Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Байланышты кантип куруу керек
• 3 -жылдын 2 -бөлүгү: Романтика отун кантип кайрадан күйгүзүү керек
• 3төн 3 бөлүк: Нике байланыштарын бекемдөө
• Кеңештер

Нике - эки өнөктөштү бириктире турган эң сонун байланыш. Сиз бири -бириңизди кубанычта да, кайгыда да сүйүүгө убада бердиңиз, бирок кээде мамиле татаалдашып кетиши мүмкүн. Балким, сиз мамилеңизди оңдошуңуз керек экенин түшүнгөн учурга туш болгонсуз, алыстап кеткенсиз же жөн эле жеткенсиз. Ар кандай мамиле - бул сүйүүңүздү сактап калуучу оор эмгек жана нике да четте калбайт. Активдүү аракет, бир аз түшүнүү жана бир аз сабырдуулук никени бекемдейт жана эмне үчүн бири -бириңерди сүйүүгө жана кам көрүүгө милдеттенме алганыңарды эстей алат.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Байланышты кантип куруу керек

1. 1 Бири -бириңерди уккула. Көптөн бери чогуу жашаган жубайлар көбүнчө бири -биринин сөздөрүн жөн эле аба чайкоо катары кабыл ала башташат. Мисалы, сиздин жубайыңыз сиздин кээ бир аракеттериңизге кыжырданганын айтат, бирок сиз көптөн бери бирге жүргөнүңүз үчүн бул көйгөй эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошентсе да, анча -мынча нерселер топтолот жана эгер сиздин өнөктөшүңүз аны угууну токтоттуңуз же аны адам катары кабылдадыңыз деп ойлоно баштаса, анда мамиледе ишеним кризиси пайда болуп, сезимдер алсырашы мүмкүн.
   • Эгер өнөктөшүңүз сизге бир көйгөйдү айткысы келип жатса, анда сиз мындай билдирүүлөрдү олуттуу кабыл алышыңыз керек. Маселени жекече же чогуу чечкенге аракет кылыңыз, бирок эч качан кырдаалдын өз жолуна түшүүсүнө жол бербеңиз.
   • Өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын эске алыңыз. Эгер жолдошуңуз сизге мамиледен эмнени каалаарын айтса, анда аны жашоого алып келүүгө же компромисттик чечим табууга аракет кылыңыз.
2. 2 Бири -бириңиз менен убакыт өткөрүңүз. Жубайлар чогуу убакыт өткөрүүгө жана бүт көңүлүн бири -бирине бурууга мүмкүнчүлүк табышы керек. Бул суроодон четтөөлөр болушу мүмкүн эмес. Телефон шыңгырадыбы? Чакырыкты өнөктөшүңүздүн алдына таштаңыз. Бири -бириңерди уккула, жанаша отургула, бири -бириңерге карагыла. Бири -бириңердин бар болгула жана азыр бирге болгула. Бул үчүн жок дегенде жумасына бир жолу 30-60 мүнөт табыңыз.
3. 3 Бири -бириңер менен чынчыл жана ачык болгула. Чын ыкластуулук - бул, өзгөчө, жубайлар үчүн мамиленин укмуштуудай маанилүү аспектиси. Сиз өнөктөшүңүзгө ишенээриңизди жана өнөктөшүңүз сизге ишенээрин түшүнүшүңүз керек. Чынчыл жана ачык болуу - бул чындыкты айтуу эле эмес, маалыматты жашырбоо жана көйгөйлөр тууралуу унчукпоо дегенди билдирет.
   • Эч качан өнөктөшүңүзгө калп айтпаңыз. Кичине калп айтуу, мисалы, чындыгында андай эмес, баары жакшы деп айтуу таарынычка же чырга алып келиши мүмкүн.
   • Ачык сүйлөшүүдөн жана өнөктөшүңүзгө алсыздыгыңызды көрсөтүүдөн коркпоңуз. Кыялдарыңыз жана умтулууларыңыз, эң чоң коркууңуз жана башка сырларыңыз менен бөлүшүңүз.
   • Өнөктөшүңүзгө да ачык сүйлөөгө уруксат бериңиз жана алсыздыгын жашырбаңыз. Бул ишенимдүү мамилелерди куруунун, жакындык сезимин күчөтүүнүн жана өз ара тартуунун бирден -бир жолу.
