Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5: даярдануу
• Метод 2ден 5: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
• 5 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүңүз
• Метод 5 5: Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо
• Метод 5 5: Көйгөйлөрдөн тыныгуу алыңыз

Кээде жашоо ушунчалык стресстүү жана кыйын болуп калат, андан чыгуунун бир гана жолу реалдуулуктан качуу болуп көрүнөт. Сиз реалдуу нерселерден кызыктуу китеп сыяктуу жөнөкөй нерселердин жардамы менен да, татаал нерселердин жардамы менен да кете аласыз, мисалы, кыймылдоо. Бул макалада реалдуулуктан качуунун ар кандай варианттары гана эмес, келечекте "эскапизмге" муктаждык жаралбашы үчүн жашооңузду жакшыртуу жолдору да сүрөттөлөт.

Кадамдар

Метод 5: даярдануу

1. 1 Эмнени жана эмнеден качкыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Эгер реалдуулуктан качуунун себебин түшүнсөңүз, анда чечим кабыл алууңуз оңой болот кантип кыл Муну. Мисалы:
   • Эгерде сиз жумушуңузга байланыштуу бактысыз болсоңуз, анда учурдагы реалдуулуктан алыстоо үчүн жумуш ордун (иштин белгилүү бир аспектисин) алмаштырышыңыз керек. Бул жерден ылайыктуу идеяларды табыңыз.
   • Эгерде сиз жашаган жерди жактырбасаңыз, анда көчүп көрүңүз. Бул жерде кээ бир ойлорду карап көрөлү.
   • Эгерде жашоо ийгиликсиз мамиледен улам кубаныч тартуулабаса, анда алгач ошол мамиле менен күрөшүү керек. Бул жерде тандоолордун тизмесин карап көрүңүз.
   • Эгерде жашоодо эч нерсе болбогондой сезилсе, анда өзүңүзгө жаңы хобби табыңыз. Идеялардын тизмесин бул жерден көрсө болот.
2. 2 Аны коопсуз ойногонду унутпаңыз. Жумушту алмаштыруудан мурун, кампада башка, жок дегенде убактылуу жумушка мүмкүнчүлүк бар экенине ынануу керек. Жаңы шаарга барыңыз жана көчүүдөн мурун ылайыктуу турак жай табыңыз.

