Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5 5: Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 5тин 2 -методу: Эл алдында чогуу болгондо
• 5 -метод 3: Жалгыз болгондо
• 5 -метод 4: Өзүңүздү билдириңиз
• Метод 5 /5: Улантуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сүйүү контекстке жараша сулуу же коркунучтуу болушу мүмкүн.Эгерде сизди кандайдыр бир себептерден улам сүйбөгөн кызды сүйүп калсаңыз, аны унутуп, кадимки абалына келүү үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 5 5: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Кабыл алууга киришүүдөн мурун кайгыруу табигый жана нормалдуу көрүнүш. Эч болбосо өзүңүз үчүн кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды моюнга алыңыз. Мүмкүн болушунча өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз жана эмоцияңызды четке какпаңыз. Тескерисинче, аларды көзөмөлгө алууга көңүл буруңуз. АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Эми чан

   
   
   Байланыш боюнча машыктыруучу Эми Чан - бул мамилелер аяктагандан кийин айыктыруу үчүн илимий жана руханий мамилени талап кылган Renew Breakup Bootcamp, калыбына келтирүү лагеринин негиздөөчүсү. Анын психологдор жана машыктыруучулар тобу 2 жылдын ичинде жүздөгөн адамдарга жардам беришкен жана лагерди CNN, Vogue, The New York Times жана Fortune белгилешкен. Анын дебюттук китеби, Breakup Bootcamp, HarperCollins тарабынан 2020 -жылдын январь айында басылып чыгат.

   Эми чан
   Карым -катнаш боюнча машыктыруучу

   Ажырашкандан кийин эмоционалдык ооруну сезүү табигый физикалык реакция. Эми Чан, Renew Breakup Bootcamp компаниясынын негиздөөчүсү мындай дейт: “Байланыштын башында сүйүүнү даамдуу сезген химиялык заттар аяктаганда азап тартат. Бул адам жок болгондо, мээңиз "кетет". "

   
   
