Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Экстравертдик сапаттарды өрчүтүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүңүз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тобокелге баруу

Сиз тартынчааксызбы же шайыр болсоңуз дагы, ар бир адам экстраверт болгусу келет. Адамдардын бул түрү көбүнчө ачык, энергиялуу жана укмуштуу окуяларга жана толкундоолорго ооба деп жооп бериши мүмкүн. Бирок сиз коркуп же башкалар менен ачык сүйлөшкүм келбейт деп ойлойсуз. Экстравертдик сапаттарды өрчүтүү, ишенимдүү иш алып баруу жана коопсуз тобокелдиктерге баруу жашооңузда жылмакай жана кайраттуу болууга жардам берет.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Экстравертдик сапаттарды өрчүтүү

1. Дене тили менен позитивдүү нур чачыратыңыз. Сиздин жүзүңүздүн көрүнүшү, турпатыңыз жана сүйлөгөн сөзүңүз сизге кандай гана күлкүмүштүү таасир этет. Денеңиздин тили аркылуу башкаларга биринчи жакшы таасир калтырыңыз жана сизди бактылуу жана жакыныраак кылып көрсөтүңүз. Башкаларга алар менен байланышып, маектешүүгө кызыкдар экениңизди билдирүү үчүн төмөнкү сигналдардын бирин байкап көрүңүз:
   • Кашыңызды көтөрүңүз
   • Кол алышуу
   • Кучакташуу үчүн колдоруңузду ачыңыз
   • Күл
   • Көз тийүү
   • Бөлмөнүн борборунда же борборуна жакын жерде туруңуз
2. Башка адамдарга кайрылыңыз. Коомдук коркуу сезиминен арылып, бирөөнүн жанына басып баруу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул башкалар менен ачык сүйлөшүп гана тим болбостон, жакыныраак болуунун да мыкты жолдорунун бири. Бул карама-каршы келгендей сезилгени менен, кимдир бирөөнүн жанына басып келип, өзүңүздү тааныштырууга даяр экениңиз адамдын эс алуусуна жардам берет. Тескерисинче, бул сүйлөшүүлөрдү баштап, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырышы мүмкүн.
   • Бөлмөңүздү же мейкиндикти карап, потенциалдуу баарлашуу өнөктөштөрүнүн бар-жогун билиңиз. Адам менен көздү байланыштырып, аны көздөй акырын басып барыңыз.
   • Ага жакындаганда башка адамдын дене түзүлүшүн байкаңыз. Эгер ал колун кайчылаштырса же башка жакка караса, бул сиз менен сүйлөшүүгө кызыкдар эместигинин белгиси болушу мүмкүн. Жөн гана алга жылып, башкаларга жакыныраак жана кызыктуу көрүнгөн адамды табыңыз.
3. Маектерди баштаңыз. Кандай кырдаалда болбосун баарлашууну баштап, өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууга жардам бере аласыз. Башында бул кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз канчалык көп сүйлөшө баштасаңыз, ал ошончолук оңой болуп, өзүңүздү эркин сезесиз. Бул ошондой эле башка адамдарга сиздин ачык, ачык жана ачык экениңизди билдирет.
   • Жакын арадагы адамдар менен сүйлөшүңүз, алар чоочун болсо дагы. Бизнес конференциясында болобу же үй-бүлөлүк пикникте болобу, айланаңыздагы адамдарды баарлашуунун өнөктөшү катары көрүңүз. Аларга сүйлөшүүгө кызыкдар болгон дене-бой тили менен белгилерди бериңиз.
   • Кырдаалга ылайыктуу темаларды кармаңыз. Мисалы, бизнес-конференцияда жеке жашооңуз жөнүндө сүйлөшпөңүз, же өз ишиңизди ачыкка чыгаруу үчүн тойду пайдаланбаңыз.
4. Муз жаргыч кемени колдонуңуз. Жаңы адамдар менен болсоңуз дагы, эски досторуңуз болсо дагы, сүйлөшүүгө же иш-чарага катышуудан бир аз баш тартасаңыз болот. Чыңалууну басаңдатып, элди бактылуу кылуу үчүн музду тамаша менен же сын-пикир менен сындыр.
   • Жөнөкөй же күлкүлүү нерселер жөнүндө алдын ала ойлонуп көр. Кырдаалга туура келгендигин текшериңиз. Мисалы, сиз тааныбаган адамдар менен болсоңуз, анда "Бул жерде ушунчалык ысык экени таң калыштуу эмес, бул жерде ысык абаны желбиреткен лоббисттер көп" деп айта аласыз. Адамдарды тааныган кырдаалда, "гриль мастери келди" деп айта аласыз.
