Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Мээңизди машыктырыңыз
• 3 методу 2: Концентрация жана Ассоциация
• 3төн 3кө чейинки ыкма: Жашоо

Сиз таанышкандан он секундадан кийин адамдын атын эстөө кыйынбы? Кээде эмнеге бөлмөгө киргениңизди унутуп каласызбы? Бул сыяктуу үзгүлтүксүз окуялар медициналык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, бирок кыска мөөнөттүү эс тутумун жакшыртуучу жөнөкөй тренингдер жана көнүгүүлөр сизге жардам берет. Бул учурда, бул макаладан баштаңыз!

Кадамдар

Метод 3 3: Мээңизди машыктырыңыз

1. 1 Кыска мөөнөттүү эс кантип иштээрин түшүнүңүз. Эстутумду бир фактыны чыпкалоо (жана унутуу) керекпи же аны узак мөөнөттүү эстутумга жылдыруу керекпи деген суроого жооп издеп жатканда маалыматты убактылуу сактоо үчүн мээ колдонгон "резервуар" катары элестетсеңиз болот.
   • Көп учурда кыска мөөнөттүү эс тутуму жети бирдикке чейин болжол менен 10-15 секунд (же бир мүнөткө чейин) сактай алат деп айтылат.
   • Көп учурда адамдар проблемаларды кыска мөөнөттүү эс тутуму жана амнезия менен салыштырышат, бул көбүнчө сериалдын каармандарында болот, бирок, адатта, бул жаңы фактыларды кабыл алуу жана аларды узак убакытка эстеп калуу зарылдыгын натыйжалуу аныктоо.
2. 2 Кыска мөөнөттүү эс тутумдун ордун толтуруунун чектөөлөрүн билип алыңыз. Кол менен жазылган жана диктофон жазуулары же колуңуздагы түйүндөр жана кресттер сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө жардам берет, бирок кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду эч кандай жакшыртпайт.
   • Кыска мөөнөттүү эс тутумду жакшыртуунун бирден бир жолу-мээни машыктыруу жана концентрацияңызды жана ассоциативдик жөндөмүңүздү жогорулатуу.
3. 3 Мээңизди активдүү кармаңыз. Дененин башка бөлүктөрүндөй эле, мээнин иштебей калышы алсыздыкка жана жөндөмдүүлүктүн жоголушуна алып келет. Активдүү мээ-дени сак мээ, ал эми дени сак мээ-кыска мөөнөттүү эс тутумдун ачкычы.
   • Адамдар менен баарлашуу. Жөнөкөй баарлашуу мээңиздин активдүү болушуна жардам берет. Шахмат, табышмак жана башка татаал тапшырмаларды ойноо андан да пайдалуу болот.
   • Жалгыздык учурларда мээңизди стимулдаңыз. Телевизорду карап эле отура бербеңиз. Оку, же андан да жакшысы, китеп жаз.
4. 4 Мээ көнүгүүлөрүн табыңыз. Ал жерде көптөгөн оюндар жана тесттер бар, алар эң жөнөкөй нерселер жана аксессуарлар менен мээ үчүн дени сак (жана кызыктуу) көнүгүүлөрдү жасай алышат. Эстутум ресурстарын токтоп калуудан сактоо үчүн күнүнө эки жолу табышмактарды же башка көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
   • Флеш -карталарды колдонуңуз. Алар мектепте гана эмес, пайдалуу.Эстутумду бекемдөө үчүн атайын карта оюндары сонун, бирок карттардын ырааттуулугун жаттоо үчүн жөнөкөй аракет да пайдалуу болот.
   • Өзүңдү текшер. Мисалы, күнүмдүк керектелүүчү нерселерди лотокко жайып, аны чүпүрөк менен жаап, андан соң анын мазмунун толугу менен эстеп калууга аракет кылыңыз. Акырындык менен жаңы нерселерди кошуңуз.
   • Интернетте мээ көнүгүүлөрү менен көптөгөн оюндар жана китептер, ошондой эле ыңгайлуу кызматтар бар. Эксперимент жүргүзүңүз жана өзүңүз үчүн эң жакшы вариантты тандаңыз.

