Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Кегел жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр
• 2нин 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумдук терапия менен заара чыгарууну көзөмөлдөө

Сиз кээде адаттагыдан көбүрөөк заара кылаарыңызды байкагандырсыз. Заара кылгысы келүү суюктукту көп ичүүдөн, жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгынан же мурунку операциядан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз бул абалдан ырахат албасаңыз жана ваннаны азыраак колдонууну кааласаңыз, анда жамбаш булчуңдарыңызды бекемдеп, суюктукту чектөө сыяктуу башка чараларды колдонсоңуз болот. Кээ бир учурларда, табарсыктын синдромун аныктай турган дарыгер менен кеңешүү керек.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Кегел жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр

1. 1 Кегел көнүгүүлөрүнүн пайдасына баа бериңиз. Бул көнүгүүлөр кош бойлуулуктун, төрөттүн, операциянын, жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн же ашыкча салмактын натыйжасында алсырап калышы мүмкүн болгон жамбаштын булчуңдарын бекемдейт. Кегел көнүгүүлөрү абдан жөнөкөй, аларды күндүн каалаган убагында каалаган адам аткара алат жана алар заара жана дефекацияга тез -тез каалоо менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
   • Жамбаштын булчуңдары жатынды, табарсыкты, ичке ичегини жана түз ичегини колдойт.
   • Кегел көнүгүүлөрү эс алууга жана жамбаштын булчуңдарын жыйрууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Кегел көнүгүүлөрү, айрыкча кош бойлуу кезде заара ушатуу каалоосун жеңүүгө жардам берет.
   • Эгерде жамбаштын булчуңдарынын алсырашынан чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же күлгөндө кармабасаңыз, Кегел көнүгүүлөрү анча эффективдүү болбой калышы мүмкүн.
2. 2 Жамбаштын булчуңдарын табыңыз. Эгер бул булчуңдардын кайда жайгашканын билбесеңиз, аны билүү абдан оңой. Бул Кегел көнүгүүлөрүн туура жасоого жана алардын эффективдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
   • Жамбаш булчуңдарынын жайгашкан жерин аныктоонун эң оңой жолу - ортодо заара кылууну токтотуу. Эгерде сиз муну жасай алган болсоңуз, анда сиз бул процесстин катышуучу жамбаш булчуңдарын аныктадыңыз.
   • Булчуңдарыңыздын кайда жайгашканын билүү үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана аракетти улантыңыз.
3. 3 Табарсыгыңызды бошотуңуз. Жамбаштын булчуңдарынын жайгашкан жерин аныктагандан кийин, сиз Кегел көнүгүүлөрүн баштасаңыз болот. Аларды жасоодон мурун булчуңдарды машыктыруунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн табарсыкты бошотуу керек.
   • Заара кылууну баштоо же токтотуу үчүн Кегел көнүгүүлөрүн колдонбоңуз. Бул жамбаш кабатынын булчуңдарын алсыратып, заараны кармоону андан ары пайда кылып, заара жолдорунун инфекциясына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
4. 4 Чалкаңызда жатыңыз. Кегел көнүгүүлөрүн биринчи жолу жасап жатканда же жамбаштын булчуңдарын так жайгашканына ишенбесеңиз, чалкаңызда жатышыңыз керек. Бул позиция жамбаштын булчуңдарын көбүрөөк жыйрууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Чалкаңызда жатып, табарсыгыңызды толугу менен бошоткондон кийин гана машыгууну баштаңыз.
5. 5 Жамбаш булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Чалкаңызда жатыңыз же эгер сиз Кегел көнүгүүлөрүн жасоодо тажрыйбалуу болсоңуз, сизге ыңгайлуу болгон башка абалда жамбаштын булчуңдарын жыйрыңыз.Булчуңдарды чыңдоо менен бешке чейин санап, анан аларды эс алдырып, бешке чейин санаңыз.
   • Муну төрт же беш жолу жасаңыз.
   • Убакыттын өтүшү менен булчуңдарды 10 секундга жыйрып, анан ошол эле убакта аларды эс алдырыңыз.
   • Булчуңдарды жыйрып жатканда демиңизди кармабаңыз. Кадимкидей дем алыңыз.
6. 6 Жаман булчуңдарыңыздын жыйрылышына көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле машыгуу учурунда ич булчуңдарыңызды, сандарыңызды жана глутуңузду катуулата аласыз, бирок сиз жамбаштын булчуңдарын жыйрууга басым жасашыңыз керек. Бул булчуң тобун мүмкүн болушунча бекемдөөгө жардам берет.
7. 7 Ээрчүү Кегел көнүгүүлөрү күнүнө үч жолу. Кегел көнүгүүлөрүн күнүнө жок дегенде үч жолу жасаңыз. Бул жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана заара кылуу каалооңуздун жыштыгын кыйла азайтууга мүмкүндүк берет.
   • Күнүнө жок дегенде үч жолу 10 көнүгүү жасаңыз.
8. 8 Жамбаштын булчуңдарын чыңдоого көңүл буруңуз. Эгерде сиз дайыма Кегел көнүгүүлөрүн жасасаңыз, анда бир нече айдан кийин жамбаштын булчуңдары күчтөнгөнүн байкайсыз. Заара ушатууга азыраак каалооңуз бар экенин да байкасаңыз болот.