   • Башка адамдарды эс алып, аларды бактылуу кыла турган комплимент айт. Бул кийинчерээк жайлуураак болууну жеңилдетиши мүмкүн. Мисалы, "сизде эң сулуу кызыл чач бар" же "ал жакта сизге сонун саат бар" деп айтсаңыз болот.
5. Өзүңүздү тааныштырыңыз. Эгер сиз бири-бириңизди мурунтан билсеңиз дагы, адамга же топко өзүңүздүн ким экендигиңизди билдирип коюңуз, бул адамдарга сизге жакын экениңизди жана баарлашуудан ырахат алгандыгыңызды көрсөтөт.
   • Эгер сиз бирөөнү тааныбасаңыз, анда сиздин атыңызды жана өзүңүз жөнүндө бир аз билип коюңуз. Мисалы, аракет кылсаңыз болот Салам, менин атым Джек, мен сүзгөндү жакшы көрөм. Мен бул жээкке жумасына бир нече жолу келип турам, сизди буга чейин көрө элекмин. Сиздин атыңыз ким жана сиз бул пляжды жана сууда сүзүүнү аябай жакшы көрөсүзбү? Эстеп калууга жана кызыгуу көрсөткөнгө жардам берүү үчүн адамдын атын кайталаңыз. Мисалы, “Салам Кристофер, таанышканыма кубанычтамын! Азыр сууга түшүп жатасыңбы? ”Деп сурады.
   • Сиз билген адамдар менен чынчыл болуңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Салам, бул жаңы Эмили. Мен адамдар менен бир аз ыңгайлуураак болуп, кабыгымдан чыгып кетүүгө аракет кылам ». Досторуңуз, үй-бүлөңүз же жада калса тааныштарыңыз бул кеңешти сиз менен чакыруу же сүйлөшүү баштоо аркылуу коомдошууга жардам берет.
6. Сиздин оюңуздан. Өзүңүздүн ой-пикириңиз менен бөлүшүп, маектешүүнү уланта аласыз. Бирок, маектешүү аяктабашы же сүйлөшүп жаткан өнөктөшүңүздөн алыстатпашы үчүн, маанайды болушунча жеңил сактоону унутпаңыз.
   • Адам менен болгон кызыгууңузду таап, ал жөнүндө сүйлөшө баштаңыз. “Велосипед дүйнөсүндө болуп жаткан окуяларга ишенсеңиз болот? Бул күлкүлүү! "
   • Ар кандай темалардын ортосунда баарлашууну мүмкүн болушунча табигый мүнөздө жасаңыз. Ар бир адам бирдей сүйлөшкөнүнө көңүл буруңуз, бул сизге болгон ишенимди арттырат жана баарлашууда эркин болууга жардам берет.
   • Өзүңүздүн ой-пикириңизди баарлашуу өнөктөрүңүздүн кызыкчылыгын көздөгөндөй билдирип коюңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Биздин жергиликтүү супермаркетте баалар кыйла жогорулагандыгын байкадым, мен чакан бизнести колдогонду жакшы билем, ал жакта соода кылууга мүмкүнчүлүгүм бар-жогун билбейм. Сизде дагы ушундай тажрыйба барбы? ”Деп сурады.
7. Чакырууларды кабыл алуу менен кеңейтүү. Чакан кечени же кечти кууп чыгыңыз, же кимдир бирөөнүн сунушу менен чогуу бир нерсе жасаңыз, айрыкча бул сиз адатта жасай бербеген иш-чаралар болсо. Чыгып, башка адамдар менен мамиле түзсөңүз, ал башкаларга көбүрөөк жайдары жана жайбаракат болууга жардам берет. Ал ошондой эле тобокелдик элементин камтыйт.
   • Ресторанда кечки тамакты же чакан жолугушууну уюштуруу. Социалдык жана / же кесиптик чөйрөңүздөн ар кандай адамдарды чакырыңыз. Бул сизди үй ээси катары көңүл борборуна алып келип, баардыгы менен сүйлөшүүгө жана топтук сүйлөшүүлөрдү баштоого мажбур кылат.
   • Жакшыраак таанышкыңыз келген адамды кофе же түшкү тамак ичүүгө чакырыңыз. Жаңы жолугушуу менен бирге убактыңызды бөлүп, достук мамиленин өрчүп-өнбөгөнүн билиңиз.
