Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Туура тамактануу
• Метод 2 3: Витаминдер жана толуктоолор
• 3 -метод 3: Дени сак жашоо
• Эскертүүлөр

Лейкоциттер деп да аталган ак кан клеткалары дененин инфекцияга каршы табигый коргонуусу жана иммундук системанын иштешинде маанилүү роль ойнойт. Алар адам денесине кирген бөтөн бактерияларды жана башка организмдерди жок кылып, ошону менен иммундук функцияны аткарышат (башкача айтканда, алар организмдин инфекциялар менен күрөшүү жөндөмдүүлүгүнө жооп беришет). Кээ бир адамдарда иммунитет табигый түрдө алсырайт, кээ бирлерде вирустук жана бактериялык инфекцияларга байланыштуу күчүн жоготот.

Кадамдар

3 методу 1: Туура тамактануу

1. 1 Жетиштүү протеин алыңыз. Тең салмактуу тамактануу азык заттардын сөөк чучугуна жетүүсүнө мүмкүндүк берет, ал жерде ак кан клеткалары өндүрүлөт. Көбүрөөк белоктуу тамактарды жей баштаңыз, анткени белоктор - бул ак кан клеткаларынын маанилүү элементи. Белок эт, балык, канаттуулар, быштак, жумуртка жана сүттө болот.
2. 2 Дени сак майларды жегиле. Каныкпаган майларды каныкпаган майларга алмаштыруудан алыс болуңуз. Каныккан майлар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, ал эми каныкпаган майлар ээрүүчү витаминдердин сиңишине шарт түзөт. Бул дени сак майлар жүгөрү майында, кунжут майында, шафран майында, соя майында жана пахта майында бар.
3. 3 Карбонгидрат алууну чектеңиз. Тары, жүгөрү жана ар кандай дан эгиндерин жегенге аракет кылыңыз, ошондо денеде ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн керектүү энергия болот. Бирок, бул азыктарды ашыкча колдонуу кандын Т-лимфоциттеринин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, бул организмдин коргонуусун начарлатат.
4. 4 Иммунитетти көтөрүүчү башка тамактарды рационуңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Иммундук системаны чыңдоого жардам бере турган бир катар азыктар бар:
   • Сарымсак
   • Бадам
   • Капуста
   • Ак буурчактар
   • Рейши козу карындары
   • Черника жана малина
   • Йогурт
   • Жашыл чай, матча жана тулси
5. 5 Антиоксиданттарды алыңыз. Антиоксиданттар - бузулган клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берген витаминдер, минералдар жана башка азыктар. Антиоксиданттарга бета-каротин, С жана Е витаминдери, цинк, селен кирет. Бул заттар кээ бир азыктарда кездешет, бирок аларды капсула же таблеткада да ичсе болот.
   • Бета каротин өрүк, брокколи, кызылча, шпинат, жашыл калемпир, помидор, жүгөрү жана сабизде болот.
   • С витамини мөмө, брокколи, нектарин, апельсин, кулпунай, кызыл болгар калемпири, помидор жана түстүү капустада болот.
   • Е витамини брокколи, сабиз, жаңгак, папайя, шпинат жана күн карама данында болот.
   • Цинк устрицаларда, кызыл этте, буурчакта, жаңгакта жана деңиз азыктарында болот.