4. 4 Компромисс табыңыз. Өзгөчө кызуу талаш -тартыштан кийин эмоциянын ысыгында компромисс оңой эмес. 30 секундада өзүн туура сезүү скандал кылуунун жана мамиледе чыңалууну жаратуунун кажети жок экенин түшүнүү керек. Бири -бириңиз менен пикир келишпестик же кээде талашып -тартышуу эч нерсе эмес, бирок сыймыктанууңузду жана пикириңизди компромисске жана кызматташтыкка курмандыкка чалууга даяр болуңуз.
   • Урушту "жеңиш" үчүн болгон согуш деп ойлобоңуз. Бул бири -бириңизге каршы турган коркунучтуу ой.
   • Майда -чүйдө нерселер үчүн урушуунун кереги жок. Туура айтсаңыз да, аргумент кийинчерээк пайда болгон капаланууга жана стресске татыктуу эмес.
   • Талашта моюнга алууга даяр болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн туура экениңизге толук ишенсеңиз, бул андан ары урушуу бир нерсеге келүүгө мүмкүндүк берет дегенди билдирбейт, андыктан кырдаалды курчутпоо жакшы.
   • Компромисс мамилелерди бекемдейт. Өнөктөштөр өз муктаждыктарын, анын ичинде далилдөө зарылдыгын убактылуу четке кагууга даяр болгондо, алар команда болуп, жеке адамдар катары бирге өсүшөт.
5. 5 Биринчи адам менен сүйлөшүңүз. Пикир келишпестиктерде айыптоолордон же кемсинтүүлөрдөн алыс болуу маанилүү. Көпчүлүк жубайлар "мен" деп эмес, "сен" десе, бири -бирин капа кылышат. Биринчи жактын фразалары сиздин сезимдериңизди билдирүүгө жана өнөктөшүңүздүн сезимине зыян келтирүүнүн ордуна жемиштүү, позитивдүү баарлашууга түрткү берет.
   • Экинчи жактын фразалары айыптоону билдирет. Мисалы: "Сиз дайыма кечигесиз, ошентип мени дайыма ыңгайсыз сезесиз!"
   • Биринчи жактын фразалары сизди күнөөлөбөстөн, сезимге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Мисалы: "Сүйлөшүүбүз учурунда сиз тегерете карап жатканыңызды байкадым. Сиз менин сезимимди олуттуу кабыл албай жаткандай таасир калтырам."
   • Биринчи адам фразасы үч компоненттен турат: конкреттүү жүрүм-турумдун кыска жана айыпталбаган мүнөздөмөсү, мындай жагдайдагы сезимдериңиз жана өнөктөшүңүздүн конкреттүү жүрүм-туруму сизге тийгизген айкын, ачык таасири.
   • Жүрүм -турум жагынан алганда, сиз фактыларды карманышыңыз керек, сиздин сезимдериңиз мындай жүрүм -турумга түздөн -түз байланыштуу болушу керек жана таасир мындай кырдаалда кесепеттерин тактап же сезимдерин түшүндүрүшү керек.
   • Максат - мүмкүн болушунча конкреттүү болуу жана көйгөйдүн чордонунан чыкпоо. Башка көйгөйлөр же байланышпаган сезимдер жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Учурдагы көйгөйдүн айкын натыйжаларына гана көңүл буруңуз.
6. 6 Эч качан өнөктөшүңүзгө кыйкырбаңыз. Адамдар көбүнчө үнүн көтөргөндө байкабайт. Талаштын темасы сиз үчүн кандайдыр бир мааниге ээ болсо, талаш -тартышта эмоциялар басымдуу болушу мүмкүн. Бирок, кыйкыруунун эки гана натыйжасы бар: өнөктөш да үнүн жогорулатат жана экөөң тең кыйкырасыңар, же башка адам сенден коркот. Эки жыйынтык тең мамилеңиз үчүн өтө терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
   • Кээде кыйкыруу убактылуу жеңилдик сезимин алып келиши мүмкүн, бирок эмоциялар дагы эле басылбайт.
   • Катуу үн менен сүйлөшүүдө адамдар кийин өкүнүп кала турган сөздөрдү айтышат. Тынчтангандан кийин, сөздү кайра кайтарууга болбойт.
   • Сиз же өнөктөшүңүздүн маанайы начар болсо, маанилүү маселелерди талкуулабаганыңыз оң. Жөө баскыла же жөн эле 5-10 мүнөткө кетүү үчүн шылтоо таап, андан соң тынчыраак маанайда сүйлөшүүгө кайткыла.