   • Башкалар берген чакырууларды кабыл алыңыз. Бул сизге жаңы адамдар менен таанышууга жана көңүлдүү болуунун үстүндө иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Чакырууну бир нече жолу четке кагуу сизге кызыкпаган билдирүү жөнөтөөрүн унутпаңыз. Бул сизди кызыктуу иш-чаралардан четтетишиңизге алып келиши мүмкүн.
8. Ар кандай топтордо жүгүртүү. Чыгып кеткен кишинин өзгөчөлүктөрүнүн бири - алар чоочун адамдардын жанында тынч эмес жана ар кандай кырдаалда ар кандай адамдар менен сүйлөшөт. Жеке же кесиптик иш-чараларда мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ар кандай адамдар менен баарлашууга катышыңыз. Башында бул оңой эмес болушу мүмкүн, бирок аны канчалык көп жасасаңыз, ошончолук оңой болот.
   • Өзүңүздү адамдын жанына же топко жайгаштырыңыз. Алардын айткандарын угуп, андан кийин “биз менен кошо алсам болобу? Мен бул сүйлөшүүгө абдан кызыгып жатам ”деп билдирди.
   • Топтогу бирөө менен тааныштырыңыз. Андан кийин ал сизди топко жана / же сүйлөшүүгө киргизе алат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүңүз

1. Ар бир адам өзгөчө экендигин түшүнүңүз. Ар бир адамдын ар кандай өзгөчөлүктөрү бар, алар башкалардан жогору турушат. Өзүңүздүн өзгөчө адам экениңизди жана ар кандай баарлашууга же кырдаалга кошула турган нерсе бар экениңизди билсеңиз, өзүңүзгө жакыныраак болууга же тобокелге барууга болгон ишенимди арттырасыз.
   • Сиздин өзгөчө өзгөчөлүгүңүздү таап, ушул нерселерди санап бериңиз. Мисалы, сиз тажрыйбалуу дүйнө саякатчысы боло аласыз. Бул кадимки эле мүнөздүү сапат болбогондуктан, айлана-чөйрөнү кабыл алуу жөндөмүңүз дүйнөнүн өзгөчө көз карашын, көптөгөн адамдар кызыктырышы мүмкүн.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз, бул сиздин ишенимди төмөндөтүшү мүмкүн.
2. Өзүңүздү кабыл алыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимдин бир бөлүгү - өзүңүздү өзүңүздүн ким экендигиңиз үчүн кабыл алуу. Сиз табиятынан токтоо адам боло аласыз жана өзүңүздү экстраверт болууга мажбурлабаңыз. Эгер сиз табиятыңыздан интроверт болсоңуз, анда сиз өзүнө ишеничтүү жана кайраттуу жана таасирдүү боло аласыз. Жакшы жайгаштырылган комментарий беш мүнөт маектешкендей кызыктуу же кызыктуу болушу мүмкүн.
   • Дүйнөгө жана айланаңыздагы адамдарга сунуштай турган көптөгөн сонун нерселериңиз бар экендигин байкаңыз. Ушул сапаттарды же элементтерди санап, ишенбесеңиз, аларга кайрылыңыз.
   • Өзүңүздү кабыл алуу башкаларга да сиз менен жакшы мамиледе болууга жардам берерин түшүнүңүз. Бул сизге чоң ишеним орното алат.
3. Өзүңө ишен. Өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишенбесеңиз, көбүрөөк достукту жана эр жүрөктүүлүктү алуу кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздүн каалаган нерсеңизде экениңизди жана ийгиликке жете тургандыгыңызды, позитивдүү бекемдөө жана жашооңуздагы позитивди баса белгилөө.
   • Өзүңүзгө күн сайын ырастоолорду берип туруңуз. Мисалы, өзүңүзгө: "Мен саякатка көп убакыт сарптадым жана бул мага дүйнөгө өзгөчө көз карашты тартуулады жана баардыгы теңдикке татыктуу экендигин түшүнүүгө жардам берди" деп айтыңыз.
   • Өзүңүзгө ишенген адамдар менен курчаңыз жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз.
   • Эсиңизде болсун, ишеним ар кандай нерседен келип чыгышы мүмкүн, мисалы, позитивдүү мамиледе экениңизди билүү, жакшы иштөө этикасы, жада калса жакшы көрүнүү. Бул сиздин ишенимиңизди күчөтүп, башкаларга жакындоо же тобокелчиликке баруу жөндөмүңүздү жакшыртат.
   • Ийгиликсиздик өзүңүзгө ишенүүнүн маанилүү бөлүгү экендигин унутпаңыз. Мисалы, сиз жумуштан айрылып, акырында сонун жаңы жумуш таап, кыйынчылыктарды баштан кечирген болсоңуз, бул кыйынчылыктарга карабастан ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн көрсөтөт.
