Жумушта калорияларды кантип күйгүзүү керек

Видео: 🌹Часть 2. Теплая, красивая и удобная женская манишка на пуговицах. Вяжем на 2-х спицах.

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Калорияларды жумуш ордуңуздан тышкары күйгүзүңүз
Метод 2 2: жумуш ордунда калорияларды күйгүзүңүз
Кеңештер

Бир жерде отурууга мажбур кыла турган отурукташып иштөө, жумасына 5 күн компьютериңизди карап, зериктирбестен, ден соолукка да зыян келтирет. Күн сайын узак убакыт отуруу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде семирүүгө, холестериндин жогору болушуна, жүрөк ооруларына, ал тургай рак оорусуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, жумушту аткарууда кан басымын кармап турууга жана калорияларды күйгүзүүгө жардам бере турган айрым каражаттар бар. Жумушта калорияларды күйгүзүү үчүн төмөндөгү кадамдарды изилдеңиз.

Кадамдар

Метод 1 2: Калорияларды жумуш ордуңуздан тышкары күйгүзүңүз

1 Сыртта сейилдөөгө чоң мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, кеңседе же конференц -залда маанилүү бизнес маселелерин талкуулоонун ордуна, жумуш маселелерин сыртта талкуулаңыз. Бул практика жолугушууларга кадимкидей кызыктыруучу катышууга караганда алда канча стимулдаштыруучу жана жагымдуу, жана ал эмне үчүн сейрек колдонулганы түшүнүксүз. Талкуулоо учурунда айланып сейилдөө сизге жумушту бузбастан калорияларды күйгүзүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Сиз өнөктөштөр (кесиптештер) менен баарлашуу учурунда, тийиштүү жумуш маселелери боюнча жолугушууларда же келечекке пландарыңызды талкуулоодо сейилдей аласыз. Сейилдөө сизди энергия менен камсыздай алат, бул сизге адаттагыдан дагы шыктануу менен жумушту баштоого мүмкүндүк берет!
2 Үйдөн жумушка болгон саякатыңызды көнүгүү үчүн колдонуңуз. Үйдөн жумушка чейинки аралыкты кеңсеңизге жетүүдөн мурун эмес, күнүмдүк машыгууңуз үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк катары караңыз.Бул көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнүн жана калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири. Эртең менен тыгында машинаңызга отурбоо үчүн бардык ыкмаларды колдонуңуз. Эгерде сиз жетиштүү жакын жерде жашасаңыз, жумушка жөө же велосипед менен барыңыз. Болбосо, жөө же велосипед тебүү үчүн ыңгайлуу аралыкты тандап, жумушка чейин жолдо колдонуңуз.
- Убакыттын өтүшү менен, машинадан баш тартууңуз сизге чоң суммадагы акчаны үнөмдөөгө жардам берет. Велосипед тебүү жана жөө басуу дээрлик акысыз. Маал -маалы менен акча коротуш керек болгон жалгыз нерсе - бул жаңы бут кийим жана / же велосипед тетиктери. Коомдук транспорт кымбат болушу мүмкүн, бирок май куюучу станцияга дайыма барып турууга салыштырмалуу (машинаны тейлөө баасын айтпай эле коеюн), коомдук транспортто жүрүү көбүнчө жеке унаага пайдалуу альтернатива болуп саналат.
3 Кеңсеңизде кичинекей машыгуу клубун түзүңүз. Ар кандай машыгуу учурунда, жакын жерде сизди колдогон жана стимулдаштырган адамдар болгону ыңгайлуу. Мүмкүн болсо, офисте сиз жана кээ бир кесиптештериңиз менен машыгуу тобун уюштурууга аракет кылыңыз. Бул чакан жана жаңы компанияларда өтө кеңири таралган практика болуп калды. Опция катары, сиз күнүмдүк жашооңузду ар кандай булчуң топторун үйрөтүүгө багытталган түшкү тамакка чейин 15 мүнөттүк кичинекей машыгуулар менен суюлта аласыз. Мисалы, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү колуңузга көңүл буруп, "push-up club" деп атасаңыз болот, ал эми шейшемби жана бейшемби күнү ич көңдөйүңүзгө көңүл буруп, "курсак клубун" баштасаңыз болот. Же болбосо, жумуштан кийин күн сайын кесиптештериңиз менен баскетбол ойноого макулдук бере аласыз. Варианттар чексиз жана жеке каалоолоруңуз жана кесиптештериңиздин жеке каалоолору менен чектелген.