3 -жылдын 2 -бөлүгү: Романтика отун кантип кайрадан күйгүзүү керек

1. 1 Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Эки же жыйырма жыл үй -бүлө кургандан кийин, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз тааныш тыгында калгандай сезилиши мүмкүн. Кыймылдын белгиленген тартиби күнүмдүк көйгөйлөрдү чечүү үчүн ыңгайлуу жана оңой болгону үчүн пайда болот, бирок мамиледеги күнүмдүк романтиканы акырындык менен жана байкалбай өлтүрө алат.
   • Эгерде сиз дээрлик дайыма кечки тамакты үйдө жесеңиз, ресторанга курмага чыгып көрүңүз. Эгерде ар бириңиз өзүңүздүн тамактануу системаңызды кармансаңыз, анда өнөктөшүңүзгө тамак даярдап, аны менен бөлүшүңүз.
   • Силер үчүн кызыктуу жана адаттан тыш нерсе кылгыла. Акылсыздык кылуунун кереги жок, жөн гана көңүл ачууга жана жаңы эмоцияларды баштан өткөрүүгө жардам бере турган иш -аракеттерди табыңыз.
   • Романтикалык эс алууга чогуу барыңыз, же жөн эле кызыктуу күндү пландаңыз - жарманкеге же оюн -зоок паркына барыңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Аллен Вагнер, MFT, MA

   
   
   Үй -бүлөлүк терапевт Аллен Вагнер Лос -Анжелесте, Калифорнияда жайгашкан лицензияланган үй -бүлө жана нике терапевти. Ал 2004 -жылы Пеппердин университетинен психология боюнча магистр даражасын алган. Ал жеке кардарлар жана жубайлар менен иштөөдө адистешкен, аларга мамилелерди жакшыртууга жардам берет. Ал жубайы Талия Вагнер менен бирге "Үйлөнгөн бөлмөлөштөр" китебин жазган.

   Аллен Вагнер, MFT, MA
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Бири -бирибиздин кыялдарыбызды ишке ашыруу үчүн акчаны үнөмдөңүз... Нике жана үй -бүлө боюнча кеңешчи жана китептердин автору Аллен Вагнер: "Мен көп учурда чогуу бир нерсе кылууну кыялданган адамдарды жолуктурам, бирок өнөктөштөрдүн бири, адатта, мындай дейт:" Ооба, бул өтө кымбат ". Ооба, эгер сен отурсаң, анда чындыгында мындай түш үчүн акча жок болушу мүмкүн, бирок сизге кубаныч тартуулай турган кыялды ишке ашыруу үчүн канча айда керектүү сумманы чогултасыз? Бул бир нече жылга созулушу мүмкүн, бирок жок дегенде создуктурууну баштаңыз.... Эгер эч нерсе кылбасаңыз, анда бул идея куру кыял бойдон кала берет жана кордукка айланат. Жакшы пландап, оптимисттик маанайда болуңуз. "

   
   