4. Терс ойлорго чакырык таштаңыз. Айрым учурларда терс ойлорду же сезимдерди пайда кылуу сейрек эмес. Бирок ушул сыяктуу ойлор менен кантип күрөшсөңүз, башкалар менен болгон мамилеңизге чоң таасирин тийгизет жана өзүңүзгө болгон ишенимди чыңдайт же начарлатат. Өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүүчү төмөнкү ойлорду билип, андан кийин өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган сезимдерди жана ой жүгүртүүлөрдү кайрадан баалап көрүңүз.
   • Ойлордун бардыгы же эч нерсеси жок, демек, сиз бардык нерсени жакшы же жаман деп эсептейсиз. Мисалы, "Эгер мен бул жумушка орношо албасам, анда мен ийгиликсиз болуп калдым" деп жатасың. Андан көрө, "Эгер бул жумушка орношпосом, анда менден жакшыраак нерсе күтүп жатат дегенди билдирет" деп айтыңыз.
   • Акыл-эс чыпкалоо, демек, адамдын терс жактарын гана көрө аласыз жана ага болгон көз карашыңызды же кырдаалды бузат. Мисалы, “Мен команданы түшүрдүм, эми алар жоготуу үчүн мени күнөөлөшөт” деп “Мен ката кетирдим, бирок башкалар дагы ошондой кылышат. Мындан сабак алып, алдыга көз чаптырсак болот ”.
   • Оң нерселерди терске айландыруу, демек, кокустан жетишкендикке жетүү жана аны санабай коюунун жолун табуу. Мисалы, "Эй, мен жарышта жеңишке жетиштим, ал аябай сонун сезилет!" ордуна "мен бул жарышта жеңишке жеттим, анткени эч ким катышкан жок".
   • Сезимдерди фактылар менен чаташтыруу. Балким, сиз ийгиликсиз болуп калдым деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз жаман күндөрдү баштан кечирип жатасыз жана ушундай ойдо калдыңыз. Буга каршы туруу үчүн бардык жетишкендиктериңизди эсиңизге салып коюңуз.
5. Өзүңдү бекемде. Өзүңүзгө позитивдүү жылыштар болгонун жана али алдыда экендигин айтуу маанилүү. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасап, максатыңызга жеткениңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз.
   • Башында көрө албасаңыз дагы, ар бир кырдаалда позитивге көңүл бурууну унутпаңыз. Мисалы, “Менин диссертациям кемчиликсиз болушу мүмкүн, бирок ал бүттү. Мен көптөгөн адамдар жасай албай турган академиялык марафонду аяктадым ».
   • Жолдогу кокту-колоттор көңүлүңүздү түшүрбөсүн. Болгон окуяны оң жагына айлантып, ордунан туруп, чаңдан арылууга жана өз ишин улантууга үндө.
6. Көңүл ачуу. Эс алуу жана жакшы убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгү сизге болгон ишенимди көрсөтөт. Башкалар менен көбүрөөк мамилелешүүгө жана жашооңузда эр жүрөк болууга жардам бере турган оң нерселерге көңүл буруңуз.
   • Жеңил ойлуу жана көңүлдүү компанияны табыңыз. Алар көп күлүшү же жылмайышы мүмкүн. Бул сизди эркин жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү билдирип же тобокелге салсаңыз болот.
   • Артыңыздан терс көрүнүш жылып кетсин. Эгерде сизде кандайдыр бир терс нерсе болсо, аны кабыл алып, андан ары улантыңыз. Терс пикирлерге же жүрүм-турумга дуушар болуу сиздин ишенимдүүлүк менен иш алып барууңузга зыян келтириши мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тобокелге баруу

1. Өзүңүзгө максат коюңуз. Эгер сиз кайраттуу болууну кааласаңыз, анда бул, адатта, тобокелге барууну билдирет. Кантип кайраттуу болууну каалап, андан кийин өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз.
   • Максаттарыңызга жетектеме катары SMART ыкмасын колдонуңуз. SMART сөзүнүн мааниси: конкреттүү, өлчөнүүчү, алгылыктуу, реалдуу, убакыт чектелген. Мисалы, парапланда секирүүнү каалайсыз. Сиздин максатыңыз: "Мен бийиктиктен коркуу сезиминен арылгым келет, ошондо ал жактагы көрүнүшкө ырахат алам. Кийинки туулган күнүмдү өнөктөшүм менен кошо тайгаланып тосуу үчүн, бийик имараттарга көз чаптырып көнгөнгө аракет кылам ».