3 методу 2: Концентрация жана Ассоциация

1. 1 Эсиңизде болушу керек болгон нерсеге көңүл буруңуз. Көбүнчө адамдар кыска мөөнөттүү эс тутумунда көйгөйлөр бар деп ойлошот, бирок чындыгында топтолуу көйгөйлөрү бар. Официанттын атын эч качан унутпайсызбы, анткени сиз ага эч качан көңүл бурбайсызбы?
   • Теористтер маалыматка эң аз дегенде 8 секундага топтолуу керектигин айтышат - бул маалыматтын узак мөөнөттүү эс тутумуна өтүүсү үчүн керектүү минималдуу убакыт.
   • Бузулбаңыз. Эгерде сиз официанттын атын эстегиңиз келсе, анда менюну кийинкиге калтырыңыз, башкалардын музыкасын жана сүйлөшүүлөрүн укпаңыз, официантты карап, анын сөздөрүн угуңуз.
2. 2 Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Албетте, сиз көптөн бери эстеп жүргөн жытты же үндү көрдүңүз. Кыска мөөнөттүү эс тутумга маалыматты жазуу үчүн сезимдериңизди топтоп, келечектеги эскерүүлөрдүн белгиси боло турган ассоциацияларды түзүңүз.
   • Эгерде сиз жолугушууда адамдын атын эстеп калгыңыз келсе, анда бардык сезимдериңизди иштетүүгө аракет кылыңыз. Кылдаттык менен угуп, атын айткан адамга түз караңыз. Дароо атын кайталап, кол алышып, кол алышууга көңүл буруңуз. Атыр же одеколон жыттаганга аракет кылыңыз. Сенсордук бирикмелер канчалык көп болсо, маалымат ошончолук коопсузураак шифрленет.
   • Маалымат эсиңизде сакталып калышы үчүн атын же башка фактыны үнүңүз менен кайталаңыз. Жөн эле сөздү же фразаны кантип айтканыңызды угуңуз жана бул техниканы дайыма колдонуңуз.
3. 3 Мнемотехниканы колдонуңуз. "Ар бир мергенчи кыргоол кайда отурганын билгиси келет" деген фразаны эстеп көрүңүз, анын жардамы менен асан -үсөндүн түстөрүн эстеп калуу оңойбу? Бул маалымат менен визуалдык же оозеки ассоциацияларды түзүүчү мнемоникалык түзүлүштөрдүн бири.
   • Кыска мөөнөттүү эс тутумду жакшыраак шифрлей турган жандуу, атүгүл келесоо сүрөттөрдү түзүңүз. Мисалы, кечинде таштандыларды чыгаруу үчүн саат алтыга келгенде, үйүлгөн таштанды башыңа түшөт деп элестете аласың.
   • Үн үндөрү катары сиз ар кандай мнемоникалык ырларды колдоно аласыз. Сандар, түстөр жана башка ассоциациялар менен мнемоникалык трюктардын дагы мисалдарын бул макаладан табууга болот.
4. 4 "Блок" ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма, мнемоникага жакын, маалымат чынжырын ыңгайлуу фрагменттерге бөлүүнү сунуштайт. Эң белгилүү мисалдардын бири - бул телефон номерин блокко бөлүү, анткени үч кыска сандын тобун бир убакта алты же жети цифрадан эстөө оңой.
   • Соода тизмесин жаттоо оңой эмес, бирок категория боюнча ыңгайлуу топторго бөлүүгө болот - сүт, жашылча, азык -түлүк, эт. Бир чоң тизмеге караганда бир нече чакан тизмелерди эстөө оңой.
5. 5 Эстутум азгырыктарын коюңуз. Кыска мөөнөттүү эс тутумга чоң көлөмдөгү маалыматты киргизүү керек болсо, анда акылдын пайдубалын куруу үчүн бүтүндүн айрым элементтерине көңүл буруп, анан жаңы маалыматты кошуңуз.
   • Мисалы, Улуу Ата Мекендик согуштун негизги согуштарын ирети менен эстеп калуу керек болсо, адегенде эң маанилүү согуштардын бир нечесин тандап, эстеп көрүңүз. Качан алар эстутумга бекем камтылганда, кошумча маалымат болгон билимге "жабышып" калышы мүмкүн (жемди өз эс тутумуңуздун түпкүрүнө ээрчий аласыз).