Метод 2ден 5: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү

1. 1 Айлана -чөйрөнү өзгөртүү менен чындыктан алыс болуңуз. Кээде ошол эле көрүнүштөр жана үндөр кызыксыз жана чарчатуучу болуп калат. Бул адам капаска камалып калган окшойт же акырындап жинди болуп бараткандай. Мындай кырдаалда пейзаждын өзгөрүшү жардамга келет. Кээде жөн эле сейилдөө, мектепке жаңы маршрут боюнча баруу же саякатка чыгуу жетиштүү болот. Өзгөртүү бир күнгө же түбөлүккө болушу мүмкүн. Бул бөлүмдө биз жек көрүүчү реалдуулуктан алыстоо үчүн айлана -чөйрөнү кантип өзгөртүүгө болорун карап чыгабыз.
2. 2 Сейилдеңиз же жөө барыңыз. Саякат сыяктуу эле, сейилдөө - жаңы сезимдерди баштан өткөрүүнүн жолу. Саякаттан айырмаланып, сейилдөө көп пландоону же даярдыкты талап кылбайт. Улуттук паркка, биосфералык корукка же жапайы жаратылыш коругуна барыңыз.Эгерде сизге жакын жерде андай жерлер жок болсо же ал жакка барууга мүмкүнчүлүк болбосо, анда сиз аймакты кыдырып же жакынкы паркка барсаңыз болот.
3. 3 Жаңы көрүнүштөргө жана үндөргө саякат. Сиз ар дайым башка аймакка же өлкөгө бара аласыз. Коңшу шаарга баруу андан кем эмес. Жаңы панорамалар, үндөр, жыттар жана даамдар ошол эле күндөрдүн ырааттуулугун азайтат. Ошондой эле, саякаттар көпкө болбосо да жаңы адамдай сезүүгө мүмкүндүк берет. Сапардан кийин сиз учурдагы көйгөйлөрдү чечүүгө сергип, шыктанууңузду сезишиңиз мүмкүн.
   • Эгерде сиз чет өлкөгө узак сапарга бара турган болсоңуз, анда жумуштан кетпөө үчүн узак эс алууга аракет кылыңыз. Кээде адистик Интернет аркылуу "үйдөн иштөөгө" жана тапшырмаларды аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз чекене соодада иштесеңиз, анда башка шаарга убактылуу которууну сураныңыз.
4. 4 Жумуштарды өзгөртүү. Эгерде жумушуңуз жашоодон ырахат алууга жол бербесе, башка компанияны сынап көрүңүз. Балким, сиз башчынын бизнеске болгон мамилесин же компаниянын ишин жактырбайсыз. Башка уюмдагы кызмат жашоого кубаныч тартуулайт.
5. 5 Жаңы карьераңызды баштаңыз. Эгерде сиздин ишиңиз чындыгында бактысыздыгыңыздын себеби болсо, анда жаңы мансап жолун сынап көрүңүз. Башка адистиктер жөнүндө түшүнүк алуу үчүн жергиликтүү билим берүү мекемелериндеги сабактарга же курстарга жазылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерсени таап, диплом же сертификатка ээ болсоңуз, анда жаңы жумушка орношууңуз оңой болот. Ошол эле учурда убактыңызды жана күчүңүздү текке кетирбөө үчүн келечектеги сабактын бардык аспектилерин эске алуу маанилүү.
   • Эгерде жакын жерде ылайыктуу билим берүү мекемелери жок болсо, анда онлайн курстарга жазылыңыз.
   • Эгерде компанияда иштөө сиз үчүн эмес болсо, анда сиз ар дайым өз бизнесиңизди кыла аласыз.
6. 6 Учурдагы жумушуңузду алмаштырып көрүңүз. Эгерде сиз азыр таштай албасаңыз, анда жетекчиңизден жумушуңуздун кайсы бир жагын өзгөртүүсүн сураныңыз. Мисалы, сиз башка кеңсеге көчүп кете аласыз же башка долбоорлордо иштей аласыз. Эгерде компания корпоративдик иш -чараларды өткөрсө, анда уюштуруу комитетинин мүчөсү болуңуз.