   • Максаттарыңызды тастыктоо үчүн аларды кагаз бетине түшүрүңүз. Максаттарыңызга жеткенде жаңыртыңыз. Максаттарыңыздын дагы деле болсо алгылыктуу экенине ынануу үчүн аларды мезгил-мезгили менен кайрадан карап чыгууну карап көрүңүз.
2. Чыныгы үмүттөргө ээ болуңуз. Сиздин көбүрөөк кайраттуу болууну каалаганыңыз сиз үчүн реалдуу чөйрөдө экендигин текшериңиз. Бул сиздин алдыга койгон максаттарга жетүүңүзгө тоскоол болуп, өз кезегинде сизге болгон ишенимди жана эр жүрөк болууга болгон каалоону төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Башкалар менен сүйлөшүп же аларды текшерип көрүп, сиздин максаттарыңыздын чын-төгүнүн билиңиз. Мисалы, гимнаст болгуңуз келсе, бирок бир аз улуу болсоңуз, олимпиадага жетүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок бул гимнастика сабактарынан же мелдештерден ырахат ала албайсың дегенди билдирбейт.
3. Жаңы тажрыйбаларды байкап көрүңүз. Каалаган убакта жаңы нерсени байкап көрсөңүз да, сиз кайраттуусуз, анткени сизге жакпашы же ага жетишпей калышы мүмкүн. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо жаңы иш-аракеттерди жасоо же ар кандай тажрыйбаларга ээ болуу сизди эр жүрөктүүлүккө гана эмес, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, башкалар менен ачык сүйлөшүүгө жардам берет.
   • Азырынча байкап көрбөгөн нерселердин бардыгына ачык болуңуз. Мисалы, досуңуз сизди жаңы ресторанды көрүүгө чакырса, баруудан тартынбаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табуу мүмкүнчүлүгүңүз бар, жакпаса дагы, аракет кылып көрдүм деп айта аласыз.
   • Жаңы же башка иш-чараларга катышуу. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгып, клубга кошулуңуз же күнүмдүк режимди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күн сайын чуркап жүрсөңүз, бирок машыгууңузду татаалдаштыргыңыз келиши мүмкүн. Андан кийин Кроссфитти, же йога сыяктуу башка спорт түрүн колдонсоңуз болот, экөө тең чуркоодон башка жолдор менен сизди чакырышы мүмкүн.
   • Өзүңүздүн коркуу сезимиңизден жогору болуңуз. Качан гана жаңы нерсени байкап көрбөңүз, анда коркуу сезими болушу мүмкүн. Терең дем алып, бул сиз үчүн пайдалуу экенине ынандырыңыз.
4. Өзгөрүүлөрдү кучак жайыңыз. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде өзгөрүүлөрдү башынан өткөрөт. Көп учурда өзгөрүүлөр эр жүрөктүүлүккө же жашоодогу кайраттуулукка байланыштуу. Өзгөрүү сизге келгенде, сизди келечекте оңой тобокелге салууга жардам берет.
   • Жашоо сизге тоскоол болгон нерселердин бардыгын чече алаарыңызды унутпаңыз. Бул сизге ишенимди уланта алат. Күмөн санаганда бир кадам артка, эс алып, коё бериңиз.
   • Жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү кабыл алуу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Өзгөртүүлөрдү кичинекей, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү, аны кабыл алууну жеңилдетип, тобокелчиликтерге барганга мүмкүнчүлүк берет.
5. Мүчүлүштүктү кабыл алыңыз. Өзгөрүүлөр сыяктуу эле, көпчүлүк адамдар ийгиликсиздикке туш болушат. Бирок ошол ийгиликсиздикти кантип жеңгениңиз сизди эр жүрөк жана ишенимдүү кылышы мүмкүн. Көптөгөн тобокелчилер ийгиликке жете электе, артка кетүү сезимин баштан кечире бериңиз.
   • Сиздин ийгиликсиздикке эмне себеп болгонун билип, үйрөнгөндөрүңүздү келечектеги ийгиликтер үчүн колдонуңуз. Мисалы, смартфонуңуздун тиркемесинин дизайны иштебей калган болсо, сын-пикирлерди окуп чыгып, сын-пикирлердин негизинде жаңы дизайнга өркүндөтүүлөрдү киргизиңиз.
   • Качан жана кайсы жерде керек болсо, жардам сураңыз. Бул келечекте кайраттуу болууга гана жардам бербестен, жөн гана жардам сурап кайрылсаңыз, башкаларга көбүрөөк сүйлөй аласыз.