда ал сиз жасаган нерсенин эмес, ошол адамдын ишенимсиздигинин жана жеке көйгөйлөрүнүн натыйжасы деп кабыл алууга үйрөнүшүңүз керек.
   • Дүйнө жүзүн түзүү үчүн ар кандай адамдар талап кылынарын эсиңизге салып коюңуз. Баары эле сенин эң жакын досуң боло бербейт, бирок бул баардыгы сенин эң жаман душманың болгусу келет дегенди билдирбейт.

3 ыкмасы 3: Паранойянын кырдаалдык мисалдарын жеңүү

1. Эгер ал сизди алдап жатат деп ойлосоңуз, анда шеригиңизге каршы туруңуз. Эгер учурдагы өнөктөшүңүз сизди алдап жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, айрыкча сиз менен байланышкан ар бир адам менен ушундай мамиледе болсоңуз, анда сиздин тынчсызданууңуз паранойяга барып такалат. Өзүңүздөн мындай болуп жаткандыгын же бардык түйшүктөрүңүз сиздин башыңызда гана бар экендигин айгинелеген далилдер бар-жогун сураңыз.
   • Ачык болуңуз жана ал жөнүндө өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Ага сезимдериңиздин акылга сыйбастыгын билип, аларды жоюуга жардам берүүнү айтыңыз.
   • Өнөктөшүңүздү алдамчылык кылды деп күнөөлөбөңүз же ар бир эки секундда чогуу болбогон учурда ал алдап жаткандыгын текшерип туруңуз. Бул сиздин өнөктөшүңүздү мамиледе ишенимдин жоктугун гана сездирет.
   • Өзүңүздүн жеке мүнөзүңүздү сактаңыз. Эгер сиз сүйлөшүп жаткан адамыңызга өтө эле берилип кетсеңиз же ага өтө эле көз каранды болуп калсаңыз, анда паранойяга кабылышыңыз мүмкүн, анткени ал адамдын берилгендигине толугу менен көз карандымын. Романтикалуу мамилелерден тышкары башка мамилелерди сактап калыңыз.
2. Досторуңуз чын эле сиз жөнүндө сүйлөшүп жатса, таң калыңыз. Бирөөңүз жокто сиз жана сиздин досторуңуз эмне жөнүндө сүйлөшүп жаткандыгын сурап көрүңүз - убактыңыздын бардыгын ушак менен өткөрүп, ал адамды канчалык жек көрөөрүңүздү айтып отурасызбы? Эгер чындыгында ушакчы же жаман досторуңуз болбосо, анда болбойт. Сиз кетип жатканда эле адамдар сиз жөнүндө канчалык деңгээлде сүйлөшүп алышы мүмкүн деп өзүңүздөн сураңыз.
   • Досторуңуз сизди кошулууга чакырып жатабы? Алар сизге билдирүүлөрдү жөнөтүшөбү? Алар сизди макташабы? Алар сизден кеңеш сурашабы? Эгер ошондой болсо, анда эмне үчүн алар сени толугу менен жек көрөт деп ойлойсуң?
3. Жумушта паранойя менен күрөшүңүз. Адамдар жумушта көп кезигишет, анткени аларды ар дайым жумуштан кетиришет, же жетекчиси аларды жек көрүшөт. Эгер бул сизге тааныш болсо, анда жумушсуз калаарыңызга кандай далилдер бар экендигин сурап көрүңүз. Жумушка өз убагында келесизби? Сиз өзүңүздүн сааттарыңызды бөлүп жатасызбы? Жакшырууну көрсөтүп жатасызбы? Эгер андай болсо, анда эмне үчүн сизди жумуштан айдашат? Эгер сизде эч кандай эскертүүчү белгилер болбосо жана айланаңыздагы адамдар оңго жана оңго жумуштан айдалбаса, анда сиздин тынчсызданууңуз сиздин башыңызда гана болушу мүмкүн.
   • Жумушта кошкон бардык жакшы салымдарыңыздын тизмесин жазып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериңиз.
   • Сиздин жетекчиңиз айткан бардык комплименттерди жана оң пикирлерди санап бериңиз. Эми сизге айтылган бардык терс нерселерди жазыңыз. Оң нерселер терс көрүнүштөрдөн ашып түшүп, иш аракеттериңизди позитивдүү нукка буруш үчүн иш-аракеттер планын түзбөй жаткандыгын байкайсыз.
4. Эсиңизде болсун, сиз көзгө көрүнгөндө баардыгы сизди карашпайт. Паранойянын дагы бир түрү - напсиге негизделген. Бөлмөгө же отурушка кирер замат бардыгы сизди карап, жылмайып же артыңыздан шылдыңдап жатышат деп ойлошуңуз мүмкүн. Кандай гана адам келбесин, канча жолу тиктеп турганыңызды өзүңүздөн сураңыз; Башка бирөөгө көңүл бургандан көрө, көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге жана башкалар сизди кандай көргөнүнө көбүрөөк кызыкдар болушуңуз мүмкүн.

Сунуштар

• Токто. Башкалар сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатышат деп дайыма тынчсыздануу чарчап-чаалыгат жана ушул көйгөйлөр боюнча иш алып баруу сиз үчүн абдан оор болгон жагдайларга алып келиши мүмкүн. Бул Жакшы. Өзүңдү дагы бир жолу кечир. Сен жакшы. Аракет кыла бериңиз.
• Өзүңүзгө ишениңиз, каалаган нерсеңизди жасай берсеңиз болот. Кичинекей нерселер сизди убара кылбасын же максатыңызга жетүүдөн сактаңыз.
• Көпчүлүк адамдар бир аз курч жана сезимтал болушат, айрыкча паранойяга келгенде, уйкусу канбай калганда. Жакшы уктаңыз (болжол менен саат 8ден 9га чейин), ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Кээде бир аз тынчсызданууну сезүү кадыресе көрүнүш, бирок ар дайым эмес.
• Сиз жөнүндө канчалык сонун жана өзгөчө нерселер бар экендигин бир нече секунд ойлонуп көрсөңүз. Эгер сиз башкалардын сынына кабылып жатам деп ойлоп жатсаңыз, бирок өзүңүзгө ишенбей жатсаңыз, унчукпай өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: Мен кандай болсо, мен дагы ошондой улуумун, жана бир аз күлүп.
• Терең дем алыңыз. In, out, in, out. Бул мээни тынчытуу үчүн керектүү кычкылтекти алууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Паранойяны бир нече ай бою көрмөксөнгө салуу анын туруктуу болуп калышын билдириши мүмкүн, андыктан аны жөн эле коё бербеңиз. Муну жалгыз өзүңүз же эмне кылып жатканыңызды билбеген жакшы санаалаш досторуңуз менен чечпеңиз.
• Эгер сиз бир же эки ай тынымсыз параноид болуп, иштөө жөндөмүңүзгө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып жатсаңыз, анда дароо психологго же психиатрга кайрылышыңыз керек.