2. 2 Өзүңдү алыстат. Бул кыз менен бирге болбоонун азабын бирге өткөрүүгө эч нерсе жардам бере албайт. Бул байланышты таптакыр токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок сиз аны азыраак көрүшүңүз керек, бул коркунучтуу угулушу мүмкүн, бирок чындыгында бул жашоону кайра баштоонун эң жакшы жолу.
   • Эгер дос болсоңуз, биринчи кадамды таштаңыз. Ал сизге чалганда гана аны менен убакыт өткөрүңүз; ага чалып, чогуу убакыт өткөрүүсүн сурабаңыз. Сиз дагы эле маал -маалы менен жолугуп турасыз, бирок көпчүлүк учурларда жолугушууларыңыз азыраак болуп калганын жана бош убактыңыздын алда канча көп экенин байкайсыз.
3. 3 Ага жардам берүүнү токтотуңуз. Эч нерсе сиздин "жөн эле дос" экениңизди көрсөтүүгө жардам бербейт, башка бирөөгө жардам берүүдөн баш тартуу өзүңүздүн зыяныңыз үчүн. Кимдир бирөөгө жардам берүү, анткени сиз ал адамга тартылып калсаңыз, сиз өзүңүздү колдонулган жана туура эмес түшүнгөндөй сезесиз. Эгер кызга жагып калсаңыз, анын эки натыйжасы болушу да маанилүү: же ал сиз баарына ушундай мамиле кылам деп ойлойт жана кызматтарыңызды кабыл ала баштайт, же сиз кызматыңызды мүмкүн болгон күнгө алмаштырууга аракет кылып жатканыңызды чечет. , жана бул кырдаалда экөөңүз тең ыңгайсыз болосуздар.
   • Эгерде сиз ага белектерди себепсиз берсеңиз (же жөн эле ал бир нерсе каалап жатканын айтса), кафеге жана ресторандарга акча төлөсөңүз, айдоочу катары кызматыңызды сунуштасаңыз же башка достордон башкача мамиле кылсаңыз, анда сиз жакшылык кылып жатасыз жана сиз токтотуу керек.
   • Потенциалдуу кызматтар боюнча бир аз сыноо кылыңыз. Унутуп жаткан кызыңыз үчүн бир нерсе кылгыңыз келсе, өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз муну жигитиңиз үчүн кылмак белеңиз. Болбосо, анда сиз ага жакшылык кылууга жана жакшы дос болбоого аракет кылып жаткандырсыз.
4. 4 Кызматтарга болгон өтүнүчтөрдү четке кагуу. Эгерде кыз сиз ага жардам берип жатканыңызга көнүп калса жана ага жакшылык кылууну суранса, сылык түрдө баш тартып, ага жардам бере турган адамдарды сунуштоо сыяктуу башка жолдорду сунуштаңыз. Керек болсо, "мен азыраак акча коротууга аракет кылып жатам" же "мага үй тапшырмамды бүтүрүү / батирди тазалоо / үй -бүлөмө телефон чалуу үчүн убакыт керек" деген сылык шылтоо менен кел. Эгерде ал сенин достугуңду чындап бааласа, анда ал каршы болбойт.
5. 5 Графигиңизди өзгөртүңүз. Эгер мектепке бир нече мүнөт эрте келсеңиз, коридордо же коридордо симпатияңыздын объектиси менен жолугушуудан качсаңыз болот.Эгер сиз мектептин айланасындагы маршрутуңузду өзгөртсөңүз, аны менен дагы жолугуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Эгер сиз аны жумушта көрүп жатсаңыз, анда сменаңыз бирдей болбошу үчүн жумуш графигиңизди өзгөртүп көрүңүз.
6. 6 Компанияны алмаштырыңыз. Көп учурда, жеткиликтүү эмес кыз сиздин компаниянын бир бөлүгү болуп саналат. Убакытты мүмкүн болушунча азыраак көрүү үчүн, бүтүндөй компания менен эмес, тар чөйрөдө өткөргөнгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиздин негизги коомдук чөйрөңүздүн сыртында көп сүйлөшпөгөн досторуңуз болсо, алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар өздөрүн баалуу сезишет жана бош убактыңызды бул кызсыз өткөрө аласыз.
7. 7 Байланышты таптакыр токтотуңуз. Эгерде аны менен жолугушуу ою сени капалантса, аны менен байланышты таптакыр токтотушуң мүмкүн. Кээ бир сылык себептерди даярдаңыз (мисалы, "мен азыр көп иш кылып жатам" же "бүгүн жумуштан кийин аябай чарчадым"), эгер ал жолугушууну суранса, аны назик түрдө четке кагуу үчүн. Ошентип, убакыттын өтүшү менен ал сиз менен азыраак сүйлөшө баштайт жана ага убактысы көп болгондор менен убакыт өткөрөт.

5тин 2 -методу: Эл алдында чогуу болгондо

1. 1 Жалгыз болбогонго аракет кылыңыз. Эгерде сиз сүйлөшкөн кызыңыз менен байланышты токтото албасаңыз (мисалы, жумушка байланыштуу), аны жеке максаттарыңыз үчүн колдонуңуз. Жумуш же мектептеги офис сыяктуу бизнес чөйрөсү өзүңүз менен эмоционалдуу туташуу үчүн эң сонун жер. бул кыз менен баарлашкандай эле баарлашкыла. Өзүңүзгө жана ага өзгөчө мамилеңиз жок экенин, жөн гана жанаша иштеген кесиптештер экениңизди көрсөтүңүз.
   • Керек болсо аны шериктеш катары тандоого аракет кылбаңыз. Бирге иштегенде, долбоорго көңүл буруңуз.
2. 2 Сандардагы күч. Башка нерселердин арасында сүйүүңүзгө жакын болушуңуз керек болгон учурлар болот. Сиз аны менен жалгыз болуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн жеке адамдарга эмес, адамдардын топторуна кайрылып, шоктон жана жаман маанайдан сактансаңыз болот.
   • Мисалы, экөөңөр досуңардын үйүндө диванда чогуу отурганда, аны байкабай калыш кыйын болот. Муну бир диванда төрт адам ойногону менен алмаштырыңыз, калганына көңүл буруу сизге бир топ оңой.
   • Башка досторго кандай мамиле кылсаң, ага да ошондой мамиле кыл, ошондо сен чыңалууну бат эле бошотосуң. Кеп аны башка кыздай көрүүдө.