- Эгерде жетекчилик уруксат берсе, сиз машыгуу клубуңузду жумуш, түшкү тыныгуу ж.
4 Түшкү тамак учурунда сыртка чык. Сиздин офистин тартибине жараша, түшкү тыныгууңуз бир саатка чейин созулушу мүмкүн. Эгер убактыңыз болсо, бул тыныгууну көнүгүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Бул айтылгандай, тез басып, чуркоо, же, кыязы, көздөгөн жериңизге велосипед тээп көрүңүз. Эгерде сиз заказ берсеңиз, жолдо жеп көрүңүз.
5 Жумушта шашпай басуу. Туруу жана көчүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз! Офисти айланып өтүү керек болгондо, аны ылдам темпте аткарууга аракет кылыңыз. Мунун пайдасын көрүү үчүн офистин айланасында шашылыштын кереги жок, кимдир бирөө менен сүзүшүү коркунучу бар. Калорияларды күйгүзүү үчүн адаттагыдан бир аз жогору ылдамдыкта кыймылдоо жетиштүү. Сизди таң калтырышы мүмкүн, бул көнүгүү дайыма ылдам темпте жүрүү, айрыкча сиздин жумуш күнү бою бутуңузда турууну талап кылганда.
6 Көнүгүү муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн бизнес сапарларды пландаңыз. Иш сапарлар өлкө боюнча көчүп кетүүгө мүмкүндүк берсе да, бул сөздүн чыныгы маанисинде кыймылдоо мүмкүнчүлүгүңүздү чектей алат. Учактарга, автобустарга, машиналарга, поезддерге кеткен чексиз сааттар калорияларды күйгүзүү аракетин азайта алат. Анысы аз келгенсип, көптөгөн маанилүү бизнес жолугушуулар майлуу жана калориялуу тамактарды тейлеген жерлерде өтүшү мүмкүн. Андыктан, эгер мүмкүн болсо, алдын ала пландаңыз. Саякаттоо учурунда мейманканаңыздын бөлүгүндө же өз жериңизде машыгуу үчүн машыгуу жабдууларын (мисалы, кол кыскыч же тренажер) ала келиңиз.Же конокторго жеткиликтүү спорт залы же машыгуу бөлмөсү бар мейманкана бөлмөсүн заказ кылууга аракет кылыңыз. Саякаттап жүргөндө кадимкидей ыңгайлуулуктан алыс болосуз, бирок бул денеңизге көңүл бурбоо үчүн шылтоо болбошу керек.
7 Метаболизмди тездетүү үчүн оордукту көтөрүү көнүгүүлөрүн колдонуңуз, бул өз кезегинде жумушта көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Булчуң майга караганда көбүрөөк калория өрттөйт (тагыраагы, күнүнө 73 калория / килограмм көбүрөөк) Булчуңдарды канчалык көп курсаңыз, дем алууңуздун метаболизминин ылдамдыгы ошончолук жогору болот. Ар бир булчуң клеткасын уктап жатканда калорияңызды тынымсыз күйгүзүүчү өсүмдүк катары элестетип көрүңүз жана машыгуу учурунда күйүү ылдамдыгы кескин жогорулайт. Эгерде сиз булчуңдарды оордукту көтөрүү, күч көнүгүүлөрүн жасоо жана башка ушул сыяктуу иштерден тышкары иштесеңиз, анда бул сизге "жумушта" күйгүзө турган көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет деп кепилдик берилет. эс алуу.
8 Кофеинди шекер же крем кошпостон ичкиле. Белгилүү бир шилтеме жок болсо да, кофеин арыктоого салым кошот деген теорияны колдогон "бир аз" далилдер бар. Кофеин термогенезди (б.а. дененин жылуулукту жана энергияны өндүрүү) дем берүү аркылуу күйгүзгөн калорияңыздын көлөмүн көбөйтө алат. Кофеин аппетитиңизди басаңдата алат, бул сиздин кадимки тамагыңыздын азайышына алып келет. Бирок, кофеиндин негизги аспектиси - бул сизге көңүл топтоого энергия берет - мисалы, чуркоо тилкесинде дагы бир жолу чуркоо же башка колго жасалган топтомду жасоо.
- Кандай болбосун, көнүгүү же арыктоо үчүн кофеинди ашыкча колдонбоңуз. Бул чыныгы көнүгүүнү алмаштыра албайт. Кофеинди ашыкча колдонуу калорияларды күйгүзүүнүн эффективдүүлүгүн төмөндөтө турган нервдүү жана тынчсыз адамга айланышы мүмкүн.