7. 7 Үйүңүздү көчүрүүгө же алмаштырууга аракет кылыңыз. Саякат сыяктуу эле, көчүрүү дагы жаңы сезимдерди баштан өткөрүүгө мүмкүндүк берет. Эски чөйрөнүн ордуна жаңысы келет. Кээде бул учурдагы реалдуулуктан качуу үчүн жетиштүү. Эгерде сиз башка шаарга көчүп кете албасаңыз, анда батириңизди алмаштырып көрүңүз.
   • Эгерде сизде жаңы турак -жай үчүн каражат жетишсиз болсо, анда сиз досторуңуз же бөлмөңүз менен үйдү ижарага алсаңыз болот. Туура бөлмө, үй, ал тургай студиялык батирди табыңыз.
8. 8 Окутуу программалары жөнүндө билип алыңыз. Эгерде сиз окууңузду бүтүрө элек болсоңуз, анда көчүү эң ылайыктуу чечим болбойт. Көптөгөн мектептерде жана университеттерде студенттерди алмашуу программалары бар. Бул башка өлкөдө окууга жана кабыл алуучу үй -бүлө менен жашоого мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз үй -бүлөңүз же классташтарыңыз менен тил табыша албасаңыз, анда бул жашооңузду өзгөртүүнүн эң сонун жолу.
   • Кээ бир алмашуу программалары белгилүү бир тилдеги студенттер үчүн гана жеткиликтүү экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, француз тилинин сабактары милдеттүү шарт болушу мүмкүн жана бир гана Франция изилдөө үчүн жеткиликтүү болот.
9. 9 Башка шаарга, аймакка же өлкөгө көчүүнү ойлонуп көрүңүз. Кээде азыркы жашаган жери жөн эле адамга туура келбейт. Адамдар, жашоо образы жана ызы -чуу болгон шаардын атмосферасы ылайыксыз болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз көчүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Алгач келечектеги жашаган жериңиз тууралуу маалыматты изилдеп, тандалган шаарда бир нече күн же жума жашашыңыз керек. Мейманканада же досторуңуз менен болуңуз. Эгер сизге жаңы шаар, регион же өлкө жакса, анда көчүүгө даярдана баштаңыз.
   • Маалымат чогултууну жана келечектеги резиденцияңызга барууну унутпаңыз. Дагы сага ылайык келбеген шаарга көчүүдөн өткөн жаман нерсе жок.
   • Үй сатып алуунун кажети жок. Сиз батирди салыштырмалуу аз акчага ижарага аласыз.
10. 10 Бөлмөнү же үйдү алмаштырыңыз. Ал тургай, жаңы төшөктөр сыяктуу кичинекей нерсе сиздин уктоочу бөлмөнү кабыл алууну өзгөртө алат. Эмеректерди иретке келтирип көрүңүз. Физикалык күч өзүңүздү алаксытууга мүмкүндүк берет жана бөлмө жаңы көрүнүшкө ээ болот. Бул учурдагы реалдуулукту өзгөртөт. Кайра уюштуруу дээрлик бир кадам сыяктуу сезилет. Бул жерде кээ бир идеялар:
    • Бөлмөдөгү дубалдарды сырдаңыз. Сиз ошондой эле жаңы обои чаптай аласыз. Эгерде сиз ижарага алып жатсаңыз, анда дубалдын жасалгаларын колдонуп көрүңүз. Кыймылдаганда аларды чечип койсоңуз болот.
    • Жаңы көшөгө, килем же люстра сатып алыңыз.
    • Жаңы эмерек сатып алыңыз же эски кабинетиңизди боёп, жаңы көрүнүштү бериңиз.
    • Агып жаткан кранды алмаштырыңыз, электр приборлорун оңдоңуз жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн күйүп кеткен лампочкаларды алмаштырыңыз.
    • Ашыкча нерселер физикалык жана эмоционалдык ашыкча жүктөөнү жаратат. Бардык керексиз кийимдерди жана башка нерселерди сатыңыз же бериңиз.