Метод 2 3: Витаминдер жана толуктоолор

1. 1 Иммуномодуляторлорго ишенбеңиз. Ак кан клеткаларынын санын көбөйтүү пайдалуу экенине эч кандай илимий далил жок. Чынында, кээ бир учурларда денедеги бул "пайдалуу" клеткалардын санынын көбөйүшү инфарктын коркунучун жогорулатат. Медициналык көз караштан алганда, сергек жашоо образын карманып, ооруларды жана инфекцияларды өз убагында дарылоо эң жакшы.
2. 2 Цинкти көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз. Цинк - ак кан клеткаларын түзүүчү ферменттердин маанилүү компоненти, жана бул минералдын жетишсиздиги иммундук жоопторду начарлатат. Цинк этте, балыкта жана сүттө болот.
   • Сиз цинк таблеткаларын иче аласыз, бирок таблеткаларды үзгүлтүксүз ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
3. 3 Жетиштүү өлчөмдө жез керектеңиз. Организмге бул заттын өтө аз өлчөмү керек (дени сак адамдын денесинде 75-100 мг гана жез бар), бирок ал зат алмашууда жана иммундук системанын иштешинде маанилүү ролду ойнойт, анткени ал бекер нейтралдаштырууга мүмкүндүк берет. радикалдар жана алардын ден соолукка терс таасири. Жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана дан азыктарын жегиле.
   • Ошол эле учурда жез ашыкча Альцгеймер оорусуна алып келүүчү прооксидант катары кызмат кылат. Ошондуктан жезди алууда этият болуу керек. Жезди алаарыңызды текшерүү үчүн сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
4. 4 С витамининизди көзөмөлдөңүз. Бул витамин лейкоциттердин санын жана иштөөсүн жогорулатат, ошондой эле учурдагы ак кан клеткаларынын өлүшүнө жол бербеген антиоксидант болуп саналат. С витаминин таблеткадан алып, апельсин, мөмө жана ар кандай цитрус жемиштеринен алууга болот.
   • Чоң кишилерге С витаминин 2000 мг дан ашпоого тийиш.
5. 5 А витамининизди көзөмөлдөңүз. Бул витамин ошондой эле жакшы иммундук функцияга өбөлгө түзүүчү антиоксидант. А витамини сабизде, помидордо, чили калемпиринде жана кабакта болот.
6. 6 Е витаминин кабыл алыңыз. Е витамини, А жана С витаминдери сыяктуу, антиоксидант, бирок териге жана көзгө да пайдалуу. Е витамини зайтун майында, жаңгакта жана кээ бир жашылча -жемиштерде болот.
7. 7 Башка табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз. Эхинацея женьшень, алоэ вера жана көк чай лейкоциттердин санын көбөйтүүгө көрсөтүлдү.
   • Селен тунец, уй эти жана Бразилия жаңгактарында кездешет.
8. 8 Колосту баштоону ойлонуп көрүңүз. Эгерде иммунитетиңиз алсырап калса, оозеки сүт порошогун ичүүнү ойлонушуңуз керек. Анын курамында иммуноглобулиндер бар жана биржадан сатылууда. Оозеки куюу үчүн капсулада бар. Көпчүлүк адамдар үчүн бул затты алуу бир ай беш жылга созулат.
9. 9 Иммуноглобулин инъекциялары жөнүндө саламаттыкты сактоо кызматыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде өтө алсыз иммундук система болсо, донордук кандан алынган иммуноглобулинди (иммуноглобулин G антителолорун) венага сайуу көрсөтүлүшү мүмкүн. Эгерде сизде иммунитет жетишсиздиги, аутоиммундук оорулар, курч сезгенүү процесстери же коркунучтуу инфекциялар бар болсо, дарыгер гана мындай процедураларды жазып бере алат.

3 -метод 3: Дени сак жашоо

1. 1 Дени сак тамактарды жегиле. Көптөр ден соолугу коркунучта болгондо гана ойлошот. Өзүңүзгө кам көрө баштоо үчүн ооруп калганыңызды күтпөңүз. Дайыма туура тамактануу - жүрөк -кан тамыр ден соолугун чыңдоонун, көбүрөөк энергия алуунун жана булчуң жана сөөк ден соолугу жөнүндө ойлонуунун эң жакшы жолу. Туура тамактануунун негизи мөмө-жемиштер, жашылчалар, аз майлуу белок азыктары болушу керек. Кант, май жана алкоголду азайтыңыз.
   • Цитрус жемиштери (апельсин, мандарин) жана помидордун курамында С витамини бар, бул иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
   • Тоокту, үндүктү, кызыл балыкты, тофуну жана арык этти жегиле. Бул азыктарда протеин көп жана май аз, бул кызыл эт менен креветкада көп кездешет. Протеин квиноада, буурчакта жана кара буурчакта да кездешет.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү жүрөк -кан тамыр системасынын абалын жакшыртып, өнөкөт оорулардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат. Көнүгүү кан айланууну тездетет, бул организмге зыяндуу метаболизм продуктуларынан тезирээк арылууга мүмкүндүк берет, бул иммундук системанын туура иштешине жардам берет, ал тургай жүрөк оорулары, остеопороз жана ракка чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.Ошентип, чуркагыла, сүзгүлө, баскыла - кыймылдаганыңарды кылгыла.
   • 17 жашка чейинки балдар жана өспүрүмдөр күнүнө жок дегенде бир саат машыгуусу керек. Бул убакыттын негизги бөлүгү аэробикалык көнүгүүлөргө арналууга тийиш.
   • 18-64 жаштагы чоңдорго жумасына 150 мүнөт (2 1/2 саат) аэробдук активдүүлүк керек жана жок дегенде эки жолу машыгуу.
   • Өнөкөт оорусу жок улгайган адамдар жумасына жок дегенде эки жарым саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек (мисалы, тез темп менен басуу) жана эки күндүк күч машыгуусун калтырыңыз.
3. 3 Тамекини ташта. Тамеки бардык органдарды жабыркатат, иммундук системаны бузат жана инфаркт, инфаркт жана өпкө рагынын ыктымалдыгын жогорулатат. Никотин кандагы гемоглобин менен биригип, кычкылтектин киришине жол бербейт, ошон үчүн денедеги клеткалар кычкылтекке каныкпайт. Мындан тышкары, тамеки чегүү канцерогендердин жана чайырдын чыгышын шарттайт, бул иммундук системаны начарлатат жана организмди инфекцияларга алсыз кылат.
4. 4 Көп суу ичүү. Суу булчуңдарыңыздын иштешине жардам берет, ичегинин иштешин нормалдаштырат жана денеңизди нымдандырат. Күнүнө 8 стакан суу ичиңиз.
   • Чаңкоону сода, спирт, чай же кофе менен кандырбаңыз, анткени булар суусуздукка алып келет.
     