5 -метод 3: Жалгыз болгондо

1. 1 Сүйлөшүү үчүн темаларды даярдаңыз. Сизди кызыктырган ар кандай саясий, маданий, диний же илимий темада ойлоруңузду талкуулаңыз. Сиздин кызыкчылыгыңыз видео оюндар же кинолор сыяктуу жөнөкөй нерсе болсо да, аны изилдеп көрүңүз. Эгерде сиз эмоцияга жана мамилеге караганда маалымат жана пикир алмашсаңыз, анда кыздын достугунан баш тартпай, сабырдуу болуп, оор темалардан алыс болууңуз бир топ жеңилирээк болот.
   • Сиз буга чейин бул темаларды жакшы көргөндүктөн, кунт коюп угуучуңуз болгондо, алар менен баарлашуу оңой болот - чындыгында, унчукпай коюу сизге кыйын болот.
2. 2 Ар дайым колуңузда активдүүлүк болсун. Кээ бирөөлөр чогуу болуу күн катары кабыл алынышы мүмкүн, бирок чогуу кечки тамактануу сыяктуу нерселерди пландаштыруудан качуу маанилүү. Анын ордуна, үйүңүздө же машинасында бир кыз менен жалгыз калган учурларыңызды эстеп көрүңүз, сизде эч нерсе жок болчу. Палкаңызды өзүңүз менен алып жүрүңүз же бири -бирине үй тапшырмаларын аткарууга жардам бериңиз. Сабак мүмкүн болушунча прозалык болушу керек.
   • Диванда кучакташуу же тигиле кароо сыяктуу түшүнүксүз сигналдар пайда боло турган жагдайлардан качуу маанилүү. Эсиңизде болсун, сиз аны унуткуңуз келет, абалды начарлатпаңыз. Бул аргасыз романтиканы болтурбоо үчүн ар дайым резервдик планга ээ болуңуз.
3. 3 Алдын ала медитация кыл. Медитациянын бир нече пайдалары бар, анын акылын тазалоо жөндөмү.Ал тургай, ичинде эмоциялардын бороон -чапкыны бар адам, эгер ал алдыга пландап жатса, досу менен убакыт өткөрүү үчүн көпкө чейин тынч тура алат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, медитация терең дем алуу жана өзүңүзгө көңүл бура турган тынч чөйрөдө тынч болуу. Өзүңүзгө кырдаалды башкара алаарыңызды айтып, бооруңуздан арылууга көңүл буруңуз жана аны менен жолугушууга барганда бул сезимди өзүңүз менен бирге алып жүрүңүз.