5 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Эмнеге жашоо образыңызды өзгөртөсүз? Кээде башка жакка көчүү же жумушту алмаштыруу адаттагы жашоо образыңыздан алыстоого жол бербейт. Бул учурда, жашоону өзүңүз өзгөртүп, кайра башынан баштаңыз жана көйгөйлөрдү чечүүгө күчтү табыңыз.
2. 2 Туура тамактарды жеп, суюктукту көп ичиңиз. Диетаңызды өзгөртүү түзмө -түз жаңы жашоо баштоого мүмкүндүк берет, өзгөчө туура тамактанууну тандоодо. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп, керексиз тамактардан баш тартыңыз.
   • Жашылча -жемиштер витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай. Алар денени ден соолук үчүн абдан керектүү энергияга толтурат. Дени сак адам - ​​бактылуу адам.
3. 3 Көбүрөөк уктап же эртерээк жатууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз күн сайын кечинде сегиз саат уктап, бирок чарчап жатсаңыз, эртерээк жатууга аракет кылыңыз. Уйкунун жоктугу чарчоого жана нервдик чыңалууга алып келет, натыйжада адам дүйнөнү кара түстө көрө баштайт.
4. 4 Көнүгүү алыңыз. Бул физикалык активдүүлүккө көңүл бурууга жана көйгөйлөрдөн алаксытууга мүмкүндүк берет. Мындай учурда спорт залга баруунун кажети жок. Ойлоруңузду жаңы пейзаждар жана айлана -чөйрө менен сергитүү үчүн сейилдөөгө же сейилдөөгө баруу жетиштүү.
5. 5 Күнүмдүк тартипти түзүңүз. Эгерде жашоо баш аламандык сезимин жаратса, анткени көптөгөн аспектилер сиздин көзөмөлүңүздө эмес, демек, күнүмдүк тартипти кармана баштаңыз. Бул сизге көзөмөл сезимин берет. Ойгон жана ошол эле учурда укта. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты кадимки убакта жегиле. Сиз атүгүл жуманын белгилүү бир күнүнө белгилүү иш -чараларды (кино көрүү, чуркоо, сүрөт тартуу же спорт залы) пландаштырсаңыз болот.
6. 6 Күн сайын 10-20 мүнөт медитация кылыңыз. Мындай иш стресстен арылтат жана дүйнөнү позитивдүү жактан көрөт, ошондой эле ден соолугуңузду жакшыртат (кан басымын төмөндөтүп, кан айланууну жакшыртат). Кайталанган үндү, сөздү же фразаны элестетип көрүңүз. Акырын жана табигый дем алууга басым жасаңыз. Медитация учурунда башка эч нерсе жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз. Эгерде башка ойлор келе турган болсо, анда аларды чындык катары кабыл алыңыз, бирок аларга токтолбоңуз.
   • Ойгонгондон кийин дароо медитация кылууга аракет кылыңыз. Көбүнчө эртең менен көңүл топтоо оңой. Мындан тышкары, медитация жаңы күндү стресссиз жана чыңалбастан баштоого мүмкүндүк берет.
   • Эгерде биринчи медитация сеансы каалаган эс алууну алып келбесе, капаланууга шашылбаңыз. Сураныч, дагы бир нече жолу аракет кылыңыз. Өзүңүздү пассивдүү жана токтоо алып жүрүңүз, учурга чөмүлүңүз.
   • Концентрация кээде кыйын болушу мүмкүн. Эгер сизге кыйын болсо, адегенде бир нече мүнөт медитация кылууга аракет кылып, бара-бара сеанс убактысын 10-20 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
7. 7 Ишенимиңизди колдонуңуз. Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, анда чиркөөдөн жардам же кеңеш сураңыз. Намаз көптөгөн адамдарга жардам берет. Эгер сиз жөн гана динчил адам болгуңуз келсе, анда бар диндер тууралуу маалыматты окуп, чиркөө кызматтарына катышыңыз. Эгерде дин сиз үчүн болбосо, анда күн сайын же жумасына эки жолу жашоону жана каалаган өзгөрүүлөрдү ойлонууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.Бул ыкма позитивдүү ойлорду тууралоого жана эмоционалдык жактан күчтүү болууга мүмкүндүк берет.