2. 2 Бири -бириң менен флирт. Байланыштын эң башында эле, балким, бири -бириңер менен үзгүлтүксүз флирт кылышкандырсыңар. Эмнеге токтодуң? Көпчүлүк жубайлар бири -бирине көнүшөт, бул өзү жакшы. Бирок тыйындын минус жагы дагы бар - сиз өзүңүздүн сулуулугуңузду кантип колдонууну унутасыз, анткени сиз бул куралды көптөн бери колдоно элексиз.
   • Көз байланышты сактоо.
   • Жылмайып, өзүңүздү эркин сезиңиз.
   • Романтикалык дене тилин колдонуп, өнөктөшүңүздүн дене тилин туураңыз.
   • Бири -бириңизди каратып отуруңуз, колуңузду кайчылаштырбаңыз, сүйлөшүү учурунда өнөктөшүңүзгө бүгүлүңүз.
3. 3 Бири -бириңерге тез -тез тийип тургула. Тийүү - жакындыктын маанилүү аспектиси. Тийүү өнөктөштөрдү жылуу сезет, алардын сооротууларын арттырат жана аларды жакындаштырат. Эгерде сиз мурдатан эле абдан тыгыз мамиледе болсоңуз жана бири -бириңизге тез -тез тийип турсаңыз, анда ушул маанайда улантууңуз керек. Эгерде сиз мамиленин бул жагын жоготкон болсоңуз, анда аны кайра алып келүүгө аракет кылыңыз.
   • Физикалык байланыш жыныстык катнашта гана эмес (көп адамдар сексти никенин дени сак компоненти деп эсептешет). Кол кармашып, кучакташып, өөп жана башка тийүү менен сүйүүңүздү билдириңиз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сиз сыяктуу физикалык байланышты каалашы мүмкүн, бирок сиз уялчаак же тынчсызданыңыз.
   • Көп ойлонбоңуз, демилгени колго алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз бул кадамды баалап, кайра укмуштай жакындыкты сезесиз.
   • Иш -аракеттер сезимдерди пайда кылат. Эгерде сиз аракет кылып, чогуу романтикалык кечки тамактансаңыз, анда романтикалык маанай сизди күтпөйт.
4. 4 Жакын мамилеге убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз бир аз убакыт мурун үйлөнгөн болсоңуз, анда жумуш менен үй -бүлөлүк жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту табууга умтулууңузду билсеңиз керек. Эгер балалуу болсоңуз, анда баары татаалдашып кетиши мүмкүн. Романтикалык учкунду кайра мамилеге алып келүү үчүн дайыма жакындыкка убакыт табуу (жана балдарга же жумуш чалууларга алаксыбоо) маанилүү. Мындай мүмкүнчүлүктөрдү жума сайын табууга аракет кылыңыз.
   • Убакытты бөлүшүү жана физикалык байланыш көбүнчө жыныстык катнашка алып келет жана өнөктөштөрдү жакындатат.
   • Зарылчылыгына жараша жыныстык катнашка убакыт бөлүңүз. Адистер 30 мүнөттүн ичинде эле кереметтерди жаратат деп ырасташат.