5 -метод 4: Өзүңүздү билдириңиз

1. 1 Тизме түзүү. Эгерде сиз өз оюңузду кагазга түшүрө алсаңыз, анда аларды жакшыраак башкарып, эмоцияларыңыздын чыгышын таба аласыз. Эмне үчүн сиздин мамилеңиз жок деп ойлоп жатканыңызды ачык себептерден баштаңыз жана тизменин башына "биздин сезимдерибиз өз ара эмес" деп жазыңыз. Тизме мүмкүн болгон бардык себептер менен толукталсын, алар сизге ынандырбагандай көрүнсө да: ар кандай графиктер, ар кандай диний көз караштар, ал жактырган, бирок сиз жактырбаган адамдар. Кеп мамилелердин санын колдонуп, мамилелерге каршы күчтүү ишти даярдоодо. Ынанымсыз ондогон себептер азаптарыңарды жеңилдетүүгө жардам берет.
   • Жаңы себептер табылган сайын тизмеңизди кеңейтиңиз. Эгерде сиз үйдө жокто ушундай себеп ойлоп тапсаңыз, аны эстеп калууга аракет кылыңыз. Эгер маанилүү болсо, үйгө келгенде дагы эле эсиңизде калат. Аны бир жерге эч качан жазба.
2. 2 Тизмеңизди өзүңүзгө сактаңыз. Сөздөрүңүздү эч кимге көрсөтпөңүз жана башкаларга жеткиликтүү жерлерде калтырбаңыз. Аны үйдүн коопсуз жеринде сактаңыз. Эгер бактылуу болсоңуз жана өзүңүздүн бөлмөңүз болсо, анда оюңузду ошол жерге жазыңыз жана тизмеңизди эң ​​жакшы сактагычыңызга жашырып коюңуз. Же үйдөн бир аз жалгыз кала турган жер таап, тизме жазыңыз. Тизме табылбай турган коопсуз жерге катыңыз.
   • Компьютерде эмес, кол менен жазыңыз. Компьютердин файлын табуу өтө оңой.
   • Тизмени эч качан мектепке же жумушка алып барбаңыз. Эгер кимдир бирөө аны тапса, анда сенин эркиндигиң бузулат, сен андан да жаман болосуң.
3. 3 Сиздин тизмеге таяныңыз. Сезимдериңиз бар кызга капаланганыңызда же кайгырганда, же ал жөнүндө ойлонгонуңузда, тизмени кайра окуңуз. Эгерде сиз алдыңызда эмне үчүн башка жакка кетишиңиз керек экенин көрсөңүз, анда сизге азыр абдан керектүү болгон энергия берилет.
4. 4 Ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз. Көбүнчө, бул ата -энеси же башка бойго жеткен тууганы болушу мүмкүн. Ооруну басаңдатуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - сезимдериңизди башка чыныгы адам менен бөлүшүү. Эгерде сиздин жашооңузда толугу менен ишене турган адамыңыз болсо, аны угууну жана колдоону сураңыз. Эгерде сизде боорукер угуучуңуз бар болсо, анда далыңыздан арылсаңыз болот.
5. 5 Психотерапияны карап көрөлү. Ар бир адам терапияга убакыт жана акчаны таба албайт, бирок эгерде сиз бактылуу болсоңуз, терапевт менен бир нече консультация жардам берет. Сиздин терапевт коопсуздугуңузду жана купуялыгыңыздын чөйрөсүн түзө алат, ошондо сиз өз оюңузду жана сезимдериңизди башка адам менен бетме -бет бөлүшө аласыз жана алар менен офистин сыртында күрөшүүгө жардам берет.
6. 6 Чыгармачыл болуңуз. Искусство - адамзат жараткан ойлорду жана сезимдерди билдирүүнүн эң күчтүү куралы. Бул жазуу, поэзия, эссе, скульптура, живопись, коллаж, ырдоо, аспапта ойноо, музыка жазуу же жаратуу чеберчилигин түшүнүү каалоосу менен айкалыштырган нерселер болушу мүмкүн, сизде талант бар же жок. Сиз эмнени тандайсыз, ал жок кылуу эмес, жаратуу процессинде эмоцияларыңызды жана ойлоруңузду билдирүүнүн коопсуз жолу болушу керек.
   • Сезимдериңиздин тарыхын жазыңыз, таанышкан күндөн баштап, аны унутуп, улантуу үчүн жасаган кадамдарыңыз менен бүтүрүңүз.
   • Метафоралык образдарды чыныгы адамдар жана эмоциялар менен алмаштырган ырларды жазыңыз.
   • Боёкторуңузду жана полотнону алып, эмоцияларыңыз колуңузга жол көрсөтсүн.
   • Досуңуз менен жолугуп, джем сессиясын өткөрүңүз.
   • Эгерде сизде чыгармачылык жок болсо, катты мүмкүн болушунча чынчылдык менен жазгыңыз келет жана бүткөндөн кийин аны тизмеңизге кошуп коюңуз.