3төн 3кө чейинки ыкма: Жашоо

1. 1 Мээңизге пайдалуу тамактарды жеңиз. Жалпысынан алганда, ден соолукту чыңдоочу дени сак азыктардын тең салмактуу диетасы мээнин ден соолугуна пайдалуу болот, андыктан маалыматты жакшыраак шифрлейт. Мүмкүн болушунча жаңы жашылча -жемиштерди, майсыз протеиндерди жана дан азыктарын жей баштаңыз жана каныккан майды, натрийди жана кантты азайтыңыз.
   • Лосось, тунец, соя жана жаңгак сыяктуу омега-3 полиқаныкпаган май кислоталарына бай азыктар мээге жана жакшы эс тутумга абдан пайдалуу.
   • Мээге жана эс тутумга пайдалуу катары сунушталган омега-3 жана башка диеталык кошулмалар бар. Бул бир вариант, бирок дайыма витаминдер менен пайдалуу заттарды кадимки тамактан алуу эң жакшы.
   • Ошондой эле көп суу ичкиле. Суусуздануу мээнин жана бүт дененин иштешине терс таасирин тийгизет.
2. 2 Жалпы ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Эгерде дени сак дене мээнин ден соолугун чыңдап, эс тутумун жакшыртса, анда оору кыска мөөнөттүү эс тутумун начарлатат.
   • Мээнин кан айлануусуна таасир эткен ар кандай кан айлануу проблемасы (мисалы, жогорку кан басымы) кыска мөөнөттүү эс тутумга терс таасирин тийгизет. Кант диабети, калкан безинин оорусу же рак сыяктуу башка оорулар менен көйгөйлөр да болушу мүмкүн.
   • Депрессия терс эс тутум жөндөмдүүлүгүнө терс таасирин тийгизет.
   • Кээде кыска мөөнөттүү эс тутуму менен байланышкан көйгөйлөр ар кандай дары-дармектердин терс таасирлеринин арасында болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   • Кыска мөөнөттүү эс тутумунун начарлашы менен дээрлик бардык адамдар Альцгеймер оорусу же башка акылдыгы жөнүндө тынчсыздана башташат. Кыска мөөнөттүү эс жоготуу чындыгында Альцгеймер оорусунун алгачкы симптомдорунун бири, бирок кыска мөөнөттүү эс тутуму менен ооруган адамдардын көбү андай эмес.
   • Тилекке каршы, сиз мээнин жана бүткүл дененин камын көрүп, машыктырып, ошондой эле дары -дармектердин оптималдуу курсун ачып, оорунун башталышын мүмкүн болушунча кечиктирүүгө жардам бересиз.
3. 3 Дени сак уйку режимин сактаңыз. Ар түнү 7-9 саат уктоо мээңизге жана денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө жардам берет.
   • Жакшылап эстеп калуу үчүн маалымат менен "уктоо" керек (жатар алдында маалыматка көңүл буруу) керек деген пикир бар. Мээ уктап жатканда да иштей берет.
4. 4 Мээңизге кан агымын көбөйтүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү, ал тургай жөө басуу, мээнин кан агымын жакшыртат, бул аны ден соолукка жана ишенимдүү иштеши үчүн керектүү кычкылтек жана азык заттарга, ошондой эле кыска мөөнөттүү эс тутумуна каныктырууга мүмкүндүк берет.
   • Жөө басуу - бул эс тутумду жакшыртуу үчүн эң сонун иш, анткени бул убакыт аралыгында маалыматка көңүл буруп, ошол эле учурда мээге кан агымын көбөйтүүгө болот.