Көкүрөк булчуңдарын кантип күчөтүү керек

Видео: ЧОҢ БУЛЧУҢДУН ЖАШООДО ПАЙДАСЫ БАРБЫ? \ СПОРТ МЕЙКИНДИГИ

Мазмун

Кадамдар
Метод 3 3: көкүрөк булчуңдарынын алсырашын алдын алуу
3 -метод 2: Көкүрөк булчуңдарыңызды күчөтүңүз
3 методу 3: Медициналык / Хирургиялык кийлигишүү
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Кош бойлуулук, гормоналдык өзгөрүүлөр жана карылыктын баары көкүрөк булчуңдарынын алсырашына алып келиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын эмчектин терисинин жана булчуңдарынын катуулугун азайтуу табигый процесс болсо да, эмчекти жакшы формада кармап турууга жардам бере турган кээ бир физикалык көнүгүүлөр жана ыкмалар бар. Эгерде кескин чараларды көрүү зарыл болсо, анда пластикалык хирургия - бул мүмкүн болгон чечим.

Кадамдар

Метод 3 3: көкүрөк булчуңдарынын алсырашын алдын алуу

1 Көнүгүү учурунда спорттук бюстгалтерлерди кийиңиз. Көкүрөк булчуңдары ар бир кадам же секирик менен секирет жана созулат. Эмчеги чоң аялдар кенен боосу бар зымдуу спорттук бюстгалтерлерди кийиши керек.
- Спорттук көкүрөк кадимки ич кийимге караганда тыгызыраак жана бүт көкүрөгүңүзгө туура келиши керек.
2 Артыңызда уктаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда жатууну кааласаңыз, анда эмчегиңиз салаңдап, чоюлуп кетет. Чалкаңызда уктоо эки эмчектин узакка бекем болушуна жардам берет.
3 Салмактын өзгөрүүсүнөн алыс болуңуз. Арыктоо жана салмак кошуу мезгилдеринин кезектешиши чоюлуу белгилеринин пайда болушуна жана теринин ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет. Ар бир салмак кошкон сайын тери майлуу депозиттердин эсебинен чоюлуп кетет, ошондуктан арыктоодон кийин тери ого бетер ийилип калат.
4 Боолор узарганда эле бюстгалтерлерди алмаштырыңыз. Эгерде бюстгалтер мындан ары ийкемдүү колдоо көрсөтпөсө, анда аны өзгөртүү керек. Эмчектин өлчөмү гормоналдык өзгөрүүлөргө жана кош бойлуулукка байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн, андыктан эскилери ыңгайсыз болуп же өтө бошоп калса эле өлчөмүнө ылайыктуу жаңы бюстгалтерлерди сатып алуу зарыл.
- Эмчектериңизди жууганга чейин топчулап, өмүрүн узартыңыз. Эгерде сиз кол менен жууй албасаңыз, кирдин созулушуна жол бербөө үчүн назик циклди жана торчолорду колдонуңуз.
5 Моюнга жана көкүрөктүн үстүнө картаюуга каршы кремдерди сүйкөп коюңуз. Коллагендин деңгээлин жогорулатуучу каражаттарды колдонуңуз. Бул сиздин декольте териңизди жашыраак кылат.