Метод 5 /5: Улантуу

1. 1 Кыз жөнүндө объективдүү ойлон. Унутуп баштаганда жүрөгүңүздү ачууга, ал тургай жек көрүүгө толтуруу оңой, бирок бул сезимдер пайда алып келбейт. Эгер таарынычка жана өткө толгонуңузду көрсөңүз, ал дагы эле адам экенин жана аны сүйүүгө себептериңиз бар экенин эсиңизге салып коюңуз. Анын оң сапаттарын танбаңыз; сен бирге болмайтынынды кабылда.
2. 2 Көңүлүңүздү буруңуз. Кайгыңыз менен бетме -бет келип, өзүңүзгө айыктыруу үчүн мейкиндик жана убакыт бергенден кийин, бул мейкиндикти жана убакытты башка нерселер менен толтуруу маанилүү. Канча убакыт кыйналганыңды ойлон. Сизге жумасына канча саат кетет деп ойлонуп көрүңүз жана ошол убактыңызды башка иштерге жумшоону чечиңиз. Чоң кыялданууга жана жаңы долбоорду баштоого ылайыктуу убакыт болбойт.
   • Көптөн бери окууну каалаган китебиңизди алыңыз, же өзүңүздүкүн жазыңыз. Ишемби күнү жаңы клубга же ыктыярчыга барыңыз. Горизонтуңузду кеңейтүү менен, сиз өзүңүзгө дүйнө чоң, сырдуу жана кооз экенин эстей аласыз жана муну бир адам үчүн эч качан унутпоо керек.
3. 3 Көзүңдү ач. Айланаңызда сулуу, ынтымактуу, тамашакөй жана акылдуу кыздар бар. Аларга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Деңизде көптөгөн балыктар бар экенин эч качан унутпаңыз. Жаңы мамилелерди издебеңиз; айланаңызда сиз байкабаган канча жагымдуу адамдардан ырахат алыңыз.
   • Досуңуз менен паркта отургучка отурууга убакыт бөлүңүз жана (унчукпай!) Өтүп бараткан кыздарга баа бериңиз; алардын кийимдерин жана алардын көбү кийимди жана аксессуарларды канчалык кылдаттык менен тандап аларын жакшылап караңыз. Бир эле кызга эмес, көптөргө көңүл буруңуз.
4. 4 Өткөндү артта калтыр. Убакыттын өтүшү менен, сиздин кайгыңыз кабыл алуу менен алмаштырылат жана сиз жазууларыңызды азыраак карай баштайсыз. Бул процессти аяктоо жана улантуу убактысынын келгендигинин белгиси.
   • Мурунку эмоцияларыңыздын үстүнөн иштөөнүн натыйжасында жараткан бардык чыгармачылыгыңызды сактаңыз. Аларды каалабасаңыз, көзүңүзгө көрүнбөгөн жерге бөлүңүз. Жылдар өткөн сайын, аларды сактап калганыңызга кубана аласыз; азыр аларды көздөн алыстатуу керек.
   • Тизмеңизден жана башка жазуулардан арылууну ойлонуп көрүңүз. Сиз аларды өрттөй аласыз; бардык ысымдарды сызып, тамгаларды бөтөлкөлөргө салып, анан деңизге кое аласыз. Ойлоруңуздан жана сезимдериңизден физикалык түрдө арылуу күчтүү терапиялык эффектке ээ болот.
   • Жубай изде. Коомдук иш -чараларга барганда жаңы кыздар менен таанышыңыз же жакшы тааныбаган кыздар менен сүйлөшүңүз. Досторуңуз менен таанышып, алардын компаниясы менен таанышыңыз. Эгерде сиз татынакай кыз менен таанышсаңыз, аны дароо кофеге чакырууну ойлонуп көрүңүз. Тогуз кыз жок десе дагы, онунчу макул болушу мүмкүн, бул сиздин романтикалык жашооңузда баары жоголбогонун өзүңүзгө далилдөөнүн эң сонун жолу.

Кеңештер

• Өзүңүздү аракетке түртүп, сезимдериңизге чөмүлүүгө жол бербеңиз. Сезимдериңди түшүнүү бир башка, ал эми кайгыдан арылуу - бул башка нерсе.
• Өтө тез кыймылдаба. Өзүңүзгө бардык убакытты жана мейкиндикти бериңиз. Кээ бир адамдар бул кырдаалдар менен тез эле күрөшүшөт, башкалары көп убакытты талап кылат.

Эскертүүлөр

• Мүмкүн болушунча терс жана кыйратуучу ойлордон жана аракеттерден алыс болуңуз. Анын ордуна, түшүнүү, адаптациялоо, билдирүү жана көрсөтүү жөнүндө ойлон.
• Тандап алганыңызды унутканыңызда, чөйрөңүздүн өзгөргөнүн көрөсүз. Достор жакыныраак же алыстап кетиши мүмкүн. Өзгөрүүгө даяр болуңуз жана андан коркпоңуз.