2нин 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумдук терапия менен заара чыгарууну көзөмөлдөө

1. 1 Табарсыгыңызды машыктырыңыз. Табарсыкка үйрөтүүнүн ыкмасы - заара чыгарууну кийинкиге калтыруу. Бул жүрүм -турум сиз дааратканага баруунун ортосундагы аралыкты акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
   • Таарыгыңыздын машыгуусун заара чыгарууга биринчи каалоодон 5-10 мүнөт өткөндөн кийин туалетке барууну кийинкиге калтыруу менен баштаңыз.
   • Акыркы максат-дааратканага баруунун ортосундагы аралыкты 2-4 саатка чейин узартуу.
2. 2 Табарсыгыңызды эки жолу бошотууга аракет кылыңыз. Бул ыкма кыска убакыттын ичинде эки жолу заара кылуудан турат. Бул табарсыктын толугу менен бошоп кетишине мүмкүндүк берет жана толуп кетпөөнү алдын алат.
   • "Кош боштуктун" эң эффективдүү жолу - эки жолу, бир нече мүнөттүк заара.
3. 3 Ваннага барууну пландаңыз. Дааратканага барууну өтө көпкө кечиктирүү сийдикти кармап калууну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Акыркы жолу ваннага барууну кийинкиге калтыруунун ордуна, жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана заара кармоочулукту ийгиликтүү башкарууга жардам бере турган график түзүңүз.
   • Суюктуктун көлөмүнө жараша, ар 2-4 саат сайын туалетке барыңыз. Канчалык көп ичсеңиз, дааратканага ошончолук көп барышыңыз керек.
4. 4 Суюктукту азыраак ичиңиз. Организмдин суу балансын тийиштүү деңгээлде кармап туруу маанилүү, анткени сиздин жалпы ден соолугуңуз андан көз каранды. Бирок, өтө көп суу жана башка суюктуктарды ичүү ваннага тез -тез барууга алып келиши мүмкүн.
   • Адатта, эркектер күнүнө 3 литрге жакын суюктукту, аялдар болжол менен 2,2 литрди колдонушу керек.
   • Денеңиздин суусуз калганын аныктоонун жакшы жолу - заараңыздын түсүнө жакшылап кароо: эгер заара ачык сары болсо, анда суюктук жетиштүү.
5. 5 Табарсыгыңызды кыжырданткан тамак -аш менен ичимдикти чектеңиз. Кээ бир тамак -аш жана суусундуктар заара чыгарууну стимулдаштыруу аркылуу табарсыкты кыжырдантышы мүмкүн. Спирт ичимдиктерин, кофеинди жана кислоталуу тамактарды азайтуу менен заара кылуу каалоосун оңой башкара аласыз.
   • Кофе, кофеин кошулган чай, газдалган суусундуктар жана сүттү азайтыңыз.
   • Помидор, цитрус жемиштери, жаңгак сыяктуу кислота аз тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
   • Туздуу тамак -аштар суусап, ваннага тез -тез барууга алып келет.
   • Протеин азыктарын колдонууну чектеңиз, анткени анын организмден бөлүнүү продукциясы заара менен бөлүнүп чыгат, бул сизди ажатканага тез -тез барууга мажбурлайт.
6. 6 Диуретиктерди ичүүдөн алыс болуңуз. Диуретиктер диуретиктер деп да аталат, кандагы суюктуктун көлөмүн азайтат жана ошону менен заара агымын көбөйтөт. Диуретиктерден оолак болуу заара кылууга болгон каалооңузду башкарууга жардам берет, бирок алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Кээде диуретиктер диабет insipidus, тез -тез заара кылуучу ооруну дарылоо үчүн колдонулат.
   • Дары -дармектерди токтотуудан мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
7. 7 Тез -тез заара кылуунун белгилерин таануу. Көпчүлүк адамдар күн бою 3-4 саат сайын заара кылышат. Эгерде сиз ваннаны көбүрөөк колдонсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз тез -тез заара кыла турган болсоңуз, ажатканага адаттагыдан алда канча көп барышыңыз керек.
   • Тез -тез заара кылуу күндүз да, түн ичинде да болушу мүмкүн.
   • Тез-тез заара кылуу ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, ошондой эле иштөөңүздү жана уйкуңузду төмөндөтөт.
8. 8 Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде тез -тез заара же заара какпоо болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин абалыңыз заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы же бөйрөктөгү таштар менен шартталганын дарыгер аныктайт.
   • Эгерде тез -тез заара кылуу жана / же заара кармай албоо суюктуктарды, алкоголду же кофеинди көп ичүү сыяктуу көрүнгөн себептерден улам болбосо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде сизде төмөнкүдөй симптомдор бар болсо, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек: заарада кан, заара кызыл же кочкул күрөң, заара кылууда оору, капталыңызда оору, заара кылууда кыйынчылык же табарсыгыңызды бошотууда кыйынчылык, тез -тез заара кылуу каалоосу, жоготуу табарсыкты көзөмөлдөө.
   • Туалетке барган сайын жазыңыз. Узак убакытты камтыбай турган деталдуу күндөлүк дарыгерге так диагноз коюуга жардам берет.