   • Кичинекей балдарды няняга калтырыңыз же чоң ата, чоң энесине барыңыз. Эгерде алар жашы жеткен болсо, аларды киного же соода борборуна барууга чакыргыла. Бул сизге бир аз убакытка жалгыз болууга мүмкүндүк берет.
   • Мобилдик телефондоруңузду ажыратыңыз. Жумуш маселелери боюнча күтүлбөгөн жерден узакка созулган чакыруудан башка эч нерсе маанайды бузбайт.
   • Жакындык бир жолку окуя болушу шарт эмес. Ар жума сайын, жумасына канча жолу, же сиз жана сиздин өнөктөшүңүз каалагандай жалгыз болуу мүмкүнчүлүгүн табыңыз.
5. 5 Сексуалдык каалоолоруңузду билдириңиз. Бул чынчыл жана ачык баарлашуунун бир жагы. Кээ бирөөлөр өз каалоолору жөнүндө жубайына айтуудан да коркушат. Сиздин уяла турган же уяла турган эч нерсеңиз жок экенин түшүнүү маанилүү. Өнөктөшүңүз менен сексуалдык каалоолоруңуз же кыялыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз жана өнөктөшүңүздүн каалоолору тууралуу сураңыз. Сиз эмнени кааласаңыз да, бири -биринин муктаждыктарына өз ара урматтоону унутпоо керек.
   • Эгерде сиз жыныстык каалоолоруңузду канааттандырбасаңыз, анда секс ырахат алууну токтотот жана милдет катары кабыл алынат.
   • Жыныстык катнаштан өз ара ырахат алуунун эң жакшы жолу - өнөктөшүңүз менен каалоолоруңуз же тыюу салууларыңыз жөнүндө сүйлөшүү, ошондой эле жоопторду суроо.
   • Бири -биринин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн уктоочу бөлмөдө жаңы сезимдерди чогуу изилдөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, жаңылык мамилеге учкунду кайтарууга жардам берет жана кадимки тартип менен чектелбейт.
   • Өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын урматтоо өзүңүздү уят кылууну билдирбейт. Ар бирибиздин урматтообуз керек болгон чек араларыбыз бар.
6. 6 Үй -бүлө кеңешчисине кайрылыңыз. Кээ бир адамдар үй -бүлөлүк психологдор ажырашуу алдында турган түгөйлөр үчүн гана пайдалуу деген пикирде. Бул такыр андай эмес. Үй -бүлөлүк психолог менен кеңешүү маанилүү баарлашуу көндүмдөрүн алууга, интимдик мамилени жандандырууга жана никеде пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Мындай сессияларда уят же уят нерсе жок. Үй -бүлөлүк консультация мамиленин кайсы баскычында болбосун сизге жардам берет.
   • Эгерде өнөктөштөрдүн бири жыныстык каалоосун төмөндөтсө, анда сизге медициналык түшүндүрмө табуу үчүн дарыгерге кайрылууңуз сунушталат.
   • Кээ бир дарылар жыныстык каалоону же потенциалды төмөндөтөт. Бул эмоционалдык себептерден да болушу мүмкүн.
   • Сексуалдык маселелерди чечүү үчүн терапевт же терапевт менен ачык болуңуз.