3 -метод 2: Көкүрөк булчуңдарыңызды күчөтүңүз

1 Түртүү менен баштаңыз. Көкүрөгүңүздөгү жана белиңиздеги ар кандай булчуңдарды күчөтүү үчүн бул көнүгүүнүн үч түрүн байкап көрүңүз. Эгерде сиз таптакыр горизонталдык абалда push-up жасоо кыйын болсо, тизе бүгүп көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз түртүү. Төрткө туруп, анан бутуңузду жерге сунуп, колуңуз жана бутуңуз менен жерге жатыңыз. Колуңузду далыңыздын туурасына коюп, манжаларыңызды алдыга караңыз. Акырындык менен мүмкүн болушунча беш эсе төмөн көтөрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин 10 түртүү аракетин көрүңүз, бирок тезирээк.
- Армиянын туртуулору. Колдор ийиндерден бир аз кеңирээк болушу керек. Манжалар ичке 45 градуска бурулган.5 жай жана 10 тез басуу жасаңыз.
- Трицепс түртүү. Колуңузду далыңыздын туурасына бөлүңүз. Мындай түртүү менен чыканактарды денеге кысуу керек. 5 жай жана 10 тез басуу жасаңыз.
2 Көнүгүү "зым". Полдо жат. Гантелдерди же салмагы 1ден 3 кг чейин көтөрүңүз.
- Чыканагыңызды бүгүңүз. Анан колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө көтөрүп көтөрүңүз.
- Ийиниңиз денеңизге перпендикуляр түшкөнчө акырын колуңузду түшүрүңүз. Ийиндер эптеп полго тийиши керек. 2-3 жолу 10 жолу жасаңыз.
- Эгерде жүк жетишсиз болсо, оор гантелдерди алыңыз.
3 Мурунку көнүгүүнүн башка вариантын колдонуп көрүңүз. Чыканагыңызды бүгүүнүн ордуна башыңыздын артына түшүрүңүз. Гантельдер бири -бирине тийбеши керек, андыктан эки колдун салмагы бирдей.
- Көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү көтөрүп, жерден түшпөгөнгө аракет кылыңыз. Бул үчүн ичтин жогорку булчуңдарын колдонуңуз.
- 3 ирет 10 кайталануу жасаңыз.
4 Резина машыктыруучуну колдонуңуз. Бицепс жана трицепс булчуңдарын сордуруу үчүн штанга менен машыгуунун ордуна, ийкемдүү тренажерди колдонсоңуз болот, ал сөзсүз түрдө ар бир машыгуу залында болот. Бутуңузду дубалга жакыныраак туруңуз, бир аз ийилип, артка таянууга аракет кылыңыз.
- Бицепске машыгуу үчүн далыңызды көкүрөккө жакын кармаңыз.
- Колдоруңузду өйдө көтөрүп, капталга жайыңыз, машыгуудагыдай "зым".
- Трицепске машыгуу үчүн, дубалга далыңыз менен туруңуз, симуляторго колуңузду көкүрөгүңүзгө басып алдыга бүгүңүз. Билегиңизди колтукка басыңыз, анан колдоруңузду түздөңүз.
- Аркаңыз менен дубалга туруңуз, белиңизди бүгүп, полго колуңуз менен тийип туруңуз. Денеңиз менен колдоруңуз жерге 90 градус бурчта тургандай кылып бүгүңүз. Андан кийин кайра ийилип, бир нече жолу кайталаңыз.
- Ар бир көнүгүү үчүн 2-3 жолу 10 жолу жасаңыз.
5 Бир күн тыныгуу менен жумасына үч жолу машыгыңыз. Бул көнүгүүлөр колдун жана көкүрөктүн булчуңдарын сергитет. Булчуңуңузду бир аз көтөрсөңүз, төшүңүз дароо катуураак жана катуураак болот.

3 методу 3: Медициналык / Хирургиялык кийлигишүү

1 Эгерде эмчегиңиз салбырап баштаса, дерматологго кайрылыңыз. Врач терини катуулатуу үчүн химиялык пилингди жана лазердик дарылоону сунушташы мүмкүн.
2 Хирургиялык эмчек көтөрүүнү колдонууну карап көрүңүз. Мастопиксия сүт бездеринин терисин, байламталарын жана ткандарын бекемдейт, бул эмчектин көрүнүшүн жакшыртат. Эгерде сиз мындан ары балдарды төрөбөй турганыңызга толук ишенсеңиз, анда эмчекти көтөрүү аны жашартат жана ийкемдүү кылат.
- Мастопексия менен өлчөмдү көбөйтүүгө болбойт.
3 Липофиллинг технологиясын колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Бул процедуранын жүрүшүндө дарыгер дененин башка бөлүктөрүндөгү майларды алып салып, эмчекти чоңойтуу үчүн трансплантациялайт, бул алардын көлөмүн көбөйтөт жана бышык кылат.

Эскертүүлөр

Медициналык ыкмалар жана хирургия бардык инвазивдүү эмес ыкмалар колдонулгандан кийин гана вариант катары каралышы керек экенин унутпаңыз. Кандай болбосун, хирургия, жок дегенде, инфекцияны алуу коркунучу, бул келечекте кошумча дарылоону талап кылышы мүмкүн.