Метод 5 5: Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо

1. 1 Жаман мамилелерди токтотууну жана позитивдүү нерселерди табууну үйрөнүңүз. Кээде биз жашообуздун жүрүшүнө канааттанбайбыз. Балким, жакындарыңыз менен болгон мамилеңизге же досторуңуздун саны сизди канааттандырбайт. Позитивдүү нерселерди терс жактарга алмаштырууга жана жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Бул бөлүмдө жагымсыз жактардан кантип качуу же өзгөртүү боюнча кеңештерди таба аласыз.
   • Эгерде сиз кубаныч тартуулаган нерсени тапсаңыз, анда реалдуулуктан качуу зарылдыгы жөн эле жоголот.
2. 2 Жакшылыкты байкаганды үйрөн. Эгер реалдуулуктан алыстай албасаңыз, анда аны жакшыртканга аракет кылыңыз. Ар бир кечинде, жок дегенде, башыңа келген бир жакшы нерсени жаз. Балким, убакыттын өтүшү менен жашоого позитивдүү кароону үйрөнөсүң жана реалдуулуктан качуу аракетин токтотосуң. Позитивдүү ойлор чыңалууну жана тынчсызданууну басаңдата алат. Эгерде жакшы нерсени эстей албасаңыз, анда жагымдуу эмоцияларды жаратыңыз. Бул жерде кээ бир идеялар:
   • Сейилдеп барып, гүл сыяктуу кооз нерсени табыңыз.
   • Шыктандыруучу китепти же макаланы окуңуз.
   • Балмуздак же башка даам сатып алыңыз.
   • Тамаша кино көрүңүз.
3. 3 Кайрымдуулук иштери менен башкаларга жардам бериңиз. Кээде, башка адамдарга реалдуулукту өзгөртүүгө жардам берип, өзүңдүн реалдуулугуңдан алыстап кете аласың. Жашоону позитивдүү көрүү үчүн ыктыярдуу иш сыяктуу жакшы иштерди жасаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, волонтерлук депрессияны азайтып, жашоого маңыз берет.
4. 4 Көйгөйлөрдөн качуунун ордуна, мамиле курууга аракет кылыңыз. Эгер ийгиликсиз мамиледен улам реалдуулуктан качкыңыз келсе, адегенде аны оңдоого аракет кылыңыз. Таптакыр эч жакка качуунун кереги жок болуп калышы мүмкүн. Досуңуз же өнөктөшүңүз менен учурдагы мамилеңиз жана кырдаалды оңдоо үчүн жасала турган кадамдар жөнүндө сүйлөшүңүз. Каалаган өзгөртүүлөрдү жазыңыз жана эки тараптын милдеттенмесин бөлүшүңүз. Эгер сиз өзгөрүүнүн жүгүн бир кишиге жүктөсөңүз, анда ал сиз менен жарым жолугуудан баш тартат.
   • Адам өзүнүн сезимдерин жана аракеттерин гана башкара аларын унутпаңыз. Сиз үн айтып, өзгөрүүлөрдү талап кыла аласыз, бирок бул адам сиз менен сөзсүз макул болот дегенди билдирбейт.
   • Баардык мамилелерди сактап калуу мүмкүн эмес экенин түшүнүү маанилүү, андыктан кээде жөн эле бузуп койгон жакшы.
5. 5 Туура эмес мамилени токтотуңуз. Кээде башка адамдар биздин жашообузду оорлотот. Реалдуулуктан качуунун ордуна, андай адамдар менен байланышты токтотконуңуз оң. Эгерде сиз туура эмес мамиледе болсоңуз, аны биринчи оңдоого аракет кылыңыз, эгер ал ишке ашпай калса, ал адам менен ажырашыңыз. Бул ажырашууну талап кылышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз жана сизге жаман мамиле кылган ата -энеңиз менен жашасаңыз, анда башка туугандарыңыз менен көчүп кетүүгө аракет кылыңыз. Таежеси же таякеси, улуу агасы же чоң энеси менен жашай алаарыңызды билип алыңыз.
   • Психотерапевттен жардам сураңыз. Адис ажырашууну жеңүүгө жардам берет жана сизге туура кеңеш берет.
   • Чынчыл бол. Эгерде ал киши дагы эле кете берсе, анда оюңуздан кайтпай турганыңызды айтыңыз.
6. 6 Жаңы мамилелерди түзүңүз. Эгерде реалдуулуктан качуу мүмкүн болбосо, анда досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде досторуңуз жок болсо, анда жаңы таанышууларды түзүңүз. Терс ойлордон арылуу үчүн сизге кубаныч тартуулаган адамдар менен курчаңыз. Эгерде үйдө жашоо чыдагыс кыйын болсо, кээде досторуңуз менен түнөп калсаңыз болот. Бул жерде жаңы досторду табуу боюнча бир нече кеңештер бар:
   • Кызыккан топторго же спорттук секцияларга катталыңыз.
   • Достор сенин жанында жашаштын кереги жок. Интернет аркылуу көптөгөн досторду таба аласыз. Сизди кызыктырган темалар боюнча форумдардын жана дискуссиялардын активдүү колдонуучусу болуңуз.
   • Проактивдүү болуудан коркпоңуз. Эгерде сиз ал адам менен жакындан таанышкыңыз келсе же дос болуу керек деп ойлосоңуз, анда таанышууну, телефондо же интернетте сүйлөшүүнү сунуштаңыз.
   • Позитивдүү эмоциялар менен бөлүшүп, башкаларды колдоого алыңыз.
   • Таанышуу сайтына катталыңыз. Эгер бойдок болсоңуз, анда оюңуз менен сезимдериңизди бөлүшө турган түгөй табууга аракет кылыңыз.

Метод 5 5: Көйгөйлөрдөн тыныгуу алыңыз

1. 1 Ар кандай иш -чаралар реалдуулуктан алыстоого жардам берет. Кээде башка шаарга, башка мектепке же жаңы жумуш табууга мүмкүнчүлүк жок. Кызыктуу хоббини тандап, адам жок дегенде убактылуу реалдуулуктан качып кете алат. Бул бөлүмдө биз бир нече идеяларды карайбыз.
2. 2 Китеп окуу. Ойдон чыгарылган окуялар өзүңүздү алаксытып, айланаңыздагы дүйнөнү бир азга унутууга жардам берет. Кыйынчылыктарыңарды унутуу үчүн сүрөттөлгөн каармандарга жана көйгөйлөргө сугарылганга аракет кылгыла.
   • Классикалык балдар китептери - эң сонун тандоо. Алар көбүнчө курчап турган реалдуулуктан ташуу жагымдуу болгон идеалдуу дүйнөнү сүрөттөшөт.
3. 3 Видео оюндарын ойноо. Китептер сыяктуу эле, көптөгөн видео оюндардын сюжети бардык жаман нерселерди унутууга мүмкүндүк берет. Жаңы окуялар жана табышмактар ​​адамды оюн жөнүндө ойлонууга жана өзүнүн көйгөйлөрүнөн алаксытууга мажбурлайт.
   • Дүйнөлүк масштабдуу көп оюнчу ролун ойноочу онлайн оюндарды ойногула. Алар чексиз деңгээлдерди жана изилдөө үчүн жерлерди, ошондой эле жаңы карталар менен жаңыртууларды камтыйт.
4. 4 Телеберүүлөрдү көрүңүз. Алар сизди өз ойлоруңузга алаксытууга мүмкүндүк бербестен, жума сайын жаңы эпизодду күтүшөт. Кызыктуу күтүү жамандык жөнүндө ойлобоого жардам берет.
5. 5 Музыка угуу. Музыка стресс учурларында эс алууга, ошондой эле учурдагы көйгөйлөрдөн убактылуу алаксытууга мүмкүндүк берет.
6. 6 Кызыктуу хобби табыңыз. Чындыктан алыс болуу үчүн токуу, сүрөт тартуу, согуш өнөрү же музыкалык аспапта ойноону баштаңыз, жок дегенде психологиялык аспект. Кызыктуу иштер сизди каптап кетиши мүмкүн, андыктан тынчсызданууга убакыт жок. Бул хобби сизге бир нече саатка алаксытууга мүмкүндүк берерин түшүнүү керек.
7. 7 Адаттарыңызды өзгөртүңүз. Ошол эле иш -чаралар күн сайын монотондуулук сезимин жаратат. Бул сезим зеригүү же депрессияга айланышы мүмкүн. Ойлоруңузду өзгөртүү үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз, жашоого жаңы түстөрдү алып келиңиз, чарчоодон жана күнүмдүктөн арылыңыз. Жашооңузду өзгөртүүнүн кажети жок. Бир нерседен баштоого аракет кылыңыз. Бул жерде кээ бир көрсөтмөлөр бар:
   • Маал -маалы менен өзүңүзгө жаккан таттууну сатып алыңыз.
   • Жаңы тамакка тааныш кафеден заказ кылыңыз.
   • Досуңуз менен кино же ресторанга барыңыз. Мындай окуя кызыксыз күнүмдүк жашоону диверсификациялайт. Ошол күндү чыдамсыздык менен күтүү үчүн, жуманын белгилүү бир күнүндө жолугушууларды пландаштырып көрүңүз.
   • Мектепке бара баштаңыз же жаңы маршрут боюнча иштеңиз. Тааныш күнүмдүк пейзаждар бат эле кызыксыз болуп кетиши мүмкүн, андыктан мезгил -мезгили менен адаттан тыш жолду тандоого аракет кылыңыз. Жаңы үндөр, көрүнүштөр жана жыттар жок дегенде учурдагы көйгөйлөрдөн алаксытат.