Метод 2 2: жумуш ордунда калорияларды күйгүзүңүз

1 Туруу учурунда иштөөгө мүмкүндүк берүүчү жумушчу столду долбоорлоо (же сатып алуу). Жумушта калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - бул отурукташууга, башкача айтканда, тынч отурууга себеп болгон факторлорду жоюу. Күнү бою бир жерде отуруунун ордуна, эң жакын үстөлдү, эсептегичти же шкафты көздөй басууга аракет кылыңыз, эгер сиздин үстөлүңүз бийик болсо, компьютериңизди үстүнө орнотуп, туруп туруп иштеңиз. Эгерде бул өтө төмөн болсо, компьютериңизди туруп туруп иштөөгө мүмкүндүк бере турган абалда кармоо үчүн бир нече бышык кутучаларды бири -биринин үстүнө кой. Туруу отурганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Так айырма адамдан адамга өзгөрөт, бирок орточо эсеп менен саатына 50 калория.
- Чынында, 50 калория анча деле көп эмес, бирок убакыттын өтүшү менен бул кичинекей айырма сизге жакшы натыйжа берет. Сиз офисте күнүнө 4 саат турасыз дейли - бул минус 200 калория. 5 жумушчу күндүн ичинде 1000 калория күйүп кетет. Бул көрсөткүч жылмакай арыктоо үчүн жетиштүү (башка бардык факторлор бирдей деп ойлойбуз); Албетте, арыктоо сиз каалагандай бат болушу мүмкүн эмес, анткени 1 кг салмактан арылуу үчүн болжол менен 7000 калория күйгүзүү керек.
2 Чуркоо жолу менен жабдылган столдо иштөө. Чуркоо жолу менен жабдылган жумушчу стол сиздин бутуңузда иштөөгө мүмкүндүк берген столго караганда ден соолугуңуз үчүн дагы жакшы. Чуркоо тилкесинде иштөө сиз иштеп жатканда жумшак көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Айтор, кыймылда иштеп, калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, энергияңызды жана мотивацияңызды жогорулатууга жардам берет. Чуркоо тилкесиндеги жумушчу отургучтар арзан болбосо да, рынокто бар.Эгерде сизде кадимки чуркоо жолуна жетүү мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, анда сиз компьютерди эң чуркоо тилкесинде эңкейиште кармоого мүмкүндүк бере турган атайын стендди гана сатып алуу (түзүү же жасоо) аркылуу акчаңызды үнөмдөй аласыз.
- Жыйынтык алуу үчүн чуркоо жолунда тердөөңүздүн кереги жок. Бирок эсиңизде болсун, ылдамдык канчалык жогору болсо, ошончолук көп калория күйгүзөсүз.
3 Отургучтун ордуна резина шардык отургучка инвестиция салыңыз. Ишенесизби же ишенбеңиз, калорияларды күйгүзүп баштоого жана сиз колдонгон жумуш креслосунун түрүн өзгөртүү менен чокуда калууга чыныгы мүмкүнчүлүк бар. Эгерде сиз иштеген компания мындай отургучтарды берүүнү карабаса, аны сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Мындай креслодо отуруу денеңизди тең салмактуулукту жана тик абалды сактоо үчүн негизги (акыркы) булчуңдарды кулпулоого мажбурлайт. Убакыттын өтүшү менен, сиз булчуңдарыңызды колдонуп жатканыңызды (жана калорияларды күйгүзүп жатканыңызды) көрсөтүп, ортоңку бөлүгүндө жумшак "күйүүнү" сезе баштайсыз.
- Бул отургучтун дагы бир өзгөчөлүгү - отуруу учурунда бир аз энергияны сарптап, процессте көбүрөөк калорияларды күйгүзүү менен орточо өйдө -ылдый тең салмактуулукту сактоо жөндөмү.
4 Кол кыскычты, кичинекей гантелди же көнүгүү тобун колдонуңуз. Эгерде сизде жумуш ордунда кандайдыр бир конкреттүү көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда дагы эле денеңиздин жогорку бөлүгүндө калорияларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Иштеп жатканда дененин үстүнкү бөлүгүн үйрөтүү үчүн ар кандай жардам каражаттары бар - көбүнчө кол кыскычтар, кичинекей гантелдер, тренажерлор жана башкалар. Жогорудагы бардык продукциялар арзан, кичине өлчөмдө жана жеңил салмакта. Көбүнчө бул каражаттарды колдонуу кагазды же электрондук документтерди окууда чоң көнүгүү болуп саналат, анткени окуу учурунда колду көп колдонуунун кажети жок. Бул мүмкүнчүлүктү колду кысуу, бицепс көнүгүүлөрү же көнүгүү үчүн резина боону колдонуу үчүн колдонуңуз. Канчалык көп (жана дагы күчтүү) машыгсаңыз, ошончолук көп калория күйгүзөсүз.
5 Bustle. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүүлүктүн төмөндүгү (бутуңуз менен манжаңызды таптоо, чачыңызды тароо, сүйлөө учурунда жаңсоо ж. Анын үстүнө, бир изилдөө ашыкча салмагы бар адамдар күнүмдүк жашоону, анын ичинде чуркоо менен алек болсо, күнүнө 300гө чейин кошумча калория өрттөй аларын аныктады. Эгерде бардык башка факторлор бирдей болсо, анда жылына 14 кг чейин салмактан арылууга жардам берет!
- Хустлинг-бул күнүмдүк активдүүлүк термогенези же көнүгүү катары каралбаган кандайдыр бир кыймыл катары классификацияланган бир нече калория күйгүзүүчү жүрүм-турумдун бири. Күнүмдүк активдүүлүгүңүздүн термогенезин канчалык тез-тез (жана күчтүү түрдө) көбөйтүүңүзгө жараша күнүнө кошумча 100-150 калория күйгүзсөңүз болот.