3төн 3 бөлүк: Нике байланыштарын бекемдөө

1. 1 Жакшы кичинекей нерселер үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Узак мөөнөттүү карым-катнаштын коркунучтарынын бири-бул бири-бирин кадимкидей кабыл алуу. Өнөктөшүңүздү канчалык сүйсөңүз жана бааласаңыз да, ар дайым бири -бириңизге өтө көнүп кетүү жана ал сиз үчүн кылган бардык нерселери үчүн ыраазычылык билдирүүнү унутуп калуу коркунучу бар. Эгерде сиз ыраазычылык билдирүүгө аракет кылсаңыз, өнөктөшүңүз да так ошондой мамиле кылат.
   • Жолдошуңузга бышырылган кечки тамак, үйдөгү заказ жана башка тааныш нерселер үчүн рахмат.
   • Эгерде сиз ушундай кичинекей нерселерди баалаарыңызды көрсөтсөңүз, анда өнөктөшүңүз сиздин ыраазычылыгыңызды сезет жана келечекте дагы сизди кубандырууну каалайт. Айтууга аракет кылыңыз: "Бүгүн менин жумуш ордума кеткениңизге абдан кубандым. Рахмат. Сиз менен таанышканыма абдан кубандым".
2. 2 Өнөктөшүңүздү байкаганыңызды көрсөтүңүз. Адамдар бири -бирин кадимкидей кабыл алса, комплимент айтууну унутушат. Сиз өнөктөшүңүз сүйүүңүздү мурунтан эле билет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул чын болот, бирок сиз жагымдуу жана керектүү болгон сөздөрдөн өткөн жагымдуу нерсе барбы? Андыктан мүмкүн болушунча бири -бириңизди өзгөчө сезүүгө аракет кылыңыз.
   • Бул кыйын эмес. Өнөктөшүңүздүн жаңы кийимин, акыркы чач жасалгасын жана тренингге жаңыча мамиле жасагандан кийинки ийгиликтериңизди мактаңыз.
   • Башка адамдардын алдында мактоо сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүздүн жетишкендиктери менен бөлүшүңүз, эгер алар сезимдерин жана камкордугун билдирүүдөн тартынса.
3. 3 Даталарга барыңыз. Байланыш өнүккөн сайын, жолугушууларга же романтикалык жолугушууларга убакыт табуу кыйын болуп калат. Өзгөчө абал балдар төрөлгөндөн кийин оорлошот. Айтор, үзгүлтүксүз эки гана адам менен сүйлөшүү мамиленин башында сезген эмоционалдык толкундоону жана кумарланууну жандандырууга жардам берет. Бул сезимдер никени сактоо үчүн абдан маанилүү.
   • Экөөңүз менен бир кечти өткөрүүгө мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз. Балдарга бала багуучу табыңыз, чоң ата, чоң энелердин балдар менен отурушун сураңыз, же досторуңуз менен түнөп калууга уруксат бериңиз.
   • Романтикалык ресторанды тандаңыз.Сүйүктүү жериңиз же биринчи жолугушуунун атмосферасын калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо, андан да жакшы.
   • Кийимдер менен бири -бириңизди таң калтырыңыз. Жолдошуңузга мамиленин башталышындагыдай таасир калтырууга аракет кылыңыз.
   • Кечки тамактан кийин же театрга романтикалык сейилдөөгө барыңыз. Эч ким сиздин жакындыгыңызга тоскоол болбошу үчүн, аны чогуу гана өткөрүү маанилүү.
4. 4 Өзүн-өзү ишке ашыруу үчүн аракет кылыңыз. Сексуалдык муктаждыктарды канааттандыруудан тышкары, адам үчүн жашоонун мааниси бар жана жеке жетишкендиктер камтылган. Бул кээ бирлерди таң калтырышы мүмкүн, бирок эксперттер жалпы эле эмес, жеке максаттарга жана жетишкендиктерге ээ болуу менен чындап никени бекемдейт дегенге кошулушат.
   • Эгерде сизде жеке максаттарга жетүү мүмкүнчүлүгү болсо, анда сизге өнөктөшүңүзгө көңүл буруу оңой болот.
   • Эгерде сиздин карьераңыз сиз үчүн абдан маанилүү болсо, анда ага убакыт бөлүңүз. Сүрөтчү үчүн чыгармачылык, спортчу үчүн марафонго даярдануу маанилүү.
   • Эки өнөктөштүн тең жеке максаттары жана жетишкендиктери болушу керек. Бири -бириңерди колдоп, ар бириңердин жаңы ийгиликтериңерге бирге кубангыла.

Кеңештер

• Ар дайым сезимдериңизди көрсөтүңүз. Бири -бириңерди өөп, кучактагыла, сүйүүңөр тууралуу сүйлөшкүлө.
• Өнөктөшүңүздү урматтаңыз. Эч качан калп айтуу же алдоо аркылуу өнөктөшүңүздүн ишенимине чыккынчылык кылбаңыз.
• Жубайыңызды ысык көбүк менен таң калтырыңыз. Шамдарды күйгүзүңүз, музыканы күйгүзүңүз жана шарапты ачыңыз.
• Кызганычтын көрүнүштөрүн жасабаңыз. Өнөктөшүңүз менен купуя сүйлөшүңүз жана оюңузду мындайча билдириңиз: "Карачы, мен сени сүйөм жана ишенем, бирок мен бул кишиге кызганычтан арыла албайм. Кечиресиз, мен өзүмө өзүм жардам бере албайм". Сиздин өнөктөш кызганууңузду басуу үчүн жагдайды түшүнүшү жана түшүндүрүшү керек.
• Үйдө отурба. Ресторандарга барыңыз же тамак -аш сатып алыңыз. Убактыңызды бөлүп, сыртка чыгып сүйлөшүүңүз маанилүү.
• Өнөктөшүңүздүн достору менен жакшы мамиледе болуңуз жана алар менен кичине болсо да баарлашууга аракет кылыңыз. Ар бир жолугушууда салам айтып, бир нече сөз алмашууну унутпаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз, балким, досторун баалайт, андыктан бул жүрүм -турум мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет.