Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Даярдоо
• Метод 2 3: Негизги элементтер
• 3 -метод 3: Башкалар менен тренинг
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Паркур басууну, чуркоону жана көчө акробатикасын айкалыштырат жана тректи эң кыска мөөнөттө өтүүнү билдирет. Анын бүт маңызы кадимки маршруттан артыкчылыкка ээ болгон тоскоолдуктарды рационалдуу жеңүүдөн турат. Паркур сулуу көрүнүү жөнүндө эмес. Бул олуттуу жана физикалык жактан талап кылынган искусство, сиз өзүңүздүн фитнесиңизди жана жөндөмүңүздү эске алышыңыз керек. Эгерде сиз чакырыкка даяр болсоңуз, окуңуз.

Кадамдар

Метод 3 3: Даярдоо

1. 1 Өз дене салмагыңыз менен машыгыңыз. Эч нерсе сизди космосто жүрүүгө жана тоскоолдуктарды жеңүүгө өз дене салмагыңыз менен алдын ала машыгуудан артык даярдай албайт. Төмөнкү көнүгүүлөрдү ар бир машыгуудан эки топтом жасаңыз. Эгер алардын бардыгын жасай албасаңыз, мүмкүн болушунча көп нерсени жасаңыз. Натыйжаларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Эгер муну кыла алсаңыз, бара -бара санын жана топтомун көбөйтүңүз.
   • 10 отуруу (плиметрикага басым жасоо)
   • 10 түртүү
   • Полдо жаткан 10 бут көтөрүү
   • 10 тартма
2. 2 Көбүнчө чуркоо. Жумасына жок дегенде 11-16 км чуркаңыз. Чуркоо паркурдо чоң роль ойнойт, андыктан сиз кыска аралыкка да, алыскы аралыкка да чуркай билишиңиз керек.
   • Башка пайдалуу кардио көнүгүүлөргө лакросс, бокс жана сууда сүзүү кирет. Йога булчуңдарды тоноого да жардам берет.
3. 3 Штангаларды көтөрүү. Күч - паркурдун дагы бир маанилүү аспектиси. Жөн эле дубалга илинип коюу жетишсиз; сен ага чыгуу керек. Жогорудагы көнүгүүлөрдү жасаңыз жана оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн аларды салмак көтөрүү менен бириктириңиз.
   • Көтөрө турган салмагыңыздын артынан куубаңыз. Андан да маанилүүсү - жакшы форма жана туруктуулук (реп). Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн жеке салмагыңыз менен гана алектенесиз, башка эч нерсе жок.
4. 4 Булчуңдарыңызды жакшылап жылытыңыз жана жылытыңыз. Эгер даяр болбосоңуз Паркур коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан машыгуу алдында дайыма жылуу болуңуз. Эгерде сиз булчуңдарды жылытпасаңыз, анда алардын күчү менен мүмкүнчүлүгүнүн 30% га жакыны жоголот. Тарамыш жаракат албаш үчүн сунууну унутпаңыз.
   • Денеңиздин кайсы бир бөлүгүн колдон чыгарбаңыз. Паркурда бутуңуз гана колдонулгандай сезилиши мүмкүн, бирок колдоруңуз, моюнуңуз, далыңыз жана ийиниңиз ушунчалык маанилүү. Эгер жаракат алган болсоңуз, физиотерапевт менен кеңешпей туруп эч кандай көнүгүү жасабашыңыз керек.
5. 5 Дени сак тамактарды жегиле. Протеин, мөмө -жемиштер, жаңгактар ​​жана үрөндөр, иштетилбеген азыктар паркур спортчулары үчүн абдан пайдалуу. Сууну көп ичүү - күнүнө жок дегенде 2 литр. Көптөгөн трекерлер күнүнө жок дегенде бир галлон ичишет.
   • Өтө калориялуу тамактарды жана майлуу тамактарды жебеңиз. Сизде дени сак салмак жана жакшы булчуң массасы болушу керек. 100 кг майга караганда 82 кг булчуң массасын дубалга көтөрүү алда канча оңой.
   • Сиз дааратканага көп барасыз, бирок эч нерсе эмес. Ар бир машыгуудан кийин суу ичкиле. Паркурда катуу машыгуу учурунда денеңиз формаңызды сактоо үчүн көп сууга муктаж.
6. 6 Жакшы кроссовка алыңыз. Паркурдагы ийгилигиңиз кийген бут кийимиңизден көз каранды. Буту кармагычтуу кроссовкаларга көңүл буруңуз (альпинизм үчүн); алар оор жүктөргө туруштук бере ала турган күчтүү болушу керек. Алар дагы жеңил болушу керек, андыктан алар сизди оордотпойт.
   • Учурда паркур үчүн атайын кроссовкалар бар.Алар ойлонулган табаны, жакшы бут колдоосу жана ар кандай беттер менен байланышта болуу үчүн иштелип чыккан материалга ээ. Кээ бир популярдуусу K-Swiss, Inov-8 жана Vibram Five Fingers.
   • Убакыттын өтүшү менен, кроссовкаңыз сиз күткөндөн тезирээк айрылып, сиз төлөгөн акчага татыбай турганын көрөсүз. Арзан кроссовка сатып алуу; алар бузулгандан кийин, башкаларды сатып. Тышкы жана чыдамкайлык техника сыяктуу маанилүү эмес, бирок бут кийимдин көтөрүлүүгө жардам берүүчү жакшы тартылуусу бар экенин текшериңиз. Табышы өтө жука болбошу керек, ал ийгиликсиз конуулардын ордун толтуруп, бети менен жакшы байланышты камсыздай алат.

Метод 2 3: Негизги элементтер

1. 1 Сиздин секирүүнү билиңиз. Башында коркунучтуу көрүнгөнү менен, акырындык менен аракет кылыңыз. Ылдый эмес, өйдө секириңиз. Бул үчүн кенен жана туруктуу бетти табыңыз.
   • Адегенде бир бут, андан кийин эки, үч ж. Чыңалбаңыз, вертикалдуу тең салмактуулукту сактаңыз жана кийинки баскычка өтүүдөн мурун манжаларыңызга 10 жолу катары менен жумшак кондуңуз. 5-6 аялдамага секирүү кыйыныраак болот.
   • Секирүү менен машыгуу үчүн орто бийиктиктеги тосмону табыңыз. Колуңузду колдонуп, эки бутуңузду бир жакка чалпылдатыңыз. Бир тизе колуңуздун ортосуна өтүшү керек. Конгондон кийин балансты сактоого аракет кылыңыз.
2. 2 Кондуруу боюнча иштөө. Жакшы конуу болбосо, секирүү ооруканага барууга айланат. Кетирүүдөн мурун бир аз отуруңуз. Бул ырааттуулукту эстен чыгарбаңыз: чөгүү, секирүү, конуу.
   • Секирүүнүн чокусунда тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Андан кийин бутуңузду түздөй баштаңыз жана конуу үчүн толугу менен түздөңүз. Балансты сактоо үчүн колдоруңузду алдыга ыргытыңыз. Мүмкүн болушунча тынчыраак жерге түшүүгө аракет кылыңыз (ниндзя сыяктуу).
3. 3 Сортуңузду машыктырыңыз. Бул сиз тарткан нерселерден сыгып ала турган максимум. Сорти дубалдарга, тосмолорго жана бийик тоскоолдуктарга чыгууга жардам берет.
   • Кадимки тартылуу менен баштаңыз. Андан кийин көкүрөгүңүз менен горизонталдык тилкенин деңгээлине жетиңиз. Андан кийин, көкүрөк горизонталдык тилкенин үстүндө болушу үчүн, колуңузга толук жетүүгө аракет кылыңыз. Муну бир ылдам кыймыл менен жасоого аракет кылыңыз. Бутуңузду чайкап өзүңүзгө жардам бериңиз.
4. 4 Ийиниңизге тоголонуп коюңуз. Конгондо тең салмактуулукту жоготуп алган учурда сизге ролл керек болот. Аны аткаруу жөндөмү ар кандай оор кырдаалдарда сизге жардам берет:
   • Эки колуңузду жерге коюп, башыңызды көкүрөгүңүзгө басып, далыңыздын үстүнөн тоголотуп коюңуз. Түрмөк сиздин аркаңызга диагоналдуу болушу керек.
     • Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз, анда бир тизеңизди жерге коюп көрүңүз. Бир колуңуз менен жерде жаткан бутуңуздун ичин кармаңыз. Бул айлануу учурунда сизге жардам берет. Бутту кармоону улантып, роллду баштаңыз.
   • Негизги роллду өздөштүргөндөн кийин, бийиктиктен секиргенден кийин, алгач кичине, бирок акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
5. 5 Дубалга чуркаңыз. Сиз муну кинодон көрдүңүз, эми өзүңүз жасоого даярсыз. Төмөн дубалдар менен баштоо; 13 -кичи райондо көргөн чатырларга чыкпаңыз.
   • Жакшы чуркагыла, бутуңар менен түрткүлөгүлө жана мүмкүн болушунча жогору секиргиле, колдору менен четинен кармагыла. Тартуу алыңыз.
   • Сиз үйрөнгөнүңүздөй, эки дубалды сүрүп, бурчтарда чуркап көрүңүз - бул сизге кошумча бийиктик берет.
6. 6 Мүмкүн болушунча тынчыраак болуңуз. Бул сиздин коопсуздугуңуз жана сиз машыккан объекттердин коопсуздугу. Бети күчтүү жана салмагыңызды көтөрүүгө жөндөмдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз аны текшермейинче билбейсиз. Кылдаттык менен жерге түшүңүз, өзүңүздү жана айланаңызды урматтаңыз.
   • Канчалык ызы -чуу аз болсо, жүк ошончолук аз болот. Ооба, бул бетондо дагы ызы -чуу болот, бирок жок дегенде тизеңиздеги стрессти азайтасыз. Кантип кыймылдап жатканыңызды угуңуз. Же кийинчерээк өзүн сезет.

3 -метод 3: Башкалар менен тренинг

1. 1 Өзүңүздүн стилиңизди өнүктүрүңүз. Машыктыруучу менен баштаганда, ар бир адам А жолунан В чекитине чейин өз жолу менен өтөрүн көрөсүз. Эч кандай туура эмес жол жок. Болгону табигый түрдө эмне кылып жатканыңызды аныктоо керек.
   • Видеону көрүңүз жана башкаларды көрүңүз, бирок мындан ары. Эгерде кимдир бирөө сизден башка нерсени кылса - адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, өзүңүзгө ыңгайлуураак нерсени жасаңыз. Сиз табигый кылып жаткан нерсени башка бирөө кайталай албайт жана тескерисинче.
2. 2 Паркур мектебин табыңыз же башкалар менен машыгыңыз. Ондогон машыгуулар жеке сессияларды машыктыруучу менен алмаштырбайт. Башкалар менен машыгып жатып, сиз чеберчилигиңиздин деңгээлин аныктап, эмнени жакшыртуу керектигин көрөсүз.
   • Эгер сиздин аймакта паркур мектеби жок болсо, спорт залга барыңыз. Машыктыруучулар сизге ар тараптуу көндүмдөрдү үйрөтүп гана тим болбостон, жаракаттан качууга да жардам берет.
   • Эгерде сиз башкалар менен машыгууну тандасаңыз, бир нече адамга ээ болуңуз. Эгерде сизде көп болсо, анда тренинг жөндөмдүүлүктөрүн көрсөтүү менен шоуга айланат. Тескерисинче, бул кызматташуу болушу керек жана атаандаштыкты билдирбейт.
3. 3 А жана В чекитин тандаңыз. Бул жалгыз окуган же досу менен окугандар үчүн жакшы вариант. Ар дайым башталыш жана аяктоо чекитин аныктаңыз. Тректи ар кандай жолдор менен өтүүгө болот, бирок анын башталышы жана аягы болсун.
   • Кеп - канчалык таасирдүү секирүү же канча дубалга чыгуу мүмкүн эмес, мүмкүн болушунча тезирээк марага жетүү. Эң таасирдүү эмес, эң оңой жолду да тандаңыз.

Кеңештер

• Оор жүктөрдү көтөрүүдө этият болуңуз. Эгер сиз көп салмакты көтөрсөңүз, убакыттын өтүшү менен булчуң массасы көбөйөт, аны көзөмөлдөө кыйыныраак болот. Туура тарбиясыз өзүңүзгө да зыян келтире аласыз.
• Ырахат! Паркур - бул олуттуу спорт гана эмес, жагымдуу хобби. Иштей турган адамдарды табыңыз.
• Машыгуу учурунда туура кийимдерди кийиңиз. Бул джинсы жана көйнөк болушу шарт эмес. Эгерде суук болсо, футболка кийиңиз. Сиз ыңгайлуу болуп, жаракат алууңуз мүмкүн.
• Машыгууңуздун башында кимдир бирөө менен машыгыңыз. Достор сизди оңдоп, ишенимди бекемдөөгө жардам берет.
• Кээде машыгуу учурунда музыка абдан шыктандыруучу болушу мүмкүн жана аткарууңузга таасирин тийгизет. Бул сизге дем берсин, бирок ансыз өнүгө аласыз. Өзүңүздүн таттуу жериңизди табыңыз.

Эскертүүлөр

• Дайыма бир нерсе туура эмес болуп калса, байкоочу менен салмакты көтөрүңүз.
• Эч качан сальто секирүү сыяктуу секирик жасабаңыз, эгер сиз буга чейин машыкпаган болсоңуз. Чатырлар күтө алат. Жерден баштаңыз.

Сага эмне керек

• Кроссовкалар
• Тоскоолдуктар
• Катаалдыгы (милдеттүү эмес)