5. 5 Алкоголду колдонууну чектеңиз. Тамак сиңирүү процессинде спирт лейкоцитти жок кылган зыяндуу заттарды бөлүп чыгарат. Алкоголь дагы көптөгөн витаминдердин жана минералдардын сиңирилишин начарлатат, бул да кандагы лейкоциттердин санына терс таасирин тийгизет.
6. 6 Күнүнө жок дегенде 6-8 саат уктаңыз. Уйкунун жетиштүү болушу сиздин жыргалчылыгыңызга эле эмес, жалпы ден соолугуңузга да пайдалуу, анткени уйку инфаркттын алдын алат жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.Уйку учурунда клеткалар калыбына келет, бул дени сак иммундук системанын шарты.
7. 7 Үзгүлтүксүз тесттен өтүңүз. Бул ооруларды алгачкы этапта аныктоого мүмкүндүк берет, бул аларды дарылоону абдан жеңилдетет.
8. 8 Гигиенаңызды сактаңыз. Бул жөн эле жагымдуу көрүнүү жана жыт керек дегенди билдирбейт. Кээ бир чаралар инфекциялар менен оорулардын өнүгүшүн жана жайылышын алдын алууга жардам берет.
   • Колду дайыма самын менен жууп туруңуз. Бул күндүз сизге жабышкан кирден, микробдордон жана бактериялардан арылтат. Колду дааратканага киргенден кийин, тамак бышыруунун алдында, тамактануудан кийин жана тамак учурунда, жаныбарлар менен ойногондон же тазалагандан кийин жана тамактанар алдында жууш керек.
   • Күн сайын душ. Эгер чачыңызды күн сайын жуугуңуз келбесе, душка капкак сатып алып, денеңизди душ гели менен гана жууңуз. Өлгөн тери клеткаларын алып салуу жана конкреттүү жерлерди жуу үчүн лупаны колдонуңуз.
   • Күнүнө эки жолу тишиңизди жууп, тишин тазалаңыз. Бул гингивиттин (сагыз оорусу) алдын алат.
9. 9 Стрессти көзөмөлдөп туруңуз. Стресс жөн эле эмоция эмес. Стресс дененин физикалык абалына, ал эми өнөкөт стресс иммундук системанын абалына терс таасирин тийгизет: ал дененин күчүн жоготот, бул иммундук системаны алсыратат.
   • Стрессти жеңүүнүн эки жолу бар, экөө тең эң жакшы: стресстин булагы болгон жагдайлардан жана адамдардан оолак болуңуз жана сөзсүз кыйынчылыктар менен туура күрөшүүнү үйрөнүңүз. Көбүрөөк эс алууга аракет кылыңыз: медитация, секс, бий менен алектениңиз.
   • Эгерде сизде өнөкөт стресс бар деп ойлосоңуз, көйгөйүңүзгө жардам бере турган психологго же башка кесипкөйгө кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Көнүгүүнү же диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча ден соолугуңузда көйгөйлөр бар болсо.
• Спорттук жабдууларды этияттык менен колдонуңуз, анын ичинде чуркоо чыйырлары жана штангалар.